Millä ruoalla täydentää C-vitamiinia lapsille?
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Mitä vitamiineja 20-vuotiaiden pitäisi syödä?
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin hyviä keholle. Olitpa nuori tai vanha, tarvitset vitamiineja joka päivä. Joten mitä vitamiineja pitäisi ottaa 20-vuotiaana, on monien ihmisten kysymys.
20-vuotiaana ihmiskeho on aina täynnä energiaa. Nuoruudessa ei kuitenkaan voi olla subjektiivinen, vaan laiminlyödä voiman parantamista. Mitä vitamiineja tulisi ottaa 20-vuotiaana lisätäkseen vastustuskykyä, saadakseen riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita elimistölle, kysyvät monet ihmiset. Miksi siis ottaa vitamiinilisiä, kun olet yli 20-vuotias ja mitä vitamiineja sinun on lisättävä? Otetaan se alla olevasta artikkelista!
Kuinka suojella terveyttä 20-vuotiaasta alkaen elämänlaadun parantamiseksi
20 vuoden ikä on kulta-aikaa luoda vankka perusta terveydelle. Tämän ikäiset nuoret eivät yleensä ole kovin huolissaan terveydestään, joten he harrastavat usein epäterveellistä ruokavaliota ja toimintaa. Tämä on se virhe, joka saa kehon huonontumaan nopeasti, varsinkin kun vanha, sairaudet "tulevat" nopeammin ja vaarallisempia. Tässä on joitain tapoja, joita sinun tulee harjoitella 20-vuotiaana varmistaaksesi terveytesi myöhemmin:
Vähennä sokerin kulutusta
Sokerin saannin vähentäminen auttaa nuoria vähentämään diabetesta ja liikalihavuutta. Rajoita makeisten syöntiä, syö luonnollisia sokereita, kuten tuoreita hedelmiä, prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten kakkujen, sijaan.
Vähennä sokerin käyttöä, syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia 20-vuotiaasta lähtien suojellaksesi terveyttäsi
Säilytä tasainen lepotila
Nukkuminen jää usein nuorten huomiotta. Jos et nuku aikataulun mukaan, ikääntyy hyvin nopeasti. On välttämätöntä rakentaa lepo- ja unijärjestelmä oikeaan aikaan terveen vuorokausirytmin ylläpitämiseksi. Rajoita puhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa nukkuaksesi syvään ja vältä myöhästymistä.
Hyvä ravintolisä nivelille
20–30 vuoden ikäinen keho saavuttaa suurimman luumassan. Myöhemmin tämän vaiheen läpi pääseminen on vaikeaa luun lujuuden rakentamiseksi. Tehokkain osteoporoosin ehkäisy on myös tässä ikäryhmässä, joten monet ihmettelevät, mitä vitamiineja tulisi ottaa 20-vuotiaana elimistöä täydentämään. Kalsium on kivennäisaine, jonka kulutukseen sinun tulee investoida luukadon välttämiseksi ja luuston terveyden parantamiseksi.
Rajoita alkoholin ja tupakan käyttöä
Säännöllinen alkoholinkäyttö vaikuttaa vakavasti terveytesi. Tupakointi on monien sairauksien, kuten keuhkokuumeen ja syövän, syy. On suositeltavaa lopettaa tupakointi 20-vuotiaana, jotta voit nähdä sen terveysvaikutukset myöhemmin. Sen sijaan, että juot paljon alkoholia, juo suodatettua vettä tarjotaksesi terveellistä vettä keholle. Juo piristeitä vain silloin, kun sitä ei voida kieltää.
Mitä vitamiineja 20-vuotiaan pitäisi syödä?
A-vitamiini
A-vitamiini on vastuussa näön ylläpitämisestä ihmiskehossa. A-vitamiini on välttämätön komponentti, joka auttaa verkkokalvon pigmentin kehittymistä silmissä. Tämä aine säilyttää myös ihon pintaa peittävän epiteelisolukerroksen ja kehon onteloiden limakalvon eheyden. A-vitamiinin puute hidastaa kasvua, vähentää kehon vastustuskykyä. Aikuisen A-vitamiinin tarve on 750 mg päivässä.
D3-vitamiini
D3-vitamiini yhdistettynä kalsiumiin on kaksikko, joka auttaa elimistöä imemään kalsiumia tehokkaasti. Jos haluat vahvat luut ja nivelet, on mahdotonta olla lisäämättä tätä ainetta ruokavalioosi. D3-vitamiinia on runsaasti maksassa, kananmunassa ja avokadossa. Aikuisilla, jotka elävät auringonvalon puutteessa, on D3-vitamiinia täydennettävä 100 kansainvälisellä UI-yksiköllä päivässä.
B-ryhmän vitamiinit
Mitä vitamiineja 20-vuotiaiden tulisi ottaa, on monien ihmisten kysymys
Tyypillisimpiä B-vitamiineja ovat B1-, B2- ja B12-vitamiinit. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä välittäjäaineiden tukemisessa ja terveen ihon, kynsien ja hiusten ylläpitämisessä. Ne edistävät myös antioksidantteja kehossa, mikä estää syöpää tehokkaasti.
Syö erilaisia ruokia, eikä niitä tulisi käsitellä liian nihkeästi ravintoaineiden häviämisen rajoittamiseksi. Asiantuntijoiden mukaan aikuisen B1-vitamiinin tarve on 0,4 mg/1000 kcal. B2-vitamiinin tarve on 0,55 mg/1000 kcal. B12-vitamiinia on 2 µg/vrk.
C-vitamiini
C-vitamiini on aine, joka auttaa tehokkaasti syntetisoimaan kollageenia. Ilman C-vitamiinia elimistö on altis verenvuodolle, pitkään paraneville haavoille, tumma iho, elinvoiman puute. C-vitamiinia löytyy monista kasveista, joten syö paljon vihreitä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä. Suositeltu C-vitamiinin määrä aikuiselle on 30 mg/vrk.
Kalsium
Kalsiumilla on tärkeä rooli vahvojen luustolihasten kehittämisessä ja ylläpidossa. Kalsium auttaa myös sydäntä ja hermoja toimimaan kunnolla, mikä auttaa veren hyytymistä. Kalsiumin puute 20-vuotiaana lisää varhaisen osteoporoosin riskiä. Joitakin kalsiumia sisältäviä ruokia voidaan lisätä päivittäin, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, appelsiineja, parsakaalia, seesaminsiemeniä, ..
Yllä on artikkeli, joka vastaa kysymykseen, mitä vitamiineja 20-vuotiaiden tulisi ottaa . Toivottavasti artikkelin lukemisen jälkeen olet ymmärtänyt, kuinka tärkeää on suojella terveyttäsi 20-vuotiailtasi terveytesi parantamiseksi. Tänä aikana on parasta valita terveellisiä ruokia, jotka auttavat sinua täydentämään välttämättömiä ravintoaineita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita luonnollisella, turvallisella ja tehokkaalla tavalla.
Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
D-vitamiini vauvasi ruokavaliossa
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Raskaana olevat naiset syövät perunoita kohtuudella auttaakseen sinua pysymään terveenä ja kauniina luonnollisesti
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Mitä vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille?
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiän ravitsemus on sekä pitkää että terveellistä
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Hitaan painonnousun hoito lapsilla
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
10 parasta ruokaa lapsillesi
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
8 vinkkiä raskaana oleville, jotka auttavat sinua saamaan älykkään vauvan
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta?
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
Onko jalkojen turvotus raskauden aikana vaarallista?
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Vauvojen tulee syödä ensimmäiset kasvikset
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille?
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Raskaana olevien naisten rautaa ei ole vain naudanlihassa
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
31 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 31 kuukautta vanha.
14 vitamiinia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden vitamiinia? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa vitamiinien saannista ja hyväksytyistä määristä.
Mitä sinun tulee tietää hypnoosista
Monet ihmiset ovat väärässä ja ajattelevat, että hypnoosi on jotain, jota vain pahat ihmiset käyttävät. Kuitenkin, jos olet avoin tutkimukselle, näet monia positiivisia hypnoosin rooleja elämässämme.
Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on iskeeminen sydänsairaus?
Päivittäin kuluttamillasi ruuilla on erittäin tärkeä rooli iskeemisen sydänsairauden ehkäisyssä ja hoidossa. Tässä on muutamia ehdotuksia
Yleisiä myyttejä käytettäessä aivoja tehostavaa aktivaattoria
Monet käyttäjät ovat edelleen usein subjektiivisia, mikä johtaa tarpeettomiin virheisiin käyttäessään aivovoidetuotteita. Tässä on 6 suurinta virhettä aivovahvistimen käytössä, jotka monet käyttäjät kohtaavat eniten.
Rasvaisen veren hoito ja ehkäisy: Mitä sinun tulee tietää
Rasvainen veri on yleinen sairaustila, joka voi aiheuttaa monia komplikaatioita, jopa kuolemaan. Sairaus on kuitenkin täysin estettävissä ja hoidettavissa. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa sairauksien ehkäisystä ja hoidosta alla olevan artikkelin kautta.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Virheet, kun SARS-CoV-2:ta testataan nopeasti kotona, johtavat vääriin tuloksiin
Väärä näytteenottoasento, epähygieeniset olosuhteet, väärän ja huonolaatuisen pikatestisarjan ostaminen jne. ovat kaikki virheitä, jotka johtavat vääriin tuloksiin joillakin ihmisillä, kun he testaavat nopeasti itse SARS-CoV-virusta.
Vatsakivun ja pahoinvoinnin syyt ja hoito ilman lääkitystä
Pahoinvointi on yksi tyypillisistä vatsavaivojen oireista. Mikä sitten on vatsakivun ja pahoinvoinnin syy ja miten sitä hoidetaan?
Kuinka hoitaa tehokkaasti päänahan psoriaasia kotona
Alhainen itsetunto ja epämukavat tunteet eivät voi enää vaivata sinua, jos hallitset tehokkaat tavat hoitaa rasvaisen ihon psoriaasia kotona. hilseilevä sairaus
Miksi F0 pitäisi varustaa veren happimittarilla kotihoidossa?
Kotona eristetyn F0:n hiljaisen hapenpuutteen estämiseksi potilas tulee varustaa veren happimittarilla, joka helpottaa SPO2-indeksin seurantaa.
Top 5 parasta aurinkovoidetta rantavartalolle matkustamiseen
Voidaksesi nauttia eloisasta ja upeasta kesästä, pitkäkestoisen, vedenpitävän aurinkosuojan omistaminen on erittäin välttämätöntä. Anna aFamilyToday Blogin löytää 5 parasta aurinkovoidetta vartalolle rannalle!