Olkapääharjoitukset käsipainoilla tuovat suurta hyötyä kuntosalilla. Katso alla olevat olkapääharjoitukset käsipainoilla saadaksesi nopeasti vahvat hartiat!
Hartiaharjoitukset käsipainoilla työstävät olkapäiden alueen lihasryhmiä erittäin tehokkaasti. Siksi, jos harjoittelet näitä harjoituksia oikein, sinulla on nopeasti vahva ja lihaksikas olkapää.
Olkapääharjoituksia tehokkailla käsipainoilla
Käsipainohartioiden painallusharjoitus
Dumbbell Shoulder Press -harjoitus tunnetaan myös yhden käsipainon olkapääharjoituksena. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, jonka melkein jokainen kehonrakentaja on tehnyt. Valmista vain kaksi käsipainoa, istu tuolille, voit helposti kehittää vahvoja olkapäälihaksia tällä harjoituksella. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti etu- ja keskiolkapäälihaksiin.
Käyttöönoton vaiheet:
Olkapääharjoituksia istumiseen ja käsipainojen työntämiseen pidetään melko yksinkertaisina
Käsipainon sivuttaisnostoharjoitus
Dumbbell Lateral Raise -harjoitus on käsipainoilla tehtävä olkapääharjoittelu, jonka monet ovat valinneet myös kotiharjoitteluun. Tämä harjoitus sopii niille, jotka ovat uusia kehonrakennuksen parissa. Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, voit valita muita samanpainoisia ja -muotoisia kodin esineitä.
Käyttöönoton vaiheet:
Front Two käsipainon nostoharjoitus
Front Two Dumbbell Raise -harjoitus on yksi etupainonostoharjoitus, jonka vaikeusaste on hieman korkeampi verrattuna muihin käsipainohartioihin. Kun harjoittelet, tunnet nopeasti hartioiden väsyneen.
Käyttöönoton vaiheet:
Käsipainon kohautusharjoitus
Dumbbell Shrugs -harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä olkapään kohautus painoilla, tuo paljon vaikutusta olkapäälihaksiin ja työskentelee kaikkiin kolmeen olkapäälihakseen: etu-, taka- ja keskilihakseen.
Käyttöönoton vaiheet:
Hartioiden kohauttaminen käsipainoilla harjoittelee monia niskan ja hartioiden lihasryhmiä
Käänteinen käsipainoperhoharjoitus
Reverse käsipainoperhoharjoitus vaikuttaa pääasiassa harjoittajan selän olkapäälihasryhmään ja tukee myös käsilihasten kehitystä.
Käyttöönoton vaiheet:
Dumbbell Fly -harjoitus
Käyttöönoton vaiheet:
Dumbbell Fly -harjoitus on suhteellisen helppo tehdä
Käsipainolla yhden käden pystyrivi harjoitus
Käsipaino yksi käsi pystysuora rivi on olkapääharjoittelu käsipainoilla, joka on suosittu monien ihmisten keskuudessa, koska tämä harjoitus vaikuttaa moniin lihasryhmiin, kuten olkapäälihaksiin, olkapäihin, hauislihaksiin, ... lisäksi ne ovat melko yksinkertaisia, joten niitä voidaan rajoittaa. Muutamia virheitä kuntosalilla .
Käyttöönoton vaiheet:
Olkapääharjoituksissa on kiinnitettävä huomiota mihin?
Yllä on aFamilyToday-blogin jakaminen tämän päivän parhaista käsipainohartioharjoituksista lihaksikkaalle, lihaksikkaalle olkapäälle. Yllä olevat olkapääharjoitukset saavat suurimman vaikutuksen, kun harjoittelet oikeaa tekniikkaa ja noudatat kohtuullista ruokavaliota. Onnea harjoitteluun!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
