Harjoittelun aikana meidän tulee tarjota riittävästi vettä keholle. Tutkimukset osoittavat, että saat parhaat tulokset juomalla 400–600 ml vettä ennen harjoittelua. Pitäisikö kuitenkin juoda vettä heti harjoituksen jälkeen? Jos kyllä, mitä meidän pitäisi juoda harjoituksen jälkeen?
Melkein kaikki tietävät veden juonnin tärkeyden kuntoilun ja urheilun aikana. On kuitenkin tärkeää ottaa se oikein, muuten se voi johtaa moniin vaarallisiin terveysongelmiin, kuten hyponatremiaan ja muihin neurologisiin tai sydän- ja verisuoniongelmiin.
Pitäisikö minun juoda vettä harjoituksen jälkeen?
Pitäisikö minun juoda vettä harjoituksen jälkeen?
Vesi on urheilijoille tärkein ravintoaine. Runsaan veden juominen harjoituksen jälkeen auttaa elimistöä korvaamaan hikoilun aikana menetetyt nesteet, erityisesti kun harjoittelet kuumina kesäkuukausina. Veden juomisella harjoituksen jälkeen on monia terveyshyötyjä, kuten:
Säädä kehon lämpötilaa
Harjoittelun jälkeisellä nesteytyksellä on tärkeä rooli kehon pitämisessä normaalissa lämpötilassa. Vesi auttaa kehoa toimimaan kunnolla alentamalla kehon lämpötilaa, jotta keho ei ylikuumene aiheuttaen aineenvaihduntahäiriöitä ja ehkäisee lihaskrampit.
Vältä kuivumista
Liian vähäinen veden juonti antaa aivoille signaalin, että kehon selviytyminen on vaakalaudalla ja elimistö alkaa reagoida varastoimalla enemmän vettä kehoon.
Pudottaa painoa
Harjoittelu voi johtaa siihen, että menetät paljon vettä, mikä voi vahingoittaa munuaisia ja maksaa. Kun olet kuivunut, munuaiset ja maksa eivät pysty polttamaan yhtä paljon rasvaa energian saamiseksi, mikä lisää kehon rasvaa. Veden juominen harjoituksen jälkeen auttaa estämään rasvan nousua, mikä auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti .
Tukee elinten toimintaa
Vesi elimistössä auttaa suorittamaan monia erilaisia toimintoja, kuten ruoansulatusta, ravinteiden imeytymistä ja kuljetusta, verenkiertoa, syljeneritystä... Veden puute kehossa voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään ummetus, epäterveet solut ja muut terveydelliset poikkeavuudet .
Vesi kehossa auttaa suorittamaan monia erilaisia toimintoja
Kuinka paljon vettä riittää?
Veden juominen harjoituksen jälkeen on tärkeää, mutta milloin ja kuinka paljon vettä tulisi juoda, sitä kaikki eivät ymmärrä. Asiantuntijoiden mukaan sinun tulee juoda 250 ml vettä 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.
Liiallinen veden juonti voi johtaa hyponatremiaan, veren ohenemiseen ja vaarallisiin terveysongelmiin. Matala veren natriumtaso on vaarallista ja voi johtaa psyykkisiin häiriöihin , kohtauksiin ja jopa kuolemaan, jos sitä ei hoideta. Sinun on tunnistettava hyponatremian varhaiset merkit, kuten pahoinvointi, lihaskrampit, suuntautumattomuus, jotta saat oikea-aikaista hoitoa.
Nämä oireet ovat kuitenkin hyvin samanlaisia kuin kuivumisen oireet, joten monet ihmiset juovat enemmän vettä. Tämä pahentaa hyponatremiaa. Potilaita on hoidettava viipymättä vaarallisten komplikaatioiden välttämiseksi. Asiantuntijoiden mukaan tapa estää hyponatremia on lisätä kehoon elektrolyyttejä korvaamaan menetetty vesi.
Millaista vettä minun pitäisi juoda harjoituksen jälkeen?
Voit juoda viileää vettä harjoituksen jälkeen, mutta älä juo kylmää vettä. Asiantuntijoiden mukaan ihmiskeho imee kylmää vettä nopeammin kuin lämmintä vettä, mikä tekee kehosta virkistävän ja terveellisen, joten monet ihmiset haluavat juoda kylmää vettä harjoituksen jälkeen.
Jääkylmää vettä ei kuitenkaan kannata juoda. Kun olet lopettanut harjoituksen, kehosi yleensä lämpenee. Jääkylmän veden juominen tänä aikana aiheuttaa ruoansulatuskanavan shokin. Itse asiassa monet ihmiset kokevat pahempaa vatsakipua, kun he juovat jäävettä heti harjoituksen jälkeen.
Veden lisäksi voit lisätä myös joitakin elektrolyyttejä sisältävää vettä, kuten hedelmämehua, kresolia... liikaa sokeria.
Voit lisätä vettä, joka sisältää elektrolyyttejä, kuten hedelmämehua
Muutamia huomioita harjoituksen jälkeen
Se, mitä teet harjoituksen jälkeen, on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus ja voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Tässä muutamia huomautuksia harjoituksen jälkeen:
Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua vastaamaan kysymykseen, pitäisikö juoda vettä harjoituksen jälkeen. Veden juominen harjoituksen jälkeen auttaa kehon nesteytyksessä. Vaikka runsas veden juominen on hyväksi kehollemme, liiallinen juominen voi johtaa sivuvaikutuksiin, joista yksi on hyponatremia. Juo siis tarpeeksi vettä!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
