Push-up on erittäin yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus. Kuitenkin niille, jotka ovat kiinnostuneita voiman ja lihasten rakentamisesta, "onko punnerruksissa kuusi pakkausta?" on erittäin tärkeä kysymys.
Onko punnerruksissa 6 pakkausta ja kuinka tehdä punnerruksia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi? Jos haluat yksityiskohtaisen selvityksen tästä ongelmasta, seuraa sisältöä seuraavan artikkelin alla.
Mikä on punnerrus?
Push-ups on yksi parhaista ylävartalon harjoituksista. Punerrusten tekeminen on suhteellisen helppoa ja sen voi tehdä missä tahansa. Ylävartalo ei vain vahvistu, vaan punnerrukset auttavat myös vahvistamaan keskilihaksia. Push-upissa on tyypillisesti yhdistelmä ydinlihaksia ja punnerrusliikettä lankun kanssa. Push-upit ovat yksi perusharjoituksista, joita monet ihmiset käyttävät.
Push-up-harjoitukset sopivat usein moniin aiheisiin
Onko punnerruksissa 6 pakkausta?
Punerrusten tekeminen voi luoda kuusipakan lihaksia. Tämän saavuttamiseksi sinun on kuitenkin tehtävä punnerruksia säännöllisesti ja vakavasti tietyllä intensiteetillä.
Vatsalihasten lisäksi punnerrukset vaikuttavat myös rintalihaksiin. Siitä huolimatta vatsalihaksillasi on erittäin tärkeä rooli punnerruksissa. Punnerrusten aikana vinot ja vatsalihakset toimivat vakauttajina. Tämä tarkoittaa, että ne usein supistuvat auttaakseen sinua saavuttamaan tarvitsemasi liikkeet.
Push-up-harjoitus ei ainoastaan saa vatsalihaksia venymään paljon, vaan se on myös optimaalinen harjoitus sinulle, joka haluat kasvattaa lihaksia. Kuitenkin punnerruksia suoritettaessa vartalon ydinlihakset (mukaan lukien kylkiluiden väliset lihakset, vatsalihakset, selkälihakset) vastaavat yleensä vartalon pitämisestä samansuuntaisina lattian kanssa. Siksi tätä pidetään tehokkaana harjoituksena vatsan rasvan vähentämisessä ja sillä on merkittävä rooli lihasten rakentamisessa.
Onko punnerruksissa 6 pakkausta? Vastaus on kyllä
Kuinka tehdä 6-pack punnerruksia
Suorita punnerruksia 6-pakkalihasten luomiseksi seuraavasti:
Jotta punnerrusharjoitus keskittyisi voimakkaasti vatsalihaksiin ja siinä olisi kuusipakkalihakset, sinun tulee tehdä punnerruksia hyvin hitaasti. Tässä hitaassa sisäänhengitysasennossa, kun työnnät vartaloa ylöspäin, sinun on pidettävä kehoasi hieman pidempään ja laskettava sitten hitaasti vartaloasi ja toistettava. Sinun ei pitäisi vain vahvistaa vatsalihaksiasi pitämällä paikallaan, kun painovoima yrittää työntää lantiosi maata kohti, vaan sinun tulee vahvistaa lihaksia, jotka työntävät ylävartaloasi, olkapäitä, rintakehää ja tricepsiä.
Harjoittelun intensiteetti ja sopiva määrä punnerruksia
Kuten minkä tahansa lihasryhmän, sinun on annettava vatsallesi aikaa palautua harjoitusten välillä. Oikea palautumisaika vaihtelee henkilöittäin, mutta on parasta olla tekemättä vatsalihasharjoituksia peräkkäisinä päivinä.
Huomaa, että sinun tulee harjoitella punnerruksia vain 3 sarjalla, jokainen sarja tulee tehdä vain 25 kertaa, vain 3 päivää viikossa riittää 6 pakkaukseen ja vatsalihasten kehittämiseen. Jos sinulla on kipua edellisten harjoitusten jälkeen, sinun on pidättäydyttävä harjoittamasta vatsalihaksiasi.
Lisäksi voit tehdä 3-6 sarjaa 6-12 toistolla 60-90 sekunnin välein. Lisäksi sinun tulee myös levätä sarjojen välillä. Jos sinun on helppo tehdä punnerruksia, lihaskasvusi hidastuu tai pysähtyy. Tuolloin sinun tulisi lisätä harjoituksen intensiteettiä kokeilemalla kovempia punnerrusmuunnelmia.
Hyvin yksinkertainen tapa lisätä harjoituksen intensiteettiä on tehdä punnerruksia painoilla. Vastaavasti sinun tarvitsee vain asettaa painolevy selällesi hartioiden väliin joka kerta kun teet punnerrusta. On tärkeää, että osaat estää painot luisumasta selästäsi ja vahingoittamasta sinua. Jos voit harjoitella tällä tavalla, voit pyytää jotakuta pitämään painot puolestasi. Jos harjoittelet yksin, korjaa käsipainot aina kun teet punnerruksia. Kun totut siihen, voit lisätä painoa välttääksesi vaurioittamasta lihaksia ja niveliä.
Pitäisi pitää tauko punnerrusten välillä
Onko punnerruksissa 6 pakkausta ? Näin ollen punnerrukset ovat melko yksinkertaisia ja helppoja suorittaa, ja ne tukevat ja ylläpitävät 6-pack-vatsalihaksia. Siksi sinun tulee yrittää harjoitella saadaksesi positiivisia tuloksia.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
