Push-up on luonteeltaan tuttu harjoitus kestävyyden ja voiman harjoittamiseksi, mikä kasvattaa lihasta nopeimmin. Push-up-harjoitus näyttää kuitenkin olevan yksinkertainen, mutta se vaatii paljon vaivaa. Joten mikä on väsymätön push-up -menetelmä ja miten se tehdään?
Jotta voit hallita väsymättömiä punnerruksia, sinun on tiedettävä joitain perusvinkkejä. Tässä on joitain punnerruksia, jotka voit sisällyttää harjoitusohjelmaasi.
Kuinka tehdä punnerruksia väsymättä
Jotta punnerrukset eivät vaadi liikaa vaivaa, toimi seuraavasti:
Tapa 1: Lämmittely ennen punnerruksia
Hyvin harva tietää väsymättömän punnerroinnin salaisuuden on lämmitellä perusteellinen ennen harjoittelua. Monet teistä jättävät usein väliin lämmittelyharjoitukset, koska luulette sen olevan tarpeetonta. Itse asiassa lämmittelyharjoitukset auttavat kuitenkin kehoa lämpenemään ja tottumaan harjoituksen intensiteettiin, mikä rajoittaa tarpeettomia vammoja. Tämän seurauksena tunnet olosi vähemmän väsyneeksi punnerruksia tehdessäsi.
Lisäksi lämmittely ennen harjoittelua auttaa myös lisäämään tehokkuutta merkittävästi. Lämmittelyaikaa tulisi pitää 5-10 minuutin välillä harjoituksilla, kuten jalkojen, käsivarsien nivelten kiertäminen, pystypuristus, vääntäminen, hölkkä paikallaan...
Tapa tehdä punnerrukset ilman väsymystä on lämmitellä ennen esiintymistä
Menetelmä 2: Oikea punnerrustekniikka
Itse asiassa punnerrusharjoituksia pidetään melko yksinkertaisina ja erittäin helppoina tehdä. Monet ihmiset kuitenkin käyttävät paljon vaivaa ja heidän on vaikea toteuttaa. Oikea tekniikka ja oikea punnerrus on myös tapa yksinkertaistaa harjoitusta. Tässä on alkeellisimmat punnerrukset:
Sinun tulisi jatkaa liikettä 10-20 kertaa jokaisessa sarjassa ja jokaisen harjoituksen tulisi harjoitella 3-5 sarjaa.
Tapa 3: Hengitä kunnolla
Oikea hengitys on erittäin tärkeää kaikissa harjoituksissa. Säännöllinen harjoittelu auttaa lihaksia saamaan tarvittavan määrän happea välttäen hengenahdistusta tai hengenahdistusta . Kunkin harjoituksen jokaisen liikkeen oikea hengitys auttaa lisäämään kestävyyttä, harjoittelemaan enemmän sarjoja etkä väsy nopeasti harjoittelun aikana.
Vastaavasti tavallinen hengitystapa on, että sinun tulee hengittää joka kerta, kun lasket vartaloasi ja hengitä ulos joka kerta, kun nostat kehon takaisin alkuperäiseen asentoon.
Tapa 4: Harjoitus kestävyyden parantamiseksi
Jos haluat tehdä punnerruksia väsymättä, sinun tulee harjoitella säännöllisesti kestävyysharjoituksilla. Sen mukaisesti sinun tulee harjoitella vuorotellen parantaaksesi kestävyyttä, kuten vetotanko, vetotanko , lankku, hyppynaru, lenkkeily, pyöräily...
Kestävyyden parantamiseksi kannattaa ajaa pyörällä punnerrusten lisäksi
Lisäksi voit kutsua enemmän työtovereita tai ystäviä osallistumaan punnerruksiin, jotta sinulla on enemmän päättäväisyyttä ja motivaatiota harjoituksen suorittamiseen.
Huomautuksia punnerruksia tehtäessä
Kun teet punnerruksia, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:
Sinun tulee varata sopiva lepoaika terveytesi vakauttamiseksi
Yllä on opas punnerruksien tekemiseen ilman väsymystä , jota voit soveltaa suorittamaan. Harjoittele säännöllistä ja säännöllistä terveytesi ja voimasi ylläpitämiseksi.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
