Täysipainoinen ruokavalio voi auttaa sinua lihomaan, mutta järkevä harjoitussuunnitelma parantaa aineenvaihduntaasi, imee paremmin ravintoaineita ruoasta, auttaa lihomaan ja kehon tasapainoon. Jos etsit harjoituksia painon lisäämiseksi keholle, älä missaa tätä artikkelia.
Liikunta on yleensä hyväksi terveydelle, olipa sitten ylipainoisten tai laihojen ihmistenkin hyvä harrastaa liikuntaa. Lihavilla ihmisillä on kuitenkin muita tapoja treenata painon ja rasvan pudottamiseksi , ja laihojen ihmisten on tasapainotettava harjoitteluaan ja harjoituksiaan, jotta keho voi rakentaa lihaksia ja täydentää kehoa kuluttamatta paljon energiaa.
Miksi liikunta auttaa laihoja lihomaan?
Alipainoisuus aiheuttaa myös monia terveys- ja esteettisiä ongelmia, kuten aliravitsemusta tai heikkoutta. Tieteellinen ja ravitseva ruokavalio on erittäin hyvä terveydelle, erityisesti laihoille. Mutta lihoakseen ei tarvitse vain syödä paljon, vaan se on yhdistettävä liikuntaan. Useimmat ihmiset ajattelevat, että liikunta on tarkoitettu vain laihduttaville ihmisille, on väärin. Liikunta on todistettu tapa lihoa.
Painonnousuharjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia, lisäksi liikunta kuluttaa enemmän energiaa syömään enemmän ja nukkumaan paremmin. Kehon parantunut aineenvaihdunta edistää keholle hyödyllisten ravintoaineiden imeytymistä, mikä johtaa painonnousuun.
Nopeaa ja tehokasta painoa varten sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota kehollesi ja terveydentilallesi sopivien painonnousuharjoitusten valintaan . Jokainen henkilö sopii harjoituksiin, joissa volyymi ja intensiteetti kasvavat. Voit kysyä ravitsemusterapeutilta tai valmentajalta sopivaa painonnoususuunnitelmaa.
Harjoitteluaika painon lisäämiseksi
Harjoitusaika: Voit harjoitella aamulla tai iltapäivällä. Jokaisen harjoituskerran tulisi kestää 30-45 minuuttia. Jos haluat kasvattaa lihaksia, voit mennä kuntosalille. Lisäksi joogan harjoittaminen on myös hyvä tapa lisätä kestävyyttä, auttaa kehoa joustamaan ja parantaa terveyttä. Erityisesti illalla harjoitellessa olet vähemmän altis lihas- ja luuvaurioille kuin muina vuorokaudenaikoina.
Harjoitustiheys: Laihoille ihmisille kannattaa harjoitella 3-4 kertaa viikossa. Tämä taajuus ei ole liian suuri polttamaan paljon kaloreita, eikä liian pieni lihasryhmien kehittymiseen. Harjoituksia kannattaa järjestää tasaisesti koko viikon ajan, ei kerralla viikon aikana.
Harjoituksia painon lisäämiseksi
Punnerrus
Push-ups on loistava painonnousuharjoitus, jos haluat parantaa ylävartaloasi. Tämä harjoitus on erittäin helppo tehdä, eikä se vaadi monimutkaisia laitteita. Voit tehdä tämän harjoituksen helposti seuraavasti:
Push-ups on loistava painonnousuharjoitus, jos haluat parantaa ylävartaloasi
Vedä ylös
Vetotanko on tehokas harjoitus hauislihasten ja käsivarsien vahvistamiseen. Jos sinulla on kuitenkin heikot ranteet tai rannevammat, tätä harjoitusta ei suositella.
Penkkipunnerrus
Tämä painonnousuharjoitus auttaa vahvistamaan selkää, hauislihasta ja käsivarsia. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen käyttäessäsi tankoa olkapäävammojen välttämiseksi. Sinun tulee suorittaa tämä harjoitus valmentajan valvonnassa.
Kyykky
Kyykky on loistava harjoitus painonnousuun, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa selkää ja jalkojaan. Kyykkystä on monia muunnelmia, jotka eivät vain auta painonnousussa, vaan myös parantavat ryhtiä.
Kyykky on painonnousuharjoitus, joka auttaa kohottamaan alavartaloa tehokkaasti ja kiinteytenä
Työnnä käsipainot pään yläpuolelle
Yläharjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia koko kehossa. Tämä voimaharjoittelu ei voi vain parantaa ryhtiäsi, vaan myös vahvistaa selkälihaksia. Harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee:
Harjoitukset vastusnauhoilla
Lonkkalihaksia vahvistavia harjoituksia on monia, mutta vastustusnauha-lonkkaharjoitus antaa parhaat tulokset.
Ruokavalio ihmisille, jotka haluavat lihoa
Liikunta polttaa kaloreita, joten sinun on syötävä korvataksesi menetetyt kalorit. Vielä enemmän sinun on syötävä enemmän saadaksesi energiaa painonnousuun. Huomautuksia laihoille tarkoitetuista ravintolisistä ovat seuraavat:
Kiinnitä huomiota ravitsevaan ruokavalioon energian täydentämiseksi harjoittelun aikana, älä lataa kaloreita syömällä nopeaa, rasvaista ruokaa.
Tässä on joitain ehdotuksia tehokkaista painonpudotusharjoituksista , joita voit soveltaa. Samaan aikaan ravitsemukselliset salaisuudet auttavat sinua edistämään painonnousua nopeammin. Voidaan nähdä, että halusitpa sitten lihoa tai laihtua, sinun on oltava sinnikäs ruokavaliosi ja liikunnan suhteen.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
