Push-ups on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät kuntosalilla ja missä tahansa. Vaikka käyttöönotto on erittäin helppoa, se tuo paljon erilaisia etuja. Eli lisääkö punnerrukset korkeutta?
Pituuden parantamiseksi monet ihmiset ovat valinneet monia erilaisia menetelmiä, mukaan lukien punnerrukset. Joten lisääkö punnerrukset korkeutta ja miten se tehdään oikein?
Lisääkö punnerrukset korkeutta?
Vaikka punnerrukset ovat lihaksikkaampia, harvat tietävät, että se voi myös auttaa lisäämään pituutta. Push-up-harjoitus vaikuttaa pääasiassa käsiin, olkaniveliin ja vaatii selkärangan suorana pitämisen. Push-ups venyttää olkaniveliä, selkää ja vaativat selkärangan suoran. Jatkuva liike auttaa ratkaisemaan passiivisuuden aiheuttaman jäykkyyden.
Lisääkö punnerrukset korkeutta?
Push-upit ovat itse asiassa vahvaa fyysistä harjoitusta, joten ne vaativat usein paljon tuki- ja liikuntaelimistön käyttöä. Tällä on valtava vaikutus kasvuhormoniin. Tällä hormonilla on erittäin tärkeä rooli luun tiheyden pidentämisessä, ylläpidossa ja lisäämisessä. Tämä auttaa kasvamaan korkeuteen.
Toinen etu, jota ei voida sivuuttaa, on se, että punnerrukset auttavat myös laihduttamaan ja polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tämän seurauksena vartalostasi tulee ohuempi, ohuempi ja näyttää pitemmältä.
Kuinka tehdä punnerruksia lisätäksesi pituutta tehokkaasti
Noudata näitä ohjeita lisätäksesi korkeutta tehokkaasti:
Ensin pitää lämmittää
Välttääksesi kouristuksia ja loukkaantumisia harjoittelun aikana sinun tulee lämmittää kaikki nivelet, erityisesti vyötärön nivelet, niskanivelet, käsivarret, hartiat ja jalat.
Tekniikka
Se, lisääkö punnerrukset korkeutta vai ei, riippuu usein paljon harjoituksen oikeasta tekniikasta. Voit tehdä tämän seuraavasti:
Toista liike ylös ja alas tasaisesti ja rytmisesti.
Huomautus hengitystaajuudesta
Harjoituksen ylläpitämiseksi pitkään hengityksellä on erittäin tärkeä rooli. Väsymyksen välttämiseksi sinun tulee harjoitella sisäänhengitys- ja uloshengitysperiaatteen mukaisesti.
Muokatut punnerrukset tehokkuuden lisäämiseksi
Joitakin punnerruksia, joita voit käyttää, ovat:
Push-up käyttäen polvia
Polvien käyttäminen lattian tukemiseen tekee punnerruksista helpompaa, koska se vähentää käsiisi kohdistuvaa painetta, kun työnnät ylös ja alas. Tämä menetelmä sopii yleensä ihmisille, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja tekemään peruspunernoksia. Näin ollen sinun tarvitsee vain tehdä peruspunnerrustekniikka niin, että sekä varpaat että polvet ovat lattialla sen sijaan, että käytät vain varpaitasi.
Leveäkätiset punnerrukset
Leveäkäden punnerrukset auttavat vähentämään peruspunnerrusten vaikeutta ja sopivat aloittelijoille. Tämä harjoitus suoritetaan käsivarret ojennettuna olkapäiden leveydelle, mikä auttaa laskemaan vartaloa helpommin.
Leveäkäden punnerrusharjoitus pidentää yleensä käsiä olkapäistä
Hengitä alamäkeen
Alamäkeen punnerrukset pakottavat sinut kohdistamaan enemmän voimaa rinta- ja hartialihaksiin kuin tavallisella punnerruksella, mikä auttaa sinua lisäämään pituuttasi merkittävästi. Voit tehdä tämän asettamalla jalat askelmalle tai tukevalle tuolille ja tekemällä punnerrusta tavalliseen tapaan.
Hengitä jousiampuja
Tämä harjoitus asettaa usein enemmän voimaa käsiin, joten se vaatii normaalia enemmän tuki- ja liikuntaelimistön voimaa. Tätä varten sinun on tehtävä sama kuin peruspunnerrusasento, mutta kun tulet alemmalle askelmalle, siirrä yksi käsi pois. Siirrä painoasi hitaasti toiselle kädelle, kunnes hartiat koskettavat maata. Seuraavaksi nosta vartaloasi ylös ja tuo kädet takaisin alkuperäiseen nostettuun käsivarreen.
Kädet ylös ja taputus
Taputtava punnerrosharjoitus lisää usein punnerrusten vaikeutta paljon ja sopii hyvin miehille. Vaikka menetelmä on samanlainen kuin peruspunnerrus, kun vaiheessa 3 työnnät henkilöä ylös, sinun on hypättävä ylös yhdessä taputuksen kanssa. Laske seuraavaksi varovasti molemmin käsin laskemalla kädet alas vähentääksesi voimaa ja laskemalla rintaasi koskettaaksesi lattiaa. Sinun tulee olla tarkkana, ettet kosketa maata pystyasennossa, koska se on helppo vahingoittaa tai rikkoa kätesi.
Taputtava punnerrusharjoitus nostaa pituutta merkittävästi
Lisääkö punnerrusharjoitus pituutta ja kuinka se tehdään, on erityisesti selitetty yllä olevassa artikkelissa. Toivottavasti näiden hyödyllisten tietojen avulla tiedät, miten se tehdään parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
