Päivittäisen liikuntarutiinin ylläpitäminen on vaikeaa kaikille, varsinkin kiireisille ihmisille. Voit kuitenkin parantaa tätä, jos noudatat alla olevassa artikkelissa kuvattuja 10 menetelmää.
Harjoittelu voi auttaa sinua pysymään kunnossa, nukkumaan paremmin, vähentämään stressiä ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. Vaikka liikunnan hyödyt ja hyödyt ovat hyvin tiedossa, kaikkien ei ole helppoa muodostaa ja ylläpitää päivittäistä liikuntarutiinia.
On monia tekijöitä, jotka voivat saada sinut keskeyttämään harjoittelusi, sää, työ, terveys, taloudellinen tilanne... Siksi harjoitustavan muodostaminen ja ylläpitäminen on äärimmäisen tärkeää, koska jos kerran muodostuu, pystyt säilyttämään sen pitkän ajan. pitkä aika.
Harjoittelu voi auttaa sinua pysymään kunnossa, nukkumaan paremmin ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä
Tee harjoitussuunnitelma
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on tehdä kirjallinen harjoitussuunnitelma, jotta voit rakentaa ja ylläpitää päivittäistä harjoitusrutiinia. Kun olet asettanut tietyt ajat harjoituksille, sinun tulee syöttää ne puhelimellasi tai tietokoneellasi käytettävissä olevaan toistotapahtumien luetteloon.
Sinun tulee myös määrittää harjoitusilmoitukset, jotta puhelimesi voi muistuttaa sinua joka päivä.
Valitse harjoitukset, joista pidät
Jos harjoittelu on tylsää etkä nauti siitä, et pysty luomaan ja ylläpitämään päivittäistä harjoitusrutiinia. Päinvastoin, jos koet harjoituksen taakana, et tunne oloasi onnelliseksi ja innostuneeksi harjoittelessasi.
Jos kuitenkin valitset urheilulajin, joka on kiinnostava, joka saa sinut uteliaaksi ja haluaa valloittaa, rakastat ja odotat innolla sen harjoittamista. Tämän seurauksena sinun on helpompi luoda ja ylläpitää säännöllistä harjoitusrutiinia.
Aloita pienestä tavoitteesta
Jos olet joku, joka ei ole koskaan harjoitellut tai olet luopunut harjoituksesta pitkäksi aikaa, sinun ei pitäisi asettaa suuria tavoitteita, kuten juoksu 6 kuukautta, vatsalihasten työskentely 3 kuukautta. Koska silloin tunnet olosi hämmentyneeksi ja helposti masentuneeksi. Siksi on parasta aloittaa pienillä tavoitteilla ennen kuin siirrytään suurempiin.
Jos sinun täytyy löytää ja tehdä raskas harjoitusohjelma itse, aloita lämmittelyllä ja tee kevyitä venyttelyjä nähdäksesi miltä se tuntuu. Jos pidät niistä, haluat nähdä, mitä tapahtuu seuraavaksi, ja sinulla on harjoitussuunnitelma huomiselle.
Harjoittele säännöllisesti
Päivittäisen harjoitusrutiinin luomiseksi ja ylläpitämiseksi sinun ei pitäisi toistaa samaa tehtävää uudestaan ja uudestaan harjoituksen aikana. Koska jos pidät kaksi päivää vapaata harjoittelusta, teet todennäköisesti saman muutaman seuraavan päivän aikana. Tämä luo huonon tavan ja tekee siitä, että et halua enää harjoitella.
Jos sinulla ei ole paljon aikaa, voit käyttää muutaman minuutin yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen
Lisäksi joka toinen päivä harjoittelu voi aiheuttaa alkuperäisen kuntotavoitteesi saavuttamatta jättämisen. Joten jos sinulla ei ole paljon aikaa, voit viettää muutaman minuutin yksinkertaisten harjoitusten tekemiseen. Tämä auttaa sinua pysymään kunnossa ja ylläpitämään päivittäistä harjoitteluasi.
Haasta itsesi 30 päivän ajan
Voit käyttää 30 päivän itsehaastemenetelmää sosiaalisessa mediassa tai muissa medioissa. Tämä auttaa sinua saamaan rohkaisua, apua ja motivaatiota harjoittelemaan .
Lisäksi, jos käyt läpi 30 päivän harjoittelun, kehosi sopeutuu harjoituksiin ja tulee mukavammaksi ja innostunemmaksi harjoittelun aikana. Sieltä voit tottua harjoittelemaan joka päivä.
Pidä harjoitusvaatteet ja -varusteet lähelläsi
Jos säilytät vaatteitasi, kenkiäsi ja muita kuntoiluvälineitäsi makuuhuoneessa tai muussa paikassa, jossa voit helposti nähdä ne joka ilta, olet motivoituneempi ja sinun on vaikeampi sanoa ei treenaamisesta seuraavana aamuna. Päinvastoin, jos vietät aikaa vaatteiden ja harjoitustarvikkeiden etsimiseen, olet myöhässä ja vähemmän aktiivinen.
Sijoita laadukkaisiin treenivaatteisiin ja -varusteisiin
Jotta voit luoda ja ylläpitää päivittäistä harjoitusrutiinia, sinun on tunnettava olosi mukavaksi harjoittelun aikana. Tämän helpottamiseksi sinun kannattaa investoida laadukkaisiin vaatteisiin, lenkkariin tai kuntoiluvälineisiin. Koska hyvät vaatteet ja kengät voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, välttämään loukkaantumisia, edistämään liikkumista ja rajoittamaan hikoilua harjoittelun aikana.
Pitäisi harjoitella perheen ja ystävien kanssa
Olet motivoituneempi, kun harjoittelet joka päivä rakkaansa tai läheisten ystävien kanssa. Samanaikaisesti tunnet olosi hauskempaa ja kilpailukykyisempää jokaisen harjoituksen yhteydessä. Lisäksi harjoittelustasi tulee hauskempaa ja nautinnollisempaa, mikä helpottaa kuntoilurutiinien rakentamista ja ylläpitämistä.
Olet motivoituneempi, kun harjoittelet joka päivä rakkaansa tai läheisten ystävien kanssa
Pidä järkevä lepoaikataulu
Kun olet määrittänyt päivittäisen harjoitusaikasi, sinun on varmistettava, että lepäät riittävästi, etkä käytä kaikkea aikaasi treenaamiseen. Koska ylikunto voi vaarantaa henkesi tai tehdä kehostasi epäterveellisen. Tämä voi myös vahingoittaa elimiä, niveliä ja vaikuttaa elämään.
Välttääksesi edellä mainitun, sinun tulee varata aikaa kehosi palautumiseen harjoituksen jälkeen ja varmistaa, että olet tarpeeksi terve seuraavaa harjoitusta varten.
Harjoittele pitkäkestoista, ei väliaikaista
On tärkeää pysyä motivoituneena, kun haluat rakentaa ja ylläpitää päivittäistä harjoitusrutiinia . Älä harjoittele villitystavalla, koska se saa sinut nopeasti kyllästymään ja lopettamaan.
Jos haluat elää terveellistä elämää ja rajoittaa sairauksien esiintymistä, sinun tulee luoda ja ylläpitää päivittäinen harjoitusrutiini tämän artikkelin 10 tapaa käyttäen. Lisäksi sinun täytyy syödä oikein ja levätä kunnolla, jotta kehosi pysyy terveenä.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
