Laihdutusharjoittelu synnytyksen jälkeen on tapa, jolla monet naiset yrittävät saada takaisin kuntoon pian. Kokeile heti soveltaa seuraavia 5 hyvin yksinkertaista mutta erittäin tehokasta tapaa harjoitella.
Tieteellisen ja järkevän ruokavalion lisäksi monet synnyttäneet naiset pyrkivät parantamaan kehoaan pian liikunta . Tässä on 5 tapaa harjoitella painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen, äidit voivat seurata ohjeita itse. Kokeile nyt ja näet tulokset 1 käyttökerran jälkeen!
Kävely - Tehokas tapa laihtua synnytyksen jälkeen
Kävely on hyvin yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tapa laihtua. Se auttaa polttamaan kaloreita ja auttaa äitiä rentoutumaan, vähentämään stressiä ja ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta . Jos olet juuri synnyttänyt, voit kävellä kevyesti lyhyitä matkoja. Sen jälkeen hän lisäsi asteittain nopeutta ja askelten määrää joka päivä.
Kun olet täysin toipunut, vie vauvasi kävelylle aikaisin aamulla, niin laihduttaaksesi että auttaaksesi vauvaasi imemään D-vitamiinia parhaiten auringosta ja hengittämään raitista ilmaa. Vauvan rattaiden käytön lisäksi voit kantaa vauvaasi lisätäksesi painoa ja auttaaksesi polttamaan kaloreita paremmin.
Vauvan kanssa kävely auttaa äitejä laihduttamaan tehokkaasti ja tuntemaan olonsa mukavammaksi
Jos olet ylipainoinen ja haluat kuluttaa enemmän energiaa, sinun tulee kävellä siksak-polkua tai taaksepäin. Tämä toiminta saa lihakset jatkuvasti vaihtamaan suuntaa, mikä auttaa polttamaan rasvaa erittäin nopeasti. Tällä menetelmällä äidin tulee kuitenkin huomioida, että vauvan ei pitäisi olla mukana, koska se ravistaa vauvan aivoja ja vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä.
Harjoittele syvää hengitystä vatsalihaksilla
Jos olet vielä synnytysvaiheessa etkä voi mennä ulos kävelylle, yritä harjoitella syvää hengitystä vatsalihaksillasi kotona. Tämä synnytyksen jälkeinen painonpudotusharjoitus on erittäin helppo tehdä ja sitä voidaan soveltaa, vaikka äiti olisi juuri synnyttänyt emättimen kautta muutaman päivän. Vatsalihasten syvä hengitys auttaa rentoutumaan ja kiristämään lihaksia välttäen vatsarasvan kertymistä, joka aiheuttaa notkoa.
Miten se tehdään näin: Äiti istuu suorassa ja hengittää syvään ja ottaa ilmaa palleasta ylöspäin. Äiti supistuu ja pitää vatsalihaksiaan kireällä hengittäessään sisään ja sitten hitaasti ulos rentoutuen. Tämän liikkeen toistaminen useita kertoja päivässä auttaa sinua palauttamaan synnytyksen jälkeisen vartalosi .
Syvähengitys on tehokas painonpudotusmenetelmä, joka auttaa vahvistamaan lihaksia
Nosta ylävartaloa kiristääksesi vatsaa
Äiti nostaa ylävartaloa kiristääkseen vatsaa 3 askelta liikkeen asteittain kasvavan vaikeuden myötä seuraavasti:
Vaihe 1: Nosta päätäsi
Äiti makasi selällään, kätensä riippuvat suoraan hänen kyljellään. Äiti pitää selkänsä litteänä lattialla, polvet koukussa, jalat lattialla. Sitten äiti rentouttaa vatsansa ja hengittää. Kun hengität ulos, nosta hitaasti päätäsi ja niskaasi lattiasta.
Vaihe 2: Nosta hartiat ylös
Kun olet oppinut vaiheen 1, siirryt vaiheeseen 2. Päännoston tapaan makaat selällään ja taivutat polviasi. Kun hengität ulos, nosta päätäsi ja hartiasi lattiasta, ojentaen käsivarret ja kädet polvia kohti. Jos tämä toimenpide aiheuttaa kipua ja rasitusta niskaasi, taita molemmat kädet pään taakse, mutta varo, ettet vedä niskaasi. Sitten hän hengittää sisään ja laskee hitaasti päänsä ja hartioitaan.
Ylävartalon nostaminen vatsan kiristämiseksi on tapa, jota synnyttäneet äidit voivat soveltaa
Vaihe 3: Nosta koko ylävartalo
Kun pään ja hartioiden nostot olet tehnyt hyvin, voit siirtyä tähän vaiheeseen. Vielä suorassa ja koukussa asennossa ja nosta sitten hitaasti koko ylävartaloasi, kunnes saavutat puolet polvien yläosan ja lattian välisestä etäisyydestä. Seuraavaksi äiti tuo kätensä polvilleen ja pitää kiinni 3-5 sekuntia ja laskee sitten hitaasti vartaloaan.
Harjoittele syöksyä
Lungge ymmärretään yksinkertaisesti harjoitukseksi astua eteenpäin ja taivuttaa polvia. Kuntovalmentajien mukaan Lunge on erittäin tehokas synnytyksen jälkeinen laihdutusharjoitus, joka kiristää vatsan ylimääräistä rasvaa ja keskittyy 3. kierrokseen, mikä auttaa tekemään pakaroista pyöreämmät ja kauniimman. Ei vain, tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan äidin jalkoja ja selkälihaksia.
Tällä tavalla otat pitkän askeleen eteenpäin vasemmalla jalallasi ja taivutat polveasi. Palaa sitten lähtöasentoon ja tuo vartalosi eteenpäin toisella jalalla. Äidit voivat harjoitella täysipainoisesti syöksyä vauvojensa kanssa pitämällä lasta lähellä rintaa tai käyttämällä hihnan tukea.
Pursotusharjoitus on erittäin hyvä tapa auttaa äitiä laihduttamaan
Venytä jalkojasi vauvan kanssa
Tällä tavalla äiti makaa matolla ja koukistaa polviaan, minkä jälkeen vauva istuu jaloilleen. Äidin käsi pitää kiinni vauvan kädestä ja nostaa sitten vauvaa hitaasti ylös ja venyttelee varovasti jalkoja ja laskee. Tämä ei ainoastaan auta äitiä kuluttamaan energiaa ja laihtumaan nopeasti , vaan myös luo onnellista aikaa sekä äidille että lapselle, sillä vauvat rakastavat istua äidin päällä ja tuntea jokaisen harjoituksen.
Jalkojen venytysharjoitukset luovat onnellista aikaa sekä äidille että lapselle
Vinkkejä, jotka auttavat äitejä parantamaan liikunnan tehokkuutta painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen
Harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi äitien tulee huomioida muutama seikka:
Edellä mainituilla viidellä tapaa soveltaa harjoitusta painonpudotukseen synnytyksen jälkeen , äidit voivat harjoitella täysin joka päivä, jopa hoitaessaan vauvaa ilman, että heidän tarvitsee mennä kuntokeskukseen. Äitien tulee kuitenkin muistaa yhdistää liikunta tieteelliseen ja järkevään ruokavalioon, uneen ja laihdutukseen, jotta paino putoaa turvallisesti ja mikä tärkeintä, terveyden turvaamiseksi vauvan hoitamiseksi, äiti!
Kurpitsa on ihanteellinen ruoka synnyttäneiden äitien painonpudotusmenulle. Jos olet kiinnostunut kuntoutumaan synnytyksen jälkeen, tutustu heti seuraaviin tapoihin laihduttaa synnytyksen jälkeen kiireisille äideille sopivalla squashilla!
Kauran laihdutus synnytyksen jälkeen on tuonut erittäin hyvän vaikutuksen synnyttäneille äideille ja on erittäin turvallista. Joten kuinka kauraa käytetään auttamaan äitejä laihduttamaan synnytyksen jälkeen, seuraava artikkeli paljastaa.
Ylisuuren ruumiin omistaminen on monien äitien huolenaihe synnytyksen jälkeen. Äidit haluavat kovasti saada takaisin hoikka, tasapainoinen vartalo, kuten ennen synnytystä. Tässä on kuusi harjoitusta painon pudottamiseksi keisarinleikkauksen jälkeen, jotka ovat erittäin tehokkaita, jos äidit jatkavat harjoittelua.
Painonpudotus päästäkseen kuntoon on se, mitä monet naiset haluavat synnytyksen jälkeen. Erityisesti monet naiset käyttävät hyppynarun menetelmää. Seuraava artikkeli opastaa äitejä hyppynaruun laihtuakseen kunnolla synnytyksen jälkeen.
Sitruuna ei ole vain virkistävä hedelmä, mauste, vaan myös monien naisten kauneuden salaisuus. Painonpudotus synnytyksen jälkeen sitruunalla on turvallista ja tehokasta. Jos haluat hakea, katso nämä vinkit heti!
Raskaus ja äitiys ovat aiheuttaneet paljon muutoksia äidin kehossa, erityisesti painossa. Useimmat naiset lihoavat synnytyksen jälkeen. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog jakaa kanssasi yksinkertaisen tavan poistaa vatsan rasvaa 6 kuukauden synnytyksen jälkeen kotona imettäville äideille.
Ruokavalio on erittäin tärkeä imettäville äideille. Joten kuinka syödä tarpeeksi maitoa vauvan ruokkimiseen ja laihtumiseen?
Painonpudotus synnytyksen jälkeen on huolenaihe monille äideille. Ruoat, jotka auttavat laihduttamaan synnytyksen jälkeen, ovat myös tapa auttaa äitejä saamaan takaisin hoikkavartalonsa
Synnytyksen jälkeen äidin keho rasvaa ja lihoaa nopeammin. Ja kuntoon palautuminen on todella vaikea synnytyksen jälkeinen painonpudotusmatka
Monet ihmiset eivät tiedä, että hunajalla on makea maku, mutta oikein käytettynä sillä on laihdutusvaikutus. Joten kuinka laihtua synnytyksen jälkeen hunajalla? Kuinka tehokas?
Joogan harjoittaminen painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen on tapa, jolla monet äidit soveltavat. Hellävaraiset harjoitukset auttavat kehoa olemaan notkeutta, kiinteyttä ja poistamaan kaiken synnytyksen jälkeisen stressin. Yhdessä opimme yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti kotona.
Tiesitkö, että mustilla papuilla on lämpöä poistavan ja myrkkyjä poistavan vaikutuksen lisäksi myös painoa pudottava vaikutus? Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen mustilla papuilla? Kuinka hakea? Selvitetään yhdessä aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet imettävät äidit harkitsevat synnytyksen jälkeisten laihdutuspillereiden ottamista, mutta silti on jonkin verran huolta siitä, ovatko ne turvallisia äidin ja vauvan terveydelle. Seurataan koko artikkelia alla nähdäksesi, voitko 1 kuukauden kuluttua synnytyksestä ottaa painonpudotuspillereitä.
Raskauden aikana kehosi voi lihoa vain 10-20 kg riippuen ravintoaineista ja kehosi kyvystä ottaa niitä vastaan. Siksi synnytyksen jälkeen naisilla on usein vatsarasvaa. Voit laihtua nopeimmin 3 kuukautta synnytyksen jälkeen käyttämällä alla olevan artikkelin menetelmiä.
Maitotuotteissa kaura on aina suosituin valinta, koska kaura sisältää paljon ravintoaineita, jotka ovat hyviä sekä äidille että vauvalle. Joten kuinka tehdä kauraa maidolla, selvitetään seuraavassa artikkelissa.
Painonpudotus synnytyksen jälkeen ruskealla riisillä luonnollisilla elintarvikkeilla ja ainesosilla on aina suosituin tapa. Jos olet kiinnostunut tästä aiheesta, liity aFamilyToday-blogiin oppiaksesi 10 tapaa laihtua synnytyksen jälkeen erittäin "hyödyllisen" ruskean riisin avulla!
Mitä juoda vatsan rasvan vähentämiseksi synnytyksen jälkeen? Tämä on luultavasti kysymys, johon monet imettävät äidit haluavat tietää vastauksen. Seuraava artikkeli esittelee äideille turvallisia synnytyksen jälkeisiä painonpudotusjuomia, joissa on vielä tarpeeksi maitoa vauvoilleen.
Kunto synnytyksen jälkeen on jokaisen äidin unelma. On monia tapoja auttaa naisia laihtumaan ja pysymään kunnossa. Tapa, jolla sanotaan olevan hyvä äidille, hyödyllinen vauvalle on laihtuminen syntymän jälkeen maitoa pumppaamalla.
Painonpudotus inkiväärillä on monien ihmisten valitsema menetelmä. Inkivääri on tulinen ja mausteinen, voidaan sekoittaa alkoholiin tuodakseen tehokkaan painonpudotuksen äideille synnytyksen jälkeen. Lisäksi on monia muita tapoja laihtua inkiväärillä äideille synnytyksen jälkeen.
Kun vauva on alkanut kasvaa vahvaksi, on äitien aika alkaa suunnitella painonpudotusta ja muodon palauttamista syntymän jälkeen. Joten kuinka laihtua 1 vuosi synnytyksen jälkeen, jotta se olisi turvallista, mutta silti tehokasta. Otetaan yhdessä selvää!
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
