5 turvallista jooga-asentoa naisille, joilla voit laihtua synnytyksen jälkeen

Joogan harjoittaminen painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen on tapa, jolla monet äidit soveltavat. Hellävaraiset harjoitukset auttavat kehoa olemaan notkeutta, kiinteyttä ja poistamaan kaiken synnytyksen jälkeisen stressin. Yhdessä opimme yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti kotona.

Tällä hetkellä vatsan rasvan vähentäminen on aina vaikea ongelma monille naisille synnytyksen jälkeen. Joogan harjoittaminen painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen on erittäin mielenkiintoista, koska synnyttäneet naiset eivät voi tehdä rasittavia harjoituksia ja noudattaa ruokavaliota kuten muut naiset.

Joogan harjoittaminen painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen

Joogan edut synnyttäneille äideille

Synnytyksen jälkeen äitien tulee harjoitella lempeitä joogaliikkeitä kehon nopeaan palautumiseen. Liikkumisprosessi auttaa luita ja niveliä toimimaan sujuvammin, ruoansulatusjärjestelmä ja muut kehon elimet koordinoivat sujuvasti, mikä auttaa äitiä saamaan tasapainon takaisin synnytyksen jälkeen.

Kun keho on terve, mieli virkistynyt ja mukava, se auttaa äitejä vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä pitämään parempaa huolta itsestään ja vauvoistaan.

Joogan lempeät liikkeet sopivat erittäin hyvin naisille, erityisesti synnyttäneille äideille. Säännöllinen joogaharjoitus auttaa kehoa olemaan joustava ja tukee tehokasta painonpudotusta .

Kuinka pian synnytyksen jälkeen äidit voivat harjoittaa joogaa?

Luonnollisesti synnyttäville äideille 6 viikon jälkeen voidaan harjoitella lempeitä liikkeitä. Tuolloin kehon on kuitenkin oltava täysin terve ja henkisesti vakaa jatkaakseen harjoittelua. Synnytyksen jälkeiset painonpudotusjooga-asennot vaikuttavat suuresti vatsalihaksiin, joten äitien on odotettava kehon täysin palautumista ennen harjoittelua.

Koska leikkauksen jälkeinen toipumisaika on pidempi, äideille, joille on tehty keisarileikkaus, odota 40 viikkoa ennen harjoittelua. Keisarinleikkauksen jälkeen äidit voivat harjoitella joogaa laihtuakseen sekä auttaakseen kehoaan saamaan nopeasti kuntoon sopivammalla intensiteetillä.

5 turvallista synnytyksen jälkeistä painonpudotusasentoa naisille

Jousi Pose

Tämän asennon säännöllinen suorittaminen auttaa vähentämään selkäkipuja tehokkaasti , myös käsivarsien ja jalkojen lihakset muodostuvat, mikä auttaa vähentämään käsivarsien ja jalkojen alta ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.

Tekee:

• Makaa vatsallesi matolle, taivuta sitten vartaloasi ja pidä taivutettua jalkaa käsilläsi sisäänpäin.
• Pidä tässä asennossa 10 hengitystä silmäsi kiinnitettynä kattoon. Lepää 5 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen ja tee 15 kertaa peräkkäin.

Jousiasento auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa käsivarsien ja jalkojen alla

Taivutettu asento, polvet suorina

Tämä asento auttaa venyttämään selän lihaksia, lisäämään sykettä, lisäämään verenkiertoa aivoissa ja tukemaan tehokasta kalorienpolttoa.

Tekee:

• Tuo jalat hartioiden leveydelle ja jalat eteenpäin. Rentouta käsiäsi, hengitä syvään ja kumarru sitten hitaasti.
• Purista rintaasi mahdollisimman lähelle jalkojasi ja työnnä lantiota hitaasti ylöspäin, tunteen venytyksen lantioissasi ja reisissäsi. Jos et tunne venytystä, yritä suoristaa jalkojasi.
• Pidä tässä asennossa noin 10-15 sekuntia ja katso jalkojen yli.
• Kun haluat palata lähtöasentoon, laita kädet lantiolle ja nouse hitaasti ylös.

Soturiasento

Tämä asento tukee tehokasta synnytyksen jälkeistä painonpudotusta vaikuttamalla kehon koko lihasjärjestelmään, erityisesti lonkka- ja reisilihaksiin.

Tekee:

• Ota pitkä askel eteenpäin ja laske painopistettäsi vähitellen.
• Laske polvet niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja aseta jalkasi tasaisesti lattialle.
• Kädet ylhäällä, silmät ylhäällä, rintakehä eteenpäin ojennettuna, pää ja niska suorana.
• Pidä 10-15 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Kääntyvä asento

Tämä asento auttaa lievittämään selkäkipuja ja vahvistamaan selkärangan joustavuutta erityisesti synnytyksen jälkeen. Raskauden aikana selkäranka on kovan paineen alainen, mikä aiheuttaa monille äideille selkäkipuja synnytyksen jälkeen. Tämän asennon säilyttäminen auttaa myös kaventamaan vyötäröä ja auttaa mielen olemaan mukavampi ja mukavampi.

Tekee:

• Istu matolle, tuo vasen jalkasi ulos oikealle ja käännä vartaloasi vasemmalle.
• Oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea, vasen jalka koskettaa maata taaksepäin päin.
• Pidä pää ja selkä suorana, katso vasemmalle. Pidä asentoa noin 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Veneasento

Tämä asento auttaa stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmää, stimuloi munuaisia ​​ja kilpirauhasta toimimaan paremmin. Samanaikaisesti alaselän ja reisien vahvuuden parantaminen auttaa näitä kahta lihasaluetta kiinteämmiksi ja ohuemmiksi.

Tekee:

• Istu mahdollisimman rentona ja nosta sitten jalat hitaasti ylös nojaten takaisin V-asentoon.
• Pidä kätesi yhdensuuntaisina maan kanssa puristaen samalla selkälihaksia. Pidä tässä asennossa 8-10 hengitystä.

Veneasento auttaa kiinteyttämään alaselkää ja reisiä

Muutama huomautus naisille painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen

Joogan harjoittaminen painon pudottamiseksi on lempeää ja yksinkertaista, mutta sinun on myös huomioitava seuraavat seikat saadaksesi parhaat tulokset:

• Aloita yksinkertaisilla, lempeillä harjoituksilla, jotta vältytään tylsältä harjoittelun aikana.
• Älä harjoittele liikaa, jotta et vahingoita terveyttä.
• Harjoittele oikeita liikkeitä ja asentoja, kiinnitä huomiota vaikeisiin liikkeisiin, ole varovainen tehdessäsi selkään vaikuttavia liikkeitä, jos harjoittelet väärin, se voi johtaa selän kumartumiseen ja selkäkipuihin.
• Jokaisen harjoituksen jälkeen tulee olla sopiva hetki rentoutumiseen.
• Jatkuvien harjoittelupäivien jälkeen on tarpeen pitää lepopäivä, jotta keho palautuu ja vältytään ylikunnosta.
• Pidä itsesi henkisesti rentona harjoituksen aikana.

Yllä on joitain synnytyksen jälkeisiä painonpudotusjooga-asentoja, joita äidit voivat helposti tehdä kotona. Joogan harjoittaminen yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja optimistiseen henkeen voi auttaa synnyttäneitä äitejä pääsemään nopeasti kuntoon ja saamaan takaisin luontaisen itseluottamuksen.