Ohjeet hyppynarulle laihtuaksesi kunnolla synnytyksen jälkeen

Painonpudotus päästäkseen kuntoon on se, mitä monet naiset haluavat synnytyksen jälkeen. Erityisesti monet naiset käyttävät hyppynarun menetelmää. Seuraava artikkeli opastaa äitejä hyppynaruun laihtuakseen kunnolla synnytyksen jälkeen.

Hyppynaru laihtuakseen on monien naisten valitsema menetelmä hankkiakseen pian halutun vartalon. Joten kuinka synnyttäneille naisille hyppynaru turvallisuuden ja korkean tehokkuuden varmistamiseksi? Katsotaanpa oikeaa menetelmää hyppynarulle synnytyksen jälkeen alla olevassa artikkelissa. 

Hyppynarun vaikutukset painonpudotukseen

Hyppynaru on urheilulaji, joka luokitellaan korkean intensiteetin harjoitukseksi, jossa on paljon "poltettuja" kaloreita, mikä auttaa ihmisiä laihtumaan nopeasti. Koska tämä toiminta edellyttää monien kehon elinten ja lihasryhmien osallistumista. 

Hyppynarua hyppiessään harjoittajan on yhdistettävä molemmat kädet ja jalat samanaikaisesti, jotta hänellä on voimaa pomppia. Samaan aikaan kehon sisäelimet, kuten sydän ja keuhkot, ovat myös mukana jatkuvassa verenkierrossa, jatkuva hengitys nopean hengityksen kautta ja enemmän hikoilua. Siksi hyppynaru synnytyksen jälkeen ei ainoastaan ​​hajota ylimääräistä rasvaa luonnollisesti, vaan auttaa myös vahvistamaan lihaksia ja lisäämään jänteiden joustavuutta. 

Hyppynaru on tehokas synnytyksen jälkeinen painonpudotusmenetelmä

Monien tutkimusten mukaan kun 30 minuutin hyppynaru auttaa kehoa polttamaan noin 500 kaloria, hyppynaru 80-100 minuuttia/rytmi kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin pyöräily 30 km tai lenkkeily 10 km. Lisäksi "poltettujen" kalorien määrä vaihtelee kehon painosta riippuen. Esimerkiksi 60 kg painava hyppynaru 10 minuuttia polttaa 1240 kaloria ja 70 kg painava hyppynaru 10 minuuttia 1540 kaloria. Siksi hyppynarua pidetään yhtenä nopeimmista ja turvallisimmista tavoista laihtua . 

Tämän menetelmän toinen etu on, että kun jatkat harjoittelua, se ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan kehostasi tulee ohuempi, mutta myös kestävyys kasvaa merkittävästi. Oikea hyppynaru auttaa nostamaan sykettä ja säätelemään verenpainetta, vahvistamaan immuunijärjestelmää, tasapainottamaan aineenvaihduntaa ja siten parantamaan yleistä terveyttä. 

7 tapaa hyppynarulle laihtua synnytyksen jälkeen, äitien tulisi kokeilla

Tässä on 7 tapaa hyppynaruun laihduttaaksesi synnytyksen jälkeen, joita sinun tulee soveltaa saadaksesi parhaan vaikutuksen. 

Perus 2-jalkainen hyppynaru

Tämä on perusharjoitus tämän lajin aloittelijoille, koska liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, eivät liian monimutkaisia. 

Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Seisot suorassa tai pidät hyppynarua kädessäsi. 
• Vaihe 2: Käytät ranteen voimaa ja käännät köyttä ympyrän muotoon ja hyppäät samalla jalkojasi ylös. Toista yllä olevat liikkeet ja tanssi tasaisesti. 

Perus kaksijalkainen hyppynaru on helppo tehdä aloittelijalle

Hyppää sivulle

Perushyppyyn verrattuna tämä on korkeampaa vaikeustasoa vaativa hyppynaru. Sinun on siirryttävä toiselle puolelle. Tämän seurauksena se auttaa polttamaan enemmän kaloreita, mikä on paras tuki kehon ylimääräisen rasvan vähentämiseen. 

Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Pidä hyppynaru oikeassa asennossa, hyppää ja siirrät muutaman senttimetrin oikealle. 
• Vaihe 2: Tee sama vasemmalla puolella hyppäämällä noin 15 kertaa tai 1 minuutti. 

Vaihteleva jalkaköysihyppy

Vaihtelevassa hyppynarussa tunnet painonpudotusvaikutuksen selvästi jalkojen supistamisen ja polven nousun liikkeiden ansiosta, mikä auttaa kehoa polttamaan kaloreita erittäin hyvin. 

Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Suoritat kuin hyppäät paikallaan. 
• Vaihe 2: Taivutat jalkojasi, nostat polviasi ja hyppäät ylös maasta noin 3 cm. Tee sama toisen puolen taivutuksen kanssa.

Hyppynaru vuorotellen jalkojen supistusten kanssa nostaen polvia

Jaettu hyppynaru 

Tämä jaettu hyppynaru vaatii enemmän taitoa jakamalla jalat sivuille. Sinun on oltava erittäin keskittynyt ja taitava, koska jos astut köyden päälle, se on helppo pudota. 

Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Seiso suorassa jalat yhdessä. 
• Vaihe 2: Halkaiset jalat niin leveiksi kuin olkapäät ja vaihdat sitten lyöntejä 1, 2 ja suoritat jatkuvia hyppyjä noin 15-20 minuuttia. 

Vyötärön hyppynaru

Tällä tavalla hyppynarua hyppääessä yhdistetään vyötärön kiertoon ylimääräisen rasvan sulattamiseksi lantion alueella. Tämä liike tuo erittäin hyvän painonpudotusvaikutuksen, mutta se kannattaa muistaa tehdä varovasti kaatumisen välttämiseksi. 

Toimi seuraavasti:

• Vaihe 1: Suoritat samoin kuin perushyppyköyden, mutta yhdistät vyötärön kiertotekniikkaan. 
• Vaihe 2: Vaihdat pyörimissuuntaa ja suoritat jatkuvasti jokaisella lyönnillä ja jatkat harjoitusta noin 10-15 minuuttia. 

Huomautuksia hyppynarulla laihduttamiseen synnytyksen jälkeen

Hyppynaru laihduttaa synnytyksen jälkeen on tehokas tapa "polttaa" kaloreita, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin seuraavista seikoista varmistaaksesi parhaan vaikutuksen ja ilman haitallisia vaikutuksia terveyteen:

• Aloita hyppynarulla vasta synnytyksen jälkeen 6 viikon iästä alkaen ja aloita hellävaraisilla harjoituksilla ja lisää tehoa vähitellen, kun kuntosi on palautunut. 
• Jos hyppynarun aikana ja sen jälkeen kehossa on epänormaaleja merkkejä, kuten verenvuotoa, emättimen vuotoa on enemmän ja punaista, kehon särkyä tai sukupuolielinten kipua... sinun on lopetettava Harjoittelu välittömästi ja käänny lääkärin puoleen.
• Kannattaa valita oikeanpituinen hyppynaru ja oikean kokoiset rintaliivit, jotka takaavat vartalolle parhaan mahdollisen harjoittelun. 

Oikean pituuden hyppynarun valinta on asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota ennen harjoittelua

• Sinä ymmärrät kehosi parhaiten, joten mittaa voimasi harjoitellaksesi asianmukaisesti, älä liiku liikaa uupumukseen asti, jolloin kehosi väsyy. 
• Kannattaa muistaa lämmitellä ennen hyppynarua, jotta vältytään vammilta, kuten nyrjähdyksiltä, ​​lihaskivuilta, kouristuksilta... Harjoittelun jälkeen kannattaa varata muutama minuutti kehon "jäähdyttämiseen", jalkojen ja lihasten auttamiseen Ole joustava, kipeä- vapauttaa, rentouttaa ja auttaa verenkiertoa tasaisesti.

Näin ollen artikkelissa on yksityiskohtaiset ohjeet 7 tavasta hyppynaruun laihduttaa synnytyksen jälkeen sekä antaa sinulle ehdotuksia tämän harjoituksen suorittamiseen. Parhaan painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee kuitenkin yhdistää tieteelliseen ja järkevään ruokavalioon, jotta voidaan varmistaa sekä äidin että vauvan terveys ja palauttaa muoto pian syntymän jälkeen !