Raskauden aikana kehosi voi lihoa vain 10-20 kg riippuen ravintoaineista ja kehosi kyvystä ottaa niitä vastaan. Siksi synnytyksen jälkeen naisilla on usein vatsarasvaa. Voit laihtua nopeimmin 3 kuukautta synnytyksen jälkeen käyttämällä alla olevan artikkelin menetelmiä.
Tutkimukset osoittavat, että harjoittelun aloittaminen ei vain voi auttaa sinua pääsemään kuntoon, vaan se voi myös auttaa sinua paremmin ja parantaa synnytyksen jälkeistä mielenterveyttäsi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa synnyttäneitä naisia vähentämään synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä . Tässä on muutamia helppoja tapoja laihtua synnytyksen jälkeen 3 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Liikunta auttaa pääsemään kuntoon
Syvä vatsahengitys vatsalihasten supistuksella
Syvä vatsahengitys ja vatsalihasten supistaminen on niin helppoa, että voit harjoitella sitä tunnin sisällä synnytyksestä. Se auttaa rentouttamaan lihaksia ja aloittamaan vatsalihasten ja vatsalihasten vahvistamisen ja kiinteyttämisen.
Kuinka tehdä se: Istu suorassa, hengitä syvään ja vedä ilmaa palleastasi ylöspäin. Supista seuraavaksi ja pidä vatsalihaksia tiukasti hengittäessäsi ja rentoudu uloshengittäessä, ja jatka sitten asteittain vatsalihasten supistumisajan pidentämistä ja pitoa.
Nosta päätäsi, nosta olkapäätäsi ja kaareuta selkäsi
Pään nostaminen, hartioiden nostaminen ja selän kaareminen auttavat vahvistamaan selkälihaksia. Ne myös sävyttävät vatsalihaksia ja vatsalihaksia ja polttavat kaloreita tehokkaasti.
Tekee:
Lankku
Tämä inspiroiva harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Vatsalihasten vahvistaminen voi myös helpottaa synnytyksen jälkeistä selkäkipua.
Lankku auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja lievittää raskaana olevien naisten selkäkipuja synnytyksen jälkeen
Kuinka tehdä se: Aloita neljällä kädellä, varpaat koskettavat lattiaa takana, kädet ojennettuna hartioista alaspäin, kämmenet koskettavat lattiaa. Selkäsi tulee olla rento ja suora.
Kegels
Kegel-harjoitukset auttavat kiinteyttämään virtsarakon lihaksia ja vähentämään virtsankarkailun riskiä synnytyksen jälkeen . Mitä enemmän Kegeleitä teet ja mitä pidempään pidät niitä, sitä paremmin voit hallita vuotoa aivastaessa, nauraessa tai pitelemällä vauvaa.
Kuinka se toimii: Tavoitteesi on supistaa ja ylläpitää lihaksia, jotka hallitsevat virtsan virtausta. Lihaksen kasvattamiseksi aloita harjoittelemalla käydessäsi vessassa. Kun virtsaat, harjoittele lihaksiasi, kunnes virtaus pysähtyy tilapäisesti. Vapauta sitten, jotta virtsa valuu ulos. Muista miltä se tuntuu ja kun et virtsaa, supista, pidä ja rentouta ne lihakset. Yritä tehdä tämä 10 kertaa per istunto ja 3 kertaa päivässä.
Lisäharjoituksia äidille ja vauvalle
Voi olla vaikea löytää aikaa poissa vauvasta muutaman ensimmäisen kuukauden ajan, joten kokeile näitä harjoituksia, joita voit tehdä vastasyntyneen kanssa. Sinun on kuitenkin oltava varovainen suorittaessasi näitä harjoituksia. Voit ensin harjoitella harjoitusta käyttämällä nukkea, peittoa tai rullalle käärittyä pyyhettä, joka on samankokoinen kuin lapsesi. Tee tämä liike vain, jos olet varma, että vauvan putoamisvaaraa ei ole, ja varmista, että sinulla on tarpeeksi voimaa ja hyvä tasapainon taju pitääksesi sekä sinä että vauvasi turvassa.
Voit harjoitella vauvasi kanssa ollaksesi enemmän yhteydessä ja terveenä
Lasten purjelentokone
Pidä vauvaa rintaa vasten ja syöksy eteenpäin vasemmalla jalalla, erityisesti ottamalla pitkä askel eteenpäin taivuttamalla polviasi. Älä anna varpaiden mennä polvien yli. Palaa sitten lähtöasentoon ja syöksy toisella jalalla. Tämä auttaa vahvistamaan jalkojasi ja selän lihaksia. Toista 8-10 kertaa kummallakin puolella.
Vauvan jalka kohauttaa olkiaan
Tämä liike on samanlainen kuin lasten vuoristorata, mutta sen sijaan, että sukeltaisit eteenpäin, teet sivuaskeleen eteenpäin ja sitten kyykkyyn. Venytä selkää takaisin kuin istuisit tuolissa ja pidä polvet nilkkojen yläpuolella. Toista 8-10 kertaa kummallakin puolella.
Rock-a-baby-kyykkyt ja taivutukset: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä vauvaa tiukasti rinnassasi ja kyykky niin, että vauvan jalat ovat maassa. Tuo vauvasi lähemmäksi rintaasi, kun nouset seisomaan. Toista liike 15 kertaa. Huomaa, että sinun tulee tehdä tämä harjoitus vain, kun vauvasi on vähintään 10-12 viikon ikäinen.
Yllä olevat harjoitukset auttavat vähentämään vatsan rasvaa 3 kuukauden synnytyksen jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti, ja ne sopivat sekä normaaliin että keisarinleikkaukseen. Voit soveltaa näitä harjoituksia vahvistaaksesi terveyttäsi ja menettääksesi rasvaa tehokkaasti. Lisäksi voit käyttää juoksumattoa sen jälkeen, kun keho on täysin palautunut painonpudotuksen parantamiseksi.
Useimmilla naisilla on tummat kainalot synnytyksen jälkeen. On monia turvallisia tapoja hoitaa naisten käyttämiä tummia läiskiä. Yksi niistä on synnytyksen jälkeisten tummien kainaloiden hoito kookosöljyllä. Jos olet utelias kuinka se tehdään ja tehokkaasti, lue se heti!
Jokainen nainen haluaa sileän, nuorekkaan ihon. Synnytyksen jälkeiset sisarukset eivät ole poikkeus. Ja yksi tavoista auttaa heitä löytämään nuorekas ihonsa on käyttää kurkumaa ja kananmunia synnytyksen jälkeen.
Äidinmaidolla on monia hyviä käyttökohteita ihonhoidossa ja aknen hoidossa. Anna aFamilyToday-blogin kertoa sinulle kuinka hoitaa synnytyksen jälkeistä aknea rintamaidolla erittäin tehokkaasti.
Synnytyksen jälkeen monilta naisilta puuttuu itseluottamus, varsinkin kun he käyttävät kesällä viileitä asuja. Tässä on salaisuus tummien kainaloiden hoitamiseen kurkumalla synnytyksen jälkeen on melko yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta.
Tummat kainalot synnytyksen jälkeen on vaikea sanoa useimmille naisille synnytyksen jälkeen. Jos olet myös yksi heistä, älä huoli, sillä alla on yksinkertaisia mutta tehokkaita kotihoitoja tummiin kainaloihin!
Synnytyksen jälkeen monet naiset kärsivät kainaloiden hajusta, mikä saa heidät menettämään luottamuksensa elämään. On monia tapoja, joilla naiset voivat voittaa tämän tilanteen. Ja yksi niistä on kuinka käsitellä synnytyksen jälkeistä kainalohajua alunalla.
Kurpitsa on ihanteellinen ruoka synnyttäneiden äitien painonpudotusmenulle. Jos olet kiinnostunut kuntoutumaan synnytyksen jälkeen, tutustu heti seuraaviin tapoihin laihduttaa synnytyksen jälkeen kiireisille äideille sopivalla squashilla!
Kauran laihdutus synnytyksen jälkeen on tuonut erittäin hyvän vaikutuksen synnyttäneille äideille ja on erittäin turvallista. Joten kuinka kauraa käytetään auttamaan äitejä laihduttamaan synnytyksen jälkeen, seuraava artikkeli paljastaa.
Synnytyksen jälkeinen halitoosi on yleinen ilmiö monien naisten keskuudessa. Artikkelissa ehdotetaan tapoja hoitaa kainaloiden hajua synnytyksen jälkeen, jotka voidaan tehdä kotona, jotta äidit voivat päästä eroon tämän taudin aiheuttamasta alemmuuskompleksistaan.
Ylisuuren ruumiin omistaminen on monien äitien huolenaihe synnytyksen jälkeen. Äidit haluavat kovasti saada takaisin hoikka, tasapainoinen vartalo, kuten ennen synnytystä. Tässä on kuusi harjoitusta painon pudottamiseksi keisarinleikkauksen jälkeen, jotka ovat erittäin tehokkaita, jos äidit jatkavat harjoittelua.
Painonpudotus päästäkseen kuntoon on se, mitä monet naiset haluavat synnytyksen jälkeen. Erityisesti monet naiset käyttävät hyppynarun menetelmää. Seuraava artikkeli opastaa äitejä hyppynaruun laihtuakseen kunnolla synnytyksen jälkeen.
Monet naiset synnytyksen jälkeen eivät luota kauneuteensa. Älä kuitenkaan ole huolissasi, sillä näiden äitien ihonhoitotoimenpiteiden soveltaminen välittömästi synnytyksen jälkeen auttaa sinua löytämään nuorekkaan kauneuksesi.
Sitruuna ei ole vain virkistävä hedelmä, mauste, vaan myös monien naisten kauneuden salaisuus. Painonpudotus synnytyksen jälkeen sitruunalla on turvallista ja tehokasta. Jos haluat hakea, katso nämä vinkit heti!
Huonot kainalot synnytyksen jälkeen saavat monet naiset pelkäämään. Mistä tämä tilanne sitten johtuu? Voiko synnytyksen jälkeistä kainalohajua parantaa?
Synnytyksen jälkeinen kainalohaju on monien naisten kärsimys. Mutta älä huoli, jos tiedät kuinka, voit käsitellä kainaloiden hajua erittäin tehokkaasti erittäin turvallisella tavalla. Tämä on tapa parantaa kainaloiden hajua synnytyksen jälkeen kurkuma-inkivääriviinillä.
Synnytyksen jälkeisten tummien kainaloiden hoito sitruunalla on tehokas toimenpide, joka voidaan tehdä kotona. Vain seuraavien yksinkertaisten ainesosien ja vaiheiden avulla äidit eivät enää pelkää eivätkä ole tietoisia kainaloihon haitoista.
Raskaus ja äitiys ovat aiheuttaneet paljon muutoksia äidin kehossa, erityisesti painossa. Useimmat naiset lihoavat synnytyksen jälkeen. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog jakaa kanssasi yksinkertaisen tavan poistaa vatsan rasvaa 6 kuukauden synnytyksen jälkeen kotona imettäville äideille.
Monet ihmiset eivät tiedä, että hunajalla on makea maku, mutta oikein käytettynä sillä on laihdutusvaikutus. Joten kuinka laihtua synnytyksen jälkeen hunajalla? Kuinka tehokas?
Joogan harjoittaminen painon pudottamiseksi synnytyksen jälkeen on tapa, jolla monet äidit soveltavat. Hellävaraiset harjoitukset auttavat kehoa olemaan notkeutta, kiinteyttä ja poistamaan kaiken synnytyksen jälkeisen stressin. Yhdessä opimme yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti kotona.
Synnytyksen jälkeisillä naisilla on usein melasmia ja pisamia ongelmia raskauden aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi. Melasman hoidon salaisuuden kertominen rintamaidolla on erittäin tehokasta.
Pullojen desinfiointi ja sterilointi on välttämätöntä, kun pulloruokintavauvat ja äidit käyttävät usein keittomenetelmää. Joten mikä on turvallinen tapa keittää tuttipullo? Katso aFamilyToday-blogin alla oleva artikkeli keittääksesi maitopullon kunnolla!
Raskaudenaikainen nenän tukkoisuus ei aiheuta vain epämukavuutta, unettomuutta, vaan se vaikuttaa myös raskaana olevien naisten jokapäiväisen elämän laatuun. Tämän tilanteen ratkaisemiseksi voidaan soveltaa monia menetelmiä. Onko kuitenkin olemassa nenäinhalaattoria raskaana oleville naisille?
Kysymys siitä, milloin 4D-ultraääni on paras, saa paljon huomiota erityisesti raskaana olevilta naisilta. 4D-ultraääni on menetelmä, joka auttaa raskaana olevia naisia havaitsemaan sikiön poikkeavuuksia. Tästä artikkelista saat lisätietoja 4D-ultraäänestä.
Vastasyntyneitä verrataan usein tyhjään paperiarkkiin, joten voivatko vauvat olla surullisia? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan tähän mielenkiintoiseen kysymykseen.
Jos sinulla on kohdunkaulan ektropionin oireita, tutustu tähän artikkeliin saadaksesi pian turvallisen ja tehokkaan hoidon. Koska kohdunkaulan ektropio voi helposti vaikuttaa raskauteen, jos sitä ei hoideta ja hallita kunnolla.
Voivatko raskaana olevat naiset saada hammaskiven? Mihin tulee kiinnittää huomiota hammaskiven poistamisessa, jotta äidin ja vauvan terveydelle ei aiheutuisi haittaa? Otetaan se yhdessä alla olevien tietojen kautta.
Imetyksen lisäksi maitokorvike näyttää olevan vauvojen korvaamaton ruoka. Joten jos maitoa sekoitetaan väärässä suhteessa, miten se vaikuttaa vauvan terveyteen?
Toinen kierros on täynnä rasvaa "synnytysjakson" jälkeen, jolloin naiset eivät ole tarpeeksi itsevarmoja pukeakseen kauniita mekkoja tai ollakseen lähellä aviomiehiään. Eli mikä neuvoksi?
Raskausdiabetes on melko yleistä raskaana olevilla naisilla, varsinkin kolmannella raskauskolmanneksella.Kuinka paljon on turvallinen raskausdiabeteksen indeksi ja kuinka tämä indeksi määritetään tarkasti?
Häntäluun kipu raskauden aikana on tila, jota monet raskaana olevat naiset voivat kokea. Se aiheuttaa usein kipua ja epämukavuutta, mikä vaikuttaa suuresti raskaana olevien naisten psykologiaan. Joillakin harjoituksilla ja vinkeillä on kuitenkin edelleen tehokkaita tapoja voittaa.
