6 harjoitusta painon pudottamiseksi keisarinleikkauksen jälkeen, äitien pitäisi tietää

Ylisuuren ruumiin omistaminen on monien äitien huolenaihe synnytyksen jälkeen. Äidit haluavat kovasti saada takaisin hoikka, tasapainoinen vartalo, kuten ennen synnytystä. Tässä on kuusi harjoitusta painon pudottamiseksi keisarinleikkauksen jälkeen, jotka ovat erittäin tehokkaita, jos äidit jatkavat harjoittelua.

Keisarileikkauksen toipumisaika on usein pidempi kuin emättimen synnytyksen, joten huolellinen painonpudotusharjoitusten valinta äideille keisarinleikkauksen jälkeen on välttämätöntä. Ole sinnikäs harjoituksen ja kohtuullisen ruokavalion kanssa, jotta voit palauttaa tasapainosi synnytyksen jälkeen.

Valitse harjoituksia laihtuaksesi

Milloin äidin keho voi harjoitella keisarinleikkauksen jälkeen?

Jos haluat harjoitella keisarinleikkauksen jälkeen, sinun tulee ensin ottaa yhteyttä lääkäriisi ja odottaa, että kehosi palautuu täysin. Muutaman viikon kuluttua viilto todennäköisesti paranee. Asiantuntijat suosittelevat, että naiset odottavat noin 6 viikkoa leikkauksen jälkeen ennen kuin he palaavat harjoitteluun varmistaakseen vakaan terveyden.

Jos olet kuitenkin harjoitellut säännöllisesti koko raskauden ajan, voit aloittaa harjoittelun uudelleen aikaisemmin, mutta älä kiirehdi liioittelemaan sitä. Kokeile ensin kävelyä, sillä tämä harjoitus voi auttaa estämään verihyytymiä ja synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita, kuten infektioita, ja edistää toipumista keisarinleikkauksesta.

Nivelsiteet ja nivelet pysyvät löysinä kolmesta viiteen kuukautta synnytyksen jälkeen. Ole siksi varovainen harjoituksen aikana, jotta et putoa ja aiheuta vaarallisia vammoja. Liikunta on erittäin hyvää äidin terveydelle, mutta huomaa, että sitä ei pidä käyttää väärin ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen.

6 harjoitusta painon pudottamiseksi keisarinleikkauksen jälkeen

Harjoitukset jokaisen jalan venyttämiseksi

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista vatsalihaksia, vaan auttaa myös vähentämään reiden rasvaa tehokkaasti.

Tekee:

• Makaa selällesi ja paina koko kehosi maahan.
• Suorista oikea jalkasi ja taivuta oikeaa polvea hitaasti niin, että oikea jalkasi on aina kosketuksissa maahan.
• Ojenna oikea jalkasi takaisin lähtöasentoon.
• Tällä liikkeellä toista jatkuvasti 25-30 kertaa.
• Suorita sama vasen jalka venytys kuin yllä.

Hellävaraiset istumaannousut

Ei ole vaikea nähdä, että tämä harjoitus näkyy vatsan rasvaa vähentävissä harjoituksissa keisarinleikkauksen jälkeen, koska rutistukset voivat tuoda erittäin hyviä vaikutuksia naisille synnytyksen jälkeen.

Tekee:

• Makaa selällesi, selkä maassa, polvet koukussa ja jalat maassa.
• Ojenna käsivartesi, tuo ne suoraan eteesi ja kumarru hitaasti eteenpäin huomioiden, että sinun ei tarvitse taivuttaa selkääsi kokonaan, vain taivuta kehoasi 45 asteen kulmaan maasta.
• Laske selkää hitaasti, lähelle maata.
• Toista noin 25-30 kertaa.

Huomaa: Tämän synnytyksen jälkeisen vatsan rasvanpoistoharjoituksen avulla sinun tulee tehdä se, kun terveytesi on palautunut. Se on erittäin vaarallista keholle, jos harjoittelet tätä liikettä heti keisarinleikkauksen jälkeen.

Kevyillä ruksuilla se kannattaa tehdä, kun terveys on palautunut

Kuntopyörän asento

Tämä on tehokas harjoitus synnytyksen jälkeisen vatsan rasvan vähentämiseen , eikä se vaadi paljon vaivaa.

Tekee:

• Makaa, jalat suorina.
• Nosta sitten kutakin polvea vuorotellen pyöräilyn kaltaisella liikkeellä.
• Toista tämä liike 5 kertaa.

Vyötäröharjoitus vähentää vatsan rasvaa

Vaikka tämä harjoitus on vaikea suorittaa, se on paljon tehokkaampi kuin edelliset harjoitukset.

Tekee:

• Makaa selällesi, kädet kyljellesi, kämmenet maahan päin.
• Nosta sitten molemmat jalat kohtisuoraan maahan ja pidä ne suorina ja työnnä sitten rintakehä ja hartiat hitaasti ylös.
• Pidä liikettä noin 1 sekunti ja jatka toistamista noin 10 kertaa.

Kyykky harjoitus

Tämä harjoitus auttaa vaikuttamaan vyötärön, vatsan, lantion ja reisien ylimääräiseen rasvaan. Tämän harjoituksen avulla äidit voivat helposti harjoitella kotona vauvan nukkuessa säästääkseen aikaa.

Tekee:

• Ensin seiso jalat oikein, nosta kädet pään yläpuolelle ja paina ne korvillesi.
• Seuraavaksi taivuta lapaluita ja venytä rintaasi, yhdistä polviin ja laske, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa.
• Lopuksi, ollessasi alhaalla, työnnä lantiota taaksepäin ja polvet varpaiden taakse. Pidä 1 minuutti ja palaa alkuperäiseen asentoon.

Cobra pose jooga harjoitus

Synnytyksen jälkeisten äitien ei tule harjoitella joogaharjoituksia, jotka vaativat joustavuutta tai voimakasta liikettä, vaan he voivat harjoitella vain lempeitä joogaharjoituksia, jotka vähentävät synnytyksen jälkeistä vatsan rasvaa Kobra-asento joogassa on yksinkertainen mutta tehokas tapa vähentää vatsan ja reisien rasvaa.

Kobra-asento joogassa on yksinkertainen liike, mutta se on erittäin tehokas vatsan ja reisien rasvan vähentämisessä

Tekee:

• Ensin makaa vatsalla, hengitä samalla, kun painat käsiäsi alas ja nosta päätäsi, hartioitasi ja ylävartaloasi niin korkealle kuin pystyt luomatta lihasjännityksen tunnetta.
• Seuraavaksi katso ylös, käännä olkapääsi taaksepäin ja alas pitäen kyynärpääsi paikallaan.
• Pidä lopuksi polvilumpiosta ja reisistä tiukasti kiinni, jotta ne eivät nouse kehon mukana harjoittelun aikana.

Muutama huomautus auttaa äitejä treenaamaan paremmin

• Lämmittely ennen harjoittelua : Lämmitä lihaksesi yksinkertaisilla venytyksillä ennen harjoituksen aloittamista.
• Ohjevideoiden esikatselu: Nämä videot opettavat sinulle kuinka harjoitella erityisesti äideille keisarinleikkauksen jälkeen.
• Älä liioittele: Kuntoilu keisarinleikkauksen jälkeen voi lisätä verenvuotoa. Jos sinulla on näitä merkkejä, sinun on hidastettava vauhtia ja mentävä lääkäriin, kun tunnet voimakasta kipua.
• Harjoittele vauvan kanssa: Jos sää on hyvä, mene vauvasi kanssa kävelylle. Voit laittaa vauvan rattaisiin ja kävellä hitaasti naapuruston tai puiston läpi. Äidit voivat kävellä 15 minuuttia päivässä.
• Kodin siivoaminen on hyvä harjoitus: kotityöt auttavat sinua polttamaan kaloreita erittäin hyvin. Lattioiden pyyhkiminen, pyykinpesu ja imurointi ovat joitakin tapoja parantaa lihasten verenkiertoa.

Yllä on luettelo kuudesta harjoituksesta laihtumiseen keisarinleikkauksen jälkeen. Toivottavasti harjoitukset ja muutamat yllä olevat huomautukset auttavat sinua laihtumaan ja pääsemään kuntoon tehokkaammin.