Vinkkejä vatsan rasvan vähentämiseen 6 kuukauden jälkeen tehokkaasti maitoa saaville äideille

Raskaus ja äitiys ovat aiheuttaneet paljon muutoksia äidin kehossa, erityisesti painossa. Useimmat naiset lihoavat synnytyksen jälkeen. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog jakaa kanssasi yksinkertaisen tavan poistaa vatsan rasvaa 6 kuukauden synnytyksen jälkeen kotona imettäville äideille.

Ohut vyötärö synnytyksen jälkeen on useimpien imettävien äitien unelma. He etsivät aina menetelmiä, jotka auttavat pienentämään vyötärön ympärystä, jotka ovat edelleen turvallisia vaikuttamatta äitiin ja vauvaan. Vatsarasvan vähentämiseksi 6 kuukautta synnytyksen jälkeen saadakseen parhaat tulokset, äidillä on oltava tieteellinen ruokailusuunnitelma ja harjoitettava säännöllisesti ja kohtuullisesti.

Äidillä on oltava tieteellinen ruokailusuunnitelma ja kohtuullinen liikunta

Tieteellinen ruokavalio laihtua syntymän jälkeen 6 kuukautta

Rajoita tärkkelystä

Ei ole sattumaa, että äidit, jotka laihduttavat 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, ehdottavat tärkkelyksen rajoittamista ruokavaliossa. Koska ruokavaliossa tärkkelyksen prosenttiosuus on aina korkein, sen osuus on 60-70%.

Korvaa ruskea riisi aterioissa

Ruskea riisi sisältää runsaasti B-vitamiineja, mangaania, seleeniä ja rautaa, mikä ehkäisee diabetesta, dyslipidemiaa ja erityisesti liikalihavuutta.

Erityisesti ruskea riisi sisältää myös GABA:ta (gamma-aminovoihappoa), skvaleenia, nämä ovat kaikki välttämättömiä aineita, jotka auttavat ihoa venymään, tasoittamaan, häivyttämään ryppyjä, voittamaan painonpudotuksen haitat syntymän jälkeen.

Siksi menetelmä ruskean riisin laihduttamiseen synnytyksen jälkeen ei ole vain tehokas painonpudotusmenetelmä, vaan myös loistava ratkaisu monille raskaana oleville naisille muodon palauttamiseen 6 kuukautta synnytyksen jälkeen.

Käytä tuoreita vihanneksia rajoittaaksesi ylimääräisen rasvan kertymistä

Tuoreet vihannekset ovat vähäkalorisia, tärkkelyspitoisia ruokia, joiden pitkäaikainen syöminen luo kylläisyyden tunteen, vähentää ravinnon saantia ja tukee tehokkaasti painonpudotusta .

Hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljatuotteiden, pähkinöiden ja palkokasvien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on turvallisin ja terveellisin tapa pudottaa tai ylläpitää painoa synnytyksen jälkeen. Runsaasti kasviksia sisältävän ruokavalion on osoitettu vähentävän tiettyjen syöpien ja kroonisten sairauksien riskiä. Vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, jotka sekä auttavat painonpudotuksessa että pitävät sinut terveenä.

Voit höyryttää tai keittää vihanneksia ja syödä ne kokonaisina tai sekoittaa niihin yrttejä ja mausteita saadaksesi lisämakua. Sinun tulee rajoittaa tavanomaisia ​​kypsennysmenetelmiä, kuten paistamista, paistamista, leivitystä jne., koska ne lisäävät ruuan kalori- ja rasvapitoisuutta.

Imeytyvät ravintoaineet kalasta

Kala sisältää myös monia välttämättömiä vitamiineja, kuten: Omega-3, proteiinia, A-, D-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja jodia... Nämä ravintoaineet ovat erittäin hyviä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle ja auttavat myös synnytyksen jälkeisiä äitejä vähentämään stressiä , ahdistus ja väsymys. Kalsium, erityisesti kaloissa, kuten lohessa, auttaa myös rakentamaan vahvoja luita.

Kaloissa, kuten lohessa, oleva kalsium auttaa vahvistamaan luita

Pääaterialla tulisi yhdistää lihaa, tuoretta kalaa ja vähän tärkkelystä, vihreitä vihanneksia ja pähkinöitä. Jos syöt kohtuullisen määrän tärkkelystä, voit syödä kalaa mukavasti ilman, että sinun tarvitsee huolehtia painonnoususta.

Rakenna terveellisiä elämäntapoja synnytyksen jälkeen

Säännöllinen kuntoilu ja kuntoilu

Sinun ei myöskään tarvitse mennä kuntosalille, vain kävele ympäriinsä välttääksesi passiivisuutta. Positiivisia tapoja voi muodostaa tekemällä päivittäisiä toimintoja, kuten kävelemällä lasten kanssa, ostoksilla, ruoanlaittoon, kotitöihin... Kun kehosi liikkuu koko ajan, se auttaa polttamaan energiaa, parantamaan terveyttä ja henkistä hyvinvointia myös paremmin.

Sinun tulee imettää lastasi laihduttaessa 6 kuukautta synnytyksen jälkeen

Äidinmaito on paras ravinnonlähde vauvan terveydelle ja immuunijärjestelmälle. Sen lisäksi, että imettäminen on myös hienoa vyötärön lyhentämiseen. Imetys auttaa sinua polttamaan noin 500 kaloria päivässä.

Imetystä pidetään terveenä tapana laihtua synnytyksen jälkeen, sillä se auttaa äitejä polttamaan ylimääräisiä kaloreita imetyksen aikana ilman liiallista laihduttamista ja liiallista harjoittelua.

Juo enemmän vettä laihtuaksesi nopeasti

Sinun tulee juoda paljon vettä, koska tämä on erittäin tehokas tapa laihtua synnytyksen jälkeen . Jos otat ennen ateriaa, saatat tuntea olosi kylläiseksi etkä halua syödä enempää. Kehosi ei myöskään polta niin paljon kaloreita, kun olet kuivunut. Sinun tulee juoda vähintään 1 lasillinen vettä ennen uutta imetystä.

Runsas veden juominen on tehokas tapa laihtua synnytyksen jälkeen

Tarkista painosi säännöllisesti

Aseta realistisia tavoitteita sille, kuinka paljon voit yrittää pudottaa painoa, ja seuraa niitä säännöllisesti. 0,5 kilon laihdutus viikossa on realistinen ja tarkoituksenmukainen tavoite, jota synnyttäneet äidit ovat ehdottaneet. Huomaa, että tarvitset 9 kuukautta tullaksesi raskaaksi. Älä siis yritä päästä kuntoon heti.

Saada tarpeeksi unta

Riittävä nukkuminen voi olla vaikeaa uusille äideille. Vastasyntynyttä hoitaessaan äiti, jolla on monia velvollisuuksia, voi olla ylivoimaista ja stressaavaa. Ja kun kehosta puuttuu uni, se voi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan.

Kun olet väsynyt, kehosi tuottaa kortisolia ja muita stressihormoneja, jotka voivat johtaa painonnousuun. Lisäksi kun äiti on uupunut unen puutteesta, hänellä ei enää ole tarpeeksi energiaa liikuntaan eikä hän halua enää huolehtia kehostaan.

Kun aFamilyToday Blogissa kerrotaan kuinka laihtua 6 kuukautta synnytyksen jälkeen, imettävien äitien ei enää tarvitse huolehtia painostaan ​​ja kierroksesta 2. Sinun tulee noudattaa ravitsevaa tasapainoista ruokavaliota yhdistettynä kevyeen intensiiviseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, kotitöihin, joogaan saadaksesi halutun painon nopeasti.