Kun vauva on alkanut kasvaa vahvaksi, on äitien aika alkaa suunnitella painonpudotusta ja muodon palauttamista syntymän jälkeen. Joten kuinka laihtua 1 vuosi synnytyksen jälkeen, jotta se olisi turvallista, mutta silti tehokasta. Otetaan yhdessä selvää!
Kun vauva on vahva ja yli 1-vuotias, useimmat äidit haluavat palata kuntoon synnytyksen jälkeen . Tämä on oikea aika äideille mukavasti soveltaa painonpudotusmenetelmiä ilman huolta rintamaidon vaikutuksesta. Äidin on myös pudotettava painoa voidakseen luottaa työhön ja jokapäiväiseen elämään. Joten kuinka laihtua 1 vuosi synnytyksen jälkeen? Tämä artikkeli paljastaa vastauksen aiheesta kiinnostuneille.
Säädä ruokavaliotasi
Tieteellisellä ruokavaliolla on suuri vaikutus painonhallintaan. Laihtuaksesi sinun on ensin säädettävä ruokavaliosi. Joten, kuinka säätää valikkoa?
Lisää vihreitä vihanneksia ja hedelmiä
Jos haluat laihtua, sinun tulee lisätä vihreiden vihannesten ja hedelmien saantia. Vihreät vihannekset ja hedelmät tarjoavat runsaasti kuitua. Kuitu ei vain auta ruoansulatusta, vaan luo myös kylläisyyden tunteen ja hillitsee himoa. Ruoan kulutusta vähentämällä ja välipalaa rajoittamalla naiset voivat laihtua helposti.
Lisäksi vihannekset ja hedelmät tarjoavat runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle. Lisäämällä vihreiden vihannesten ja hedelmien saantia naisten ei tarvitse huolehtia ravitsemuksellisista puutteista ja kehon heikkoudesta.
Paljon vihannesten syöminen on tehokas tapa laihtua vuoden kuluttua synnytyksestä
Tärkkelyksen ja sokerin rajoittaminen auttaa laihtumaan 1 vuoden kuluttua synnytyksestä
Hiilihydraatit ja sokerit ovat välttämättömiä energianlähteitä keholle. Kuitenkin, kun sitä annetaan liikaa, täysin metaboloitumaton energia kertyy kehoon rasvana. Jotta äiti voisi laihtua vuoden kuluttua synnytyksestä, hänen tulee tottua ruokavalioon, joka vähentää tärkkelyksen määrää 30-50%. Jalostetun riisin syömisen sijaan voit käyttää tärkkelystä ruskeasta riisista, bataateista jne.
Hyvä proteiinin kulutus
Proteiini on välttämätön osa päivittäistä ruokavaliota. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kuluttaakseen proteiinia kehon täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin muiden ruokien. Proteiini stimuloi myös hormonien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja rajoittaa nälän tunnetta aiheuttavien hormonien tuotantoa. Tästä syystä voimistelijat asettavat aina hyvät proteiinit etusijalle rasvanpudotuksen ja lihasten lisäyksen valikossa.
Hyviä proteiineja, kuten vähärasvainen liha, munat, kala, maito, palkokasvit, ravitsevat pähkinät...
Laihdu 1 vuosi synnytyksen jälkeen laihdutusjuomalla
Ruoan lisäksi naiset voivat käyttää myös juomia painonpudotukseen vuoden kuluttua synnytyksestä. Joidenkin juomavesien sanotaan tuovan merkittäviä painonpudotusvaikutuksia, kuten:
Veden juominen laihtumiseen synnytyksen jälkeen kurkumatärkkelyksen kanssa:
Hunaja laihdutusjuoma:
Veden juominen laihtumiseen mustien papujen kanssa synnytyksen jälkeen:
Synnytyksen jälkeinen painonpudotusjuoma sellerin kanssa:
Riittävän 2,5-3 litran veden juominen päivässä on myös tehokas rasvanpoltto. Huolimatta siitä, kuinka innokkaita vähentämään vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen, äitien ei tulisi väärinkäyttää yllä olevia juomia. Hedelmämehut tai laihdutusjuomat, detox-vesi ei voi täysin korvata suodatettua vettä!
On olemassa monia erilaisia juomia, jotka tukevat painonpudotusta 1 vuoden kuluttua synnytyksestä, ja naiset voivat vaihtaa päivittäin
Harjoitella urheilulajeja
Ruokavalio ei riitä auttamaan naisia laihduttamaan terveellä tavalla. Liikunta on erittäin tärkeää ja tarpeellista. Ruokavalio auttaa hallitsemaan syömiesi kalorien määrää sopivalla tasolla. Harjoitusohjelma auttaa polttamaan kaloreita tehokkaasti. Kun poltetut kalorit ovat enemmän kuin syödyt kalorit, voit laihtua.
Tässä ovat harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita ja auttavat laihtumaan nopeasti. Jos haluat laihtua nopeasti 1 vuoden synnytyksen jälkeen, kannattaa treenata joka päivä!
Harjoittele joka päivä pysyäksesi kunnossa ja laihduttaaksesi
Hieronta / kuuma kompressi vähentää vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen
Monilla naisilla on "päänsärkyä" yrittäessään vähentää vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen, mutta he eivät ole onnistuneet. Yhden vuoden synnytyksen jälkeinen painonpudotus on todella tehokasta vain rasvanpudotuksessa, ei lihasten menettämisessä. Vatsarasvan vähentämiseen on monia tapoja, mutta synnyttäneille naisille sopivin tapa on luultavasti hieronta ja kuuma kompressi. Joitakin hieronta- ja kuumapakkauskaavoja, joita voit käyttää, ovat:
Hieronta ja kuumat kompressit eivät ainoastaan auta vähentämään vatsan rasvaa, vaan myös auttavat vatsaa pysymään kiinteänä. Erityisesti nämä kompressit auttavat lisäämään ihon kimmoisuutta ja rajoittamaan ihon roikkumista vyötärön ympäryksen pienentämisen jälkeen.
Kuuma kompressi auttaa vähentämään vatsan rasvaa synnytyksen jälkeen
Painonpudotus vuoden kuluttua synnytyksestä ei ole joskus niin helppoa kuin luulet. Vatsarasva, kainalorasva, kainalo- ja reisirasva ovat erittäin vaikeita hävittää. Riippumatta siitä, mitä laihtumismenetelmää käytät yllä, sinun on silti oltava sinnikäs! Jos haluat lyhentää painonpudotusaikaa, voit käyttää turvallisempia laihdutuspillereitä . Toivottavasti pääsette pian takaisin haluttuun painoon.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
