Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen pumppaamalla maitoa?

Kunto synnytyksen jälkeen on jokaisen äidin unelma. On monia tapoja auttaa naisia ​​laihtumaan ja pysymään kunnossa. Tapa, jolla sanotaan olevan hyvä äidille, hyödyllinen vauvalle on laihtuminen syntymän jälkeen maitoa pumppaamalla.

Maidon imeminen apuvälineillä on suoran imetyksen lisäksi tehokas tapa stimuloida maitoa ja laihduttaa, jota monet äidit käyttävät. Joten miksi on mahdollista laihtua synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla? Mitä hyötyä on saada kuntoon synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla?

Periaatteessa, kun äidin ruoasta ja juomasta saamien kalorien määrä on yhtä suuri kuin elimistö polttaa energiaa päivittäiseen toimintaan, äidin paino pysyy vakaana. Jos kalorimääräsi on pienempi kuin kehosi poltetut kalorit, painosi laskee. Muuten paino nousee.

Imettävillä äideillä on synnytyksen jälkeen aina tavallista suurempi energian tarve. Äideistä on myös huolehdittava erityisravinnolla maidon määrän ja laadun varmistamiseksi. Siksi äidin kalorien saanti on aina normaalia korkeampi. 

Paino on aina ongelma, joka vaivaa äitejä synnytyksen jälkeen

Miksi maidon pumppaus auttaa painonpudotuksessa?

Äitiyskaudella, erityisesti synnytyksen jälkeen , äiti viettää paljon aikaa lepäämällä ja toipumalla ja tekemällä vähemmän kotitöitä. Suuri kalorien saanti ja lyhyempi työaika ovat syitä, jotka johtavat painonnousuun useimmilla äideillä synnytyksen jälkeen. Ja painonpudotus synnytyksen jälkeen pumppaamalla tai imettämällä on monien naisten mielestä tehokasta.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jos äiti imettää täysin, jokainen päivä voi kuluttaa 500-850 kaloria. Mitä enemmän imetät vauvaasi, sitä enemmän poltat kaloreita.

On kuitenkin aikoja, jolloin vauva ei ota kaikkea äidin rinnassa olevaa maitoa. On myös hetkiä, jolloin vauva lopettaa imetyksen. Joten lopun maidon pumppaus ja pumppaus ohitusistuntojen aikana auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tästä syystä äidit voivat täysin uskoa painonpudotukseen synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla. 

Lisäksi imetyksellä ja imettämisellä on myös muita vaikutuksia, kuten:

• Tämä on hormoni, joka voi auttaa kohtua supistamaan nopeammin ja auttaa äitiä lopettamaan nopeasti nesteen tuotannon.
• Tapauksissa, joissa rintamaitoa on runsaasti eikä vauva lopeta imemistä, pumppaus auttaa myös vähentämään maitokanavien ja rintojen paiseiden tukkeutumisen riskiä. 
• Imetys ja pumppaus vähentävät myös sairauksien, kuten verenpaineen, sydänsairauksien, veren rasvan, tyypin 2 diabeteksen jne., riskiä.
• Oikea pumppaus on myös tapa auttaa äitejä, joilla on vähemmän maitoa, stimuloimaan maitoa runsaammin.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla on varmasti tehokasta, jos sitä käytetään oikein

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen pumppaamalla maitoa?

Jotta synnytyksen jälkeinen laihtuminen maitoa pumppaamalla ei muodostu paineeksi, ei vaikuta äidin jokapäiväiseen elämään ja terveyteen, äiti voi soveltaa joitain periaatteita, kuten: 

• Äitien tulee pumpata oikeaan aikaan, pumpata tarpeeksi maitoa ja pumpata koko yön. Tämä auttaa varmistamaan, että keho stimuloi riittävän maidon tuotantoa vauvalle.
• Äitien tulee pumpata maitoa tasaisesti molemmista rinnoista. Kunkin pumppauskerran keskimääräinen aika, kun vauvaa ei imetetä, kestää 20–30 minuuttia riippuen siitä, kuinka paljon rintamaitoa on saatavilla. 
• Jokaisen vauvan ruokinnan jälkeen äidin tulee pumpata välittömästi noin 10-15 minuuttia. 
• Maidon pumppauksen ja varastoinnin aikana äitien on kiinnitettävä erityistä huomiota hygieniaan. Rintapumppujen tuotteet , maidon säilytyspullot on steriloitava ennen käyttöä. 

Virheitä laihduttaessa synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla

Monet äidit soveltaessaan synnytyksen jälkeistä painonpudotusta pumppaamalla maitoa kokemuksen puutteen vuoksi on vaikea välttää joitain virheitä, kuten: 

• Paasto ja maidon pumppaus laihtuaksesi: Tällä laihdutusmenetelmällä äidin terveyttä ei voida taata. Lyhyen ajan kuluttua äiti heikkenee helposti ravitsemuksellisen epätasapainon vuoksi. Tiukkaa ruokavaliota noudattavat äidit heikentävät myös maidon laatua, mikä vaikuttaa heidän vauvojensa kehitykseen. 
• Kärsimätön laihduttaa nopeasti: Useiden äitien tekemä virhe on myös painostaminen painon pudottamiseksi ja psykologiaan vaikuttaminen. Ihannetapauksessa äitien tulisi suunnitella laihduttamista turvallisesti, olla etenemissuunnitelma äidin terveyden varmistamiseksi! Turvallinen painonpudotus äideille synnytyksen jälkeen ei saa ylittää 0,7 kg/viikko.
• Mielivaltainen pumppaus: Suunnittelematon pumppaus on myös virhe, jota äitien tulisi välttää. Virheellinen pumppaus on haitallista, mikä aiheuttaa helposti maidon puutteen ja maidon häviämisen. 

Äitien on varmistettava terveys pumppaaessaan maitoa laihtuakseen

Miksi monet imettävät äidit eivät vieläkään pysty laihduttamaan?

Painonpudotus synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla ei onnistu kaikissa tapauksissa. Jotkut äidit pumppaavat maitoa aktiivisesti, mutta paino ei muutu. 

Syynä on se, että aktiivisesti maitoa pumpattaessa äiti tuntee nopeasti nälkää. Jos napostelet ja lataat liikaa ruokaa, kalorien saanti on yli 850 kaloria, äiti ei pysty laihduttamaan. Siksi äitien tulisi yhdistää monia erilaisia ​​tapoja laihduttaakseen tehokkaasti, kuten:

Säädä ruokavaliotasi

Lisää vihreitä vihanneksia ja hedelmiä lisätäksesi kuidun kulutusta. Kuitu on sekä hyvä ruoansulatukselle, että se luo kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja hallitsee välipalojen himoa. Sen ansiosta äiti voi laihtua helposti. 

Rajoita tärkkelystä ja sokereita, mutta älä poista hiilihydraatteja kokonaan ruokavaliostasi. Voit korvata puhdistetut jyvät täysjyväviljoilla, kuten ruskea riisi, ruisleipä, ravitsevat pähkinät jne.

Syö hyvää proteiinia, kuten vähärasvaista lihaa, munia, makeuttamatonta maitoa...

Käytä luonnollisia ainesosia laihtuaksesi

Äidit voivat käyttää luonnollisia ainesosia laihtuakseen, kuten:

• Pudota painoa synnytyksen jälkeen sellerin kanssa.
• Pudota painoa synnytyksen jälkeen kurkumatärkkelyksellä .
• Laihduttaa hunajalla.
• Pudota painoa mustilla papuilla.
• Laihtua synnytyksen jälkeen sitruunalla .
• Laihtua synnytyksen jälkeen squashilla.

Yhdistä monia tapoja laihduttaa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi

Harjoittele laihtuaksesi

Harjoitukset, jotka polttavat eniten kaloreita yhdistettynä synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen maitoa pumppaamalla, tuovat varmasti tuloksia. Voit valita sopivan aiheen seuraavista aiheista: 

• Kävele (polta 3,1-4,6 kaloria minuutissa).
• Lenkkeily (polttaa 10,8-16 kaloria minuutissa).
• Juokse polven korkeudelle (polta noin 240-355,5 kaloria minuutissa).
• Aerobinen harjoitus (polttaa 6,6-9,8 kaloria minuutissa).
• Hyppynaru (polttaa 7,6-9,8 kaloria minuutissa).
• Plank (polttaa 30-40 kaloria minuutissa), yhtä tehokas kuin 1000 istumaannousua. 
• Uinti rintauinti (polttaa noin 585 kaloria/tunti).
• Selkäuinti (polttaa 540 kaloria/tunti).
• Perhosuinti (polttaa 784 kaloria/tunti).

Painonpudotus synnytyksen jälkeen maitoa pumppaamalla on todella hyvä tapa äideille ja vauvoille, eikö? Toivon sinulle menestystä ihanteellisen vartalonmuotosi ja painosi soveltamisessa ja saavuttamisessa!