Harjoittelu herättää elimet ja aistit ja jättää sinut virkeäksi aamulla aloittaaksesi päivän. Tässä on 10 aamuharjoitusta toimistonaisille, jotka ovat helppoja tehdä, mutta yllättävän tehokkaita.
Aamuharjoittelu on loistava tapa lisätä energiaa ja mielialaa päivälle. Sinun ei tarvitse tehdä liian raskaita harjoituksia, vain yksinkertaisia liikkeitä, jotka vahvistavat kehoasi. Lisäksi aamuharjoittelu pitää kehosi kunnossa ja auttaa aivojasi toimimaan paremmin.
Aamuharjoittelu on loistava tapa lisätä energiaa ja mielialaa uuteen päivään
Spinning harjoitukset
Harjoituksen alussa seisot suorassa, jalat hartioiden leveydellä, rentouttaen käsiäsi täysin. Sitten käännät vartaloasi akselin ympäri, joka on linjassa selkärangan kanssa ja laske hengityksesi tasaisesti.
Selän venytysharjoitukset
Tämä on harjoitus, joka auttaa lisäämään alaselän lihasten joustavuutta ja joustavuutta sekä rajoittamaan selkärangan kannujen riskiä . Ensin seisot suorassa jalat hartioiden leveydellä, ojennat kätesi sivuille suorina, kohtisuorassa vartaloasi nähden ja pidät tässä asennossa muutaman hengenvedon ennen kuin siirryt uuteen asentoon. Sitten laskeudut alas niin, että oikea kätesi koskettaa oikeaa polveasi, vasen kätesi on ylhäällä ja silmäsi katsovat suoraan.
Sinun on pidätettävä tätä liikettä muutaman hengenvedon ajan, ja jatketaan sitten vasemman varpaan koskettamista oikealla kädelläsi nostaen vasen kätesi suoraan kattoon. Voit harjoitella, kunnes tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi.
Taivutusharjoitukset
Tämä aamuharjoitus auttaa stimuloimaan ruoansulatuselimiä ja estää kalsiumin hyytymistä nivelissä. Annat vartalosi polvistua laskemalla vartaloasi niin, että reidet lepäävät pohkeiden päällä, ja sitten vähitellen makaat kasvot alaspäin lattialle pitäen koko jalkojasi paikallaan, pää koskettaa maata ja käsiäsi ojennettuna edessäsi.
Svengaava tanssiharjoitus
Tämä on harjoitus, joka stimuloi sydäntä toimimaan terveellisemmin, vapauttaa energiaa ja kiinteyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti, kuten pakarat, reisien sisäosat, hartiat ilman laitteita tai kuntosalia.
Käsivarsien hyppy stimuloi sydäntä toimimaan terveellisemmin ja virkistää monia kehon lihasryhmiä
Tämä harjoitus on erittäin yksinkertainen tehdä. Ensin aseta jalkasi hartioiden leveydelle, asettamalla kädet kehosi molemmille puolille. Sitten alat pomppia, hypätä jalkoja, kädet korkealle, törmätä toisiinsa ja sitten palata lähtöasentoon ja liikkua suuremmalla nopeudella.
Tasapainoharjoittelu
Tämä harjoitus parantaa jalkojen ketteryyttä, tasapainoa ja verenkiertoa. Ensin seisot vasemmalla jalallasi ja nostat oikeaa reisiäsi lattian suuntaisesti tai korkeammalle. Sitten käännät varpaitasi eteenpäin, oikea käsi ylös ilmaan, vasen käsi alas, levitä sormesi kuin pitäisi palloa. Lopuksi suljet silmäsi ja pidät asentoa vähintään 10 sekuntia, tee 3-5 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.
Seisomaharjoituksia kumartumiseen
Tämä on harjoitus, joka vahvistaa selkärankaa ja alaselkää. Sinun tulee seistä suorassa, jalat hartioiden leveydellä ja nostaa kädet olkapäiden korkeudelle lattian suuntaisesti. Sitten nojaudut vasemmalle, pidätät hengitystäsi, käännyt oikealle koskettaaksesi oikeaa nilkkaasi ja jatkat hengityksen pidättämistä ja palaat lähtöasentoon.
Tee sama toiselle puolelle ja harjoittele, kunnes vartalo on mukava, lihakset venyvät.
syöksyharjoitus
Tämä harjoitus vaikuttaa suoraan jalkojen lihaksiin ja pakaraan. Aloita, jätät jalat leveiksi, oikea jalka eteen, kiinteästi lattialle, vasen jalka maahan. Taivuta sitten polviasi ja vartaloasi pysähtyen, kun oikea reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Työnnä seuraavaksi taaksepäin oikean jalkasi voimalla ja palaa sitten lähtöasentoon, vaihda sitten jalkaa ja toista sama liike.
Harjoittele kotona kyykkypotkujalat
Aloitaksesi tämän harjoituksen, sinun on seisottava suorassa, jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana ja kädet ristissä rinnan edessä. Paina sitten itseäsi hitaasti alas, kunnes olet kyykkyasennossa.
Sen jälkeen nouset suoraan ja nostat toisen jalkasi sivulle, samansuuntaisesti maan kanssa, käytät toista jalkaa tukena ja pidät selkäsi suorana. Sinun on tehtävä tämä liike 20 kertaa peräkkäin, vaihdettava sitten puolta ja suoritettava samat vaiheet yllä.
Jalkojen potkiminen vaatii pystyasennon, jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana ja kädet ristissä rinnan edessä
Treeni pikaluistelijat
Tämä harjoitus ei vain auta laihduttamaan tehokkaasti , vaan myös auttaa kehoa virkistämään ja hoikistumaan. Aluksi sinun on seisottava pystyssä, jalat lantion leveydellä toisistaan. Seuraavaksi työnnät vartaloasi hyppäämään vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten vaihdat puolta ja suoritat samat toiminnot kuin yllä. Sinun on tehtävä tämä harjoitus jatkuvasti noin 30-60 sekunnin ajan.
Tasapaino 1 jalalla
Tasapainottaminen yhdellä jalalla on näennäisen yksinkertainen kotiharjoitus, mutta se on erittäin hyvä reiden rasvan nopeaan menetykseen ja samalla jalkojen kestävyyteen ja voimaan.
Sinun on noustava suoraan, käytä vasenta jalkaasi tukipisteenä, laske vartaloasi hitaasti alaspäin. Jalat tulee nostaa samansuuntaisesti vartalon kanssa, yhdensuuntaisesti maan kanssa. Sitten pidät kädet, jalat ja vartalosi suorassa linjassa. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 10 sekuntia, vaihdettava sitten jalkoja ja toistettava 20 kertaa kummallakin puolella jokaisessa sarjassa.
Yllä on tehokkaita aamuharjoituksia toimistonaisille moniin kehon osiin, jotka aFamilyToday Blog haluaa jakaa. Tehokkaimman harjoitusprosessin saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa nämä harjoitukset säännöllisesti ja yhdistää järkevään ruokavalioon.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
