Pitäisikö kalsiumia ottaa maidon kanssa vai ei?

Monet ihmiset ihmettelevät, juodaanko kalsiumia maidon kanssa vai ei. Tämän päivän artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin. Otetaan nyt selvää!

Monet ihmiset ajattelevat, että maito on yksi niistä elintarvikkeista, jotka auttavat täydentämään kalsiumia tehokkaasti keholle. Siksi kalsiumin ottaminen maidon kanssa kaksinkertaistaa kehon absorptiokyvyn. Kuinka totta tämä lähde sitten on? Pitäisikö kalsiumia ottaa maidon kanssa vai ei? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!

Miksi kalsiumlisä on välttämätön elimistölle?

Kalsium on yksi elimistölle välttämättömistä kivennäisaineista, sillä on tärkeä rooli luiden, hampaiden, lihasten muodostumisessa... Esineet, kuten pienet lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset, ovat erityisiä kohteita, joita on täydennettävä lisää kalsiumia. Koska jos et täydennä tarvittavaa kalsiummäärää, se aiheuttaa puutoksen, joka voi helposti johtaa riisitautiin, osteoporoosiin, hampaiden mineralisaatioon, lihasväsymystä, selkäkipuja tai jopa luutumisprosessin häiriöitä. 

Kalsium on yksi elimistölle välttämättömistä kivennäisaineista

Voit täydentää kehon kalsiumia syömällä paljon kalsiumia sisältäviä ruokia tai ottaa synteettistä kalsiumia tablettien tai veden muodossa. Jotkut runsaasti kalsiumia sisältävät ruoat ovat maito ja maitotuotteet. 

Kalsiumia esiintyy yleensä näissä organisaatioissa kalsiumfosfaattina. Se osallistuu luiden, hampaiden, lihasten muodostumiseen ja kehitykseen. Riittävä kalsiumin saanti auttaa pitämään kehon terveenä, vahvana luustona ja yleisen pituuden kehityksen. 

Itse asiassa kalsium imeytyy ohutsuolen alussa, liian vähäisen ja huonosti imeytyneen kalsiumin syöminen johtaa pitkittyneeseen kalsiumin puutteeseen, mikä johtaa siihen, että luissa oleva kalsium siirtyy vereen kilpirauhasen vaikutuksesta painon ylläpitämiseksi. vastaa veren kalsiumia. Näin ollen kalsiumin puute elimistössä on erittäin vaarallista, pitkällä aikavälillä se heikentää luita, mikä aiheuttaa häiriöitä luutumisprosessissa, osteoporoosia ja hampaiden mineralisaatiota. 

Pitäisikö kalsiumia ottaa maidon kanssa? 

Pitäisikö kalsiumia ottaa maidon kanssa?

Monet ihmiset haluavat täydentää kehon kalsiumia funktionaalisilla elintarvikkeilla ja syövät runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Maidon ja maitotuotteiden kalsiumpitoisuus on usein suuri, ne ovat helposti imeytyviä ja helppokäyttöisiä, joten ne ovat erittäin suosittuja. Lähes kaikki ikäryhmät voivat käyttää sitä. Kalsiumia ei kuitenkaan pidä ottaa maidon kanssa, koska maidossa olevan kalsiumin ja kalsiumtablettien kalsiumin määrä kilpailee imeytymisprosessissa, mikä vähentää elimistön tehokkuutta kalsiumin imeytymisessä.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kalsiumia tulisi ottaa aamiaisen jälkeen noin 1 tunti ja pois maitoajasta. Jotta maidossa oleva kalsium ja kalsiumtableteissa oleva kalsium imeytyisivät mahdollisimman hyvin, paras aika näiden kahden tyypin ottamiseen on noin 2 tunnin välein. 

Pitäisikö kalsiumin ottaminen välttää syömistä? 

Sen lisäksi, että kieltäydyt juomasta kalsiumia maidon kanssa, sinun on myös otettava huomioon, että kalsiumia ei tule ottaa joidenkin seuraavista elintarvikkeista, jotta kalsiumin imeytyminen kehoon ei häiriinny: 

Proteiinipitoiset ruoat: Liian monen proteiinipitoisen ruoan syöminen yhdellä aterialla voi vähentää kehoon imeytyvän kalsiumin määrää. 

- Liian suolainen syöminen: Liian suolainen syöminen voi nopeuttaa kalsiumin erittymistä virtsan kautta

Vihreä tee: Vihreän teen tanniinit voivat estää ja häiritä kalsiumin imeytymistä. Siksi älä juo vihreää teetä ja kalsiumia samanaikaisesti tai liian lähellä toisiaan

Ruoat, joissa on paljon rautaa tai rautalisät: Kalsium voi heikentää kehon kykyä imeä rautaa

Milloin on paras aika ottaa kalsiumia?

Sen lisäksi, että kalsiumia ei juota maidon kanssa, on myös erittäin tärkeää valita paras aika kalsiumin lisäämiselle. Tässä on hyvät aikakehykset maidon ja kalsiumin lisäravinteille, joita ravitsemusasiantuntijat ovat tutkineet:  

- Sopivin aika juoda kalsiumia: Ota aamulla tai iltapäivällä ja aterioiden jälkeen noin 1-2 tuntia. Kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi se tulisi yhdistää auringonottoon, auringonvalossa oleva D-vitamiinin lähde auttaa kalsiumin aineenvaihduntaa ja imeytymistä paremmin. Älä juo iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa, koska tällä hetkellä kehon imeytymiskyky on huono, mikä aiheuttaa kalsiumin kertymistä kehoon.

- Sopivin aika juoda maitoa: Maitoa, maitotuotteita kannattaa täydentää iltapäivällä tai illalla pääaterioiden yhteydessä. Keskimäärin elimistö pystyy imemään enintään noin 500 mg kalsiumia kerrallaan. Siksi on suositeltavaa lykätä kalsiumin lisäyksen aika funktionaalisilla elintarvikkeilla ja kalsiumlisillä maidon kanssa imeytymisen maksimoimiseksi.

Paras aika ottaa kalsiumia imeytymistä varten on aamu

Mitä asioita tulee pitää mielessä kalsiumlisännässä?

Kun otat synteettistä kalsiumia, sinun on muistettava joitain seuraavista huomautuksista välttääksesi haitat keholle

- Älä ota kalsiumia tyhjään vatsaan, koska se voi vaikuttaa vatsaan
- Älä ota kalsiumia iltaisin, mikä voi lisätä kalsiumin kertymisen riskiä, ​​jolloin muodostuu kiviä virtsateihin
- Älä ota liian suuria kalsiumannoksia, kalsiumin määrä voi olla Runsas erittyminen voi lisätä painetta munuaisiin
- Älä lisää mielivaltaisesti kalsiumia ilman lääkärin kuulemista
- Pitäisi ottaa D-vitamiinilisä tai ottaa aurinkoa kalsiumin imeytymisen aikana.
- Opi huolellisesti käyttämäsi kalsiumin ainesosista ja alkuperästä

Yllä oleva artikkeli sisältää tietoja siitä, juodako kalsiumia maidon kanssa vai ei. Toivottavasti se auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa ja kiinnitä erityistä huomiota, kun yhdistät nämä kaksi tapaa välttää kalsiumin imeytymisen vähentämistä!