Monet ihmiset ovat usein kiinnostuneita vain harjoittelun tuloksista, mutta unohtavat nesteytyksen tämän prosessin aikana. Selvitetään rooli ja miten nesteytetään harjoituksen aikana.
On tärkeää pitää kehosi nesteytettynä harjoituksen ja urheilun aikana, jotta saavutetaan parhaat tulokset. Joten kuinka veden puute vaikuttaa vakavasti kehoon? Kuinka paljon vettä pitäisi lisätä ja miten se pitäisi lisätä? Kaikkiin näihin kysymyksiin vastataan suoraan alla olevassa artikkelissa.
Mitä seurauksia nestehukasta on harjoituksen aikana?
Monet urheilun asiantuntijat ovat antaneet suosituksia riskeistä, joita voi kohdata, jos ei oikea-aikaista veden täydentämistä kuntoilijoille. Tarkemmin, kuten:
Vähennä harjoitusprosessin tehokkuutta
Kuivuminen harjoituksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti tuloksiin. Kun kehosi ei saa tarpeeksi vettä, tunnet olosi väsyneeksi, harjoitusten sisällön suorittaminen on vaikeaa. Asiantuntijat huomauttavat myös, että veden menetys kehossa ilman oikea-aikaista täydennystä voi aiheuttaa häiriötekijöitä, kykyä polttaa rasvaa vähemmän tehokkaasti, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta.
Lisääntynyt loukkaantumisriski
Jopa joissakin tapauksissa veden puute voi aiheuttaa ennalta arvaamattomia seurauksia lääkärille. Esimerkiksi kun koet väsymystä harjoituksen jälkeen, jos et täytä kehoasi tarvittavalla määrällä vettä, kipu voi kestää odotettua pidempään. Näin ollen veden tarjoaminen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen auttaa kehoa selviytymään paremmin kivusta ja rajoittamaan lihasvammoja.
Aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia
Kuivumista pidetään myös yhtenä syynä, joka lisää monien ihmisten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Koska veden puute kehossa vähentää veren määrää, vähentää verenkiertoa ihossa. Nämä tekijät eivät ainoastaan vaikuta kielteisesti harjoitussuoritukseen, vaan johtavat myös tiloihin, kuten sydämentykytys, korkea verenpaine ja jopa aivohalvaus.
Riittävä veden juonti auttaa sinua terveenä
Kuinka nesteyttää keho kunnolla harjoituksen aikana
Kehon nesteytyksen pitämiseen on keskityttävä sekä harjoitteluun että jokapäiväiseen elämään. Koska jokaisen ihmisen keho on kuitenkin erilainen, kunkin kohteen tarvitsema vesimäärä on erilainen.
Ennen harjoittelua
Riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä harjoittelet, sinun tulee silti juoda riittävästi vettä ennen harjoittelua. Varaa kohtuullinen aika veden juomiseen, äläkä joudu lataamaan liikaa vettä ihmisille aiheuttaen lonkkasokkia, vatsan turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä . Tämä tekee kehostasi raskaamman, mikä vähentää harjoituksen tehokkuutta.
Harjoittelun aikana
Harjoittelun aikana hikoilet väistämättä. Tämä on suora syy siihen, että kehosi menettää enemmän vettä, väsyy ja menettää kestävyyttäsi nopeasti. Joten aina kun tunnet janoa harjoituksen aikana, pysähdy juomaan vettä tai käytä elektrolyyttituotteita varmistaaksesi nesteytyksestäsi.
Sinun tulee lisätä vettä jokaisen 30 minuutin harjoituksen jälkeen
Harjoituksen jälkeen
Pelkästään 1 tunnin korkealla intensiivisellä harjoittelulla elimistö on kuluttanut noin 1 litran vettä. Siksi oikea-aikainen vesihuolto on välttämätöntä. Menetettyjen vesimäärien täydentäminen ei ainoastaan auta sinua välttämään yleistä väsymyksen tunnetta harjoituksen jälkeen, vaan myös nopeuttaa kehon palautumisprosessia sen jälkeen. Vältä samalla nivelsiteiden, lihasten kipua tai ei-toivottuja oireita harjoituksen jälkeen.
Ehdotuksia urheilujuomista, jotka auttavat nesteytyksestä ja elektrolyyttistä ajoissa
Tehdäksesi harjoitteluvesirutiinistasi nautinnollisemman ja ikimuistoisemman, voit nesteyttyä käyttämällä marjanmakuista Endurance Fuel Tailwind Berry -energiajauhetta . Tämä tuote tunnetaan välttämättömänä kumppanina monille urheilijoille sekä niille, jotka harrastavat urheilua pitkään.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder on marjamainen maku, joka antaa välittömän energialisäyksen, kosteutta ja tarvittavia elektrolyyttejä . Lisäksi tuote sisältää myös kaloreita ja muita ravintoaineita, jotka auttavat kehoasi lisäämään kestävyyttä, mikä pidentää harjoituksen kestoa ja intensiteettiä.
Erityisesti valmistaja on vahvistanut, että energiajauhe ei sisällä keinotekoisia ainesosia, mikä tekee tuotteesta täysin terveellisen ihmiskeholle ja ympäristöystävällisen. Siksi, kun käytät marjanmakuista Endurance Fuel Tailwind energiajauhetta, et koe ruoansulatushäiriöitä, raskautta ja oksentelua. Tämä tuote ei myöskään sisällä gluteenia, soijajauhoa tai maitoa, joten se sopii monien ihmisten käyttöön, vaikka olisit kasvissyöjä.
Endurance Fuel Tailwind Energy Powder marjan makuinen
Vain 1 pakkaus kompaktilla marjanmakuisella Endurance Fuel Tailwind energiajauheella voi auttaa sinua saamaan polttoainetta äärimmäisiin harjoituksiin. Tämän artikkelin kautta toivottavasti saat yksityiskohtaisemman kuvan siitä, kuinka tärkeää on pysyä nesteytettynä harjoituksen aikana, jotta tämä prosessi saavuttaa aina parhaan tehokkuuden!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
