5 harjoitusta, jotka vähentävät pakaran rasvaa ja auttavat sinua pitämään takapuolesi kiinteässä

Kolmas kierros, ei ylimääräistä rasvaa on aina jokaisen tytön unelma. Kaikilla ei kuitenkaan ole luonnostaan ​​kaunis peppu. Tämän saavuttamiseksi monet ihmiset joutuvat suorittamaan harjoituksia, joilla vähennetään pakaran rasvaa yhdessä kohtuullisen ruokavalion kanssa. Onko siis olemassa harjoituksia, joilla poltetaan rasvaa tehokkaasti pakaran alueella?

Jokainen harjoitus polttaa rasvaa tietyillä alueilla. Tässä on joitain tehokkaita peppurasvan vähentämisharjoituksia, joita aFamilyToday Blog ehdottaa sinulle.

Mikä aiheuttaa rasvan kertymistä pakaroiden alueelle?

Ylimääräinen rasva on pahin vihollinen normaalin fysikaalin omistamiselle. Erityisesti reisiin ja pakaraan kertynyt rasva on vaikea voittaa. Dream round 3:ssa on O-muotoinen muoto, joka on tasaisesti venytetty pakaraan ja lantioon, ja se luo houkuttelevan kaaren vyötäröstä alaspäin.

Liian iso peppu kuitenkin tekee figuurista raskaan, mikä vaikeuttaa oikeiden vaatteiden valintaa. Tämä on myös syynä kolmannen kierroksen roikkumiseen, ryppyiseen ja vähemmän esteettiseen.

Ennen kuin löytävät menetelmiä tämän tilan parantamiseksi, ihmisten on selvitettävä, mikä aiheuttaa ylimääräistä rasvaa pakaroiden alueella. Sieltä sinulla on tehokkaimmat tavat vähentää rasvaa pakaroissa.

Jokaisella kehon alueella on erilaiset ominaisuudet, joten myös ylimääräisen rasvan syy on erilainen. Tärkeimmät syyt, jotka johtavat siihen, että kierroksella 3 on liikaa rasvaa, ovat:

• Pitkään samassa paikassa istuminen: Jos joudut istumaan ja työskentelemään yhdessä paikassa pitkään, se on haitallista terveydelle ja aiheuttaa myös pakaroiden rasvan kertymistä ja notkeutta. Pitkän istunnon aikana pakaroiden lihakset jäävät harjoittamatta, rasvakerrokset menettävät kimmoisuuttaan ja johtavat roikkumiseen. Lisäksi pitkä istuminen tekee pakaroiden ihosta tumman, karhean ja esteettisyyden menetyksen.

• Tiukkojen housujen käyttäminen: Tiukkojen housujen käyttäminen ei vain aiheuta helposti yksityisalueen sairauksia, peräpukamia, selkärangan ... vaan myös tekee 3. kierroksesta vähemmän esteettisen.

• Ravitsemuspuutos: 3. kierroksen tila määräytyy myös ruokavalion mukaan. Jos noudatat dieettiä, se johtaa ravintoaineiden puutteeseen, mikä pienentää rintojasi. Päinvastoin, liiallinen ravintoaineiden käyttö saa pakarat lisäämään rasvaa ja painumaan.

• Pitkäaikainen stressi ja väsymys: Itse asiassa psykologia vaikuttaa usein suoraan terveyteen, ruumiinrakenteeseen ja erityisesti pakaraan. Pitkäaikainen stressi saa kehon lisäämään kortisolihormonin tuotantoa, mikä nopeuttaa ylimääräisen rasvan kertymistä. Sieltä kierros 2 ja 3 muuttuvat roikkuvaksi, ei kiinteäksi.

Pitkä istuminen saa pakarat painumaan

5 harjoitusta, jotka vähentävät pakaran rasvaa ja auttavat sinua pitämään takapuolesi kiinteässä

Kyykky auttaa vähentämään naisten pakaroiden ja jalkojen kokoa

Normaalisti kyykky auttaa kasvattamaan pakaroiden kokoa , mikä tekee pakaroista pyöreämmät. Tämä harjoitus sopii kuitenkin myös niille, jotka haluavat laihtua pakaroiden ympäriltä.

Kyykky auttaa vähentämään rasvaa molemmissa jaloissa ja pakaroissa samanaikaisesti, koska sillä on mekanismi, joka vaikuttaa lihasryhmiin täällä. Lisäksi säännöllinen kyykky auttaa myös vähentämään rasvaa vatsassa, reisissä, selkälihaksissa ja pakaroissa.

• Vaihe 1: Valmistele peruskyykkyasento ja laske vartalo alas.
• Vaihe 2: Nouse voimakkaasti ja nosta vartaloasi. Kiinnitä huomiota hyppäämiseen mahdollisimman korkealle.
• Vaihe 3: Laskeudu ja palaa alempaan asentoon.
• Vaihe 4: Toista liikkeet 10-12 kertaa.

Kyykky on tehokas harjoitus pakaran rasvan vähentämiseen

Tee pieni peppu nopeasti painoharjoittelun ansiosta

One Leg maastavetoharjoitus pystyy parantamaan merkittävästi pakaralihaksia, vatsalihaksia ja selkälihaksia. Kattavan iskumekanismin ansiosta tämä harjoitus vapauttaa energiaa nopeasti, mikä auttaa roikkuvia rintoja ohuemmiksi ja kiinteämmiksi.

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet käsipainoista.
• Vaihe 2: Nojaa eteenpäin, tuo oikea polvi takaisin.
• Vaihe 3: Suorista kädet ja pidä selkä suorana ja hengitä ulos.
• Vaihe 4: Tuo kehosi takaisin lähtöasentoon ja vaihda sitten jalkaa.

Varo, etteivät jalat kosketa lattiaa prosessin aikana.

Vähennä synnytyksen jälkeistä rasvaa Ardha Uttanasana -liikkeellä

Vaikka se on raajojen perusliike, tämä harjoitus on erittäin tehokas. Ardha Uttanasanalla on suuri vaikutus jalkoihin, joten ensimmäisenä harjoituspäivänä kaikki tuntevat olonsa erittäin väsyneeksi.

Jos kuitenkin jatkat sitä, tämä tunne katoaa nopeasti ja tuo takaisin pyöreän, tiukan vatsan ja kapean vyötärön.

• Vaihe 1: Seiso suorana, kädet rentoina, jalat kiinni.
• Vaihe 2: Hengitä syvään, kumartu eteenpäin ja anna käsiesi koskettaa maata.
• Vaihe 3: Pysy tässä asennossa 45 sekuntia - 1 minuutti, lisää sitten 1-3 minuuttiin, kun olet tottunut siihen.

Ardha Uttanasana sopii erittäin hyvin synnyttäneille naisille

Kyyhkynen asento

Tämä on harjoitus, joka ei ainoastaan ​​auta vähentämään rasvaa pakaroissa, vaan on myös erittäin hyödyllinen selkärangalle, erityisesti synnyttäneille naisille.

• Vaihe 1: Istu lattialle, jalkapohjat ovat lähellä toisiaan, polvet ovat ulospäin ja kätesi ovat rentoina
• Vaihe 2: Venytä oikeaa jalkaa taaksepäin, venytä niin, että oikea reisi painaa lattiaa, ja samalla kuva ylöspäin, pää ylös
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa noin 1 minuutti ja vaihda sitten jalkaa.

Muista harjoitella oikeita liikkeitä ja tehdä niitä säännöllisesti saadaksesi parhaat tulokset.

Kyyhkynen asento auttaa kiinteyttämään pakaroita ja vähentämään rasvaa vyötärön alueella

Pyöräily auttaa vähentämään rasvaa pakaran alueella 

Pyöräilyn tiedetään tuovan monia terveyshyötyjä, kuten ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja, ehkäisee nivelrikkoa, nukkuu hyvin... Monet naiset ihmettelevät, voiko pyöräily vähentää takapuolen rasvaa?

Pyöräilyn aikana ruoansulatusjärjestelmä paranee, mikä auttaa lihasryhmiä, kuten selkä, pohkeet, reidet ja pakarat olemaan kiinteämpiä. Polttaakseni takapuoleen rasvaa nopeasti tällä menetelmällä, minun pitäisi jaksaa joka päivä 30-45 minuuttia pyöräilyä.

Jotkut ruoat auttavat polttamaan rasvaa pakaroiden alueella

Hedelmät ja vihannekset: Tämä on ryhmä ruokia, jotka sisältävät runsaasti kuitua, ne stimuloivat ruoansulatusta ja lisäävät aineenvaihduntaa. Siksi ylimääräinen rasva ei keräänny pakaraan eikä muihin kehon alueisiin. Lisäksi kasvisten sisältämä C-vitamiini auttaa myös polttamaan rasvaa kolmannella kierroksella ja tarjoamaan optimaalista energiaa.

Juo vihreän teen vettä: Vihreä tee ei vain lisää aineenvaihduntaa, vaan auttaa myös poistamaan ylimääräistä rasvaa ja ehkäisemään ikääntymistä tehokkaasti. Voit juoda vihreää teetä jokaisen aterian jälkeen noin 30 minuuttia - 1 tunti parhaan painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi.

Käytä inkiväärimehua: Inkivääri sisältää erittäin korkean antioksidanttihappopitoisuuden, joten sillä on kyky polttaa ylimääräistä rasvaa nopeasti. Vähentääksesi kierrosta 2 ja 3 nopeasti, voit juoda inkiväärivettä yhdessä kohtuullisen harjoitusohjelman kanssa.

Kurkumatärkkelys: Kurkuma on ainesosa, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, puhdistaa kehoa erittäin hyvin. Joten ne auttavat vähentämään rasvaa nopeasti pakaroissa ja muissa kehon osissa. Voit sekoittaa 1 tl kurkumajauhetta veteen ja juoda sen ennen aamiaista tai illallista. 

Sävyisen, pyöreän 3 kierroksen omistaminen ei ole helppoa. Pakaran rasvaa on usein vaikea voittaa. Jos ihmiset kuitenkin yhdistävät harjoituksia, joilla vähennetään pakaran rasvaa ja yhdistetään tieteelliseen ruokavalioon, he saavuttavat unelmakierroksen 3. Toivon, että tämä artikkeli on tuonut sinulle paljon hyödyllistä tietoa. Toivon, että kaikki ovat aina kauniita, onnellisia ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita.