6 yksinkertaista mutta tehokasta venytysharjoitusta

Venyttely on erittäin tärkeää sekä liikunnassa että jokapäiväisessä elämässä. Monet harjoittajat jättävät usein venyttelyn väliin, koska he eivät pidä sitä tarpeettomana. Tämä on täysin väärä käsitys. Katso välittömästi seuraavat venytysharjoitukset harjoitellaksesi useammin.

Kuntosalille osallistumisen tai minkä tahansa harjoituksen jälkeen sinun tulee tehdä koko kehon venytysharjoituksia. Venyttely on tärkeä askel, joka auttaa kehoa pysymään terveenä, auttaa lihasryhmiä palautumaan nopeasti ja kehittymään optimaalisesti sekä välttämään lihasjännitystä.

Venyttely on tärkeä askel kehon terveenä pitämiseksi ja lihasjännityksen välttämiseksi

Mitä on lihasten venyttely?

Venyttely on lihasten venyttelyä harjoituksen jälkeen. Tämä venytys auttaa lihasryhmiä rentoutumaan väsyttävän ja stressaavan harjoituksen jälkeen. Lisäksi venyttely auttaa myös parantamaan verenkiertoa , tuomaan enemmän ravinteita ja happea lihaksiin, edistää fyysistä palautumista ja vähentää harjoituksen jälkeistä arkuutta. Harjoituksen jälkeinen venyttely on erittäin tärkeää sekä miehille että naisille, niille, jotka ovat uusille kuntosalilla tai jotka ovat olleet kuntosalilla pitkään.

Venytysharjoitukset voivat parantaa lihasten joustavuutta. Kehosi vähentää lihasjännitystä, rajoittaa kouristuksia, lisää nivelten joustavuutta ja lihasryhmien välistä koordinaatiota. Niille, jotka tekevät edistyneitä harjoituksia, venyttelyllä on nopeampi lihasten palautumisvaikutus. Nivelkipu vähenee huomattavasti harjoituksen jälkeen. Samalla keho on rento, mieliala on mukava, mikä parantaa harjoituksen tehokkuutta.

6 yksinkertaista mutta tehokasta koko kehon venytysharjoitusta

Karhun halausliike

Tämä on venytysliike, joka auttaa työskentelemään yläselän rombi- ja puolisuunnikkaan lihaksia. Lisäksi se auttaa lievittämään lapaluiden epämukavuutta tai kipua, joka johtuu huonosta asennosta, bursiitista , jäykistä hartioista jne.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Ensin nouse seisomaan, hengität sisään ja suoristat samalla kätesi.
• Hengitä sitten ulos, risti kätesi, aseta oikea kätesi vasemmalle ja vasen oikean yli halataksesi.
• Seuraavaksi hengitä syvään ja vedä olkapäitä eteenpäin käsilläsi.
• Pidä asentoa 30 sekuntia ja vapauta sitten, hengitä ja ojenna kädet taaksepäin.
• Lopuksi hengitä ulos, aseta vasen kätesi oikean päälle ja toista.

Kaulan venytys

Nämä venytykset auttavat lievittämään jännitystä pään, niskan ja hartioiden alueella. Harjoittajien on pyrittävä keskittymään oikean asennon säilyttämiseen tehdessään näitä liikkeitä.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Istu tuolille mukavassa asennossa, tuo oikea kätesi pään yläosaan tai pään ympärille ja aseta se vasemman korvan päälle.
• Siirrä oikeaa korvaa varovasti oikeaa kättä kohti ja pidä tässä asennossa 5 hengitystä.
• Jatka toistamista vastakkaisella puolella.
• Seuraavaksi käänny katsoaksesi oikean olkapääsi yli pitäen muu kehosi eteenpäin ja pidä tässä asennossa 5 hengitystä.
• Toista vastakkaisella puolella.
• Laske sitten leuka rintaan ja pidä 5 hengitystä.
• Palaa lopuksi lähtöasentoon ja kallista päätäsi hieman taaksepäin 5 hengitystä.

Niskavenytykset auttavat lievittämään jännitystä pään, niskan ja hartioiden alueella

Polvistu ja venytä

Tämä venytysliike auttaa rentouttamaan selän ja hartioiden lihaksia vähentäen nivelkipua ja epämukavuutta harjoittajalle.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Ensin polvistut tuolin tai matalan pöydän eteen.
• Tarkista sitten, että polvisi ovat linjassa lantiosi kanssa. Voit polvistua peiton tai tyynyn päälle tunteaksesi olosi mukavammaksi.
• Pidennä seuraavaksi selkärankaa ja kumartu eteenpäin, kämmenet alas tuoliin ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
• Sinun on toistettava liike 1-3 kertaa.

Vauvan pose

Baby Pose on lepoasento, joka muistuttaa polvistusta, mutta mukavampi. Tämä on täydellinen asento säätelemään hengitystäsi, rentouttamaan kehoasi ja lievittämään stressiä. Lisäksi se auttaa lievittämään kipua ja jännitystä selän, hartioiden ja niskan alueella.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Ensin taivutat polviasi ja istut kantapäällesi.
• Taivuta sitten eteenpäin niin, että otsasi koskettaa lattiaa.
• Seuraavaksi ojenna kätesi eteenpäin tukeaksesi niskaasi tai tuo kädet vartalon pituudelle. Voit käyttää tyynyjä tai tyynyjä reisien tai otsan alla tunteaksesi olosi mukavammaksi.
• Sinun tulee hengittää syvään pitäen asentoa ja keskittyä tuntemaan kehon merkkejä, kuten epämukavia asentoja tai jännitystä selässä.
• Pysy tässä asennossa enintään 5 minuuttia. Voit myös tehdä tämän asennon vuorotellen muiden venytysten kanssa auttaaksesi kehoasi lepäämään ja rentoutumaan enemmän.

Matala syöksyasento

Tämä on venytys lantiolle, reisille ja nivusille. Tämä asento auttaa myös avaamaan rintakehää ja lievittämään jännitystä ja kipua rinnassa, selässä ja hartioissa. Kun harjoittelee tätä asentoa, harjoittajan on pidettävä mielensä mahdollisimman mukavana, älä liioittele sitä.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Ensin tuo oikea jalkasi eteenpäin, oikea reisi lattian suuntaisesti, vasen jalka ojennettuna taaksepäin, vasen polvi koskettaa lattiaa.
• Aseta sitten kätesi kohtisuoraan olkapäihisi nähden, lepää lattialla, polvillesi tai kattoon päin.
• Seuraavaksi hengität syvään keskittyen selkärangan venyttämiseen ja rintakehän laajentamiseen ja tunnet energian säteilevän pään yläosasta.
• Sinun on pysyttävä tässä asennossa 5 hengitystä ja toistettava liike vastakkaisella puolella.

Low Lunge Pose laajentaa rintaa ja lievittää jännitystä ja kipua rinnassa, selässä ja hartioissa

Istu eteenpäin kumartuneena

Tämä venytys auttaa rentouttamaan selkärankaa ja hartioita. Se auttaa myös venyttämään alaselkää.

Voit tehdä sen seuraavasti:

• Ensin istut alas, jalat ojennettuna edessäsi.
• Vedä sitten vatsaa hieman sisään venyttääksesi selkärankaa.
• Suorita seuraavaksi taivutus eteenpäin ojentaen kätesi edessäsi.
• Taivuta päätäsi ja laske leuka rintaan ja pidä tässä asennossa enintään 5 minuuttia.

Yllä on helppoja venytysharjoituksia , jotka Blog aFamilyToday haluaa esitellä sinulle. Yllä olevat harjoitukset toimivat täsmälleen jokaisessa lihasryhmässä, joten voit rentoutua jokaisen harjoituksen jälkeen välttääksesi kipua, jäykkyyttä tai lihasjännitystä. Harjoittele säännöllisesti venytysharjoituksia pitääksesi kehosi kunnossa, terveenä ja harjoitellaksesi tehokkaammin.