Anaerobinen on energiantuotantoprosessi, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti. Jos olet kuntoilija, on mahdotonta olla tietämättä anaerobisista harjoituksista. Monet ihmiset, jotka ovat uusia kehonrakennuksen tai vain oppimisen parissa, eivät kuitenkaan tiedä, mitä anaerobinen harjoitus on? Saat lisätietoja tästä konseptista seuraamalla artikkelia.
Tällä hetkellä on olemassa monia vartaloharjoittelumuotoja, kuten voimistelu, aerobic, jooga korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten HIIT, anaerob... Kaikki kunnon parantamisen muodot ovat hyödyllisiä keholle, terveydelle ja valitaan fyysisen kunnon mukaan. ja jokaisen henkilön koulutustarpeet.
Mikä on anaerobinen?
Anaerobinen on prosessi, jossa tuotetaan energiaa, kun lihaksissa ei ole tarpeeksi happea tai se tunnetaan anaerobisena aineenvaihdunnana. Tämä on intensiivisempi harjoitus kuin aerobinen harjoitus.
Anaerobinen aineenvaihdunta on prosessi, jossa energiaa tuotetaan polttamalla hiilihydraatteja ilman happea. Tämä tapahtuu, kun keuhkot eivät pysty saamaan happea vereen täyttämään lihasten energiantarpeita. Esiintyy yleensä lyhyiden toimintojen, kuten sprintin, raskaiden painojen nostamisen, pyöräilyn jne. aikana. Ilman riittävästi happea veressä varastoitu glukoosi ja glykogeeni eivät pysty hajottamaan täysin hiilidioksidiksi ja vedeksi. Sen sijaan syntyy maitohappoa, joka voi kertyä lihakseen ja heikentää lihasten toimintaa.
Aerobinen harjoitus on mitä tahansa toimintaa, joka hajottaa glukoosia energiaksi ilman happea ja sisältää lyhyen ja intensiivisen toiminnan. Anaerobisia harjoituksia voidaan mainita hyppynaruina, painonnostoina, sprinttinä, HIIT:nä, pyöräilynä, ...
Mikä on anaerobinen? Anaerobinen on prosessi, jossa tuotetaan energiaa, kun lihaksissa ei ole tarpeeksi happea
Ero anaerobisen ja aerobisen välillä
Kun tiedät, mitä anaerobinen on, saatat ihmetellä eroa anaerobisen ja aerobisen välillä, tärkeimmät erot näiden kahden harjoituksen välillä ovat:
Aerobinen harjoittelu on yleensä rytmisempää ja kestää kauemmin. Anaerobiset harjoitukset ovat yleensä intensiivisiä lyhyitä aikoja. Yleisesti ottaen aerobinen harjoittelu lisää kestävyyttä , kun taas anaerobinen harjoittelu lisää lihasmassaa ja voimaa.
Anaerobisen harjoittelun edut
Lisää kestävyyttä
Kun tiedät, mitä anaerobinen on, sinun on tiedettävä, kuinka harjoitella tehokkaasti. Anaerobinen harjoittelu vaatii pitkäkestoista kestävyyttä ja kestävyyttä. On vaikea kuvitella kuinka vaikeaa harjoitus on ilman sitä itse. Kuitenkin, kun suoritat anaerobisia harjoituksia, sinun on tasapainotettava hengitys ja noudatettava harjoitussuunnitelmaa. Ajan myötä anaerobinen harjoittelu harjoittelee sinua ylläpitämään kestävyyttäsi paremmin.
Lihasten kehitys
Anaerobissa on monia harjoituksia, jotka sisältävät painonnostoa tai punnerruksia. Korkean intensiteetin voiman vaikutuksesta tiettyä liikettä suoritettava rasitus auttaa rakentamaan lihaksia voimakkaalle alueelle. Mitä raskaampaa nostat, sitä nopeammin lihakset ilmestyvät.
Lisää luun tiheyttä
Nosta maitohappokynnystä
Maitohappokynnys on harjoituksen intensiteetti, jolla maitohappoa alkaa kertyä vereen. Kun maitohappokynnys ylittyy, väsymys alkaa nousta. Säännöllinen anaerobinen harjoittelu maitokynnyksen yläpuolella antaa keholle mahdollisuuden lisätä kykyään prosessoida maitohappoa, mikä nostaa maitohappokynnystä tai kohtaa, jossa tunnet olosi väsyneeksi. Tämä tarkoittaa, että voit harjoitella pidempään.
Pudottaa painoa
Kuten mainittiin, anaerobinen on harjoitusta niille, jotka haluavat laihtua . Kaloreita ja ylimääräistä rasvaa polttavat harjoitukset ovat melko hyviä. Kun tehdään anaerobisia painonpudotusharjoituksia, tulokset tulevat suhteellisen nopeasti, mutta se vaatii harjoittajalta paljon sinnikkyyttä.
Anaerobic on harjoitus niille, jotka haluavat laihtua erittäin tehokkaasti
Hallitse verenpainetta
Tämä harjoitus auttaa säätelemään hengitystä, kontrollia ja verenkiertoa. Jos hengitys on säännöllisempää, myös kestävyys säilyy pidempään.
Parantaa mielialaa
Kehonrakennuksen asiantuntijat sanovat, että anaerobiset harjoitukset parantavat erittäin tehokkaasti harjoittajan mielialaa. Kun harjoittelet näitä harjoituksia, positiiviset tunteet lisääntyvät, väsymys, stressi katoavat.
Huomautuksia anaerobista harjoittelua tehtäessä
Hyvä fyysinen
Intensiivisen harjoittelun kannalta on tärkeää, että sinulla on terve vartalo ja sinnikkyys. Koska anaerobinen käyttää kaiken voimansa rasvan polttamiseen , mutta samalla paine raskaiden ja nopeiden liikkeiden suorittamiseen vaatii harjoittajalta kestävyyttä ja päättäväisyyttä.
Lämmittely ennen harjoittelua
Ennen harjoittelua on välttämätöntä lämmitellä täysin loukkaantumisen välttämiseksi. Anaerobinen harjoitus on korkean intensiteetin harjoittelua. Joten jos sinulla on vamma, se on pahempi. Perusteellinen lämmittely helpottaa myös liikkeiden suorittamista aiheuttamatta lihasjännityksen tai hengitystä haittaavan ylikuormituksen tunnetta.
On suositeltavaa lämmitellä ennen anaerobista harjoittelua loukkaantumisen välttämiseksi
Harjoitteluaika
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) mukaan aikuisten, jotka harjoittavat intensiivistä lihastoimintaa, tulisi tehdä vähintään 2 päivää viikossa, kuten painoharjoittelu tai vastusharjoittelu. Kun teet lihaksia vahvistavia harjoituksia , on tärkeää harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä sen sijaan, että keskittyisit vain ylä- tai alavartalon lihaksiin.
Huolla säännöllisesti
Jotta anaerobinen harjoittelu saavuttaisi halutun vaikutuksen, harjoittajan on oltava sinnikäs ja suoritettava se säännöllisesti, jotta se olisi tehokasta. Koska anaerobinen harjoittelu polttaa kaloreita nopeasti , monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että pelkällä 1 tai 2 harjoituksella saadaan toivotut tulokset. Mutta ihmiskeho imee ravintoaineita päivittäin, joten joka tapauksessa on välttämätöntä harjoitella säännöllisesti ja kunnolla parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Yllä oleva artikkeli selitti, mikä on anaerobista? Anaerobinen saa kehosi ja keuhkosi käyttämään muuta lihaksiin varastoitunutta energiaa happea käyttämättä. Tämä on erittäin tehokas, korkean intensiteetin harjoitusmenetelmä. Jos haluat kasvattaa lihaksia, parantaa terveyttä ja kestävyyttä, anaerobiset harjoitukset ovat ihanteellisia sinulle, jos haluat harjoitella säännöllisesti parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Monet ihmiset ovat usein kiinnostuneita vain harjoittelun tuloksista, mutta unohtavat nesteytyksen tämän prosessin aikana. Selvitetään rooli ja miten nesteytetään harjoituksen aikana.
Ohut vasikat ovat aina jotain, jota monet tytöt haluavat. Jos haluat parantaa ja saada jalkojasi houkuttelevammiksi, katso välittömästi seuraavat harjoitukset.
Vatsalihakset ovat aina olleet pitkän aikavälin kehonrakentajien tavoite. Joten mitä on vatsalihas kuntosalilla ja mikä on oikea tapa tehdä vatsalihasta? Seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä oleviin kysymyksiin, kutsu sinut ottamaan selvää!
Kolmas kierros, ei ylimääräistä rasvaa on aina jokaisen tytön unelma. Kaikilla ei kuitenkaan ole luonnostaan kaunis peppu. Tämän saavuttamiseksi monet ihmiset joutuvat suorittamaan harjoituksia, joilla vähennetään pakaran rasvaa yhdessä kohtuullisen ruokavalion kanssa. Onko siis olemassa harjoituksia, joilla poltetaan rasvaa tehokkaasti pakaran alueella?
Kun valmistaudut harjoittelemaan paljon uintia, mietit usein, kuinka kauan kestää uimaan oppiminen? Tähän kysymykseen on vaikea vastata tarkasti, koska se, kuinka kauan uimaan oppiminen kestää, riippuu monista tekijöistä. Jos haluat tietää vastauksen itse, ota selvää!
Huono vartalon muoto on aina ongelma, joka aiheuttaa monille naisille päänsärkyä ja itseluottamuksen menetystä, varsinkin kun pukeutuu tiukoihin seksikkäisiin vaatteisiin. Lankkuharjoitukset syntyivät ja niistä tuli monien ihmisten käyttämä yksinkertainen rasvanpudotusmenetelmä. Kuitenkin, mikä saa monet ihmiset ihmettelemään, on "Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia hoikan kehon parantamiseksi?"
Pakaran kipu on hyvin yleinen ilmiö, joka voi tapahtua kenelle tahansa. Joten mikä on syy ja miten sitä hoidetaan?
Selkäuintitekniikka on hieman vaikeaa muihin uintitekniikoihin verrattuna, mutta se on mielenkiintoinen uintiharjoitus. Oikein suoritettu selkäuintitekniikka auttaa uimareita parantamaan kuntoaan parhaalla tavalla. Joten mikä on tavallinen selkäuintitekniikka?
Venyttely on erittäin tärkeää sekä liikunnassa että jokapäiväisessä elämässä. Monet harjoittajat jättävät usein venyttelyn väliin, koska he eivät pidä sitä tarpeettomana. Tämä on täysin väärä käsitys. Katso välittömästi seuraavat venytysharjoitukset harjoitellaksesi useammin.
Jooga on urheilulaji, josta monet naiset ovat kiinnostuneita. Ja joogapallo on yksi upeista avustajista, jotka tekevät joidenkin joogaharjoitusten harjoittelusta mukavampaa ja helpompaa. Joten miten joogapallo toimii? Mitkä ovat suosituimmat kotijoogapalloharjoitukset nykyään? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Hyppynaru on äärimmäisen tehokas liikuntamuoto, joka auttaa harjoittajia harjoittamaan kehoaan, tukemaan rasvanpolttoa ja laihdutusta. Jos haluat harjoitella hyppynarua tehokkaammin, katso kuinka valita kuntohyppyköysi aloittelijoille tässä artikkelissa!
Lihasjännitys jalkapohjissa aiheuttaa liikkumisvaikeuksia, jotka vaikuttavat päivittäiseen toimintaan. Joten mikä on jalkojen rasitus, onko se vaarallista, katso alla oleva artikkeli!
Itse asiassa lapset, joiden vanhemmat harjoittelevat säännöllisesti, nukkuvat yleensä syvemmin, imettävät paremmin ja sulattavat paremmin. Lisäksi vauvojen liikunta auttaa kehittämään vauvojen ja vanhempien välistä vuorovaikutusta, jolloin vauva on myös ketterämpi ja aktiivisempi.
Anaerobinen on energiantuotantoprosessi, joka auttaa lihaksia toimimaan optimaalisesti. Jos olet kuntoilija, on mahdotonta olla tietämättä anaerobisista harjoituksista. Monet ihmiset, jotka ovat uusia kehonrakennuksen tai vain oppimisen parissa, eivät kuitenkaan tiedä, mitä anaerobinen harjoitus on? Saat lisätietoja tästä konseptista seuraamalla artikkelia.
Pilates tunnetaan nykyään suosittuna harjoitusmenetelmänä, joka sisältää monia harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan terveyttä tehokkaasti. Pilates auttaa sinua parantamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa jokaisessa asennossa. Mitkä ovat miesten suosituimmat pilatesharjoitukset tänään?
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
Alkoholiallergia urtikaria -oireet ja uusimmat hoitomenetelmät. Opettele tunnistamaan allergisen reaktion merkit ja suojata terveyttäsi tehokkaasti.
Mantelien uusimmat terveysvaikutukset 2024: Tutkitusti parantavat sydäntä, aivoja ja verensokeria. Opas mantelien oikeaan käyttöön ravintoaineiden maksimoimiseksi.
<strong>Häpyluun murtuman paraneminen</strong> kestää nykytiedon valossa 4-12 viikkoa. Tutustu uusimpiin hoitostrategioihin ja nopeuta toipumista näillä asiantuntijan vinkeillä.
2024 uusimmat tiedot melaniinista ruoissa: Tutkimusnäyttöön perustuvat ruokavaliosuositukset melasman ehkäisyyn ja ihon pigmentaation hallintaan. Opi mitkä ravintoaineet tasapainottavat melaniinia.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
Adenovirus 2024 - oireet ja itämisaika. Opas vanhemmille uusimpien tutkimusten valossa. Lue, miten suojautua adenoviruksen aiheuttamilta infektioilta ja tunnistaa vaaratilanteet.
Nenämahaletkun asettaminen on keskeinen toimenpide potilailla, jotka tarvitsevat ravitsemusta tai mahanesteen seurantaa. Opimme uusimmat menetelmät, asianmukaisen hoidon ja potilasturvallisuuden varmistamisen.
