Mikä on joogapallo? 10 parasta harjoitusta joogapalloilla kotona

Jooga on urheilulaji, josta monet naiset ovat kiinnostuneita. Ja joogapallo on yksi upeista avustajista, jotka tekevät joidenkin joogaharjoitusten harjoittelusta mukavampaa ja helpompaa. Joten miten joogapallo toimii? Mitkä ovat suosituimmat kotijoogapalloharjoitukset nykyään? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!

Jooga tuo mukanaan suuria etuja, ja se on vähitellen vahvistamassa asemaansa suositun urheilun maailmassa. Ymmärtääksesi paremmin joogapallojen vaikutuksia sekä tehokkaita joogapalloharjoituksia kotona, käy ensin aFamilyToday Blogissa läpi perustiedot joogapalloista!

Mitkä ovat tehokkaat joogapalloharjoitukset kotona?

Mikä on joogapallo? Joogapallojen vaikutus

Joogapallo on erivärinen kumipallo, jolla on erittäin hyvä joustavuus ja venyvyys. Tämän tyyppiset pallot suunnitellaan yleensä halkaisijaltaan 65-80 cm ja ne kestävät jopa 200 kg:n painon.

Pallon muodon perusteella ihmiset jaetaan kolmeen tyyppiin: sileät joogapallot, piikkijoogapallot ja soikeat joogapallot. Jokaisella pallotyypillä on erilaiset ominaisuudet ja ominaisuudet.

Kuten edellä mainittiin, joogapallo on erityinen pallo, joka on elastinen ja altis kovalle paineelle, joten joogapallolla harjoitteleminen tuo erittäin hyviä vaikutuksia harjoittajan terveyteen. Joten mitkä ovat joogapallojen vaikutukset?

• Ensinnäkin se on vaikutus, joka auttaa harjoittajan kehoa tulemaan joustavammaksi ja joustavammaksi.
• Joogapallolla harjoitteleminen edistää myös harjoittajan lihasten kehitystä, kiinteyttää samalla lihasvoimaa ja poistaa ylimääräistä rasvaa, mikä auttaa kehoasi ohuemmaksi, erityisesti kehon alueet, kuten vatsa, reidet...
• Joogapallon käyttö harjoituksen aikana tukee tuki- ja liikuntaelimistön liikkeitä kehon alueilla, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia ja laajentamaan lihasten ja luiden toiminta-alueita. Tämä on myös yksi menetelmistä, jotka auttavat estämään osteoporoosin ja spondylolisteesin riskiä , ​​vähentämään nivelkipuja ja vahvistamaan luita.
• Joogapallolla harjoittelemalla on myös kyky auttaa säätelemään hengityselimiä, auttaa kehoa rentoutumaan ja parantamaan harjoittajan henkeä.

Joogapallon kanssa yhdistetty harjoitus auttaa tukemaan harjoittajan tasapainokykyä

10 tehokasta harjoitusta joogapalloilla kotona

Vatsan harjoitus joogapallolla: Jack - Veitsen liike 

Vatsalihasten harjoittelu yhdistettynä joogapalloihin auttaa polttamaan vatsarasvaa, kiinteyttää olkapäälihaksia ja auttaa lantiota joustamaan ja joustamaan.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Valmistaudu korkean käden lankkuasennossa . Aseta joogapallo sääriesi alle ja aseta kätesi lattialle kohtisuoraan lattiaan nähden.
• Vaihe 2: Kiristä hitaasti vatsalihaksia, vedä jaloillasi joogapalloa vatsaa kohti, kunnes reidet muodostavat 90 asteen kulman lattian kanssa, ja pysähdy sitten.
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista nämä liikkeet 15-20 kertaa.

Harjoittele Jack - Veitsen liikkeitä joogapalloilla auttaa kehittämään olkapäälihaksia ja polttamaan vatsarasvaa

Vatsan harjoitukset joogapalloilla V-pass tyyliin

Tämän harjoituksen aikana harjoittaja tuntee ylimääräisen rasvan palamisen vatsalihaksissa, pakarassa, selässä ja lantiossa. Jotta saat harjoittelustasi kaiken irti, sinun on harjoitettava hitaasti.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Valmistele harjoittaja makaamaan selällään, nostamaan kätensä päänsä yläpuolelle ja pitämään jalkansa suorassa ja yhdensuuntaisessa asennossa. Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle ja pidä palloa molemmissa käsissä.
• Vaihe 2: Hengitä sisään, nosta sitten hitaasti kädet ja jalat irti lattiasta, kumartu ja aseta pallo jalkojen väliin. Pidä palloa lujasti molemmilla jaloilla.
• Vaihe 3: Palloa pitelevät jalat laskevat hitaasti alas ja harjoittaja makaa matolla. Jatka kehon nostamista palauttaaksesi pallon alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä liike 15-20 kertaa.

Vatsan harjoitukset joogapalloilla: Russian Twist

Tätä harjoitusta pidetään melko hellävaraisena ja helppona tehdä. Tämän harjoituksen liikkeet vaikuttavat suoraan vatsan ja kylkiluiden välisiin lihaksiin, mikä auttaa näitä lihaksia kiinteytymään ja vähentämään ylimääräistä rasvaa nopeasti. Pieni huomio tähän harjoitukseen on, että harjoituksen aikana alavartalo pysyy samana, ei pyöri ylävartalon kanssa.

• Vaihe 1: Harjoittaja makaa selällään pallon päällä, puristaa kätensä ja nostaa ne ylös, jalat muodostavat 90 asteen kulman lattian kanssa.
• Vaihe 2: Kierrä vartaloasi hitaasti vasemmalle ja palaa sitten keskiasentoon ja jatka pyörimistä oikealle. Toista nämä liikkeet useita kertoja 7-10 minuutin ajan. Harjoittele johdonmukaisesti saavuttaaksesi tuloksia.

Takaraharjoituksia yhdistettynä joogapalloihin Hamstring Curl -tyyliin

Tämä on yksi harjoituksista, joka auttaa ihmisiä vähentämään selkäkipuja ja samalla kiinteyttää reisiä ja pakaralihaksia tehokkaasti. Tällä harjoituksella harjoittajan on kiristettävä lihaksia, selkä on suora ja pakarat eivät saa koskettaa maata.

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Harjoittaja makaa selällään matolla ja ojentaa kätensä sivuille.
• Vaihe 2: Aseta jalat joogapallon päälle, kiristä sitten vatsalihaksia, nosta vartaloasi hitaasti ja työnnä palloa kohti sisävartaloasi. Toista tämä liike 15-20 kertaa.

Kyykkyharjoitus yhdistettynä joogapalloon

Tämä harjoitus auttaa harjoittajaa pitämään kiinteistä takapuolta  voimakkaalla iskulla pakaraan ja jalkoihin.

• Vaihe 1: Valmistele harjoittaja suoran selkä-asennossa, nojaten joogapalloon ja painamalla palloa seinää vasten, jotta pallo pysyy paikallaan eikä putoa maahan.
• Vaihe 2: Kun jalat hartioiden leveydellä ovat toisistaan, nyrkkisi tuodaan suoraan ulos rintakehästä lattian suuntaisesti. Istu hitaasti alas, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja selkäsi on edelleen suora.
• Vaihe 3: Nosta vartaloasi hitaasti ja palaa aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa.

Säännöllinen kyykkyharjoitus joogapallolla auttaa sinua pitämään peppusi kiinteänä ilman roikkumista

Push-up-harjoitus joogapallolla push-up-tyyliin

Tämä on muunnelma monimutkaisemmasta punnerrusharjoituksesta. Tällä harjoituksella harjoittajalla on kiinteä, vahva ja laajentunut rintalihas.

• Vaihe 1: Kädet matolla muodostavat 90 asteen kulman lattiaan nähden, varpaat asetetaan joogapallon päälle siten, että vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Vaihe 2: Pidä vartalosi suorassa asennossa niska, selkä ja pakarat. Työnnä vartaloa hitaasti alas ja työnnä sitten vartalo takaisin lähtöasentoon käyttämällä voimaa. Toista tämä liike 10-15 minuuttia.

Kokovartaloharjoittelu joogapallolla Deadbug-liikkeellä

Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Valmistele harjoittaja makuuasennossa. Nosta ja pidä käsiäsi suorassa kulmassa vartaloasi nähden samalla, kun taivutat polviasi hitaasti pitäen säärisi yhdensuuntaisina lattian kanssa.
• Vaihe 2: Pidä palloa käsilläsi ja polvillasi, laske vasen kätesi hitaasti ja pidä oikea jalka lattian suuntaisesti.
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Vaihda puolta ja toista samat vaiheet kuin yllä. Harjoittajan tulee suorittaa tämä harjoitus noin 20-30 kertaa.

Sit-ups joogapalloilla

Istumaannousut joogapallolla ovat melko yksinkertaisia, samanlaisia ​​kuin tavalliset istumaannousut.

• Vaihe 1: Harjoittaja makaa litteästi matolla ja puristaa samalla joogapallon jalkojen väliin kädet venytettyinä vartaloa pitkin.
• Vaihe 2: Nosta hitaasti jalkaasi, kunnes se muodostaa suoran kulman polven kanssa.
• Vaihe 3: Jatka kumartumista eteenpäin, pidä jalat paikoillaan, laita kädet varovasti korvillesi ja hengitä ulos. Jatka kärsivällisesti tätä liikettä 15-20 kertaa.

Sit-ups joogapalloilla ovat yksi tehokkaista harjoituksista polttaa vatsarasvaa

Joogapalloharjoitus: Rollout

Tämä on harjoitus miehille. Tätä harjoitusta seuraava harjoitus auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa ja lisäämään vatsalihaksia erittäin tehokkaasti. 

• Vaihe 1: Harjoittaja polvistuu matolle, asettaa kätensä harjoituspallolle, pitää selkänsä suorana ja kiristää vatsalihaksiaan
• Vaihe 2: Kääri hitaasti ylös seurataksesi joogapalloa niin pitkälle kuin pystyt, sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Suorita 2 sarjaa, jokainen sarja toista liikettä 10-15 kertaa.

Pakaratreeni joogapallolla: Hip Thrust

Naiset, jotka haluavat seksikäs kierroksen 3, tämä harjoitus on ihanteellinen valinta. Käyttöönoton vaiheet:

• Vaihe 1: Toinen jalka asetetaan pallon päälle, toinen jalka suoristetaan.
• Vaihe 2: Nosta koko vartaloasi hitaasti ylös samalla, kun puristat pakaralihaksia. Toista tämä liike 15-20 kertaa.
• Vaihe 3: Vaihda puolta ja suorita samat liikkeet kuin yllä.

Yllä on 10 harjoitusta joogapalloilla , jotka aFamilyToday Blog on koonnut jaettavaksi lukijoiden kanssa. Toivottavasti tämän artikkelin kautta lukijat ymmärtävät jonkin verran joogapalloja ja ymmärtävät vaiheet joidenkin harjoitusten suorittamiseksi yhdessä joogapallojen kanssa päivittäiseen käyttöön. Toivon sinulle paljon terveyteen lukemista ja älä unohda jatkossakin seurata Apteekin nettisivuja saadaksesi muuta hyödyllistä terveystietoa!