Huono vartalon muoto on aina ongelma, joka aiheuttaa monille naisille päänsärkyä ja itseluottamuksen menetystä, varsinkin kun pukeutuu tiukoihin seksikkäisiin vaatteisiin. Lankkuharjoitukset syntyivät ja niistä tuli monien ihmisten käyttämä yksinkertainen rasvanpudotusmenetelmä. Kuitenkin, mikä saa monet ihmiset ihmettelemään, on "Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia hoikan kehon parantamiseksi?"
Päivittäinen harjoittelu Plank- harjoituksilla on tehokas tapa saada tasapainoinen, kiinteytynyt vartalo, vähentää vatsan rasvaa ja parantaa yleistä terveyttä.
Auttaako Plank-harjoitus todella hoikkavartaloa?
Plankin tekeminen tarpeeksi ja oikein auttaa kehoasi laihentamaan sen kyvyn ansiosta poistaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa. Kun suoritat tätä asentoa, pakotat kehon puristamaan vatsaa jonkin aikaa, joten se on erittäin hyödyllinen polttamaan rasvaa vatsassa ja sitä ympäröivillä alueilla. Siksi Plank tunnetaan yhtenä tehokkaimmista harjoituksista, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia ja auttavat tuomaan ja ylläpitämään ohuemman vartalon .
Asiantuntijoiden ja harjoittajien käytännön kokemuksen mukaan joka minuutti Plankilla on vatsarasvaa polttava vaikutus, joka vastaa 60 istumaannousua. Lisäksi Plank-harjoitukset auttavat myös lihaksissa olemaan paljon joustavampia ja notkeampia, parantavat terveyttä ja kestävyyttä sekä kuluttavat enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset.
Plankia arvostetaan ylimääräisen rasvan polttajana, mikä auttaa sinua saamaan hoikan vartalon
Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia päästäkseen kuntoon?
Itse asiassa mikään harjoitus ei anna haluttuja tuloksia heti tai vain muutaman harjoituksen jälkeen, eikä myöskään Plank. Vaikka kehosi muuttuu, vahvemmat lihakset tarvitset silti päivittäisen harjoituksen ylläpitämiseksi tai lihakset katoavat milloin tahansa. Joten sinun on oltava sinnikäs ja kärsivällinen näiden Plank-harjoitusten kanssa monta kuukautta. Kun ylimääräinen rasva on suhteellisen vähentynyt, uusia lihaksia voi syntyä ja uusi keho on ohuempi.
Kun olet harjoitellut Plankia kunnolla 1 kuukauden ajan, näet ohuemman vatsan ja voit pienentää 2-3 cm samalla kun kehosta tulee kiinteämpi ja tasapainoisempi. Yhdistämällä Plankin kiristävään ruokavalioon, lihakset alkavat syntyä, kun vatsan rasvapitoisuus on pudonnut alle 15 prosenttiin. Henkilöstä riippuen tämä prosessi kestää noin 2-3 kuukautta.
Harjoittele ahkerasti ja huomaat, että Plank-menetelmän edut ovat suuria. Lisäksi voit käyttää enemmän rasvaa polttavia elintarvikkeita tai heraproteiinia tukeaksesi lihaskasvua tehokkaammin.
Jos harjoittelet jatkuvasti, saavutat nopeasti haluamasi vyötärölinjan
Joitakin Plank-harjoituksia, jotka auttavat hoikista vartalosta
Ennen kuin harkitset intensiteetin lisäämistä ja edistyneiden harjoitusten suorittamista, varmista, että peruslankkuasento on aina oikea. Tässä on joitain Plank-harjoituksia, joiden avulla pääset kuntoon tehokkaasti:
High Plank -harjoitus
Tämän lankkuharjoituksen asento on melko samanlainen kuin punnerruksissa. Erona on kuitenkin se, että Plank pysyy tässä tilassa koko harjoituksen ajan. High plank -harjoituksen vaikutus on auttaa kiristämään alempia vatsaa, mikä poistaa ja liuottaa ylimääräistä rasvaa nopeasti. Toiminta on seuraava:
High Plank -liike auttaa polttamaan rasvaa
Lankku hyppää jalkoja
Toisin kuin perusharjoitusten liikkumaton asento , tämä liike vahvistaa käsiä, reisiä ja vatsaa ja saa sydämen lyömään tasaisemmin. Vatsan alue on jatkuvasti aktiivinen polttaakseen rasvaa nopeasti ja jalkojen liike auttaa kiinteissä reidissä ja pohkeissa. Lankku oikealla jalalla tehdään seuraavasti:
Jotta saat kaiken irti lankkuharjoittelustasi, yritä suorittaa liikkeet nopeasti.
Sivulankkujalan nosto
Jalkoja nostava lankku on melko vaikea liike ja sinun täytyy harjoitella sinnikkäästi lihasten kiristämiseksi, ylimääräisen rasvan vähentämiseksi, jotta vyötärön alue pysyy kiinteänä. Kehon paino suoritettaessa kallistuu sivuun, joten tasapaino on helppo menettää. Muista siis hallita lankkujen perusliikkeet, jotta voit rakentaa vahvat kädet ennen tämän lankkuliikkeen harjoittamista. Toimi seuraavasti:
Käänteinen lankku
Tämä harjoitus on melko vaikea ja on muunnelma lankkuliikkeestä käsivarsien, pakaroiden, vatsalihasten ja reisien osalta. Inverted Plank Pose toimii seuraavasti:
Plank-istumaannousut vahvistavat alavartalon lihaksia
Lankun istumaannousut
Lankku-istunto on erittäin tehokas rasvaa polttava harjoitus vahvistamalla vatsan aluetta ja alavartalon lihaksia. Kokeile tätä liikettä, kun kroppasi on tottunut ja tasapainoinen yhden jalkan lankkulla. Tekee:
Kokemus Plankin harjoittelusta vähentämään ylimääräistä rasvaa, auttamaan kehoa
Plank on paras tukiharjoitus kestävyyden ja joustavuuden harjoittamiseksi sekä auttamaan harjoittajaa saamaan kiinteytetyn vartalon ja kapea vyötärö. Kuitenkin, jos teet vääriä liikkeitä, ne eivät ainoastaan hyödytä vatsan rasvan vähentämistä, vaan myös vahingoittavat kehoa. Pyydä siis neuvoja ammattitaitoisilta valmentajilta sinulle sopivan ja parhaan ruokavalion, harjoitusohjelman saamiseksi.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
