Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia laihtuakseen?

Huono vartalon muoto on aina ongelma, joka aiheuttaa monille naisille päänsärkyä ja itseluottamuksen menetystä, varsinkin kun pukeutuu tiukoihin seksikkäisiin vaatteisiin. Lankkuharjoitukset syntyivät ja niistä tuli monien ihmisten käyttämä yksinkertainen rasvanpudotusmenetelmä. Kuitenkin, mikä saa monet ihmiset ihmettelemään, on "Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia hoikan kehon parantamiseksi?"

Päivittäinen harjoittelu  Plank- harjoituksilla  on tehokas tapa saada tasapainoinen, kiinteytynyt vartalo, vähentää vatsan rasvaa ja parantaa yleistä terveyttä.

Auttaako Plank-harjoitus todella hoikkavartaloa?

Plankin tekeminen tarpeeksi ja oikein auttaa kehoasi laihentamaan sen kyvyn ansiosta poistaa tehokkaasti ylimääräistä rasvaa. Kun suoritat tätä asentoa, pakotat kehon puristamaan vatsaa jonkin aikaa, joten se on erittäin hyödyllinen polttamaan rasvaa vatsassa ja sitä ympäröivillä alueilla. Siksi Plank tunnetaan yhtenä tehokkaimmista harjoituksista, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia ja auttavat tuomaan ja  ylläpitämään ohuemman vartalon  .

Asiantuntijoiden ja harjoittajien käytännön kokemuksen mukaan joka minuutti Plankilla on vatsarasvaa polttava vaikutus, joka vastaa 60 istumaannousua. Lisäksi Plank-harjoitukset auttavat myös lihaksissa olemaan paljon joustavampia ja notkeampia, parantavat terveyttä ja kestävyyttä sekä kuluttavat enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset.

Plankia arvostetaan ylimääräisen rasvan polttajana, mikä auttaa sinua saamaan hoikan vartalon

Kuinka kauan kestää harjoitella Plankia päästäkseen kuntoon?

Itse asiassa mikään harjoitus ei anna haluttuja tuloksia heti tai vain muutaman harjoituksen jälkeen, eikä myöskään Plank. Vaikka kehosi muuttuu, vahvemmat lihakset tarvitset silti päivittäisen harjoituksen ylläpitämiseksi tai lihakset katoavat milloin tahansa. Joten sinun on oltava sinnikäs ja kärsivällinen näiden Plank-harjoitusten kanssa monta kuukautta. Kun ylimääräinen rasva on suhteellisen vähentynyt, uusia lihaksia voi syntyä ja uusi keho on ohuempi.

Kun olet harjoitellut Plankia kunnolla 1 kuukauden ajan, näet ohuemman vatsan ja voit pienentää 2-3 cm samalla kun kehosta tulee kiinteämpi ja tasapainoisempi. Yhdistämällä Plankin kiristävään ruokavalioon, lihakset alkavat syntyä, kun vatsan rasvapitoisuus on pudonnut alle 15 prosenttiin. Henkilöstä riippuen tämä prosessi kestää noin 2-3 kuukautta.

Harjoittele ahkerasti ja huomaat, että Plank-menetelmän edut ovat suuria. Lisäksi voit käyttää enemmän rasvaa polttavia elintarvikkeita tai heraproteiinia tukeaksesi lihaskasvua tehokkaammin.

Jos harjoittelet jatkuvasti, saavutat nopeasti haluamasi vyötärölinjan

Joitakin Plank-harjoituksia, jotka auttavat hoikista vartalosta

Ennen kuin harkitset intensiteetin lisäämistä ja edistyneiden harjoitusten suorittamista, varmista, että peruslankkuasento on aina oikea. Tässä on joitain Plank-harjoituksia, joiden avulla pääset kuntoon tehokkaasti:

High Plank -harjoitus

Tämän lankkuharjoituksen asento on melko samanlainen kuin punnerruksissa. Erona on kuitenkin se, että Plank pysyy tässä tilassa koko harjoituksen ajan. High plank -harjoituksen vaikutus on auttaa kiristämään alempia vatsaa, mikä poistaa ja liuottaa ylimääräistä rasvaa nopeasti. Toiminta on seuraava:

• Pidä vartaloasi punnerrusharjoituksen kaltaisessa asennossa. Ota 2 kättä pilareina, luo suora viiva päästä kantapäihin.

• Ota seuraavaksi varpaiden kärjet pylväiksi ja pysy tässä asennossa mahdollisimman pitkään.

High Plank -liike auttaa polttamaan rasvaa

Lankku hyppää jalkoja

Toisin kuin perusharjoitusten liikkumaton asento  , tämä liike vahvistaa käsiä, reisiä ja vatsaa ja saa sydämen lyömään tasaisemmin. Vatsan alue on jatkuvasti aktiivinen polttaakseen rasvaa nopeasti ja jalkojen liike auttaa kiinteissä reidissä ja pohkeissa. Lankku oikealla jalalla tehdään seuraavasti:

• Laita kädet lattialle, varpaat painettuna lähelle lattiaa, jalat kiinni ja vatsalihakset kiristyvät.
• Jatka hyppäämistä avataksesi ja sulkeaksesi jalat.

Jotta saat kaiken irti lankkuharjoittelustasi, yritä suorittaa liikkeet nopeasti.

Sivulankkujalan nosto

Jalkoja nostava lankku on melko vaikea liike ja sinun täytyy harjoitella sinnikkäästi lihasten kiristämiseksi, ylimääräisen rasvan vähentämiseksi, jotta vyötärön alue pysyy kiinteänä. Kehon paino suoritettaessa kallistuu sivuun, joten tasapaino on helppo menettää. Muista siis hallita lankkujen perusliikkeet, jotta voit rakentaa vahvat kädet ennen tämän lankkuliikkeen harjoittamista. Toimi seuraavasti:

• Tue oikea kyynärpääsi lattiaan, nojaa oikealle yrittäen tasapainottaa vartaloasi jalkasi ulkoreunan kanssa.
• Laita vasen kätesi lantiolle, tiukka vatsa ja nosta hitaasti vasenta jalkaa ylös ja alas.
• Vaihda puolta ja tee sama, 15-20 kertaa kummallakin puolella.

Käänteinen lankku

Tämä harjoitus on melko vaikea ja on muunnelma lankkuliikkeestä käsivarsien, pakaroiden, vatsalihasten ja reisien osalta. Inverted Plank Pose toimii seuraavasti:

• Makaa selällään lattialla, laita kätesi lattialle ja nosta hitaasti lantiota. Taivuta polviasi varmistaaksesi, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja yritä pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään.

Plank-istumaannousut vahvistavat alavartalon lihaksia

Lankun istumaannousut

Lankku-istunto on erittäin tehokas rasvaa polttava harjoitus vahvistamalla vatsan aluetta ja alavartalon lihaksia. Kokeile tätä liikettä, kun kroppasi on tottunut ja tasapainoinen yhden jalkan lankkulla. Tekee:

• Pidä vasen kätesi kulmassa maan kanssa, oikea käsi pään takana ja kallista vartaloasi muodostamaan suora viiva.
• Pidä vyötärö paikallaan ja vedä oikea jalka ylös niin, että polvi koskettaa oikeaa kyynärpäätä ja ojenna sitten jalka takaisin lähtöasentoon. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Kokemus Plankin harjoittelusta vähentämään ylimääräistä rasvaa, auttamaan kehoa

• Plankin vaikutus  on todella hyvä vain, kun teet sitä enintään 90 sekuntia, älä harjoittele pidempään.
• Auttaa tehokkaasti kiinteyttä vartaloa, kapea vyötärö, joka päivä tulisi lankkuvatsa vähintään 5 minuuttia.
• On suositeltavaa yhdistää monia erilaisia ​​Plank-asennuksia.
• Valmistele oikea asento ennen Plankin suorittamista.
• Purista aina vatsalihaksia harjoituksen aikana.

Plank on paras tukiharjoitus kestävyyden ja joustavuuden harjoittamiseksi sekä auttamaan harjoittajaa saamaan kiinteytetyn vartalon ja kapea vyötärö. Kuitenkin, jos teet vääriä liikkeitä, ne eivät ainoastaan ​​hyödytä vatsan rasvan vähentämistä, vaan myös vahingoittavat kehoa. Pyydä siis neuvoja ammattitaitoisilta valmentajilta sinulle sopivan ja parhaan ruokavalion, harjoitusohjelman saamiseksi.