Opi mikä on kardio? Mikä harjoitus kannattaa valita?

Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.

Viitaten laihduttamiseen, rasvanpolttoon saliharjoitusten lisäksi, joogaan, ... Nykyään kaikki tietävät kardioharjoittelutavan. Näiden harjoitusten kohokohta on, että niiden avulla solut polttavat rasvaa kehossa nopeammin jopa levon aikana.

Mikä on Cardio?

Kardio voidaan yksinkertaisesti ymmärtää harjoitusmenetelmäksi, joka auttaa harjoittajia polttamaan kaloreita nopeasti, mikä auttaa erityisesti laihduttamaan ja  vähentämään  vatsan rasvaa erittäin hyvin. Cardio on lyhenne sanoista Cardiovascular, mikä tarkoittaa harjoittelua, joka lisää sykettä. Samalla tuetaan aineenvaihdunnan kiihtymistä ja rasvanpolttokykyä myös harjoittelun lopettamisen jälkeen. Tämä harjoitusmenetelmä sopii niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, kauneutta ja kuntoa.

Monet ihmiset tuntevat kardion, koska se sopii useimpiin aiheisiin. On olemassa lukemattomia liikkeitä, joilla voit luoda omia kardioharjoituksia. 

Tavanomaiset Cardio-harjoitukset ovat koordinoitua työtä useille eri lihasryhmille tai koko keholle. Kardioharjoitukset ovat hyvin erilaisia ​​ulkoliikunnasta, kuten: Juoksu, uinti, intensiivinen urheilu,... Sisällä kuten: Portaiden kiipeäminen, harjoittelu koko kehon kuntolaitteilla, juoksumatot,...

Kardio on harjoitusmuoto, joka auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti

Mitä terveyshyötyjä kardioharjoituksista on?

Pudottaa painoa 

Harjoittele kardioharjoittelua kunnolla ja noudata jatkuvasti asetettua aikataulua. Se auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita. Nopealla kaloripoltolla kehosi aloittaa ylimääräisen rasvanpolttoprosessin, mikä saa aikaan nopean  ja turvallisen painonpudotuksen .

Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä

Cardio ihmiset kommentoivat jonkin ajan kuluttua. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee merkittävästi. Tämän seurauksena terveysasiantuntijat suosittelevat Cardioa ihmisille, jotka haluavat ehkäistä kroonisia sydän- ja verisuonisairauksia, kuten: sydämen vajaatoiminta, sydäninfarkti ...

Alentaa verenpainetta ja kolesterolia

Kun sydän työnnetään toimimaan nopeammin. Se myös tekee veren liikkeestä kehossa vakaamman. Verisuonet tulevat vähitellen elastisemmiksi, pienemmät verisuonet laajentuvat toimittamaan enemmän happea.

Vähentää stressiä ja masennuksen oireita 

Harjoituksen aikana ihmiskeho vapauttaa tietyn määrän endorfiineja. Tämä on luonnollinen kipulääke, joka tekee aivoistasi mukavampia. Sieltä se vähentää tehokkaasti stressiä,  väsymystä  ja eliminoi negatiivisia tunteita.

Kardioharjoitukset auttavat vähentämään stressiä ja masennuksen oireita 

Auta nukkumaan paremmin 

Kardioharjoitukset parantavat erittäin tehokkaasti unen laatua. Hyvät yöunet tuovat monia etuja ihmisten terveydelle.

Säilytä lihasvoimaa ikääntyessäsi 

Vahvat lihakset ikääntyessä Cardio-harjoittelun ansiosta on täysin mahdollista. Jos lihaksia halutaan kuitenkin ylläpitää pidempään, voit lisätä tähän tarkoitukseen sopivan kunto-ohjelman.

Enemmän energiaa, lisääntynyt kestävyys

Kardioharjoittelu auttaa lisäämään kestävyyttä ja vähentämään väsymystä. Kun aloitat harjoittelun, voit tuntea olosi uupuneeksi. Sinun on kuitenkin oltava sinnikkäästi ja annettava kehosi vähitellen tottua tähän harjoituksen intensiteettiin. Ajan myötä tunnet, että sinulla on enemmän aktiivista energiaa, mikä auttaa sinua olemaan aktiivisempi elämisessä ja työskentelyssä joka päivä.

Vähennä sydänsairauksien riskiä 

Kardion harjoittelu 30-60 minuuttia päivässä vahvistaa sydänlihasta ja auttaa kehoa hallitsemaan terveyteen vaikuttavia riskejä paremmin. Kun sydämen toiminta lisääntyy, verenkierto paranee, mikä auttaa sydäntä toimimaan sujuvammin.

Paranna keuhkojen terveyttä 

Kardioharjoituksia suoritettaessa hengitysprosessia työnnetään asteittain ylöspäin suurella intensiteetillä. Hengität enemmän ja syvemmin kuin tavallisesti ajan myötä, ja keuhkojesi terveys paranee.

Kardioharjoitukset auttavat myös parantamaan sydämen ja keuhkojen terveyttä

Elä pidempään 

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harjoittavilla, mukaan lukien kardioharjoittelulla, elinajanodote on pidempi kuin ei-aktiivisilla.

Vahvista immuunijärjestelmääsi 

Kardioharjoitukset auttavat aktivoimaan ja vahvistamaan ihmiskehon immuunijärjestelmää . Harjoittajat sairastuvat harvemmin, mikä voi auttaa sinua toipumaan vammoista nopeammin ja saada selvemmän mielen.

10 parasta kardioharjoitusta painonpudotukseen

Kävellä

Kävely on helpoin ja turvallisin kardioharjoittelu kenelle tahansa aloittaa harjoittelu. Älä kuitenkaan usko, että se on helppoa, koska tämäntyyppisen harjoituksen vaatimuksena sinun on kävettävä nopeammin ja käveltävä pidempään luodaksesi tarpeeksi painetta sydänlihaksen toimintaan.

Harjoitus yhdistettynä elliptiseen koneeseen

Tämä on harjoitus yhdistettynä elliptiseen koneeseen. Toimintamekanismi on melko yksinkertainen, joten jopa aloittelija voi tehdä sen helposti. Tämäntyyppisen harjoituksen tulos auttaa sinua kohdistamaan riittävästi voimaa polviin ja lantioon. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että poltettujen kalorien määrä olisi pienempi. Kun lisäät kaltevuutta vähitellen, voit kohdistaa enemmän painetta lihaksiisi polttaaksesi enemmän kaloreita.

Elliptiseen koneeseen yhdistetty harjoitus sopii aloittelijoille kardioharjoituksiin

Lenkkeily

Tämä on kardioharjoitus, joka sopii useimmille ihmisille, ja se on helppo mukauttaa. Sinun tulee harjoitella kuin urheilija, äläkä anna periksi. Voit myös lisätä vaikeutta lisäämällä sprinttejä. Tämä vie kalorienpolttoprosessin seuraavalle tasolle.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Niille teistä, jotka ovat tottuneet treenaamaan, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei saa olla vieras. Esimerkiksi tämäntyyppinen harjoitus tunnetaan nimellä  HIIT  - High Intensity Cardio. Jos harjoittelutavoitteesi on laihtua tai saada voimaa, nämä harjoitukset ovat tehokkaampia.

Pyöräily

Pyöräily on eräänlainen kardioharjoitus, jota monet käyttävät, kun reisien ja jalkojen lihasryhmää käytetään paljon. Sieltä sykkeen nostamiseen auttaminen parantaa kehon terveyttä ja tämän alueen lihasryhmät virkistyvät. Voit tehdä sen helposti sekä sisällä että ulkona.

Kiipeily - portaiden juoksu

Tämäntyyppinen harjoitus auttaa harjoittajaa vahvistamaan lihaksia enemmän kuin kävellessä. Voit hyödyntää portaita kotonasi tai missä tahansa kätevästi aloittaaksesi harjoittelun. Tämän harjoituksen rajoitus on tarkoitettu polviongelmista kärsiville. Kun tämä alue joutuu kohdistamaan enemmän painetta niveliin.

Monet valmentajat valitsevat porraskiipeilyharjoituksen kardioharjoitteluun

Köyden ohittaminen

Sydänharjoittelun hyppynaru on erittäin arvostettu, koska se auttaa polttamaan paljon ylimääräisiä kaloreita, edullinen ja helppo tehdä. Tämän vuoksi monet urheilijat rakastavat valita. Tätä harjoitusta arvostetaan myös vatsan rasvan vähentämiseen yksinkertaisesti ilman, että selkärankaan kohdistuu paljon painetta.

Uima

Uinti on kardioliike, jonka monet ihmiset valitsevat, varsinkin kun he haluavat laihtua koko keholle. Uinti auttaa kehoa kuluttamaan energiaa tehokkaasti, ja myös syke kohoaa. Tämä on urheilulaji, joka pakottaa monet ruumiinosat työskentelemään ja kehittää tehokkaasti monia lihasryhmiä. 

Soutu

Kardiosutuharjoitukset auttavat parantamaan sekä ylä- että alavartaloa, mikä lisää nivelten ja nivelsiteiden joustavuutta. Tällä hetkellä jotkut nykyaikaiset kuntosalit ovat alkaneet varustaa soutulaitteita. Älä missaa   tätä hyödyllistä koko kehon rasvanpolttoharjoitusta, jos sinulla on mahdollisuus.

Circuit Training

Circuit training on yhdistelmä koko kehon kardioharjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa tehokkaasti. Tämä harjoitus sisältää monia erilaisia ​​liikkeitä ja on järjestetty harjoituskierrokseksi. Kiertoharjoittelu on myös arvostettu sen kyvystä polttaa kaloreita, joka ei ole huonompi kuin HIIT.

Circuit Training on sarja kardioharjoituksia, jotka polttavat tehokkaasti ylimääräisiä kaloreita

Kehon kuntoilu terveyden parantamiseksi on ollut ja on nykyään monille välttämätön tarve. Toivottavasti Cardio-harjoittelusta saadut tiedot ovat auttaneet sinua ymmärtämään enemmän tästä helposta, mutta erittäin tehokkaasta harjoitusmenetelmästä.