Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Viitaten laihduttamiseen, rasvanpolttoon saliharjoitusten lisäksi, joogaan, ... Nykyään kaikki tietävät kardioharjoittelutavan. Näiden harjoitusten kohokohta on, että niiden avulla solut polttavat rasvaa kehossa nopeammin jopa levon aikana.
Mikä on Cardio?
Kardio voidaan yksinkertaisesti ymmärtää harjoitusmenetelmäksi, joka auttaa harjoittajia polttamaan kaloreita nopeasti, mikä auttaa erityisesti laihduttamaan ja vähentämään vatsan rasvaa erittäin hyvin. Cardio on lyhenne sanoista Cardiovascular, mikä tarkoittaa harjoittelua, joka lisää sykettä. Samalla tuetaan aineenvaihdunnan kiihtymistä ja rasvanpolttokykyä myös harjoittelun lopettamisen jälkeen. Tämä harjoitusmenetelmä sopii niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, kauneutta ja kuntoa.
Monet ihmiset tuntevat kardion, koska se sopii useimpiin aiheisiin. On olemassa lukemattomia liikkeitä, joilla voit luoda omia kardioharjoituksia.
Tavanomaiset Cardio-harjoitukset ovat koordinoitua työtä useille eri lihasryhmille tai koko keholle. Kardioharjoitukset ovat hyvin erilaisia ulkoliikunnasta, kuten: Juoksu, uinti, intensiivinen urheilu,... Sisällä kuten: Portaiden kiipeäminen, harjoittelu koko kehon kuntolaitteilla, juoksumatot,...
Kardio on harjoitusmuoto, joka auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti
Mitä terveyshyötyjä kardioharjoituksista on?
Pudottaa painoa
Harjoittele kardioharjoittelua kunnolla ja noudata jatkuvasti asetettua aikataulua. Se auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita. Nopealla kaloripoltolla kehosi aloittaa ylimääräisen rasvanpolttoprosessin, mikä saa aikaan nopean ja turvallisen painonpudotuksen .
Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
Cardio ihmiset kommentoivat jonkin ajan kuluttua. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee merkittävästi. Tämän seurauksena terveysasiantuntijat suosittelevat Cardioa ihmisille, jotka haluavat ehkäistä kroonisia sydän- ja verisuonisairauksia, kuten: sydämen vajaatoiminta, sydäninfarkti ...
Alentaa verenpainetta ja kolesterolia
Kun sydän työnnetään toimimaan nopeammin. Se myös tekee veren liikkeestä kehossa vakaamman. Verisuonet tulevat vähitellen elastisemmiksi, pienemmät verisuonet laajentuvat toimittamaan enemmän happea.
Vähentää stressiä ja masennuksen oireita
Harjoituksen aikana ihmiskeho vapauttaa tietyn määrän endorfiineja. Tämä on luonnollinen kipulääke, joka tekee aivoistasi mukavampia. Sieltä se vähentää tehokkaasti stressiä, väsymystä ja eliminoi negatiivisia tunteita.
Kardioharjoitukset auttavat vähentämään stressiä ja masennuksen oireita
Auta nukkumaan paremmin
Kardioharjoitukset parantavat erittäin tehokkaasti unen laatua. Hyvät yöunet tuovat monia etuja ihmisten terveydelle.
Säilytä lihasvoimaa ikääntyessäsi
Vahvat lihakset ikääntyessä Cardio-harjoittelun ansiosta on täysin mahdollista. Jos lihaksia halutaan kuitenkin ylläpitää pidempään, voit lisätä tähän tarkoitukseen sopivan kunto-ohjelman.
Enemmän energiaa, lisääntynyt kestävyys
Kardioharjoittelu auttaa lisäämään kestävyyttä ja vähentämään väsymystä. Kun aloitat harjoittelun, voit tuntea olosi uupuneeksi. Sinun on kuitenkin oltava sinnikkäästi ja annettava kehosi vähitellen tottua tähän harjoituksen intensiteettiin. Ajan myötä tunnet, että sinulla on enemmän aktiivista energiaa, mikä auttaa sinua olemaan aktiivisempi elämisessä ja työskentelyssä joka päivä.
Vähennä sydänsairauksien riskiä
Kardion harjoittelu 30-60 minuuttia päivässä vahvistaa sydänlihasta ja auttaa kehoa hallitsemaan terveyteen vaikuttavia riskejä paremmin. Kun sydämen toiminta lisääntyy, verenkierto paranee, mikä auttaa sydäntä toimimaan sujuvammin.
Paranna keuhkojen terveyttä
Kardioharjoituksia suoritettaessa hengitysprosessia työnnetään asteittain ylöspäin suurella intensiteetillä. Hengität enemmän ja syvemmin kuin tavallisesti ajan myötä, ja keuhkojesi terveys paranee.
Kardioharjoitukset auttavat myös parantamaan sydämen ja keuhkojen terveyttä
Elä pidempään
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harjoittavilla, mukaan lukien kardioharjoittelulla, elinajanodote on pidempi kuin ei-aktiivisilla.
Vahvista immuunijärjestelmääsi
Kardioharjoitukset auttavat aktivoimaan ja vahvistamaan ihmiskehon immuunijärjestelmää . Harjoittajat sairastuvat harvemmin, mikä voi auttaa sinua toipumaan vammoista nopeammin ja saada selvemmän mielen.
10 parasta kardioharjoitusta painonpudotukseen
Kävellä
Kävely on helpoin ja turvallisin kardioharjoittelu kenelle tahansa aloittaa harjoittelu. Älä kuitenkaan usko, että se on helppoa, koska tämäntyyppisen harjoituksen vaatimuksena sinun on kävettävä nopeammin ja käveltävä pidempään luodaksesi tarpeeksi painetta sydänlihaksen toimintaan.
Harjoitus yhdistettynä elliptiseen koneeseen
Tämä on harjoitus yhdistettynä elliptiseen koneeseen. Toimintamekanismi on melko yksinkertainen, joten jopa aloittelija voi tehdä sen helposti. Tämäntyyppisen harjoituksen tulos auttaa sinua kohdistamaan riittävästi voimaa polviin ja lantioon. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että poltettujen kalorien määrä olisi pienempi. Kun lisäät kaltevuutta vähitellen, voit kohdistaa enemmän painetta lihaksiisi polttaaksesi enemmän kaloreita.
Elliptiseen koneeseen yhdistetty harjoitus sopii aloittelijoille kardioharjoituksiin
Lenkkeily
Tämä on kardioharjoitus, joka sopii useimmille ihmisille, ja se on helppo mukauttaa. Sinun tulee harjoitella kuin urheilija, äläkä anna periksi. Voit myös lisätä vaikeutta lisäämällä sprinttejä. Tämä vie kalorienpolttoprosessin seuraavalle tasolle.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
Niille teistä, jotka ovat tottuneet treenaamaan, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei saa olla vieras. Esimerkiksi tämäntyyppinen harjoitus tunnetaan nimellä HIIT - High Intensity Cardio. Jos harjoittelutavoitteesi on laihtua tai saada voimaa, nämä harjoitukset ovat tehokkaampia.
Pyöräily
Pyöräily on eräänlainen kardioharjoitus, jota monet käyttävät, kun reisien ja jalkojen lihasryhmää käytetään paljon. Sieltä sykkeen nostamiseen auttaminen parantaa kehon terveyttä ja tämän alueen lihasryhmät virkistyvät. Voit tehdä sen helposti sekä sisällä että ulkona.
Kiipeily - portaiden juoksu
Tämäntyyppinen harjoitus auttaa harjoittajaa vahvistamaan lihaksia enemmän kuin kävellessä. Voit hyödyntää portaita kotonasi tai missä tahansa kätevästi aloittaaksesi harjoittelun. Tämän harjoituksen rajoitus on tarkoitettu polviongelmista kärsiville. Kun tämä alue joutuu kohdistamaan enemmän painetta niveliin.
Monet valmentajat valitsevat porraskiipeilyharjoituksen kardioharjoitteluun
Köyden ohittaminen
Sydänharjoittelun hyppynaru on erittäin arvostettu, koska se auttaa polttamaan paljon ylimääräisiä kaloreita, edullinen ja helppo tehdä. Tämän vuoksi monet urheilijat rakastavat valita. Tätä harjoitusta arvostetaan myös vatsan rasvan vähentämiseen yksinkertaisesti ilman, että selkärankaan kohdistuu paljon painetta.
Uima
Uinti on kardioliike, jonka monet ihmiset valitsevat, varsinkin kun he haluavat laihtua koko keholle. Uinti auttaa kehoa kuluttamaan energiaa tehokkaasti, ja myös syke kohoaa. Tämä on urheilulaji, joka pakottaa monet ruumiinosat työskentelemään ja kehittää tehokkaasti monia lihasryhmiä.
Soutu
Kardiosutuharjoitukset auttavat parantamaan sekä ylä- että alavartaloa, mikä lisää nivelten ja nivelsiteiden joustavuutta. Tällä hetkellä jotkut nykyaikaiset kuntosalit ovat alkaneet varustaa soutulaitteita. Älä missaa tätä hyödyllistä koko kehon rasvanpolttoharjoitusta, jos sinulla on mahdollisuus.
Circuit Training
Circuit training on yhdistelmä koko kehon kardioharjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa tehokkaasti. Tämä harjoitus sisältää monia erilaisia liikkeitä ja on järjestetty harjoituskierrokseksi. Kiertoharjoittelu on myös arvostettu sen kyvystä polttaa kaloreita, joka ei ole huonompi kuin HIIT.
Circuit Training on sarja kardioharjoituksia, jotka polttavat tehokkaasti ylimääräisiä kaloreita
Kehon kuntoilu terveyden parantamiseksi on ollut ja on nykyään monille välttämätön tarve. Toivottavasti Cardio-harjoittelusta saadut tiedot ovat auttaneet sinua ymmärtämään enemmän tästä helposta, mutta erittäin tehokkaasta harjoitusmenetelmästä.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monet ihmiset, koska he haluavat laihtua nopeasti, yrittävät tehdä kardiotreeniä tuntikausia korkealla intensiteetillä. Näin tekemällä hikoilet kuitenkin enemmän, poltat arvokkaita lihaksia ja heikennät harjoituksen tehokkuutta. Joten kuinka paljon kardioa riittää?
Oikea ravinto jokaisessa harjoituskerrassa auttaa sinua maksimoimaan terveytesi. Tieteellinen syöminen lisää energiaa, jotta voit harjoitella innostuneesti ja nauttia. Pitäisikö siis harjoitella ennen aamiaista vai sen jälkeen, jotta se tuo positiivisia vaikutuksia?
Harjoittelu Cardio-harjoittelulla tuo paljon hyötyä terveydelle, erityisesti sydän- ja verisuonitoiminnalle ja hoikille vartalolle. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai tiedä vain hämärästi termiä Cardio sekä harjoittelun jälkeen saavutettavia hyötyjä. Tämä aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua syventymään tähän ongelmaan.
Kehon rasvan menettäminen on useimpien naisten tarve säilyttääkseen ihanteellisen vartalonmuodon. Tällä hetkellä naisten kardioharjoittelu kotona on huippuratkaisu, joka on sekä yksinkertainen että erittäin tehokas.
Kuntosalille tottuessaan monilla on tarve kokeilla intensiivisempää kardioharjoitusta. Tässä on 5 korkean intensiteetin kardioharjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vartalon vain 3 kuukaudessa!
Pysyäkseen tämän päivän trendissä monet naiset valitsevat kuntosalin menetelmäksi vähentää kehon rasvaa. Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle tehokkaimman naisten kehon rasvanpudotuksen kuntosaliohjelman.
Kardio on painonpudotusmenetelmä, jota käytetään laajalti ympäri maailmaa. Lisäksi kardio tuo myös paljon hyviä terveyshyötyjä, joten monet laihat haluavat myös treenata. Joten jos haluat lihoa, pitäisikö sinun tehdä kardio? Jos haluat tietää, katso artikkeli nyt!
Monet nuoret haluavat saada täydellisen ja kiinteytetyn vartalon mahdollisimman nopeasti, huolimatta harjoittelusta ajasta riippumatta. Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, onko aamulla harjoittelu hyvä vai ei.
Kun opit menetelmistä vähentää kehon rasvaa, tulet varmasti törmäämään avainsanaan "Cardio LISS". Joten mikä on Cardio LISS? Kuinka tehdä Cardio LISS oikein?
Kardio on harjoitus, joka auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja polttamaan rasvaa myös silloin, kun keho on levossa. Kardio jaetaan tällä hetkellä kahteen tyyppiin: High Intensity Cardio (HIIT) ja Low Intensity Cardio. Tässä on tehokkaita kardioharjoituksia, jotka vähentävät kehon rasvaa nopeasti, joita et voi sivuuttaa.
Vatsarasvan poistaminen on työtä, joka vaatii pitkäjänteisyyttä. Tasapainoisen ravinnon ja vatsan rasvaa vähentävien Cardio-harjoitusten avulla saat helposti takaisin halutun vyötärölinjan. Jos et vieläkään tiedä kuinka harjoitella, anna aFamilyToday-blogin opastaa sinua!
Jos haluat keskittyä kehosi parantamiseen ja painon pudotukseen ilman, että sinun tarvitsee käyttää paljon aikaa ja rahaa kuntosalilla käymiseen, kardioharjoitukset kotona ovat parempi valinta. Mitä odotat, älä varaa itsellesi treeniä kotona alla olevien aFamilyToday-blogin ehdotusten mukaan.
Tällä hetkellä juoksumatolla harjoitteleminen on nuorten äärimmäisen kiinnostunut tapa laihduttaa. Tutustutaan kardioharjoituksiin erittäin tehokkaalla painonpudotuskoneella alla olevan artikkelin kautta!
Monet ihmiset kardioharrastuksen jälkeen ovat usein väsyneitä ja levänneitä tietämättä, että harjoituksen jälkeen on myös erittäin tärkeää. Joten mitä minun pitäisi tehdä kardioharjoittelun jälkeen vakautuakseni ja palautuakseni nopeasti?
Jos haluat laihtua ja polttaa rasvaa nopeasti, kardio on paras menetelmä. Tämä harjoitus nostaa sykettäsi, hikoilee paljon poltettujen kalorien vuoksi. Kuinka monta kaloria polttaa 10 minuuttia kardioharjoittelua?
"Vahva" ruumiinrakenne, joukosta erottuminen, erityisesti naisten katseiden houkutteleminen on monien miesten toive. Cardiolla voit tehdä tämän täysin. On kuitenkin välttämätöntä, että miehillä on sopiva kodin kardiotreeniohjelma, jotta he voivat maksimoida tämän harjoituksen tehokkuuden.
Riittävän energian tarjoaminen keholle ennen ja jälkeen kardio on erittäin tärkeää ja vaikuttaa harjoitustuloksiin. Joten mitä syödä ennen ja jälkeen sydänharjoittelun saadaksesi terve vartalo?
Minkä tahansa työn tekeminen tai minkä tahansa menetelmän harjoittaminen vaatii yksityiskohtaisen ja tieteellisen koulutusaikataulun. Tässä on koko kehon rasvanpudotuksen harjoitusohjelma naisille kotona, johon kannattaa tutustua heti!
Salaatin sanotaan olevan paras ruokalaji, joka sisältää paljon kaliumia ja kuitua, salaatti on hyvä sydämelle, sillä on kyky alentaa korkeaa verenpainetta, rajoittaa rasvan imeytymistä kehoon.
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
