Mitä syödä mikrosyyttisen anemian kanssa?

Terveyden varmistamiseksi ja mikrosyyttisen anemian ehkäisemiseksi on erittäin tärkeää valita oikeat elintarvikkeet. Tässä artikkelissa opimme mikrosyyttisestä anemiasta, mitä meidän pitäisi syödä?

Mikrosyyttinen anemia on anemia, jossa punasolut ovat normaalia pienempiä. Tähän sairauteen liittyy usein hemoglobiinin lasku, joka tunnetaan myös hypokromiana. 

Pienten punasolujen anemian oireet

Mikrosyyttistä anemiaa alkuvaiheessa on usein vaikea tunnistaa, koska oireet eivät ole ilmeisiä. Seuraavat oireet ilmaantuvat vasta, kun sairaus on muuttunut vakavaksi ja vakavasti terveyteen vaikuttavaksi:

• Väsymys ja heikkous : Väsymys ja heikkous ovat mikrosyyttisen anemian yleisimpiä oireita. Kun kehostasi puuttuu happea, saatat tuntea olosi väsyneeksi ja heikoksi.
• Hengenahdistus: Mikrosyyttinen anemia voi vähentää kehon hapen saantia, mikä aiheuttaa hengenahdistusta fyysisen toiminnan aikana tai jopa levossa.
• Sininen iho, vaaleat limakalvot: Tämä on yksi mikrosyyttisen anemian näkyvimmistä oireista. Kun verestä puuttuu happea, iho muuttuu normaalia vaaleammaksi tai harmaammaksi.
• Huimaus ja huimaus: Pieni punasoluanemia voi vähentää aivojen verenkiertoa, mikä aiheuttaa huimausta, huimausta ja keskittymisvaikeuksia.
• Päänsärky: Päänsärky voi olla yksi mikrosyyttisen anemian oireista. Tämä voi johtua siitä, että veressä ei ole tarpeeksi happea ja ravintoaineita aivojen toimittamiseen.

Pienten punasolujen anemia vaikuttaa vakavasti ihmisten terveyteen

Pienten punasolujen anemia pitäisi syödä mitä?

Mitä syödä pienten punasolujen anemian parantamiseksi, kiinnostaa aina monia lukijoita. Voit viitata seuraaviin lisäelintarvikkeisiin:

Vihreät kasvikset

Vihreät vihannekset ovat tärkeä ravintoaineiden lähde ihmisten terveydelle. Ne sisältävät monia ravintoaineita, kuten rautaa, foolihappoa, C-vitamiinia ja antioksidantteja.

Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, pinaatti, vesikrassi, viherkasvit, bok choy, juutti ja vesipinaatti, sisältävät runsaasti rautaa ja foolihappoa. Voit lisätä niitä päivittäisiin aterioihin. Ei vain auta parantamaan tätä sairautta, vaan myös hyväksi ruoansulatuskanavalle, keholle ja iholle.

Pinaatti sisältää paljon foolihappoa, joka auttaa elimistöä taistelemaan hapettumista vastaan 

Erilaisia ​​liha- ja äyriäisruokia

Liha ja äyriäiset ovat myös tärkeitä ravintoaineiden lähteitä. Ne sisältävät runsaasti rautaa ja B12-vitamiinia, jotka auttavat punasolujen tuotantoa. Joitakin rautapitoisia liha- ja äyriäistyyppejä, kuten punaista lihaa, kanaa, kalaa, katkarapuja, ... 

Hedelmä

Hedelmät ovat rikas vitamiinien ja antioksidanttien lähde. Jotkut hedelmät, jotka voivat auttaa parantamaan mikrosyyttistä anemiaa, ovat appelsiinit, mandariinit, sitruunat, mansikat, vesimeloni ja mangot. Nämä hedelmät auttavat kehoa imemään rautaa paremmin ja edistävät punasolujen tuotantoa.

Appelsiinit sisältävät suuren määrän C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa paremmin

Jyviä ja jyviä

Siemenet ja täysjyvät sisältävät runsaasti rautaa, foolihappoa ja kuitua. Jotkut tyypit, joita voit lisätä ruokavalioosi, kuten cashewpähkinät, kastanjat, chia-siemenet, vehnä, ruskea riisi jne.

Maito ja maitotuotteet

Maito ja maitotuotteet, kuten juusto, jogurtti ja soijamaito, ovat myös hyviä terveellisten ravintoaineiden lähteitä. Ne sisältävät paljon rautaa, B12-vitamiini auttaa lisäämään punasolujen tuotantoa.

Maito on myös ruoka, joka auttaa parantamaan potilaiden unta

Rautaa sisältävät ruoat

Mikrosyyttinen anemia johtuu usein raudan puutteesta , joka on tärkeä ravintoaine punasolujen tuotannossa. Siksi rautapitoisten ruokien täydentäminen on välttämätöntä ihmisille, joilla on mikrosyyttianemia. Joitakin rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat: Punainen liha, siipikarjan maksa, äyriäiset, pavut, herneet, tofu, maapähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät, chia-siemenet ja vihreät vihannekset, kuten pinaatti, pinaatti, vihreät vihannekset, laksan lehdet ja lehtikaali.

On kuitenkin huomattava, että punaisesta lihasta ja merenelävistä löytyvä hemirauta imeytyy paremmin kuin muissa elintarvikkeissa oleva ei-hemirauta. Joten jos olet kasvissyöjä tai syöt vähän lihaa, on hyvä idea lisätä ruokavalioosi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia raudan imeytymisen parantamiseksi.

Ruoat, joita tulisi välttää

Kun parannamme ruokavaliotamme, meidän on myös vältettävä tiettyjä elintarvikkeita, kuten alkoholia, kofeiinia, sokeria ja korkea kolesterolia sisältäviä ruokia. Nämä elintarvikkeet voivat vaikuttaa punasolujen tuotantoon ja häiritä välttämättömien ravintoaineiden imeytymistä kehossa.

Lisäksi sinun tulee myös perustaa terveelliset elämäntavat parantaaksesi pienten punasolujen anemiaa. Syö tarpeeksi aterioita päivässä, juo tarpeeksi vettä, liiku säännöllisesti ja vähennä stressiä.

Sellaisenaan oikea ruokavalio, joka sisältää riittävästi ravintoaineita ja vitamiineja, on erittäin tärkeä mikrosyyttisen anemian parantamiseksi. Voimme valita vihreitä vihanneksia, eläinruokia, hedelmiä, siemeniä ja jyviä, maitoa, ... täydentämään kehon ravintoa. Samalla on vältettävä elintarvikkeita, jotka vaikuttavat negatiivisesti punasolujen tuotantoon, ja viime kädessä ylläpitää terveellisiä elämäntapoja terveyden parantamiseksi ja mikrosyyttisen anemian ehkäisemiseksi.

Yllä olevan artikkelin kautta olemme vastanneet  pienten punasolujen anemiaan, mitä syödä  ja mitä välttää. Toivottavasti saat hyödyllistä tietoa. Älä unohda seurata aFamilyToday-blogia lukeaksesi lisää hyödyllisiä artikkeleita.