Pinaatin säännöllinen syöminen raskauden aikana ei ainoastaan auta raskaana olevien naisten terveyttä, vaan tuo myös monia odottamattomia etuja sikiön kehitykselle.
Pinaatti (tunnetaan myös nimellä pinaatti, pinaatti) tunnetaan "superruokana", joka on erittäin ravitsevaa naisten terveydelle raskauden aikana. Ymmärrätkö todella kaikki pinaatin terveyshyödyt? Jos sinulla on edelleen vaikeuksia saada selville tätä ongelmaa, liity aFamilyToday Healthiin nähdäksesi lisää alla olevista jaoista.
Pinaatti on yksi niistä vihanneksista, jotka ovat erittäin hyviä raskaana olevien naisten terveydelle erittäin korkean ravintosisältönsä vuoksi. Tässä on tarkat ravitsemustiedot 100 grammasta pinaattia:
Energiaa: 23 kcal
Rasva: 0,39 g
Kuitua: 2,2 g
Proteiinia: 2,86 g
Tärkkelys: 3,63 g
Vesi: 91,4 g
Sokeri: 0,42 g
C-vitamiini: 28,1 mg
B6-vitamiini: 0,195 mg
B1-vitamiini: 0,078 mg
B2-vitamiini: 0,189 mg
B3-vitamiini: 0,724 mg
B9-vitamiini: 194 ug
A-vitamiini: 9377IU
E-vitamiini: 2,03 mg
K-vitamiini: 482,9 ug
Rauta: 2,71 mg
Magnesium: 79 mg
Fosfori: 49 mg
kalium: 558 mg
Natrium: 79 mg
Kalsium: 99 mg
Tyydyttynyttä rasvaa: 0,063 g
Tyydyttymättömät rasvat: 0,010 g
Monityydyttymättömät rasvat: 0,165 g
Tilastojen mukaan raskaana olevien naisten määrä, joilla on anemia raskauden aikana , on melko korkea. Raskauden aikana sydämen on työskenneltävä kovemmin tarjotakseen riittävästi ravintoaineita sekä äidille että vauvalle. Siksi tänä aikana kehon tarvitseman raudan tarve kasvaa 30-50%. Pinaattia syövät raskaana olevat naiset ovat yksinkertaisin tapa täydentää rautaa. Paitsi, että tämä vihannes auttaa myös vakauttamaan sikiön painoa ja ehkäisemään vauvan alhaisen syntymäpainon riskiä syntyessään.
Verenpaineen vaihtelu on yleistä raskauden aikana, ja se liittyy usein kehon kalsiumin imeytymiseen. Korkeat kalsiumpitoisuudet voivat aiheuttaa alhaisen verenpaineen, kun taas alhaiset kalsiumtasot johtavat korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana. Pinaatin syöminen on turvallinen ratkaisu verenpaineen vakauttamiseksi tämän ruuan nitraattipitoisuuden ansiosta.
Vartalokivut ovat yleinen vaiva raskaana olevilla naisilla, koska kehosta tulee raskaampi, kun sikiö kasvaa liian nopeasti. Pinaatti sisältää aktiivisia glykolipidejä, sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se auttaa raskaana olevia naisia vähentämään raskausajan kipuja ja kipuja erittäin tehokkaasti.
Peräpukamat ja ummetus ovat yleisiä raskauden oireita. Tämä tilanne paranee, jos raskaana olevat naiset lisäävät säännöllisesti pinaattia ruokavalioon. Tämän kasviksen runsas kuidun lähde stimuloi suolen toimintaa, auttaa laksatiiveissa ja vähentää tehokkaasti ummetuksen riskiä.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät säännöllisesti pinaattia, saavat runsaasti kalsiumia, mikä auttaa vahvistamaan vauvan hampaita ja luita heti kun he ovat kohdussa. Lisäksi raskaana olevat naiset, jotka syövät paljon pinaattia, voivat myös parantaa lihasten, hermojen ja verenkierron toimintaa.
Pinaatti sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, jotka vahvistavat raskaana olevien naisten immuunijärjestelmää. Paitsi, että nämä ravintoaineet auttavat myös tukemaan vauvan näön kehitystä.
Pinaatti on runsas foolihapon lähde raskaana oleville naisille. Foolihappo on välttämätön vauvan hermoputken muodostumiselle ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset, joilla on riittävästi foolihappolisäravinteita, auttavat myös estämään sikiössä mahdollisesti ilmenevien synnynnäisten epämuodostumien , kuten huuli- , kitalakihalkeama- tai spina bifida -riskin .
Pinaatti on runsaasti beetakaroteenia. Kun tämä ravintoaine on imeytynyt elimistöön, se muuttuu A-vitamiiniksi, joka on erittäin hyvä sikiön keuhkojen kehitykselle. Erityisesti A-vitamiini auttaa myös sikiön terveelliseen painoon ja edistää tehokasta aineenvaihduntaa raskaana olevan äidin kehossa.
Foolihappo ei ole vain välttämätön vauvan kehitykselle, vaan myös erityisen tärkeä raskaana olevan äidin terveydelle. Raskauden aikana, jos et saa tarpeeksi foolihappoa, raskaana olevilla naisilla on riski saada ennenaikainen synnytys . Pinaatin säännöllinen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa varmistamaan kehon foolihappotarpeen ja ehkäisemään ennenaikaista synnytystä.
Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan joka päivä raskaana olevien naisten tulisi syödä vain puoli kuppia pinaattia. Koska jos syöt liikaa, olet vaarassa saada seuraavat ongelmat:
Munuaiskivet: Jos syöt liikaa pinaattia, raskaana olevat naiset ovat erittäin herkkiä munuaiskiville , etenkin toisella ja kolmannella kolmanneksella. Tämä johtuu siitä, että pinaatti sisältää oksaalihappoa, yhdistettä, joka saa kehon erittämään enemmän kalsiumia. Lisäksi raskaana olevat naiset, jotka syövät paljon pinaattia, voivat myös johtaa virtsatietulehduksiin .
Ripuli: Raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita listeria- ja salmonellainfektion aiheuttamalle ripulille, jos he syövät pinaattia, jota ei ole pesty ja käsitelty kunnolla. Tämä tila, jos se on vakava, voi johtaa keskenmenoon .
Salisylaattiallergia: Pinaatissa oleva salisylaatti voi aiheuttaa vakavaa verenvuotoa ja pidentää synnytystä. Siksi sinun tulee välttää tämän vihanneksen syömistä raskauden viimeisten kuukausien aikana.
Tässä on herkullisia ja ravitsevia pinaattiruokia, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokalistallesi:
Valmistusaineet: herneet, pinaatti, sipulit, liemi haudutetusta luista, tapioka tai maissitärkkelys, mausteet.
Tehdä:
Pese herneet ja pinaatti.
Pinaatti leikattu pieniksi paloiksi.
Kuutioitu sipuli.
Lisää valkosipuli ja kuullota kunnes tuoksuu, lisää sitten sipulit ja kuullota kypsäksi. Kaada liemi herneiden ja pinaatin kanssa ja keitä pehmeäksi ja mureaksi.
Lisää hieman tapiokaa tai maissitärkkelystä keiton paksuuntumiseen.
Jos haluat ruoasta tasaisen koostumuksen, voit kaada keiton tehosekoittimeen tasaiseksi ja kauhaa sen sitten kuumaan kulhoon.
Valmistusaineet: pinaatti, kuivattu sipuli, jauheliha, mausteet.
Käsittely:
Pese pinaatti, leikkaa suupalan kokoisiksi paloiksi.
Kuullota kuivatut sipulit pienessä ruokaöljyssä ja lisää sitten jauheliha ja sekoita hyvin.
Lisää iso kulho vettä kiehumaan.
Pudota pinaatti kypsiksi ja lisää sitten mausteita maun mukaan.
Tuoreen katkarapupinaattikeiton keittämistä varten sinun on valmistettava ainekset, kuten pinaatti, tuoreet katkaravut, kuivatut sipulit, pippuri ja mausteet maun mukaan.
Käsittely:
Pese pinaatti, leikkaa suupalan kokoisiksi paloiksi.
Katkaravut pestään, poistetaan vain selkä, laitetaan huhmareeseen ja jauhetaan purppuranpunaisten sipulien kanssa. Jauhamisen jälkeen lisää hieman pippuria kalakastikkeen kera, sekoita hyvin, jotta katkarapujen liha imeytyy mausteeseen.
Kuullota kuivatut sipulit pienessä ruokaöljyssä ja laita sitten hienonnetut katkaravut saarelle metsästämään.
Kaada vesi kattilaan, odota, että vesi kiehuu hieman, jotta katkaravut kypsyvät, lisää sitten pinaatti, mausta maun mukaan. Tarjoile kuumana tai kylmänä, molemmat ovat herkullisia.
Voit juoda pinaattimehua raskaana, kunhan mehut sen tuoreesta, puhtaasta pinaatista etkä lisää liikaa sokeria. Älä kuitenkaan juo liikaa välttääksesi tarpeettomia sivuvaikutuksia.
Voit syödä sen, mutta pese pinaatti ja muut vihannekset ennen käsittelyä kontaminoitumisen välttämiseksi.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
