Mitä syödä kalsiumin puutteella?

Suurin osa tämän päivän ruokavalioista ei tarjoa riittävästi kalsiumia kehon tarpeiden mukaan. Joten kun kalsiumin puute olisi hyvä syödä ja auttaa täydentämään

Suurin osa tämän päivän ruokavalioista ei tarjoa riittävästi kalsiumia kehon tarpeiden mukaan. Joten milloin kalsiumin puutteen pitäisi syödä sitä, mikä on hyvää ja auttaa täydentämään kalsiumia keholle?

Kalsiumin puutteen syitä, joita et odottanut

Kalsiumin puute ruokavaliossa

Tärkein syy kalsiumin puutteeseen kehossa on kalsiumin puute ruokavaliosta. Ehkä siksi, että et ole hallinnut tietoa paljon kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista tai sinulla ei ole ehtoja syömiseen.

Kalsiumin puute ruokavaliosta on tärkeä syy kalsiumin puutteeseen kehossa

D-vitamiinin, fosforin ja magnesiumin puute ateriassa

Ravinteet, kuten D-vitamiini, magnesium - fosfori, auttavat kehoa lisäämään kalsiumin imeytymistä. Siksi jonkin näiden aineiden puute voi myös aiheuttaa kalsiumin puutetta elimistössä.

Vaihdevuodet

Vaihdevuosien aikana elimistö vähentää estrogeenihormonin tuotantoa. Tämä hormoni on vastuussa kalsiumin ylläpitämisestä luissa. Siksi kalsiumin saanti on aina puutteellista postmenopausaalisilla naisilla. Tässä iässä on välttämätöntä saada kohtuullinen kalsiumlisä osteoporoosin välttämiseksi.

Postmenopausaalisilla naisilla on suuri riski saada kalsiumin puutos

Iästä johtuva kalsiumin puute

Iän myötä kehomme heikkenee kalsiumin imeytymisessä ruoasta. Siksi vanhukset tarvitsevat aina suuren määrän kalsiumia ylläpitääkseen luiden vahvuutta.

Mitä syödä kalsiumin puutteella?

Kalsiumin puute mitä syödä, kuinka valita ruokaa, kaikki eivät ymmärrä ja hallitse. Farmaseuttiblogi aFamilyToday suosittelee, että syöt seuraavia ruokia täydentääksesi kehosi päivittäistä kalsiumia.

Kalsiumin puute kannattaa syödä vihreitä vihanneksia

Lehtikaali, parsakaali, kaali, salaatti ja muut vihreät lehtivihannekset ovat erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä. Kasviksissa oleva kalsium ei kuitenkaan imeydy yhtä helposti kuin maidosta, jos vihreät vihannekset sisältävät oksalaatteja. Pinaatissa, punajuurissa ja punajuurissa on korkein oksalaattipitoisuus. Voit korjata tämän luomalla yhdistetyn kalsiumlähteen, kuten pinaattisalaatin, seesaminsiemenillä sekoitettua salaattia tai papuja ja juustoa.

Kasvissalaatti on täydellinen valinta kalsiumin lisäykseen

Kalsiumin puute pitäisi syödä kalaa

Kalsiumin puutteesta kärsivien tulee kiinnittää huomiota lihan ja kalan elintarvikeryhmän täydentämiseen. Jos vertaillaan samaa painoyksikköä muihin kaloihin, karppi sisältää 6 kertaa enemmän kalsiumia kuin karppi ja noin 10 kertaa enemmän kuin mustekala. Ruoalla kehon suurimman kalsiumpitoisuuden lisääminen on ruoanlaitto tofulla ( jossa on myös runsaasti kalsiumia ), mikä lisää huomattavasti kalsiumin imeytymistä.

Lisää mausteryhmä, kuten seesami (sesami)

Seesaminsiemenet ovat seesamitahnaksi jalostettuja tai paahdettuja ja jauhettuja ruokia, joiden sulavuus on erittäin hyvä. Syö teelusikallinen seesamia (25 g) lisää kehoon kalsiumia noin 200 mg:aan asti. Seesamikastiketta voidaan käyttää myös kylmiin ruokiin, lampaankastikkeen valmistukseen. Lisäksi on mahdollista monipuolistaa seesamin lisäruokia, kuten friteerejä, sekoituksia tai kakkuja.

Kalsiumin puute pitäisi syödä kaurapuuroa

Viljojen jyväryhmässä kauran kalsiumpitoisuus on korkein, noin 7,5 kertaa korkeampi kuin valkoinen riisi. Vaikka kauran kalsiumin imeytyminen on alhaisempi kuin maidossa, se on erittäin hyvä ruoka kalsiumin puutteen ehkäisyyn . Sinun pitäisi lisätä se luetteloon kalsiumin puutteesta pitäisi syödä.

Älä unohda lisätä kauraa, kun haluat lisätä kalsiumin määrää

Kalsiumin puute kannattaa syödä soijatuotteita

Monissa vaiheissa tofuksi prosessoidut soijapavut saavat soijapapujen sisältämän kalsiumin määrän "jauhotettua", joten se on helppo imeytyä elimistöön. Papupastan kalsium on yleensä noin 7 kertaa suurempi kuin papuveden. Käytä tofupaloja korvaamaan liha, paista vihreiden vihannesten kanssa lisää kalsiumin imeytymistä.

Kalsiumlisän yhdistelmä ihmisille, joilla on kalsiumin puutos

Riittävä D-vitamiini ja magnesium ovat tärkeitä kalsiumin imeytymiselle. Voit täydentää kalsium K2 -tabletteja , jotka tanskalaiset tutkijat ovat tutkineet ja kehittäneet. Päivittäin 2 tablettia aamulla ja illalla täydentää sinua riittävästi aineilla, mukaan lukien: Kalsium, D-vitamiini, K-vitamiini, Magnesium...tukee ja ehkäisee tehokkaasti osteoporoosia sekä luu- ja nivelsairauksia.

Kalsiumin lisääminen päivittäisestä ruoasta on meille erittäin tärkeää. Mitä syödä tietääksesi kalsiumin puutteesta ? Älä jätä huomiotta Pharmacist Blog aFamilyToday neuvoja.