Kehon rasva auttaa tukemaan elintärkeitä toimintoja, rakentamaan soluja sekä varastoimaan energiaa. Mutta kun sisäelinten rasvaindeksi on liian suuri, se on vaarallista terveydelle. Opi sisäelinten rasvan vaaroista ja niiden ehkäisystä!
Nykyään yhä useammat ihmiset kohtaavat sisäelinten rasvaan liittyviä ongelmia. Jotta tiedät, oletko vaarassa saada tämä sairaus, sinun on ensin määritettävä tarkasti kehon viskeraalinen rasvaindeksi . Tämän päivän artikkeli aFamilyToday Blog jakaa yllä olevan indeksin laskemisen ja salaisuuden tämän ylimääräisen rasvan vähentämiseksi kehosta.
Mikä on viskeraalisen rasvan indeksi?
Suurin osa kehon rasvapitoisuudesta jakautuu epätasaisesti. Viskeraalirasva on eräänlaista rasvaa, jota elimistö varastoi vatsaonteloon ja lähellä elintärkeitä elimiä, kuten suolistoa, vatsaa, maksaa jne. Kun rasvaa kertyy pääasiassa valtimoihin, se voi lisätä ongelmien riskiä. vakava terveys ongelma. Viskeraalinen rasva ei ole kuin ihonalainen rasva, joten sitä on vaikea nähdä paljaalla silmällä.
Kun rasvaa on paljon, sisäelinten rasvaindeksi kasvaa. Tämän tilan syyt ovat hyvin erilaisia, mahdollisesti siksi, että epäterveellinen ruokavalio, kun syöt liikaa hiilihydraatteja, lisää liikalihavuuden riskiä. Lisäksi pitkittynyt stressi aktivoi myös välittäjäaineen NPY:tä ja kortisolihormonia. Tämä edistää sisäelinten rasvan varastoitumista. Viskeraalinen rasva eroaa ihonalaisesta rasvasta, koska se on vaarallisempaa. Lääketieteellisistä toimenpiteistä huolimatta tämä rasvakerros on edelleen vähentynyt ja sitä on vaikea poistaa kokonaan.
Kun ylimääräistä rasvaa on liikaa, kehon sisäelinten rasvaindeksi kasvaa
Kuinka paljon viskeraalista rasvaa on hyvää?
Tarkkojen johtopäätösten tekemiseksi sisäelinten rasvasta asiantuntijat käyttivät asteikkoa 1-59 suorittaessaan diagnostisia mittauksia rasva-analysaattorilla tai MRI-skannerilla. Keskivertohenkilöllä indeksi on yleensä alle 13. Mutta jos tämä luku kasvaa välillä 13 - 59, sinun on muutettava elämäntottumuksiasi, jotta et joutuisi sisäelinten rasvan tilaan.
Terveysriskit, kun sinulla on sisäelinten rasvaa
Viskeraalinen rasva aiheuttaa huolestuttavia terveysongelmia, nimittäin:
- Lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski . Viskeraalinen rasva on yksi tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä, ja se vaikuttaa erityisesti elimistön kykyyn käyttää insuliinia ja säädellä verensokeria.
- Aiheuttaa unihäiriöitä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että viskeraalinen rasva voi aiheuttaa uniapneaa, heikentää unen laatua ja johtaa unettomuuteen.
- Aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Viskeraalinen rasva voi lisätä huonoa kolesterolia (LDL) ja alentaa hyvää kolesterolia (HDL) veressä, mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolia.
- Aiheuttaa ateroskleroosia. Kun ihminen kerää liikaa viskeraalista rasvaa maksaan ja kehoon, se johtaa rasva-aineiden kertymiseen valtimoihin, mikä aiheuttaa ateroskleroosia.
- Vaikuttaa maksan toimintaan. Viskeraalinen rasva voi vaikuttaa maksan kykyyn toimia ja varastoida rasvaa. Sieltä se aiheuttaa maksan toimintahäiriöitä, kuten hepatiittia , kirroosia tai maksasyöpää.
Korkea sisäelinten rasvaindeksi voi johtaa vaarallisiin sairauksiin, kuten hepatiittiin, kirroosiin, maksasyöpään tai tyypin 2 diabetekseen.
Kuinka laskea viskeraalinen rasvaindeksi?
Kun olet ymmärtänyt, kuinka vaarallista viskeraalinen rasva on, selvitä kehon rasvaindeksisi tällä hetkellä rajoittaaksesi riskiä. Tässä on yleinen laskentamenetelmä viitteellesi:
MRI tai CT-skannaus
Jotta voit määrittää tarkasti, onko sinulla viskeraalista rasvaa, tarvitaan kuvantamistestejä, kuten tietokonetomografiaa (CT) tai magneettikuvausta (MRI). Nämä testit ovat kuitenkin kalliita ja aikaa vieviä. Joten lääkäri yleensä kysyy potilaalta joitakin kysymyksiä ja mittaa kehon kokonaisrasvan laskeakseen viskeraalisen rasvaindeksin.
Viskeraalisen kehon rasvan määrän mittaamiseen voidaan käyttää menetelmiä, kuten MRI-skannereita tai kehon rasva-analysaattoreita. Testin tulokset arvostetaan asteikolla 1 - 59. Jos viskeraalinen rasvataso on alle 13, kehon katsotaan olevan normaali. Jos lukema on kuitenkin yli 13, sinun on tehtävä elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksia, jotta se laskee terveellisemmälle tasolle.
Viskeraalisen rasvaindeksin laskeminen elektronisella asteikolla
Elektronisen vaa'an käyttäminen on yksinkertainen tapa laskea rasvaindeksi, jonka monet ihmiset valitsevat. Sinun on käytettävä vaakaa, jossa on monia sisäänrakennettuja ominaisuuksia, jotta voit mitata kehon parametrit tarkasti. Nykyään markkinoilla on monenlaisia vaakoja, mutta kaikki eivät pysty mittaamaan tärkeitä kehon parametreja. Sinun kannattaa ostaa elektroninen vaaka, joka mahdollistaa 13 tekijän analysoinnin, mukaan lukien lihasindeksin, rasvanmittauksen... Täysin varusteltu vaaka auttaa sinua selvittämään, mitä kehostasi puuttuu ja mitä ylimääräistä.
Hyvä viskeraalisen rasvan hallinta suojaa myös kehoa aineenvaihduntasairauksilta
Mittaa vyötärön koko itse
Terveysasiantuntijat ovat tehneet useita alustavia laskelmia sisäelinten rasvaindeksin määrittämiseksi. Harvardin terveystutkimuksen mukaan noin 10 % kehon kokonaisrasvasta on sisäelinten rasvaa. Kun MRI- tai CT-skannausta ei voida käyttää rasvan mittaamiseen, asiantuntijat ja lääkärit luottavat harkintaan arvioidakseen viskeraalista rasvaa.
Toinen tapa määrittää viskeraalinen rasva on mitata vyötärön koko. Harvard TH Chan School of Public Healthin mukaan vyötärön ympärysmitta, joka on vähintään 90 cm naisilla ja 101,6 cm tai suurempi miehillä, on merkki sisäelinten rasvan lisääntymisestä ja terveysongelmien riskistä.
Ihmisten ikääntyessä sisäelinten rasvaindeksillä on taipumus kasvaa. Kun seuraat kehon prosenttiosuuttasi jaetun artikkelikaavan perusteella, voit mitata rasvanpudotuksen edistymistä. Yritä pitää indeksi sallitulla alueella vaarallisten sairauksien, kuten verenpaineen, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen estämiseksi .