Ohjeet viikunoiden liotukseen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi
Viikunoiden liottaminen viinissä on yksi suosituimmista ruoanlaittotavoista sekä juomana että juomana, jolla on myös paljon hyviä vaikutuksia terveyteen.
Mikä on viskeraalisen rasvan indeksi? Laskenta ja siihen liittyvät terveyskysymykset tiedossa
Kehon rasva auttaa tukemaan elintärkeitä toimintoja, rakentamaan soluja sekä varastoimaan energiaa. Mutta kun sisäelinten rasvaindeksi on liian suuri, se on vaarallista terveydelle. Opi sisäelinten rasvan vaaroista ja niiden ehkäisystä!
Nykyään yhä useammat ihmiset kohtaavat sisäelinten rasvaan liittyviä ongelmia. Jotta tiedät, oletko vaarassa saada tämä sairaus, sinun on ensin määritettävä tarkasti kehon viskeraalinen rasvaindeksi . Tämän päivän artikkeli aFamilyToday Blog jakaa yllä olevan indeksin laskemisen ja salaisuuden tämän ylimääräisen rasvan vähentämiseksi kehosta.
Mikä on viskeraalisen rasvan indeksi?
Suurin osa kehon rasvapitoisuudesta jakautuu epätasaisesti. Viskeraalirasva on eräänlaista rasvaa, jota elimistö varastoi vatsaonteloon ja lähellä elintärkeitä elimiä, kuten suolistoa, vatsaa, maksaa jne. Kun rasvaa kertyy pääasiassa valtimoihin, se voi lisätä ongelmien riskiä. vakava terveys ongelma. Viskeraalinen rasva ei ole kuin ihonalainen rasva, joten sitä on vaikea nähdä paljaalla silmällä.
Kun rasvaa on paljon, sisäelinten rasvaindeksi kasvaa. Tämän tilan syyt ovat hyvin erilaisia, mahdollisesti siksi, että epäterveellinen ruokavalio, kun syöt liikaa hiilihydraatteja, lisää liikalihavuuden riskiä. Lisäksi pitkittynyt stressi aktivoi myös välittäjäaineen NPY:tä ja kortisolihormonia. Tämä edistää sisäelinten rasvan varastoitumista. Viskeraalinen rasva eroaa ihonalaisesta rasvasta, koska se on vaarallisempaa. Lääketieteellisistä toimenpiteistä huolimatta tämä rasvakerros on edelleen vähentynyt ja sitä on vaikea poistaa kokonaan.
Kun ylimääräistä rasvaa on liikaa, kehon sisäelinten rasvaindeksi kasvaa
Kuinka paljon viskeraalista rasvaa on hyvää?
Tarkkojen johtopäätösten tekemiseksi sisäelinten rasvasta asiantuntijat käyttivät asteikkoa 1-59 suorittaessaan diagnostisia mittauksia rasva-analysaattorilla tai MRI-skannerilla. Keskivertohenkilöllä indeksi on yleensä alle 13. Mutta jos tämä luku kasvaa välillä 13 - 59, sinun on muutettava elämäntottumuksiasi, jotta et joutuisi sisäelinten rasvan tilaan.
Terveysriskit, kun sinulla on sisäelinten rasvaa
Viskeraalinen rasva aiheuttaa huolestuttavia terveysongelmia, nimittäin:
- Lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski . Viskeraalinen rasva on yksi tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä, ja se vaikuttaa erityisesti elimistön kykyyn käyttää insuliinia ja säädellä verensokeria.
- Aiheuttaa unihäiriöitä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että viskeraalinen rasva voi aiheuttaa uniapneaa, heikentää unen laatua ja johtaa unettomuuteen.
- Aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Viskeraalinen rasva voi lisätä huonoa kolesterolia (LDL) ja alentaa hyvää kolesterolia (HDL) veressä, mikä aiheuttaa korkeaa kolesterolia.
- Aiheuttaa ateroskleroosia. Kun ihminen kerää liikaa viskeraalista rasvaa maksaan ja kehoon, se johtaa rasva-aineiden kertymiseen valtimoihin, mikä aiheuttaa ateroskleroosia.
- Vaikuttaa maksan toimintaan. Viskeraalinen rasva voi vaikuttaa maksan kykyyn toimia ja varastoida rasvaa. Sieltä se aiheuttaa maksan toimintahäiriöitä, kuten hepatiittia , kirroosia tai maksasyöpää.
Korkea sisäelinten rasvaindeksi voi johtaa vaarallisiin sairauksiin, kuten hepatiittiin, kirroosiin, maksasyöpään tai tyypin 2 diabetekseen.
Kuinka laskea viskeraalinen rasvaindeksi?
Kun olet ymmärtänyt, kuinka vaarallista viskeraalinen rasva on, selvitä kehon rasvaindeksisi tällä hetkellä rajoittaaksesi riskiä. Tässä on yleinen laskentamenetelmä viitteellesi:
MRI tai CT-skannaus
Jotta voit määrittää tarkasti, onko sinulla viskeraalista rasvaa, tarvitaan kuvantamistestejä, kuten tietokonetomografiaa (CT) tai magneettikuvausta (MRI). Nämä testit ovat kuitenkin kalliita ja aikaa vieviä. Joten lääkäri yleensä kysyy potilaalta joitakin kysymyksiä ja mittaa kehon kokonaisrasvan laskeakseen viskeraalisen rasvaindeksin.
Viskeraalisen kehon rasvan määrän mittaamiseen voidaan käyttää menetelmiä, kuten MRI-skannereita tai kehon rasva-analysaattoreita. Testin tulokset arvostetaan asteikolla 1 - 59. Jos viskeraalinen rasvataso on alle 13, kehon katsotaan olevan normaali. Jos lukema on kuitenkin yli 13, sinun on tehtävä elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksia, jotta se laskee terveellisemmälle tasolle.
Viskeraalisen rasvaindeksin laskeminen elektronisella asteikolla
Elektronisen vaa'an käyttäminen on yksinkertainen tapa laskea rasvaindeksi, jonka monet ihmiset valitsevat. Sinun on käytettävä vaakaa, jossa on monia sisäänrakennettuja ominaisuuksia, jotta voit mitata kehon parametrit tarkasti. Nykyään markkinoilla on monenlaisia vaakoja, mutta kaikki eivät pysty mittaamaan tärkeitä kehon parametreja. Sinun kannattaa ostaa elektroninen vaaka, joka mahdollistaa 13 tekijän analysoinnin, mukaan lukien lihasindeksin, rasvanmittauksen... Täysin varusteltu vaaka auttaa sinua selvittämään, mitä kehostasi puuttuu ja mitä ylimääräistä.
Hyvä viskeraalisen rasvan hallinta suojaa myös kehoa aineenvaihduntasairauksilta
Mittaa vyötärön koko itse
Terveysasiantuntijat ovat tehneet useita alustavia laskelmia sisäelinten rasvaindeksin määrittämiseksi. Harvardin terveystutkimuksen mukaan noin 10 % kehon kokonaisrasvasta on sisäelinten rasvaa. Kun MRI- tai CT-skannausta ei voida käyttää rasvan mittaamiseen, asiantuntijat ja lääkärit luottavat harkintaan arvioidakseen viskeraalista rasvaa.
Toinen tapa määrittää viskeraalinen rasva on mitata vyötärön koko. Harvard TH Chan School of Public Healthin mukaan vyötärön ympärysmitta, joka on vähintään 90 cm naisilla ja 101,6 cm tai suurempi miehillä, on merkki sisäelinten rasvan lisääntymisestä ja terveysongelmien riskistä.
Ihmisten ikääntyessä sisäelinten rasvaindeksillä on taipumus kasvaa. Kun seuraat kehon prosenttiosuuttasi jaetun artikkelikaavan perusteella, voit mitata rasvanpudotuksen edistymistä. Yritä pitää indeksi sallitulla alueella vaarallisten sairauksien, kuten verenpaineen, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen estämiseksi .
8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
Yhteenveto kuuman vuodenajan viilentävistä ruoista
Kuumina kesäpäivinä kehosi on erittäin altis aknelle, kuumuudelle, lapset ovat anorektioita. Seuraavien 4 kesäruokien avulla voit viilentää kehoa tehokkaasti.
Kuinka monta kaloria cobiassa? Cobian laihduttamisen salaisuus
Artikkeli auttaa sinua oppimaan kaloreista cobia-viipaleessa. Ruoka, jota pidetään ravitsevana ja sopii laihduttaville ja terveellisiä elämäntapoja noudattaville. Sinulle kerrotaan myös cobian laihduttamisen salaisuus, mikä auttaa sinua pääsemään haluttuun kuntoon.
Kuinka lievittää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä?
Neurasthenian aiheuttama päänsärky on yleinen kaikilla henkilöillä, tähän sairauteen voi johtaa monia syitä ja se voi johtaa moniin vakaviin odottamattomiin komplikaatioihin. Joten kuinka vähentää neurasthenian aiheuttamaa päänsärkyä, katso seuraava artikkeli!
Huolehdi terveydestäsi kylminä sadepäivinä
Päivittäinen fyysinen aktiivisuus tuo hyvää terveyttä sairauksien tehokkaaseen torjumiseen. Kuitenkin huonon sään päivinä, kylminä sateina, on vaikea ylläpitää näitä toimintoja. Seuraava artikkeli opastaa sinua huolehtimaan terveydestäsi kylminä sadepäivinä. Tarkista se nyt!
5 vinkkiä aprikoosinlehtien käyttöön vähentämään tehokkaasti mahalaukun refluksin oireita
Vinkkejä aprikoosinlehtien käyttämiseen mahalaukun refluksin oireiden vähentämiseksi pidetään tehokkaana kansanmenetelmänä. Tämä menetelmä auttaa potilaita vähentämään epämukavuutta ja parantamaan refluksia tehokkaasti.
Mitä hyötyä scadkalasta on raskaana oleville naisille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?
Raskauden aikana raskaana olevat äidit kysyvät usein itseltään, mitä syödä ja mitä ei syödä sikiön kehityksen varmistamiseksi. Mitä hyötyä tästä kalasta on raskaana oleville naisille erittäin suositulle merenelävälle, scadille? Voivatko raskaana olevat naiset syödä purkitettua scadia?
Korkeat maksaentsyymit pitäisi syödä ja mitä ei?
Korkeat maksaentsyymit ovat varsin vaarallinen sairaus ja vaikuttavat maksan toimintaan merkittävästi. Siksi tieteellisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Mitä kannattaa syödä ja mitä ei, jos maksaentsyymit ovat korkeat?
Mikä on elinjärjestelmä? Tärkeät elinjärjestelmät kehossa
Mikä on elinjärjestelmä? Elinjärjestelmä on ryhmä koordinoituja elimiä, jotka toimivat yhdessä tietyn toiminnon suorittamiseksi. Kehossamme on 10 elinjärjestelmää, jotka liittyvät läheisesti toisiinsa. Opitaan lisää kustakin näistä elinjärjestelmistä seuraavan artikkelin kautta!
Mitä hyötyä korianteriveden juomisesta on?
Korianteria käytetään usein Vietnamissa ruokien kanssa tai mausteena. Mutta harvat tietävät, että kiinalaista korianteria voidaan myös jalostaa juomavedeksi monilla erinomaisilla käyttötavoilla. Mitä hyötyä siis on korianteriveden juomisesta?
Varoita liiallisen naishormonien merkeistä
Naishormonien liikakasvun merkkien tunnistaminen ja hoitoon hakeutuminen mahdollisimman varhaisessa vaiheessa on tapa suojautua monilta vaarallisilta sairauksilta.
Yhteenveto kuntoutusharjoituksista aivohalvauksen jälkeen kotona
Aivohalvauksen jälkeen liikunta auttaa potilaita suuresti palauttamaan terveyden, toiminnan ja liikkuvuuden. Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday Blog tutkii kanssasi yksinkertaisia ja tehokkaita aivohalvauksen jälkeisiä kuntoutusharjoituksia.
Jaa yksinkertaisin ja tehokkain tapa tehdä kokovartalosauna kotona
Sauna on yksi tämän päivän suosituimmista terveys- ja kauneushoidoista. Pohjimmiltaan sauna tuo monia etuja, kuten: Parantaa verenkiertoa, puhdistaa kehoa ja vähentää stressiä merkittävästi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka höyrytys on oikea tapa ja kuinka tehokas höyrytysprosessi on. Alla olevan artikkelin kautta aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.
Tehokkaat pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoidot
Matkapahoinvointi tekee liikenteessä matkustamisesta pakkomielle monille ihmisille. Joten, tutkitaan pitkän aikavälin matkapahoinvoinnin hoitoja alla olevan artikkelin kautta!
Vastaus: Kuinka kauan naamion tulee olla tehokas?
Oikea maskaus auttaa naisia saamaan kiinteän ja terveen ihon. Monet ihmiset eivät kuitenkaan vieläkään ymmärrä, kuinka maskeja käytetään tehokkaasti. Selvitetään aFamilyToday-blogin avulla yksityiskohtaisesti kysymys "Kuinka kauan naamion pitäisi olla tehokas?" Tutustu alla olevaan artikkeliin!
10 tomaattien etua, jotka saavat sinut syömään ne heti
Sydämen suojaaminen, syövän ja diabeteksen ehkäisy... ovat tomaattien etuja, jotka juuri kuulivat, että haluat syödä tämän ravitsevan hedelmän heti.
7 merkkiä, joista kehosi osoittaa, että vastustuskykysi on erittäin hyvä
Jotta tiedät, oletko hyvässä kunnossa, kiinnitä huomiota siihen, onko kehossasi kaikkia näitä 7 ominaisuutta.
Silakan edut? Onko hyvä syödä paljon silliä?
Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Mitä makrilli tekee? Huippuherkullisia kalaruokia
Makrilli on kala, joka sisältää monia ravintoaineita ja tarjoaa suuren määrän ravintoaineita ihmisille. Joten mitä makrilli tekee herkullisen? Seuraava artikkeli näyttää sinulle, kuinka keittää herkullisia makrilli.
Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.