10 ruokaa murrosiän hypokromisen anemian estämiseksi

Elintarvikkeet, jotka estävät hypokromista anemiaa, ovat hyvin yleisiä elämässä. Voit lisätä sen perheesi päivittäiseen ruokavalioon.

Terveyslehden tilastojen mukaan 20–25 % murrosiässä olevista tytöistä kärsii hypokromisesta anemiasta. Tällä on merkittävä vaikutus vauvan fyysiseen kehitykseen. Siksi lasten verta täydentäviä ruokia on lisättävä ajoissa. Tässä on 10 ruokaa, jotka ehkäisevät murrosiän hypokromista anemiaa, joihin voit viitata! 

Mikä on hypokrominen anemia?

Anemia on yksi yleisimmistä sairauksista, erityisesti kehitysmaissa, kuten Vietnamissa. Anemia luokitellaan yleensä punasolujen määrän ja hemoglobiinin (hemoglobiinin) prosenttiosuuden perusteella. Tällä hetkellä anemia jaetaan kolmeen yleiseen tyyppiin, mukaan lukien: isokrominen anemia, hypokrominen anemia ja hypokrominen anemia. 

Hypokrominen anemia on yksi yleisimmistä murrosiän sairauksista

Erityisesti hypokrominen anemia on yksi anemian tyypeistä, joilla on erityiset biologiset indikaattorit:

– Keskimääräinen hemoglobiinipitoisuus punasoluissa (MCHC): <>
– Keskimääräinen hemoglobiinipitoisuus punasoluissa (MCH): < 27pg="">
– Keskimääräinen punasolujen tilavuus veressä (MCV) : < 60fl="">

Tämä hypokrominen anemia on yleisempää naisilla, erityisesti tytöillä, jotka ovat murrosiässä. Kohtuullinen ruokavalio oikeiden ruokien kanssa auttaa lapsia rajoittamaan tätä tilaa. 

10 ruokaa murrosiän hypokromisen anemian estämiseksi

1. Tummanvihreät vihannekset

Thethirty-lehden tietojen mukaan eläinten lihasta ja kasveista löytyvä rauta ovat kaksi rautatyyppiä, jotka ovat hyviä hypokromista anemiaa sairastaville. Erityisesti vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ... ovat kasvilähteitä, jotka sisältävät runsaasti rautaa auttaakseen kehoa imeytymään eniten. 

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan pinaattia keitettäessä kannattaa kuitenkin lisätä hieman sitruunamehua, jotta raudan imeytyminen kehoon paranee syömisen yhteydessä.

2. Pähkinät ja pähkinät 

Pähkinät ja siemenet ovat yksi ravintopitoisista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja, rautaa ja useita muita ravintoaineita. Siksi pähkinöiden, kuten kurpitsansiementen, mantelien, cashewpähkinöiden, saksanpähkinöiden, pistaasipähkinöiden... lisääminen voi auttaa rajoittamaan hypokromista anemiaa murrosiässä. 

Pähkinät ja siemenet ovat elintarvikkeita, jotka estävät hypokromista anemiaa

3. Vähärasvaista punaista lihaa

Nurmiruokittujen lehmien vähärasvaisen lihan katsotaan olevan rikkaampi raudan lähde kuin teollisesti kasvatettuja lehmiä. Vastaavasti pala ruoholla ruokittua naudanlihaa nyrkillä voi täyttää raudantarpeet, jotka keho tarvitsee päivittäin. 

Ravitsemusasiantuntijat rohkaisevat ihmisiä, joilla on raudanpuuteanemia, yhdistämään vähärasvaisen punaisen lihan syömiseen runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten tomaatteja, mansikoita, paprikaa, appelsiineja, parsakaalia... Auttaa kehoa imemään rautaa paremmin.

4. Soijapavut tai soijatuotteet 

Soijapavut tai soijatuotteet ovat erinomainen proteiinin ja raudan lähde ihmisille. Erityisesti niille, jotka ovat usein kasvissyöjiä tai vegaaneja. 

5. Simpukat

Kalat ja äyriäiset, kuten etanat, raput, osterit, katkaravut... ovat hyviä raudan lähteitä niille, joilla on anemia, erityisesti niille, joilla on anemia. 

6. Kvinoa 

Kvinoa on yksi niistä rautarikkaista kasveista, joita sinun ei pidä missata. Quinoa tunnetaan myös nimellä quinoa. Tämä siemen on kotoisin Etelä-Amerikasta, tämä siemen on kuin vilja, mutta se ei kuulu täysjyväperheeseen, se kuuluu pinaatti- ja punajuuriperheeseen.

Tämän tyyppisiä siemeniä peittää kitkerä ulkokerros, siemenet ovat harmaanvalkoisia kuin hirssiä, ja niissä on heikko kastanjan tuoksu yhdistettynä ohran ja nuoren maissin tuoksuun. 

7. Kanan rintaliha 

Jos haluat mieluummin syödä rautaa sisältävää valkoista lihaa punaisen lihan tai äyriäisten sijaan, voit lisätä kananrintaa vaihtoehtoluetteloosi. Kun syöt kananrintaa, syö se paistetun pinaatin, parsakaalin tai tomaattikeiton kanssa, mikä auttaa parantamaan raudan imeytymistä kanasta. 

8. Melassi 

Melassia pidetään "superruokana" ihmisille, joilla on hypokrominen anemia tai joilla on anemiariski. Melassissa ei ole vain paljon rautaa, vaan se on myös rikas kalsiumin, magnesiumin, B6-vitamiinin ja seleen lähde. Nämä ovat kaikki välttämättömiä ravintoaineita kehon terveellisen ja vakaan toiminnan kannalta. 

Melassilla voit marinoida grillattua lihaa, tarjoilla leivän kanssa tai käyttää sitä smoothien valmistukseen. Sinun tulisi kuitenkin käyttää sitä vain tietyn annoksen kanssa diabeteksen riskin välttämiseksi. 

9. Pavut 

Palkokasvit, erityisesti linssit, ovat hyviä ihmisille, jotka kärsivät hypokromisesta anemiasta. Pelkästään noin 3,3 mg linssejä päivässä nauttimalla voit täyttää noin 20 % elimistön raudan tarpeesta. Lisäksi pavut ovat myös loistava kuidun lähde terveyden parantamiseksi, ruoansulatuskanavan toiminnan tehostamiseksi. 

10. Vapaan kananmunat 

Kananmunat ovat runsas rautalisän lähde hypokromista anemiaa sairastaville. Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet, että vapaan kanan kananmunat (luonnonvaraisesti kasvatettuja) tulisi syödä teollisuusmunien sijaan, koska vapaan kanan kananmunien ravintosisältö on aina korkeampi kuin teollisuusmunien. 

Raudan imeytymisen lisäämiseksi kehoon kannattaa yhdistää munat pinaatin tai kvinoan siemeniin kevyissä lounaissa. Jos haluat syödä munia aamiaiseksi, tarjoile täysjyväleivän, avokadon tai tomaattien kanssa. 

Vapaan kananmunat ovat hypokromiaanemiaa ehkäisevä ruoka

Toivottavasti yllä olevien tietojen avulla olet saanut tietoa hypokromisesta anemiasta sekä raudan täydentämisestä hypokromista anemiaa sairastaville taudin tehokkaaseen hoitoon.