Harjoitukset tiimalasivyötärön kiristämiseksi ja huomioitavia asioita harjoittelussa

Jokaisen tytön unelma on kauniin vartalon omistaminen sävytetyllä vyötäröllä. Ruokavalion lisäksi liikunnalla on tärkeä rooli. Siksi tiimalasin vyötäröharjoitukset kiinnostavat aina naisia.

Vyötärön sivuilla olevaa rasvaa pidetään erittäin vaikeana vähentää. Erityisesti jokaisella henkilöllä on erilainen vartalo, voi olla kirkas tai suorakulmainen vyötärö. Opitaanpa tiimalasivyötäröharjoituksista seuraavan aFamilyToday Blogin artikkelin kautta.

Mikä on tiimalasin runko?

Tiimalasihahmo on aina naisten tavoite. Sinulla katsotaan olevan täydellinen tiimalasifiguuri, jos sinulla on samat olka-, rinta- ja rinnamitat ja vyötärömitta on vähintään 25 cm pienempi kuin yllä olevat mitat.

Tiimalasirunko on jaettu kahteen tyyppiin: ylempi tiimalasi ja alempi tiimalasi, riippuen rinnan ja pakaroiden välisestä suhteesta. Sitä paitsi, jos sinulla on sopivan mittainen vartalo, vyötärö on muotoiltu ja kaartuu kauniisti lantiota kohti, sinua voidaan pitää myös tiimalasihahmona. 

Tiimalasihahmon omistaminen tekee sinusta houkuttelevamman

Jotkut harjoitukset tiimalasivyötäröä kiristämään naisille

Lankkuharjoitus

Tämä on perusharjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä kotona. Vaikka toimenpide on yksinkertainen, se vaikuttaa moniin lihasryhmiin, mikä auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti.

• Vaihe 1: Makaa vatsallesi, tue kätesi kohtisuoraan lattiaan nähden niin, että käsien välinen etäisyys on yhtä suuri kuin hartiat. Levitä jalkojasi noin käsivarren pituuden päähän toisistaan.
• Vaihe 2: Nosta itsesi ylös ja taivuta varpaitasi. Varmista, että pää, selkä ja jalat ovat kohdakkain.
• Vaihe 3: Kiristä vatsalihaksia ja pidä asentoa noin 1 minuutti.
• Vaihe 4: Rentouta kehoasi noin 15 sekuntia ja toista sitten liike.

Lankku korkea polvi

Harjoitus auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja luo tiukan vyötärön molemmille puolille.

• Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin, kädet maassa. Alkuasento on samanlainen kuin lankun liike.
• Vaihe 2: Kiristä vatsalihaksia. Nosta vasenta polvea ja suorista se ja toista toisella puolella.
• Vaihe 3: Suorita kumpikin puoli noin 15-20 kertaa.

Lankku liikkuva lonkka

Tämä liike vaikuttaa voimakkaasti vyötärön molemmin puolin kylkiluiden välisiin lihaksiin.

• Vaihe 1: Aloita liike Plank-asennossa, mutta tuo jalat yhteen. Varmista, että pää, niska ja lantio ovat aina suorassa linjassa.
• Vaihe 2: Laske kyynärpää alas ja pidä kädet yhdessä.
• Vaihe 3: Nojaa ja kierrä vyötäröäsi oikealle niin, että lantiosi melkein koskettavat lattiaa, ja vaihda sitten vasemmalle. Kiinnitä huomiota puolen vaihtamiseen ja kierrä lantiota jatkuvasti äläkä anna lantion koskettaa mattoa.
• Vaihe 4: Suorita liike jatkuvasti 15-20 kertaa sarjassa.

Vatsanlihasharjoitus

Crunches on yksi tyypillisistä kehonrakennusharjoituksista sekä miehille että naisille, jotka vähentävät tehokkaasti vatsan rasvaa. Liikkeet suoritetaan yksinkertaisesti eikä vaadi muita apuvälineitä.

• Vaihe 1: Aloita makaamalla selällään lattialla, jalat suorina ja kädet yhdensuuntaisesti sivujen kanssa.
• Vaihe 2: Taivuta jalkojasi, jalkapohjat ovat lattialla ja vie kätesi niskan taakse.
• Vaihe 3: Nosta hartiat irti lattiasta pitäen samalla selkäsi edelleen lattialla. Kiristä vatsalihaksia ja hengitä ulos. Kiinnitä huomiota liikettä suoritettaessa, älä käytä käden vetämistä olkapään nostamiseen. On syytä keskittyä vatsalihaksiin.
• Vaihe 4: Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista liike 15-20 kertaa.

Crunches on tehokas tiimalasin vyötäröharjoitus

Vyötärön kiristysharjoitus

Vyötärön kiristysharjoituksen tekeminen on hyvin yksinkertaista.

• Vaihe 1: Alkuasento on suorassa, jalat hartioiden leveydellä.
• Vaihe 2: Seiso vasemmalla jalallasi ja nosta vasen kätesi ylös. Polvistu toisella jalalla ja työnnä lantiota ylöspäin.
• Vaihe 3: Tartu vasempaan käteen, oikea jalka palaa suoraan asentoon, voit kuvitella käyttämällä vyötärön voimaa työntämään ulos.
• Vaihe 4: Toista liikettä noin 1 minuutin ajan ja vaihda sitten puolta.

Nosta jalkojasi ja kierrä vyötäröäsi

Ei vain auta vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, vaan harjoitus auttaa myös kiristämään vyötäröä. Toimenpidejärjestys sisältää:

• Vaihe 1: Alkuasennosta taivuta vasenta jalkaa kohtisuoraan lattiaan nähden, käännä vyötäröä oikealle ja vedä kättä vasemmalle.
• Vaihe 2: Tee liikettä 1 minuutin ajan ja vaihda sitten puolta.

Kyykkyharjoitukset ja vyötärön kierto

Tämä on täydellinen harjoitus, jossa yhdistyvät kyykky ja vyötärön kierto, ja se vaikuttaa moniin kehon lihasryhmiin ja auttaa erityisesti kiristämään vyötäröä erittäin tehokkaasti.

• Vaihe 1: Ojenna jalat hartioiden yli, nosta kädet pään yläpuolelle ja pujota kädet yhteen.
• Vaihe 2: Kyykky hitaasti alas kuin kyykky.
• Vaihe 3: Nojaa vasemmalle, pidä noin 5 sekuntia ja palaa sitten suoraan asentoon. Jatka sitten sivujen vaihtamista oikealle nojaten. Toista liikettä jatkuvasti noin 1 minuutin ajan. 

Huomautuksia suoritettaessa vyötärön kiristysharjoituksia

Ennen vyötärön kiristysharjoitusten suorittamista on tarpeen lämmitellä kevyesti lihasten venyttämiseksi ja loukkaantumisen rajoittamiseksi harjoittelun aikana. Lisäksi kannattaa valita erikoisvaatteet, ohuet ja kevyet materiaalit imemään hikeä harjoituksen helpottamiseksi. Harjoittelun intensiteettiä tulee lisätä asteittain, jotta keho sopeutuu nopeasti, älä liioittele, koska se voi helposti johtaa loukkaantumiseen.

Harjoitusta on suositeltavaa lisätä asteittain loukkaantumisen välttämiseksi

Kovan harjoittelun lisäksi terveen vartalon ja viehättävän tiimalasivartalon omistaminen riippuu paljon elämäntavoista ja ruokavaliosta. Muutama huomautus naisille seuraavasti:

• Lisää riittävästi ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioon: Monet ihmiset uskovat, että paasto on tehokkain laihtumismenetelmä. Tämä näkemys on kuitenkin täysin väärä. Epätieteellinen paasto johtaa heikkouteen, väsymykseen ja vaikuttaa työhön ja elämään. Ravinteita, kuten proteiineja, rasvahappoja, kuituja ja vitamiineja, on täydennettävä päivittäin.
• Pysy kaukana piristeistä, kuten alkoholista, oluesta, savukkeista, hiilihapollisista juomista… Nämä ruoat aiheuttavat helposti rasvan kertymistä, mikä johtaa painonnousuun.
• Vältä syömästä pikaruokia, paistettuja ruokia, joissa on paljon rasvaa.
• Täytä täysin 2 litraa vettä päivässä: Vesi on kehon ainesosa. Riittävä veden juonti päivittäin auttaa tasoittamaan ihoa, lisäämään verenkiertoa kehossa ja edistämään aineenvaihduntaa. Vettä on lisättävä erityisesti harjoituksen jälkeen, koska elimistö on juuri menettänyt suuren määrän vettä hikoilun vuoksi.
• Nuku tarpeeksi, rajoita yöpymistä, vältä stressiä ja stressiä.

Toivon, että yllä olevan artikkelin kautta olet oppinut tehokkaita tiimalasivyötäröharjoituksia . Kehon muodon muutosprosessi on pitkä matka, joka vaatii pitkäjänteisyyttä ja päättäväisyyttä. Toivon, että kaikki naiset ovat aina kauniita ja viehättäviä.