Viljat tunnetaan niiden käytöstä painonhallinnassa ja säätelyssä. Joten auttaako viljan syöminen todella laihduttamaan? Haluatko laihtua viljan pitäisi syödä tieteen vuoksi?
Viljat on aina luokiteltu ravintopyramidin peruselintarvikeryhmäksi. Ja yksi viljan vaikutuksista on painon säätely. Haluatko laihtua, pitäisikö syödä muroja vai pitääkö jättää viljat pois päivittäisestä ruokavaliosta? Voiko viljan syöminen laihtua? Jos tämä on sinua kiinnostava asia, otamme siitä selvää!
Voiko viljan syöminen laihtua?
Ravitsemusasiantuntijat vahvistavat, että viljan syöminen voi laihtua. Mutta tulokset riippuvat myös ruokavaliostasi ja syömäsi viljatyypistä. Myös asiantuntijoiden mukaan painoa pudottava viljalaji on täysjyvävilja (tunnetaan myös nimellä täysjyvävilja) - Viljojen tyyppi, josta on poistettu vain uloin kerros ja leseet, endospermi ja leseet ehjät. . Mikä saa täysjyvät toimimaan painonpudotuksessa?
Täysjyvävilja tarjoaa täyden valikoiman elimistölle välttämättömiä vitamiineja (A-, B-, C-, D-, E-, K-, ...) ja kivennäisaineita (kalium, magnesium, fosfori, sinkki, rauta jne.). Vilja sisältää myös kasviproteiinia, tärkkelystä ja terveellisiä rasvoja, jotka riittävät varmistamaan kehon kalorit aiheuttamatta liiallista rasvan kertymistä.
Monet ihmiset ihmettelevät, voiko viljan syöminen laihtua?
Täysjyväviljoissa on runsaasti kuitua. Tämä kuitu sulautuu hitaasti, luoden kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, vähentäen näläntunnetta ja himoa. Kun rajoitat napostelua ja napostelua, painosi pysyy hallinnassa. Monet aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että 4–16 viikon aikana täysjyväviljaa syövät ihmiset menettävät enemmän vatsarasvaa ja niiden aineenvaihdunta on korkeampi kuin jalostettuja jyviä syövillä. Täysjyväviljasta löytyvä kuitu auttaa ruoansulatusta monin eri tavoin. Kun ruuansulatusjärjestelmä on terve, hyvä ruoansulatus, hyvä ruoka-aineenvaihdunta rajoittaa liikalihavuutta.
Painonpudotus viljaruokavalio
Painonpudotusmurodieetissä korvaat aamiaisen ja lounaan kokonaan annoksella täysjyvätuotteita, joissa on makeuttamatonta maitoa, rasvatonta maitoa ja vähärasvaista maitoa. Illallisella asetetaan etusijalle vähäkaloriset ruoat (vähärasvainen liha, vihannekset, hedelmät, ...) ja pieni määrä muroja. Jotkut ihmiset, jotka laihduttavat viljajauhojen avulla, ovat noudattaneet tätä ruokavaliota ja onnistuneet.
Noudattamalla tätä ruokavaliota voit kuluttaa 1200-1500 kaloria päivässä. Illallinen kuluttaa alle 450 kaloria. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vain painonpudotusviljaruokavalion ylläpitämistä 5 päivästä 2 viikkoon. Tämä ruokavalio voi tarjota hyvin vähän proteiinia ja vähän kaloreita, aiheuttaa helposti väsymystä, heikentynyttä keskittymiskykyä ja mielialan vaihteluita, kun sitä ylläpidetään yli 2 viikkoa.
Täysjyväviljat, jauhetut viljat ja täysjyväviljasta valmistetut ruoat ovat kaikki tehokkaita painonpudotuksessa, jos niitä käytetään oikein.
Viljojen syöminen painonpudotuksen yhteydessä ei ole enää riippuvainen ruokavalinnoista. Elintarvikkeita, joita tulisi käyttää painonpudotuksen viljaruokavaliossa, ovat:
Periaate syödä viljaa laihtua
Viljojen syöminen on tapa laihtua, säästää aikaa ja silti varmistaa terveys. Kuitenkin, jotta voit pudottaa painoa turvallisimmalla ja tehokkaimmalla viljalla, sinun on kuitenkin pidettävä mielessä joitain periaatteita, kuten:
Viljojen syöminen painon pudottamiseksi vaatii tieteellistä suunnitelmaa ja sinnikkyyttä menestyäkseen.
Katso viljan painonpudotusvalikko
Tässä on ehdotuksia 3 päivän viljan painonpudotusmenuksi, joihin voit viitata:
Päivän 1 menu
Aamiainen: 40 grammaa täysjyväviljaa ja 120 ml rasvatonta maitoa.
Välipala: 3 pientä paprikaa ja 10 grammaa vähärasvaista tuorejuustoa.
Lounas: 40 grammaa täysjyväviljaa ja 120 ml rasvatonta maitoa.
Välipala: 74 grammaa mustikoita ja 123 grammaa vähärasvaista jogurttia.
Illallinen: 93 grammaa punaisia papuja, 50 grammaa ruskeaa riisiä ja 80 grammaa oliiviöljyssä kypsennettyä okraa, 1 kanamakkara.
Menu 2. päivälle
Aamiainen: 40 grammaa täysjyvätuotteita ja 120 ml rasvatonta maitoa.
Välipala: 1 omena, 123 grammaa vähärasvaista jogurttia.
Lounas: 40 grammaa täysjyväviljaa ja 120 ml rasvatonta maitoa.
Välipala: 28 grammaa vähärasvaista juustoa, 5 viljaa.
Illallinen: 70 grammaa täysjyväpastaa, 250 grammaa pastakastiketta jauhetusta kananrintasta, 28 grammaa vähärasvaista juustoa, 160 grammaa keitettyä tai höyrytettyä parsakaalia.
Menu 3. päivälle
Aamiainen: 40 grammaa täysjyväviljaa, 120 ml rasvatonta maitoa.
Välipala: 2 sellerin vartta, 16 grammaa maapähkinävoita.
Lounas: 40 grammaa täysjyviä, 120 ml rasvatonta maitoa.
Välipala: 105 grammaa juustoa, puolikas greippi.
Illallinen: 2 viipaletta täysjyväleipää, 1 siivu juustoa, 85 grammaa paahdettua kalkkunaa, 1 pieni salaatti.
Voiko viljan syöminen laihtua ? Vastaus on kyllä, mutta vain jos sitä sovelletaan oikein. Tämä laihdutusmenetelmä toimii jokaiselle ihmiselle eri tavalla. Se ei myöskään ole kaikille. Jos yrität hakea ja tunnet itsesi sopimattomaksi, voit käyttää painonpudotusta tukevia ruokia yhdistettynä tieteelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Usko, että ponnistelusi palkitaan ihannepainolla.
Ravitsevien ruokien lisäksi on ruokia, jotka eivät ole hyviä, mutta jotka vanhemmat vahingossa lisäävät lapsen ruokavalioon. Jos haluat tietää, mitkä ruoat eivät ole hyviä lapsille, lue aFamilyToday Healthin artikkeli.
Raskaana olevien naisten on mahdollista ja hyödyllistä syödä maapähkinöitä, koska maapähkinät sisältävät monia ravintoaineita. Sinun tulee kuitenkin edelleen varoa allergista reaktiota
Äidit ovat eniten huolissaan imetyksen aikana siitä, kuinka täydentää imetyksen ruokaa, jotta vauva saa laadukasta maitoa joka päivä.
Mietitkö mitä laittaisit vauvallesi tänä iltana? Viljamenu voi olla loistava vaihtoehto.
On äärimmäisen tärkeää ottaa selvää ruokavaliostasi, kun sinulla on raskausdiabetes, koska syömälläsi ruoalla on suora vaikutus verensokeriisi.
Jos olet äiti, ymmärrät hyvin, kuinka vaikeaa voi olla valmistaa lapsellesi terveellinen aamiainen, varsinkin kun lapsesi joutuu kiirehtimään kouluun. Siksi lasten aamiaisen nopea valmistaminen on välttämätöntä. Katsotaanpa 4 ruokaa, jotka voit valmistaa nopeasti aamulla.
Monet vanhemmat ovat huolissaan ja ihmettelevät, mitä maitoa antaa lapsilleen? Milloin pitäisi antaa vauvalle lehmänmaitoa ja kuinka paljon se riittää?
aFamilyToday Health - Kiinteiden ruokien käyttöönoton alkaessa vanhemmilla on aina päänsärkyä, kuinka valita oikea ruoka vauvalleen.
Maitomurojauhojen valmistustapa vaatii tarkkuuttasi ainesosien valinnasta, esikäsittelystä, liotuksesta paistamiseen ja jauhamiseen.
Anoreksia on pitkään ollut yksi yleisistä sairauksista kaiken ikäisille lapsille. Siksi on erittäin tärkeää löytää ratkaisuja anoreksiaa sairastaville lapsille.
aFamilyToday Health - Valkoinen leipä sisältää vähän välttämättömiä ravintoaineita ja sillä voi olla haitallisia vaikutuksia lasten terveyteen.
Hyviä hiilihydraatteja sisältävät ruoat, jos niitä syödään raskauden aikana, parantavat äidin terveyttä ja auttavat vauvaa kehittymään hyvin raskauden aikana.
Reissussa vanhempien tulee valmistaa vauvalle maidon lisäksi muutama välipala, jotta lapsi ei kyllästy ja saa silti riittävästi ravintoaineita.
Jos vanhemmilla on kysyttävää vauvojensa ravinnosta, katso aFamilyToday Healthin artikkeli ymmärtääksesi tämän ongelman paremmin.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
