5 maidontuotantoa lisäävää ruokaa imettäville äideille

Äidinmaitoa pidetään arvokkaana ravintolähteenä, joka auttaa vauvoja parantamaan vastustuskykyä ja tervettä kehitystä. Siksi äidit ovat eniten huolissaan imetyksen aikana siitä, kuinka täydentää imetyksen ruokaa, jotta vauva saa laadukasta maitoa joka päivä.

Äidinmaidon tuotannon lisäämiseksi järkevää ruokavaliota yhdistettynä imetystä edistäviin ruokiin pidetään optimaalisena tapana edistää rintamaidon runsautta. 5 maitoruokaa, joita aFamilyToday Health ehdottaa alla, auttavat äitejä stimuloimaan maidontuotantoa enemmän.

Sarviapilan siemenjauhe

Sarviapilan siemenjauhetta pidetään erittäin hyvänä maitoa stimuloivana lisäaineena imettäville äideille. Maitomääräsi paranee huomattavasti 24–72 tunnin käytön jälkeen.

Kaura

Kauraa sisältävät imetyskeksituotteet . Kansan kokemus on pitkään osoittanut kauran hyödyt rintamaidon tuotannon stimuloinnissa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että syy siihen, miksi rintamaidon tuotanto lisääntyy merkittävästi kaurapuuron käytön jälkeen, johtuu niiden korkeasta rautapitoisuudesta. Siksi voit syödä kauraa sisältäviä kakkuja säännöllisesti imetyksen aikana.

Tilli

Tilin lehtiä pidetään imetyksen aiheuttajina, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet tillin tärkeän roolin imetyksen aikana. Yleensä tilliä käytetään useammin ruoanlaitossa kuin juotavaksi. Tillin tuoksu on luultavasti erittäin houkutteleva!

Hiiva

Muinaisista ajoista asti panimohiivaa on pidetty keinona lisätä rintamaidon eritystä, ja oluen juominen on tukea imettäville äideille, kunhan äiti ei käytä humalaa tai alkoholia. Panimohiiva sisältää myös paljon B-vitamiineja, jotka auttavat lisäämään energiaasi.

Pinaatti

Rautapitoisista ruuista, kuten pinaatista, on äidille suurta hyötyä raudan saannin kannalta, varsinkin jos sinulla on synnytyksen jälkeen verenvuotoa tai olet tämän vuoksi menettänyt paljon verta synnytyksen aikana, mikä voi vaikuttaa myös naisen maidon saantiin.

Monet lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että alhainen rautataso liittyy vähentyneeseen imetykseen. Siksi, jos äidillä on ongelmia maidonsaantinsa kanssa, hänen tulee mennä lääkäriin rautatasonsa tarkistamiseksi. Muita rautapitoisia ruokia, joita voit käyttää, ovat punainen liha (erityisesti maksa), pavut, kikherneet ja muut lehtivihannekset.

Maidon etujen salaisuudet äideille

Syö enemmän energiapitoista ruokaa

Aivan kuten raskaana olevat naiset, imettävien äitien on syötävä enemmän kuin normaalit naiset, jotta heillä olisi tarpeeksi energiaa rintamaidon tuottamiseen. Imettävät naiset tarvitsevat noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä syömällä erilaisia ​​ruokia ja ottamalla vitamiinilisiä  saadakseen tarpeeksi ravintoaineita vauvoille. Sinun tulee myös saada vähintään kolme annosta proteiinia ja viisi annosta kalsiumia päivittäin ja syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Parhaat valintasi: vihreät lehtivihannekset, täysjyväviljat , tuoreet hedelmät, kalaöljyt ja vähärasvaiset maitotuotteet.

Juo paljon vettä

Sen lisäksi, että syöt monipuolisesti, sinun on myös juotava paljon vettä. Lisäksi 100 % puhdas hedelmämehu ja vähärasvainen maito ovat myös sopivia vaihtoehtoja auttamaan äitejä lisäämään maidon saantia. Imettävien äitien tulee juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä ja välttää kofeiinipitoisia juomia  , kuten kahvia ja teetä. Juomien lisäksi voit kokeilla myös yrttiteetä, jotka on kehitetty stimuloimaan maidontuotantoa, vaikkakaan ei välttämättä tieteellisesti todistettu menetelmä, mutta tämä menetelmä on joissain tapauksissa osoittanut positiivisia tuloksia.

Ota ravintolisät

Ruokavalion lisäksi markkinoilla on useita lisäravinteita, jotka lisäävät rintamaidon tarjontaa. Monet imettävät äidit ovat onnistuneet käyttämään kasviperäisiä lääkkeitä, vaikka tämän menetelmän tehokkuuden osoittamiseksi ei ole paljon tieteellisiä tutkimuksia. Suositeltuja yrttilähteitä maidontuotannon lisäämiseksi ovat vadelmanlehti, sinimailas ja nokkonen. Tämän lääkkeen avulla neuvottele lääkärisi kanssa yrtistä ennen kuin kokeilet sitä, äiti.

Äidinmaito on aina välttämätön ravintoaineiden lähde imeväisille ja lapsille. Siksi äitien tulisi kiinnittää enemmän huomiota ruokavalioon imetyksen aikana varmistaakseen vauvan terveyden ja kokonaisvaltaisen kehityksen.