Mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on? Aerobisia harjoituksia aloittelijoille

Aerobinen harjoittelu on fyysistä toimintaa, joka saa sinut hikoilemaan, hengittämään nopeammin ja sydämen sykkimään nopeammin levossa. Tämä auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja pysymään kunnossa. Joten mitä hyötyä aerobisesta harjoituksesta on? Kenen ei pitäisi harrastaa aerobicia? Selvitetään tämän harjoituksen edut ja rajoitukset oikean harjoitusohjelman saamiseksi tänään.

Viime vuosina tapa liikkua ja urheilla on tullut yhä suositummaksi. Jos haluat vahvistaa terveyttäsi ja rentouttaa mieltäsi, voit tehdä aerobisia harjoituksia kotona.

Mitä on aerobinen harjoittelu?

Monet ihmiset pitävät aerobicia kuntona. Todellisuudessa aerobic on kuitenkin laajempi käsite. Termi aerobinen tarkoittaa "hapella". Aerobinen harjoittelu auttaa hallitsemaan hengityksesi hapen määrää. Sieltä happea toimitetaan lihaksiin polttamaan energiaa. Itse asiassa suosituin aerobicin muoto on aerobic, monien harjoitusten yhdistelmä musiikin rytmillä kehon liikkeillä. Aerobicin ansiosta harjoittaja muuttuu ketteräksi, joustavaksi ja parantaa yleiskuntoa. Alla puhumme aerobisen harjoittelun eduista.

Aerobisen harjoittelun edut

Paranna muistia

Aerobinen harjoittelu vaatii liikkeet muistamista. Voit valita yksinkertaisia ​​harjoituksia ja lisätä vaikeustasoa vähitellen myöhemmin. Aerobinen harjoittelu voi myös auttaa parantamaan Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten muistia . Aerobisen harjoituksen vauhti pakottaa sinut nopeasti mukautumaan ja muistamaan liikkeet. Joten aerobicin oppiminen auttaa sinua pysymään keskittyneenä sekä fyysisesti että henkisesti. 

Paranna kehosi muotoa

Jos et ole kiinnostunut urheilusta yksin, kokeile aerobicia. Harjoituksia tehdään yleensä musiikillisessa ympäristössä, jossa on paljon ihmisiä. Musiikki pysyy vauhdissa pitäen sykkeesi tasaisena koko harjoituksen ajan. Auttaa siten optimoimaan kehossasi poltettujen kalorien määrää. Jos mietit, rakentaako aerobinen harjoitus lihaksia? Tätä varten sinun on yhdistettävä lihasten kasvattamiseen ja rasvanpudotukseen tähtäävä ruokavalio, aerobinen harjoitus ja joidenkin lihasten rakentamisharjoitusten yhdistelmä. 

Aerobinen harjoittelu voi sekä parantaa terveyttä että ylläpitää kehon muotoa 

Vähennä tiettyjen sairauksien riskiä

Aerobisen harjoituksen vaikutukset auttavat sinua: 

• Estä osteoporoosi .
• Hallitse verensokeria ja alenna verenpainetta.
• Sepelvaltimotaudin parempi hallinta.
• Vähennä sairauksien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, riskiä .
• Lisää hyvää kolesterolia ja vähennä huonoa kolesterolia.
• Estä kognitiivinen heikkeneminen. 
• Vahvistaa immuunijärjestelmää , ehkäise sairauksia, kuten vilustumista ja flunssaa, ... 

Tutkimukset osoittavat, että aerobicia harrastavat ihmiset elävät pidempään kuin ne, jotka eivät liiku säännöllisesti. 

Parantaa mielialaa

Aerobiset harjoitukset eivät ole hyödyllisiä vain fyysiselle terveydelle, vaan ne voivat vähentää stressiä, ahdistusta ja rentouttaa mieltäsi. Kun ylläpität voimakasta rytmiä, kehosi vapauttaa endorfiineja, elimistön luonnollisia kipulääkkeitä. Tämä auttaa pitämään aerobisen urheilijan mielialan terveenä ja lisää hänen jännitystä. Lisäksi aerobinen harjoittelu vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään kolmena päivänä viikossa, voi vähentää lievää kognitiivista heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla.

Kenen ei pitäisi harrastaa aerobicia?

Aerobinen kuntoilu sopii kaikille aiheille, jotka haluavat parantaa terveyttään ja fyysistä kuntoaan. Kaikki eivät kuitenkaan sovellu näihin nopeisiin ja jatkuvaan intensiivisyyteen. Jos olet ollut epäaktiivinen pitkään tai sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen aerobicin aloittamista. Tässä on joitain terveystiloja, jotka vaativat lääkärin tai valmentajan ohjausta:

• Diabetes.
• Korkea verenpaine .
• Sydämeen liittyvät sairaudet.
• Niveltulehdus .

Oman turvallisuutesi vuoksi lopeta harjoittelu välittömästi, jos sinulla on oireita, kuten puristava tunne rinnassa, rintakipu, olkapääkipu, huimaus tai nivelkipu. 

Yksinkertainen aerobinen harjoitus

Aerobinen liikunta on monipuolista ja sitä on monessa eri muodossa. Tarkoituksen mukaan voit valita sopivan aerobisen harjoituksen. Alla olevat kolme harjoitusta voivat auttaa sinua tottumaan aerobiseen harjoitteluun. 

Portaiden kiipeilyharjoitus

Vaikka se olisikin vain tuttu liike, älä aliarvioi tämän harjoituksen tehokkuutta, sillä jos teet sen säännöllisesti, se tuo monia terveyshyötyjä. Itse asiassa portaiden kiipeäminen auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan sykettä, auttaa ohuita reisiä ja kehittyä kierros 3. Aloittelijoille on suositeltavaa valita kohtuullisen korkeus portaat, kävellä ylös ja alas sillalla. tikapuut tasaisesti vähintään 10-15 minuuttia. 

Portaiden kiipeäminen on näennäisesti yksinkertainen aerobinen harjoitus, joka on varsin tehokas kehon virkistykseen

Köyden ohittaminen

Hyppynaru on loistava tapa vahvistaa jalkojen lihaksia ja alavartaloa. Tieteellisen analyysin mukaan 10 minuuttia hyppynarua vastaa 30 minuutin hidasta juoksua. Kuten näet, tämä harjoitus polttaa kaloreita erittäin nopeasti lyhyessä ajassa. Ole sinnikäs harjoituksissa, tunnet varmasti tämän aerobisen harjoituksen vaikutukset. Muista myös keskustella lääkärisi kanssa terveydelle sopivasta harjoituksen intensiteetistä ennen aloittamista. 

Kyykkyhyppy

Yksi tehokkaimmista aerobisista harjoituksista rasvanpudotukseen on kyykky ja hyppääminen. Itse asiassa vatsan rasva on pääasiassa sisäelinten rasvaa, ja rasvan menettäminen tällä alueella on usein vaikeampaa kuin muilla kehon alueilla. Yksi korkean intensiteetin harjoituksista, jotka auttavat vähentämään rasvaa tehokkaasti, on kyykky ja hyppääminen. Toimi seuraavasti: 

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. 
• Taivuta polvia, työnnä lantiota takaisin kyykkyasentoon, kädet eteenpäin. 
• Aseta voima jalkoihin ja hyppää ylös, jalat suorina, kädet takana. 
• Toista liike 10-15 kertaa.

Huomautuksia aerobista harjoittelua tehdessäsi

Jotta aerobiset harjoitukset olisivat tehokkaita, sinun on kiinnitettävä huomiota harjoituksen intensiteettiin ja kestoon seuraavasti: 

• Harjoittele 3-5 kertaa viikossa, jokaisen harjoituksen tulisi kestää 20-30 minuuttia.
• Käytä mukavia, röyhkeitä ja hikeä siirtäviä vaatteita. 
• Käytä 5–10 minuuttia ennen harjoittelua kehosi lämmittämiseen ja vammojen rajoittamiseen. Lämmittely parantaa happipitoisuutta ja lisää verenkiertoa lihaksissa. Käytä myös 5-10 minuuttia venyttelyä harjoituksen jälkeen vähentääksesi lihasjännitystä tai arkuutta.
• Aloita harjoituksista perustasolla ja lisää intensiteettiä vähitellen ajan myötä. 
• Vältä harjoittelua, kun olet liian nälkäinen, koska keho tarvitsee energiaa toimintojen suorittamiseen. Ennen treeniä voit valita välipalan joidenkin elintarvikkeiden, kuten leivän, bataattien, hedelmien,...

Harjoituksen jälkeinen venyttely on erittäin tärkeää lihasjännityksen ja arjen vähentämiseksi harjoituksen jälkeen

Aerobinen liikunta on urheilulaji, jolla on monia etuja sekä fyysisesti että henkisesti. Sinun tulee kuitenkin olla tietoinen ennen minkäänlaista harjoittelua tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua oppimaan aerobisesta harjoituksesta, sen rajoituksista ja huomautuksista harjoittelun aikana.