Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kuidas tulla toime kõrge riskiga rasedusega?
Kui rasedus on kõrge riskiga, siis millele peate loote kaitsmiseks tähelepanu pöörama? Uurime koos aFamilyToday Healthiga selle probleemi kohta.
Raseduse ajal pead sa olema hõivatud paljude asjade pärast, alates söömisest kuni korraliku magamiseni. Kui rasedus on kõrge riskiga, on rohkem muret. Siin aitab aFamilyToday Health, kuidas nende murede ja hädadega toime tulla.
Suure riskiga raseduse määratlus
Kõrge riskiga rasedus tähendab, et raseduse ajal on vaja erilist hoolt, et nii ema kui ka laps oleksid terved. Mõiste "kõrge risk" võib viidata mitmesugustele terviseprobleemidele, mis võivad rasedust mõjutada, nagu rasedusdiabeet , rasvumine, preeklampsia või isegi HIV.
Kuidas olla terve rasedus?
Mida peate tegema, on väga lihtne:
Järgige täpselt oma arsti juhiseid;
Täielik sünnituseelne kontroll;
Tehke kõik testid, mida arst soovitab;
Võtke täis retseptiravimeid;
Küsige alati oma arstilt, kui teil on küsimusi;
Jälgige märke või sümptomeid, et pöörduda kohe arsti poole, enne kui asjad halvenevad;
Korraldage töö korralikult puhkamiseks. Rääkige oma arstiga (ja ülemusega), kuidas kohandada oma töökohustusi ja sünnieelse hoolduse ajakava.
Kuidas survet leevendada?
Rasedus muudab teie tuju üles ja alla. Parim viis stressi ja ebamugavustunde leevendamiseks on suunata oma energia asjadele, mida saate hästi kontrollida, ja lahti lasta asjadest, mis on rasked.
Siin on mõned tõhusad viisid stressiga toimetulemiseks ning keha ja vaimu stabiilsena hoidmiseks:
Puhanud. Leppige kokku aeg, mil saate teha uinaku, mediteerida või leida viis lõõgastumiseks. Kui töötate kontoris, tõstke istudes jalad üles;
Vähendage töökoormust. Paluge oma mehel või teistel pereliikmetel majapidamistöid teha. Kui teil on palju raha, kaaluge teenija palkamist, et te ei peaks enam muretsema.
Trenni tegema. Kui arst ei soovita seda mitte teha, on regulaarne treenimine raseduse ajal oluline. Kõndimine ja ujumine on kaks väga head võimalust. Konsulteerige oma arstiga, et selgitada välja, millised treeningtegevused on teie jaoks ohutud ja õiged;
Vormis püsimiseks minge klassi. Psühholoogilised stressi leevendavad harjutused ja sünnieelne jooga on head võimalused stressiga toimetulemiseks;
Väljas mängima. Jahe õhk ja pehme päikesevalgus aitavad teil muutuda pehmeks ja mugavaks. Väljas veedetud aeg aitab ka paremini magada.
Kuidas täita keha energiaga
Teatud raseduse ajal võite tunda, et teil pole energiat. Puhka natuke, sest suurem osa sinu kehas olevast energiast kandub lootele. Sellistel aegadel tehke energia säästmiseks järgmisi lihtsaid samme:
Laske oma kehal õigel ajal puhata.
Joo piisavalt 2-3 liitrit päevas.
Sööge erinevaid tervislikke toite, nagu munad, oder ja õunad. Kui teil on aneemia või rauapuudus, peate võtma rauapreparaate.
Kuidas emotsioone positiivselt kontrollida?
Ärge sundige end olema kogu aeg õnnelik või põnevil. Kui teil on terviseprobleeme, aitab teie seisundi teadmine teid rohkem. Kui ärevus motiveerib teid keskenduma asjadele, et hoida oma keha tervena, jätkake, kuid hoidke seda mõõdukalt, kuna stress ja depressioon muudavad asja ainult hullemaks.
Kaaluge psühholoogi külastamist, kui teil on halb tuju. Arst aitab teil põhjuse kindlaks teha ja meeleolu tõsta. Samuti aitab seda kogenud inimestega rääkimine sul tunda empaatiat. Nii ei tunne te end üksikuna ning saate rohkem tähelepanu ja abi.
Kuidas inimesed emotsioonidest aru saavad?
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma kõrge riskiga rasedusest lähedastega rääkida, et nad saaksid teid toetada ja teile kaasa tunda.
Rääkige alati inimestele oma muredest ja kogemustest;
Jagage artikleid, raamatuid või muid teabeallikaid oma hetkeseisundi kohta;
Kui lähete arsti juurde, minge koos oma mehe või kallimaga.
Õpime lisateavet aFamilyToday Healthi 2. osas!
Angerjas on suurepärane valguallikas rasedatele
aFamilyToday Health – angerjaliha peetakse toitvaks, täisväärtuslikuks toiduks, mis on rasedatele väga kasulik, kui nad oskavad seda teaduslikult töödelda.
Suur rase ema: hea uudise või mure märk?
Suure lapse saamine ei pruugi olla hea, sest see mõjutab nii ema kui ka last nii raseduse kui ka sünnituse ajal.
Rasedad naised söövad raseduse ajal vürtsikalt: kas või mitte?
Raseduse ajal muutub rasedate emade maitse sageli, kas rasedad naised söövad vürtsikat toitu emale ja lootele?
Rasedad naised joovad alkoholi: lootel on tagajärjed
aFamilyToday Health – raseduse ajal alkoholi joomine ei kahjusta mitte ainult ema tervist, vaid mõjutab otseselt ka loote arengut.
Kaksikutega rase peaks sööma nagu?
Kui olete kaksikutega rase, peate sööma kõigi kolme eest. Piisav toitumine soovitatavate kalorite, valgu, raua ja magneesiumiga on midagi, mida peate oma toidukordades meeles pidama.
Kuidas tulla toime kõrge riskiga rasedusega?
Kui rasedus on kõrge riskiga, siis millele peate loote kaitsmiseks tähelepanu pöörama? Uurime koos aFamilyToday Healthiga selle probleemi kohta.
D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped raseduse ajal
Lisateavet D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete olulisuse kohta raseduse ajal ning nende kahe mikroelemendi toiduallikate kohta leiate veebisaidilt aFamilyToday Health tervisliku raseduse jaoks.
Rasedad naised söövad vanillikaste: 9 eelist, mida ei tohi kasutamata jätta
Rasedad naised söövad vanillikaste-õuna mitte ainult maitsvalt, vaid toovad ka palju tervisele kasulikke omadusi, nagu valu leevendamine, veresuhkru alandamine...
Näpunäiteid varaseks rasestumiseks: mida vältida ja mida süüa?
Teie füüsiline tervis mõjutab teie võimet rasestuda. AFamilyToday Healthi eksperdid mainivad selles artiklis toiduaineid, mis aitavad varakult rasestuda.
Head süsivesikute toidud, mida peaksite raseduse ajal sööma
Häid süsivesikuid sisaldavad toidud, kui neid süüakse raseduse ajal, parandavad ema tervist ja aitavad lapsel raseduse ajal hästi areneda.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.