Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Näpunäiteid varaseks rasestumiseks: mida vältida ja mida süüa?
Rasedusvõime suurendamiseks on lisaks sellistele teguritele nagu sperma kvaliteet, munaraku kvaliteet, ovulatsiooni määramine jne asendamatu sobiv toitumine. Kui organismil napib toitaineid, vähendab see ka rasestumise võimalust, mistõttu tuleb raseduseks valmistudes süüa täisväärtuslikke toite. Kuid mitte kõik ei tea, mida on kõige parem süüa.
Milliseid aineid toiduainetes tuleks vältida, kui soovid rasestuda?
Transrasv (Transrasv)
Transrasvu, tuntud ka kui hüdrogeenitud rasvu, leidub tavaliselt praetud toitudes, friikartulites ja taimeõlides. Sarnaselt küllastunud rasvadele tõstab transrasv halva kolesterooli, alandab head kolesterooli ja on kalduvus põhjustada südamehaigusi, seega ei tohiks tervisliku toitumise menüüsse lisada transrasvu.
Tegelikult oli naistel, kes sõid palju madala transrasvhappesisaldusega toite, kaks korda suurem tõenäosus rasestuda. Transrasvade rikkaid toite võib mainida kui praetud toite (banh chung, praetud banh tet, kevadrullid…), kooke ja suupisteid. Lisaks peaksite lisama häid rasvu sellistele toiduainetele nagu või, maapähklid ja linnuliha, näiteks kana.
Rafineeritud süsivesikud
Rafineeritud süsivesikud on teie eostumisele väga halvad, kuna vabastavad suhkru liiga kiiresti vereringesse, pannes kõhunäärmele keha seisundi tasakaalustamiseks insuliini eritamiseks kõvasti tööd tegema. Naistel põhjustab see reaktsioon hormooni testosterooni tõusu, mis mõjutab ovulatsiooni.
Rafineeritud toidud sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid (mida sageli nimetatakse rafineeritud süsivesikuteks). Levinud rafineeritud toidud on tavaliselt riisijahu kookides, valge riis banh chungi valmistamiseks, banh tet, valge suhkur, suupisted, vermišellid ja pho. Rafineeritud toit on toit, mis on ümbertöödeldud või läbinud mitmeastmelise eeltöötlusprotsessi, et kaotada toidus sisalduvad toitained. Samal ajal on tärklis stabiilsemal kujul, nii et suurem osa sellest säilib pärast eeltöötlemist. Näiteks valge riis on toode, mis jahvatatakse siidi eemaldamiseks, jahvatatakse põhjalikult, et valge riisi tera oleks ilus, kuid just sellel jahvatusastmel kaob palju riisikliisid, vitamiine ja eriti kiudaineid sisaldav kest.
Samuti on valge suhkur samuti lihtne süsivesik. Suhkur ekstraheeritakse suhkruroost ja see ei sisalda märkimisväärses koguses vitamiine, mineraale ega kiudaineid. See on tühjade kalorite vorm, mis tõstab veresuhkrut ülikiiresti ja põhjustab ettearvamatut kahju rasedate tervisele.
Piisavate toitainete saamiseks ja raseduse jaoks parima kehaseisundi saavutamiseks sööge selliseid toite nagu oad, köögiviljad, täisteratooted, marjad ja puuviljad.
Alkohoolsed ja kofeiini sisaldavad joogid
Alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid on mõlemad väga happelised ja võivad takistada rasestumist, kui joote liiga palju. Teie keha toodab juba hapet pH tasakaalustamiseks, alkoholi ja kofeiini toomine põhjustab happe hulga suurenemist kehas, sundides maksa ja neerusid ületunde tegema, et see liigne hapet uuesti tasakaalustada. Selle tulemuseks on toitainete puudus kehas. rasestuda.
Pealegi muudab pH tasakaalustamatus kehas naise keha spermatosoidide toimimiseks enam ideaalseks keskkonnaks. Seetõttu peate hoiduma alkohoolsetest ja kofeiini sisaldavatest jookidest, nagu õlu, vein, kohv või tee, et optimeerida keha viljastumiseks. Selle asemel tuleks lisada leeliselisi jooke nagu kookosvesi, õunaäädikas, viinamarjaäädikas ja avokaadoõli, kookosõli, oliiviõli.
Mõned soovitatud toidud suurendavad teie võimalusi rasestuda
Uba
Võib öelda, et oad on imepähkel ja ka selline pähkliliik, mille tõttu on imelikult lihtne rasestuda. Üllataval kombel oli Harvardi rahvatervise kooli ligi 19 000 naisõde hõlmanud uuringu kohaselt viljatuse määr kuni 39% kõrgem loomsete valkude regulaarse tarbimise rühmas. Kuid need, kes kasutasid taimset valku, jäid suurema tõenäosusega lapseootele. Nii et lisage oma roale kaunvilju, vastasel juhul võite siiski süüa muid kaunvilju, nagu läätsed, tofu ja keedetud sojaoad, mis on suurepärane taimse valgu allikas.
Kreem
Liiga suurepärane. Sa ei eksi! Õendusabi terviseuuringud näitavad, et 1 või 2 portsjonit piima või piimatooteid (nt jäätist) päevas aitab võidelda viljatusega.
Harvardi rahvatervise kooli toitumise ja epidemioloogia osakonna dotsent dr Jorge E. Chavarro aga on vastupidine. Eksperdid ei ole suutnud selgitada selle täpset mehhanismi, üks teooria ütleb, et rasva eemaldamine aitab tasakaalustada suguhormoone, hoides ära ovulatsiooni. Kuid see kõik on alles uurimisfaasis, kuid siiski tasub proovida, eks?
Rohelised köögiviljad
Spinat, salat, rukola, spargelkapsas ja muud lehtköögiviljad sisaldavad palju folaate ja B-vitamiine ning mõned uuringud on näidanud, et need parandavad ovulatsiooni. Kuid enne, kui otsustate, kas süüa või mitte, leppige esmalt oma partneriga kokku, sest suured foolhappekogused võivad aidata sperma tervena hoida, vähendada raseduse katkemise või sünnidefektide arvu.
California ülikooli Berkeley rahvatervise kooli teadlased viisid läbi väikese küsitluse, milles osales 97 meest, kes ei suitsetanud ja kellel ei olnud varem viljakusprobleeme esinenud ning avastasid, et suurtes annustes vitamiinide kasutajad vähendasid sperma kõrvalekallete riski 20% võrreldes need, kes seda ei teinud.
Loodetavasti aitavad ülaltoodud aFamilyToday Healthi väikesed toitumisnõuanded teil peagi "head uudist" saada!
Angerjas on suurepärane valguallikas rasedatele
aFamilyToday Health – angerjaliha peetakse toitvaks, täisväärtuslikuks toiduks, mis on rasedatele väga kasulik, kui nad oskavad seda teaduslikult töödelda.
Suur rase ema: hea uudise või mure märk?
Suure lapse saamine ei pruugi olla hea, sest see mõjutab nii ema kui ka last nii raseduse kui ka sünnituse ajal.
Rasedad naised söövad raseduse ajal vürtsikalt: kas või mitte?
Raseduse ajal muutub rasedate emade maitse sageli, kas rasedad naised söövad vürtsikat toitu emale ja lootele?
Rasedad naised joovad alkoholi: lootel on tagajärjed
aFamilyToday Health – raseduse ajal alkoholi joomine ei kahjusta mitte ainult ema tervist, vaid mõjutab otseselt ka loote arengut.
Kaksikutega rase peaks sööma nagu?
Kui olete kaksikutega rase, peate sööma kõigi kolme eest. Piisav toitumine soovitatavate kalorite, valgu, raua ja magneesiumiga on midagi, mida peate oma toidukordades meeles pidama.
Kuidas tulla toime kõrge riskiga rasedusega?
Kui rasedus on kõrge riskiga, siis millele peate loote kaitsmiseks tähelepanu pöörama? Uurime koos aFamilyToday Healthiga selle probleemi kohta.
D-vitamiin ja oomega-3 rasvhapped raseduse ajal
Lisateavet D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete olulisuse kohta raseduse ajal ning nende kahe mikroelemendi toiduallikate kohta leiate veebisaidilt aFamilyToday Health tervisliku raseduse jaoks.
Rasedad naised söövad vanillikaste: 9 eelist, mida ei tohi kasutamata jätta
Rasedad naised söövad vanillikaste-õuna mitte ainult maitsvalt, vaid toovad ka palju tervisele kasulikke omadusi, nagu valu leevendamine, veresuhkru alandamine...
Näpunäiteid varaseks rasestumiseks: mida vältida ja mida süüa?
Teie füüsiline tervis mõjutab teie võimet rasestuda. AFamilyToday Healthi eksperdid mainivad selles artiklis toiduaineid, mis aitavad varakult rasestuda.
Head süsivesikute toidud, mida peaksite raseduse ajal sööma
Häid süsivesikuid sisaldavad toidud, kui neid süüakse raseduse ajal, parandavad ema tervist ja aitavad lapsel raseduse ajal hästi areneda.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.