Näpunäiteid varaseks rasestumiseks: mida vältida ja mida süüa?

Rasedusvõime suurendamiseks on lisaks sellistele teguritele nagu sperma kvaliteet, munaraku kvaliteet, ovulatsiooni määramine jne asendamatu sobiv toitumine. Kui organismil napib toitaineid, vähendab see ka rasestumise võimalust, mistõttu tuleb raseduseks valmistudes süüa täisväärtuslikke toite. Kuid mitte kõik ei tea, mida on kõige parem süüa.

Milliseid aineid toiduainetes tuleks vältida, kui soovid rasestuda?

Transrasv (Transrasv)

Transrasvu, tuntud ka kui hüdrogeenitud rasvu, leidub tavaliselt praetud toitudes, friikartulites ja taimeõlides. Sarnaselt küllastunud rasvadele tõstab transrasv halva kolesterooli, alandab head kolesterooli ja on kalduvus põhjustada südamehaigusi, seega ei tohiks tervisliku toitumise menüüsse lisada transrasvu.

Tegelikult oli naistel, kes sõid palju madala transrasvhappesisaldusega toite, kaks korda suurem tõenäosus rasestuda. Transrasvade rikkaid toite võib mainida kui praetud toite (banh chung, praetud banh tet, kevadrullid…), kooke ja suupisteid. Lisaks peaksite lisama häid rasvu sellistele toiduainetele nagu või, maapähklid ja linnuliha, näiteks kana.

Rafineeritud süsivesikud

Rafineeritud süsivesikud on teie eostumisele väga halvad, kuna vabastavad suhkru liiga kiiresti vereringesse, pannes kõhunäärmele keha seisundi tasakaalustamiseks insuliini eritamiseks kõvasti tööd tegema. Naistel põhjustab see reaktsioon hormooni testosterooni tõusu, mis mõjutab ovulatsiooni.

Rafineeritud toidud sisaldavad palju lihtsaid süsivesikuid (mida sageli nimetatakse rafineeritud süsivesikuteks). Levinud rafineeritud toidud on tavaliselt riisijahu kookides, valge riis banh chungi valmistamiseks, banh tet, valge suhkur, suupisted, vermišellid ja pho. Rafineeritud toit on toit, mis on ümbertöödeldud või läbinud mitmeastmelise eeltöötlusprotsessi, et kaotada toidus sisalduvad toitained. Samal ajal on tärklis stabiilsemal kujul, nii et suurem osa sellest säilib pärast eeltöötlemist. Näiteks valge riis on toode, mis jahvatatakse siidi eemaldamiseks, jahvatatakse põhjalikult, et valge riisi tera oleks ilus, kuid just sellel jahvatusastmel kaob palju riisikliisid, vitamiine ja eriti kiudaineid sisaldav kest.

Samuti on valge suhkur samuti lihtne süsivesik. Suhkur ekstraheeritakse suhkruroost ja see ei sisalda märkimisväärses koguses vitamiine, mineraale ega kiudaineid. See on tühjade kalorite vorm, mis tõstab veresuhkrut ülikiiresti ja põhjustab ettearvamatut kahju rasedate tervisele.

Piisavate toitainete saamiseks ja raseduse jaoks parima kehaseisundi saavutamiseks sööge selliseid toite nagu oad, köögiviljad, täisteratooted, marjad ja puuviljad.

Alkohoolsed ja kofeiini sisaldavad joogid

Alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid on mõlemad väga happelised ja võivad takistada rasestumist, kui joote liiga palju. Teie keha toodab juba hapet pH tasakaalustamiseks, alkoholi ja kofeiini toomine põhjustab happe hulga suurenemist kehas, sundides maksa ja neerusid ületunde tegema, et see liigne hapet uuesti tasakaalustada. Selle tulemuseks on toitainete puudus kehas. rasestuda.

Pealegi muudab pH tasakaalustamatus kehas naise keha spermatosoidide toimimiseks enam ideaalseks keskkonnaks. Seetõttu peate hoiduma alkohoolsetest ja kofeiini sisaldavatest jookidest, nagu õlu, vein, kohv või tee, et optimeerida keha viljastumiseks. Selle asemel tuleks lisada leeliselisi jooke nagu kookosvesi, õunaäädikas, viinamarjaäädikas ja avokaadoõli, kookosõli, oliiviõli.

Mõned soovitatud toidud suurendavad teie võimalusi rasestuda

Uba

Võib öelda, et oad on imepähkel ja ka selline pähkliliik, mille tõttu on imelikult lihtne rasestuda. Üllataval kombel oli Harvardi rahvatervise kooli ligi 19 000 naisõde hõlmanud uuringu kohaselt viljatuse määr kuni 39% kõrgem loomsete valkude regulaarse tarbimise rühmas. Kuid need, kes kasutasid taimset valku, jäid suurema tõenäosusega lapseootele. Nii et lisage oma roale kaunvilju, vastasel juhul võite siiski süüa muid kaunvilju, nagu läätsed, tofu ja keedetud sojaoad, mis on suurepärane taimse valgu allikas.

Kreem

Liiga suurepärane. Sa ei eksi! Õendusabi terviseuuringud näitavad, et 1 või 2 portsjonit piima või piimatooteid (nt jäätist) päevas aitab võidelda viljatusega.

Harvardi rahvatervise kooli toitumise ja epidemioloogia osakonna dotsent dr Jorge E. Chavarro aga on vastupidine. Eksperdid ei ole suutnud selgitada selle täpset mehhanismi, üks teooria ütleb, et rasva eemaldamine aitab tasakaalustada suguhormoone, hoides ära ovulatsiooni. Kuid see kõik on alles uurimisfaasis, kuid siiski tasub proovida, eks?

Rohelised köögiviljad

Spinat, salat, rukola, spargelkapsas ja muud lehtköögiviljad sisaldavad palju folaate ja B-vitamiine ning mõned uuringud on näidanud, et need parandavad ovulatsiooni. Kuid enne, kui otsustate, kas süüa või mitte, leppige esmalt oma partneriga kokku, sest suured foolhappekogused võivad aidata sperma tervena hoida, vähendada raseduse katkemise või sünnidefektide arvu.

California ülikooli Berkeley rahvatervise kooli teadlased viisid läbi väikese küsitluse, milles osales 97 meest, kes ei suitsetanud ja kellel ei olnud varem viljakusprobleeme esinenud ning avastasid, et suurtes annustes vitamiinide kasutajad vähendasid sperma kõrvalekallete riski 20% võrreldes need, kes seda ei teinud.

Loodetavasti aitavad ülaltoodud aFamilyToday Healthi väikesed toitumisnõuanded teil peagi "head uudist" saada!