Kaalu kaotamine on üks naiste põletavamaid soove pärast sünnitust. Kuid see, millele peate praegu tähelepanu pöörama, on toidu lisamine, mis võib pakkuda kehale parimat energiaallikat.
Kui toidate last rinnaga, ei muutu teie piima kvaliteet palju olenemata sellest, millist toitu sööte. Siin on probleem selles, et kui sa ei saa toidust piisavalt toitaineid, võtab keha omasse talletatud toitained. Seega veenduge, et saaksite söömise ajal piisavalt toitaineid, et rahuldada oma lapse piimavajadust.
Peaksite oma dieeti lisama järgmised 12 supertoitu, et teie keha saaks nii teie kui ka teie lapse jaoks kõik olulised toitained omastada.
Lõhe on peaaegu ideaalne valik emadele toitainete pakkumiseks. Lõhe sisaldab teatud tüüpi rasva, mis on oluline lapse närvisüsteemi arenguks, mida nimetatakse DHA-ks. Rinnapiim sisaldab suuremas koguses DHA-d ja on kõrgem kui toidust saadav DHA allikas.
Lõhes sisalduv DHA võib samuti aidata teie meeleolu parandada. Uuringud on näidanud, et see mängib olulist rolli sünnitusjärgse depressiooni ennetamisel .
FDA soovitab aga rasedatel ja imetavatel naistel piirata lõhe tarbimist umbes 340 grammi nädalas, kuna lõhe sisaldab vähe elavhõbedat. Mõned teised kalad, nagu mõõkkala ja makrell, sisaldavad palju elavhõbedat ja neid ei tohiks üldse süüa.
Rinnapiima tugevdamisel mängivad olulist rolli ka piim, jogurt, juust ja piimatooted. Piim annab D-vitamiini, mis aitab hoida luid tugevana. Lisaks annavad piimatooted parima valgu, B-vitamiini ja kaltsiumi. Kui toidate last rinnaga, aitab teie rinnapiimas sisalduv kaltsium teie lapse luude kasvu. Seetõttu peaksite jooma kolm tassi piima päevas.
Energia suurendamiseks peaksid värsked emad sööma rauarikkaid toite, nagu lahja veiseliha. Rauapuuduse tõttu kulutate rohkem energiat ja raskendab teie vastsündinud lapse kõigi vajaduste rahuldamist.
Lisaks on veiseliha ka suurepärane valgu- ja B12-vitamiini allikas. Need on kaks mikroelementi, mida vastsündinu peavad täiendama.
Kaunviljad on hea raua- ja valguallikas , eriti tumedat värvi kaunviljad nagu mustad ja punased oad. Need sobivad väga hästi ka rinnapiima ja sobivad taimetoitlastele.
Imetavad emad peavad sööma 2 või enam portsjonit puuvilju või mahla päevas. Mustikad on teie vajaduste rahuldamiseks suurepärane valik. Need on nii maitsvad kui ka rikkalikult vitamiinide ja mineraalainete allikad. Lisaks annavad mustikad toitva annuse süsivesikuid, et hoida energiataset kõrgel.
Liiga kiire kaalulangus pärast sünnitust põhjustab vähem piima tootmist ja aeglustab teie tööd. Lisage oma dieeti tärkliserikkad terad, nagu pruun riis, et tõsta oma energiataset ilma liigset kaalus juurde võtmata. Pruun riis annab teie kehale kaloreid, mida see vajab teie lapsele parima kvaliteediga rinnapiima valmistamiseks.
Apelsinid on suurepärane energiavõimendaja, mis on nii mugav kui ka toitev. Apelsinid ja muud tsitrusviljad aitavad parandada piima kvaliteeti. Imetavad emad vajavad rohkem C-vitamiini kui rasedad.
Kui sulle ei meeldi apelsine süüa, võid rüübata mõne klaasi apelsinimahla, et loomulikult täiendada C-vitamiini, selle asemel et tarvitada muid kaltsiumi pakkuvaid jooke.
Munad on kergesti leitav toit, mis katab teie igapäevase valguvajaduse. Söö hommikusöögiks kaks muna, lõunasalatiks kõvaks keedetud muna või õhtusöögiks omletti ja salatit. Munad on rikastatud DHA-ga ja suurendavad asendamatute rasvhapete taset rinnapiimas.
Foolhape on teie lapse arengu jaoks raseduse varases staadiumis väga oluline. Selle tähtsus ei piirdu aga sellega. Foolhape on oluline toitaine rinnapiimas, et tagada teie lapsele hea tervis, ja see on oluline ka teie tervisele. Täisteraleivad ja pasta on suurepärased foolhappe allikad. Lisaks pakuvad need toidud teile ka ohtralt kiudaineid ja rauda.
Rohelised köögiviljad, nagu amarant, redis ja spargelkapsas, on kõrge A-vitamiini sisaldusega toidud, mis on kasulikud teile ja teie lapsele. Nad on ka rikas kaltsiumi, C-vitamiini ja raua allikas. Rohelised köögiviljad on ka südamele kasulikud antioksüdandid tänu nende madalale kalorisisaldusele.
Unetu öö lapse eest hoolitsemiseks võtab teid palju energiast tühjaks. Üks parimaid energiat tõstvaid toite hommikul värsketele emadele on täisteratooted. Paljud külmad teraviljad on samuti rikastatud oluliste vitamiinide ja toitainetega, et rahuldada teie igapäevast toitumisvajadust. Hommikusöögi saad muuta maitsvamaks ja toitvamaks, kui pigistad mustikaid, segad need piimakoorega ja kastad teravilja kaussi.
Rinnaga toitvatel naistel tekib sageli vedelikupuudus, mille tagajärjeks on energiakaotus. Energiataseme ja piimatootmise stabiilsena hoidmiseks peate olema hüdreeritud. Vee asemel võib juua ka mahla.
Lisaks peate vältima kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv või tee, sest rinnapiim sisaldab kofeiini, mis muudab teie lapse ärrituvaks ja raskendab magama jäämist.
Üldiselt vajavad rinnaga toitvad naised 500 kalorit rohkem kui mitteimetavad emad, mis tähendab, et vajate umbes 2000–2500 kalorit päevas. Siiski ei pea te neid kaloreid üksikasjalikult arvutama, vaid kuulake oma nälga, et teada saada, kui palju peate sööma.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
aFamilyToday Health – Targa tarbijana, näidisperenaisena, vali oma armsale perele targalt ohutud toiduõlid!
aFamilyToday Health – angerjaliha peetakse toitvaks, täisväärtuslikuks toiduks, mis on rasedatele väga kasulik, kui nad oskavad seda teaduslikult töödelda.
Rindade eneseuuring on vaieldamatult üks olulisemaid ja olulisemaid samme rinnavähi ennetamisel ja varajases avastamises. Rindade enesekontrolli tegemine võib aga olla raskem, kui olete rase või toidate last rinnaga.
aFamilyToday Health – Rasedad emad peavad õppima teavet ja seda, kuidas õigesti kasutada mao antatsiide, et piirata muid võimalikke terviseprobleeme.
aFamilyToday Health: naised peaksid igal ajal olema ilusad, kuid imetamise ajal kosmeetikatoodete kasutamine peaks olema äärmiselt ettevaatlik
Emaka prolaps raseduse ajal on haruldane, kuid ohtlik seisund, rasedad naised peaksid selle haigusega tutvuma, et nad saaksid õigeaegselt sekkuda.
12. rasedusnädala ultraheli või esimese trimestri ultraheliuuring on oluline aeg, sest see aitab rasedatel tuvastada kõrvalekaldeid.
aFamilyToday Health – mõned pered peavad lemmikloomi pereliikmeteks. Siiski, kas rasedatel on lemmikloomade kasvatamine ohutu? Uurime välja teenusega aFamilyToday Health.
Raseduse ajal treenimine on suurepärane, kuid see võib siiski olla kahjulik, kui valite kehalise aktiivsuse vale või teete seda valesti.
Raseduse ajal valu alakõhus sarnaneb sageli menstruatsioonivaluga. Mis on siis selle olukorra põhjus?
Emadel tekivad rinnaga toitmisel sageli kana kaelalõhed. Järgmised lihtsad näpunäited aFamilyToday Healthi ekspertidelt aitavad teil mitte enam muretseda lõhenenud kanakaela pärast!
aFamilyToday Health – raseduse ajal alkoholi joomine ei kahjusta mitte ainult ema tervist, vaid mõjutab otseselt ka loote arengut.
aFamilyToday Health – te ei pruugi teada, et rasedusmassaaž on potentsiaalne valuvaigisti, mis suurendab raseda ema keha lõõgastus- ja mugavustunnet.
Kõhuvaluga rasedate naiste seisundit saab ennetada ja kiiresti lahendada, kui mõistate järgmist aFamilyToday Healthi teavet.
Ekspertide sõnul on rasedatel naistel õhupuudus, südamepekslemine normaalne nähtus. See on isegi märk sellest, et teie laps kasvab tervena.
aFamilyToday Health – emad mõtlevad sageli, kas rinnaga toitmine põhjustab rindade lõtvumist. Selles artiklis vastavad eksperdid teile sellele küsimusele.
aFamilyToday Health jagab 4 võimalust, mis aitavad leevendada stressi raseduse ajal, aidates teil tagada lapse tervitamiseks hea füüsilise ja vaimse tervise.
aFamilyToday Health – rasedate emade jaoks aitab kikkapuuvilja söömise eeliste ja puuduste märkimine emadel ja nende sündivatel lastel olla hea tervise juures.
17. rasedusnädal on äärmiselt oluline periood, mistõttu peavad rasedad naised 17. nädalal läbima ultraheliuuringu, et tagada loote terve areng.
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.
