Η πολυβιταμίνη για bodybuilders είναι μια φράση που γνωρίζει και νοιάζεται κάθε γυμναστής. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία των συμπληρωμάτων πολυβιταμινών για τους bodybuilders.
Τι είναι οι πολυβιταμίνες; Πιστεύετε ότι ο ρόλος των πολυβιταμινών για τους bodybuilders είναι τόσο σημαντικός όσο λένε οι φήμες; Πολλοί αρχάριοι συχνά αναρωτιούνται γιατί οι επαγγελματίες αθλητές και οι προπονητές υπενθυμίζουν πάντα στους νεοφερμένους να παίρνουν βιταμίνες κάθε μέρα, ακόμη περισσότερο από το να τους υπενθυμίζουν να τρώνε αρκετές πηγές, τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Γιατί λοιπόν είναι τόσο σημαντικό; Ας μοιραστούμε μαζί μας τη σημασία των πολυβιταμινών για τους bodybuilders.
Πόσο σημαντικές είναι οι πολυβιταμίνες για τους bodybuilders;
Ανακαλύψτε τον ρόλο των πολυβιταμινών για τους bodybuilders
Οι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο χρειάζονται πάντα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τον μέσο άνθρωπο. Το καταλαβαίνεις κι αυτό, έτσι δεν είναι; Εδώ δεν θα μιλήσουμε πλέον πολύ για τα μεγάλα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή λίπος, αλλά θα επικεντρωθούμε μόνο στα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό - πολυβιταμίνες και μέταλλα . Ένα πολυβιταμινούχο προϊόν για καλούς bodybuilders πρέπει να είναι γεμάτο με τα πιο απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β, βιταμίνες E, A, D, κάλιο, ιώδιο, ασβέστιο... Ακόμα κι αν είστε τεχνικός άνθρωπος. συμπληρώματα, πρέπει ακόμα να εστιάσετε στα συμπληρώματα διατροφής.
Περισσότερη δραστηριότητα απαιτεί περισσότερες βιταμίνες
Όταν ασκείστε σε υψηλή ένταση, το σώμα σας θα χρειαστεί μια ποικιλία βασικών μικροθρεπτικών συστατικών για να διατηρήσει έναν υγιή μεταβολισμό, να χτίσει και να επιδιορθώσει αποτελεσματικά τους μυς. Η εφίδρωση εξαντλεί τα αποθέματα βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο, το κάλιο, το νάτριο, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο. Όταν αποθηκεύεται σε χαμηλά επίπεδα, προκαλεί κοινά συμπτώματα όπως κράμπες, κόπωση, ζάλη ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, επηρεάζει επίσης αρνητικά την απόδοση της άσκησης καθώς και την υγεία σας.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ο χαλκός ή ο σίδηρος βοηθούν επίσης το σώμα να διατηρήσει τη μεταβολική ικανότητα που χρειάζεται το σώμα για την άσκηση υψηλής έντασης. Καθώς αυξάνετε τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να αυξήσετε την πολυβιταμίνη που χρειάζεται το σώμα σας.
Όσο πιο δραστήριο είναι το σώμα, τόσο περισσότερες βιταμίνες χρειάζεται.
Συμπληρώνεται το καθημερινό σας γεύμα με αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά;
Εάν είστε πραγματικά σοβαρός πηγαίνοντας γυμναστήριο, σίγουρα το πρώτο πράγμα στο οποίο θα εστιάσετε είναι η βασική διατροφή για τους bodybuilders. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, με τη σωστή ποσότητα τροφών με αργούς υδατάνθρακες ή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά .
Ωστόσο, είναι 100% σίγουρο ότι δεν μπορείτε να εγγυηθείτε ότι το σώμα σας θα λάβει αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Σε αυτό το σημείο, τα τρόφιμα δεν μπορούν να σας βοηθήσουν. Σημείωση, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ τροφής και πολυβιταμινών.
Η δίαιτα μπορεί να μειώσει την ποσότητα της απορρόφησης μικροθρεπτικών συστατικών
Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία απώλειας βάρους ή ετοιμάζεστε να χτυπήσετε το ρινγκ, θα αρχίσετε να μειώνετε την πρόσληψη τροφής και θα μειώσετε την πρόσληψη. Ωστόσο, μια ανεπάρκεια σε ψευδάργυρο, σίδηρο και ορισμένες βιταμίνες θα προκαλέσει κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και αναπόφευκτα ασθένεια.
Ανεξάρτητα από το αν περιορίζετε τις θερμίδες ή όχι, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δεν στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών, καθώς και πολυβιταμινών.
Τροφές που πρέπει να φάτε αμέσως μετά το bodybuilding
Εκτός από την πλήρη συμπλήρωση πολυβιταμινών για bodybuilders, ο συνδυασμός με τη δίαιτα θα σας βοηθήσει να φτάσετε γρήγορα στο επιθυμητό σώμα. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε μετά το γυμναστήριο ;
Αυγά και τοστ ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες στο τοστ σας βοηθούν να επαναφέρετε την ενέργεια που κάψατε κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι φυτικές ίνες διατηρούν επίσης σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τι πρέπει να τρώει το γυμναστήριο για να πάρεις βάρος; Η κατανάλωση ωμού ψωμιού με τηγανητό αυγό θα αυξήσει το αποτέλεσμα. Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης, που περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να χτίσει μυς. Αν δεν έχετε χρόνο να ετοιμάσετε αυτό το γεύμα μετά την προπόνηση, μπορείτε να προβράσετε ένα αυγό και να το φέρετε μαζί με ένα καρβέλι ψωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ που διατίθενται στο εμπόριο.
Σοκολατούχο γάλα
Αγαπημένο ρόφημα πολλών νέων, το γάλα γυμναστικής με γεύση σοκολάτας έχει την ιδανική αναλογία 4 υδατανθράκων προς 1 πρωτεΐνη, συμβάλλοντας στον ανεφοδιασμό του σώματος και στην αναδόμηση των μυών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπιναν ένα φλιτζάνι σοκολατούχο γάλα μετά από μια προπόνηση ανέρρωσαν γρηγορότερα από εκείνους που έπιναν ένα αθλητικό ποτό (μόνο με υδατάνθρακες, χωρίς πρωτεΐνη ) . Επιπλέον, το 90% του σοκολατούχου γάλακτος είναι νερό. Αυτό το ρόφημα λοιπόν αναπληρώνει και τα υγρά που χάνονται κατά την άσκηση.
Ελληνικό γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα παρέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά προσθέτοντας περισσότερα φρούτα για να προσθέσετε υδατάνθρακες που ενισχύουν την ενέργεια. Εάν χρησιμοποιείτε βατόμουρα, τα οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, θα έχετε περισσότερα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση του μετά από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής φλεγμονής που προκαλείται από την άσκηση.
Το γιαούρτι είναι μια καλή τροφή για τους bodybuilders.
Σολομός με γλυκοπατάτα
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 , λιπαρά υγιεινά για την καρδιά που βοηθούν στη μείωση της μυϊκής φλεγμονής μετά την προπόνηση και στην αποφυγή του πόνου. Η κατανάλωση σολομού με ψητή γλυκοπατάτα σας δίνει πάνω από 23 γραμμάρια υδατάνθρακες και 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών, ίσα ίσα για να χορτάσετε. Θα λάβετε επίσης όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε σε μια μέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Εάν χρησιμοποιείτε πουρέ γλυκοπατάτας, παραλείψτε τη σάλτσα βουτύρου και κρέμας με πολλές θερμίδες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
Καστανό ρύζι, κοτόπουλο και λαχανικά
Το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα θεωρείται τροφή για απώλεια λίπους γιατί περιέχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης αλλά μόνο 142 θερμίδες. Το κοτόπουλο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 - μια σημαντική θρεπτική ουσία για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατανάλωση κοτόπουλου με καστανό ρύζι και λαχανικά είναι ο τέλειος συνδυασμός για να εξασφαλίσετε υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά.
Νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα, ειδικά για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι:
Λαχανικά, φασόλια και σπόροι
Όταν ασκείστε τακτικά, έχετε την τάση να πιστεύετε ότι έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες από ό,τι πραγματικά. Έτσι, αν νιώθετε ότι σας αξίζει ένα μπισκότο μετά την προπόνησή σας, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να απορρίψετε αυτή τη σκέψη και να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Μετά την άσκηση, επιλέξτε λαχανικά, φασόλια και σπόρους πλούσιους σε φυτικές πρωτεΐνες για να αισθάνεστε χορτάτοι και να χτίσετε μυς.
Όταν τελειώσετε με την άσκηση, το σώμα σας είναι έτοιμο να ανεφοδιαστεί με καύσιμα και να ξαναχτίσει τον μυϊκό ιστό. Εκτός από την επιλογή τροφών μετά την άσκηση, όπως προτείνεται παραπάνω, θα πρέπει επίσης να προσέχετε την καλύτερη ώρα για φαγητό μέσα σε 1 ώρα από την ολοκλήρωση των ασκήσεων. Ο συνδυασμός των σωστών τροφών και πολυβιταμινών για bodybuilders θα συμβάλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας σε υγιή κατάσταση.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Η τραχηλίτιδα μπορεί να θεραπευτεί εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού, σε συνδυασμό με μια επιστημονική δίαιτα. Λοιπόν, τι να φάτε με τραχηλίτιδα, τι να απέχετε από το φαγητό.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
