Ξέρετε τι έχουν οι πολυβιταμίνες για την υγεία;

Οι πολυβιταμίνες είναι συμπληρώματα που έχουν παραμείνει δημοφιλή τις τελευταίες δεκαετίες. Τι επίδραση έχουν όμως οι πολυβιταμίνες στην υγεία μας;

Αν και είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες που συμπληρώνονται με δίαιτα θα φέρουν το καλύτερο αποτέλεσμα, δεν έχουν όλοι τις προϋποθέσεις και μια υγιεινή, επαρκή διατροφή. Ειδικά για όσους είναι πολύ απασχολημένοι με τη δουλειά, δεν έχουν χρόνο να μαγειρεύουν τακτικά. Εκείνη την εποχή, οι πολυβιταμίνες θα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να εξισορροπήσουμε αποτελεσματικά τη διατροφή μας.

Επιπλέον, για ασθενείς, έγκυες γυναίκες, bodybuilders ή άτομα με προβλήματα απορρόφησης, οι διατροφικές ανάγκες είναι υψηλότερες από το συνηθισμένο. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες, ώστε ο οργανισμός να είναι πάντα εφοδιασμένος με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των πολυβιταμινών;

Τι είναι οι πολυβιταμίνες;

Μια πολυβιταμίνη είναι ένα συμπλήρωμα βιταμινών με πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Επειδή δεν υπάρχει πρότυπο για το τι συνιστά πολυβιταμίνη, η διατροφική τους σύνθεση θα ποικίλλει ανάλογα με τη μάρκα του προϊόντος, το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα που επιφέρει το προϊόν στον χρήστη.

Οι πολυβιταμίνες είναι διαθέσιμες σε πολλές μορφές, όπως δισκία, κάψουλες, σκόνες και υγρά. Τα περισσότερα από αυτά πρέπει να λαμβάνονται μία ή δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε φαρμακεία, καταστήματα και σούπερ μάρκετ. Γιατί όμως πρέπει να παίρνουμε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα; Είναι λόγω των επιπτώσεων που μπορούν να έχουν οι πολυβιταμίνες στην υγεία. Ας μάθουμε τι κάνουν οι πολυβιταμίνες όταν λαμβάνονται στο σώμα μας.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των πολυβιταμινών;

Χάρη στην πλούσια περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, οι πολυβιταμίνες έχουν πολλά αποτελεσματικά αποτελέσματα στην υγεία όλων. Ας ρίξουμε μια ματιά στα ακόλουθα οφέλη των πολυβιταμινών:

  • Αναπληρώστε τις διατροφικές ελλείψεις στην καθημερινή διατροφή.
  • Βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί υγιές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
  • Υποστηρίζει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη κατά τις κρίσιμες περιόδους των μικρών παιδιών.
  • Καλό για την υγεία των οστών, τον εγκέφαλο, τα μάτια, το καρδιαγγειακό σύστημα...

Στην πραγματικότητα, οι πολυβιταμίνες παρασκευάζονται συχνά για κάθε χρήστη, όπως αυτές για εγκύους, για bodybuilders... Έτσι, παρόλο που είναι όλες πολυβιταμίνες, τα συστατικά και η αποτελεσματικότητά τους θα είναι διαφορετικά.

Ανάλογα με τα συστατικά που οι πολυβιταμίνες θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα κατάλληλα για κάθε αντικείμενο.

Παθήσεις που σχετίζονται με την καρδιά

Είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ξεκάθαρα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων . Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου ενώ άλλες όχι. Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι μεταξύ των γυναικών που έπαιρναν πολυβιταμίνες για τουλάχιστον 3 χρόνια συσχετίστηκε με 35% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Καρκίνος

Τα στοιχεία για συσχέτιση μεταξύ της χρήσης πολυβιταμινών και του κινδύνου καρκίνου είναι επίσης ασαφή. Κάποιοι έχουν δείξει ότι οι πολυβιταμίνες δεν είναι αποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Το Doctor's Health Study II σημειώνει ότι η μακροχρόνια, καθημερινή χρήση πολυβιταμινών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου σε άνδρες χωρίς ιστορικό καρκίνου. Αλλά δεν λειτούργησε για να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης.

Επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου

Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι οι πολυβιταμίνες βελτιώνουν τη μνήμη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας . Αλλά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Όχι μόνο μεταξύ της κακής διάθεσης και των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά, η έρευνα έδειξε επίσης μια σχέση μεταξύ πολυβιταμινών και καλύτερης διάθεσης ή μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Οφθαλμική οξύτητα

Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία και είναι επίσης η κύρια αιτία τύφλωσης παγκοσμίως. Μια μελέτη απέδειξε ότι η λήψη αντιοξειδωτικών βιταμινών και μετάλλων μπορεί να την επιβραδύνει.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι αυτές οι ενώσεις προλαμβάνουν την ασθένεια εξαρχής. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι πολυβιταμίνες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καταρράκτη , μια άλλη εξίσου κοινή πάθηση των ματιών.

Ξέρετε τι έχουν οι πολυβιταμίνες για την υγεία;Οι πολυβιταμίνες μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καταρράκτη.

Ίσως μέσα από το παραπάνω άρθρο να γνωρίζουμε κάπως τι έχουν οι πολυβιταμίνες. Ωστόσο, έχουμε και μια συμβουλή προς όλους να μην τα κακομεταχειρίζονται. Εάν έχετε ήδη μια καλά ισορροπημένη διατροφή, δεν χρειάζεται να πάρετε πολυβιταμίνες.

Επιλέξτε τη σωστή πολυβιταμίνη με βάση τις διατροφικές σας ανάγκες. Επειδή αυτή τη στιγμή στην αγορά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πολυβιταμινών για όλα τα θέματα όπως πολυβιταμίνες για έγκυες γυναίκες , για ηλικιωμένους, για άτομα που ασκούνται πολύ,... Ταυτόχρονα, θυμηθείτε να μάθετε πρώτα προσεκτικά για τα συστατικά. όταν αγοράζετε και αγοράζετε μόνο ποιοτικά προϊόντα με ξεκάθαρη προέλευση. Πάρτε σύμφωνα με την κατάλληλη δοσολογία και συμβουλευτείτε τον γιατρό, τον φαρμακοποιό σας πριν αποφασίσετε να αγοράσετε.


Leave a Comment

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε πατάτες με μέτρο για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και όμορφοι φυσικά

Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη

22 εβδομάδες

22 εβδομάδες

Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!

14 είδη μετάλλων που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

14 είδη μετάλλων που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.

8 συμβουλές όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα έξυπνο μωρό

8 συμβουλές όταν είστε έγκυος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα έξυπνο μωρό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.

31 μηνών

31 μηνών

Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.

Τα πρώτα λαχανικά που πρέπει να φάνε τα μωρά

Τα πρώτα λαχανικά που πρέπει να φάνε τα μωρά

Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.

Top 10 καλύτερες τροφές για τα παιδιά σας

Top 10 καλύτερες τροφές για τα παιδιά σας

Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.

Θεραπεία της αργής αύξησης βάρους στα παιδιά

Θεραπεία της αργής αύξησης βάρους στα παιδιά

Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών;

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών;

Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.

Η διατροφή για την εφηβεία είναι και ψηλή και υγιής

Η διατροφή για την εφηβεία είναι και ψηλή και υγιής

Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!

Βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Βιταμίνη D στη διατροφή του μωρού σας

Βιταμίνη D στη διατροφή του μωρού σας

Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Η χρήση του σπανακιού για τα παιδιά είναι καταπληκτική

Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.

Συμπλήρωμα βιταμινών για παιδιά με από του στόματος δισκία: Πρέπει ή όχι;

Συμπλήρωμα βιταμινών για παιδιά με από του στόματος δισκία: Πρέπει ή όχι;

aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!

Βιταμίνη Β12 στη διατροφή του μωρού σας

Βιταμίνη Β12 στη διατροφή του μωρού σας

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.

Είναι το γάλα σόγιας καλό για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι το γάλα σόγιας καλό για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.

Τι προκαλεί η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τι προκαλεί η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

14 βιταμίνες που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

14 βιταμίνες που πρέπει να συμπληρώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.

6 δημοφιλείς βιταμίνες Β: τι πρέπει να γνωρίζετε

6 δημοφιλείς βιταμίνες Β: τι πρέπει να γνωρίζετε

aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.

Ο σίδηρος για τις εγκύους δεν βρίσκεται μόνο στο βοδινό κρέας

Ο σίδηρος για τις εγκύους δεν βρίσκεται μόνο στο βοδινό κρέας

Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Μπορούν τα οδοντικά εμφυτεύματα να κάνουν μαγνητική τομογραφία;

Μπορούν τα οδοντικά εμφυτεύματα να κάνουν μαγνητική τομογραφία;

Συνήθως κατά τη λήψη μαγνητικής τομογραφίας, ο ασθενής θα κληθεί να αφαιρέσει μεταλλικά αντικείμενα στο σώμα για να μην επηρεάσει τα αποτελέσματα της σάρωσης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που εμφυτεύουν να ανησυχούν, πώς να αφαιρέσετε το στύλο του εμφυτεύματος; Μπορούν λοιπόν οι εμφυτευόμενοι να κάνουν μαγνητική τομογραφία;

Συμπτώματα υπερασβεστιαιμίας στον καρκίνο

Συμπτώματα υπερασβεστιαιμίας στον καρκίνο

Η υπερασβεστιαιμία είναι ένα πολύ συχνό σύνδρομο σε καρκινοπαθείς όπως: Αιμοποιητικά νεοπλάσματα, καρκίνος πνεύμονα, καρκίνος μαστού, πολλαπλό μυέλωμα... Λέγεται ότι είναι υπερασβεστιαιμία όταν το ασβέστιο του αίματος είναι > 2,6 mmol /l ή το ιονισμένο ασβέστιο > 1,3 mmol/l. Οι καρκινοπαθείς που παρουσιάζουν αυτό το σύνδρομο έχουν συχνά κακή πρόγνωση.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης με ανδρικά φάρμακα έχουν αποτελεσματικά αποτελέσματα γρήγορα

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης με ανδρικά φάρμακα έχουν αποτελεσματικά αποτελέσματα γρήγορα

Η θεραπεία της τριχόπτωσης με ανδρικό φάρμακο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που προτείνουν πολλοί γιατροί. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο μας για περισσότερες πληροφορίες

Τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των διαβητικών

Τροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των διαβητικών

Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να δίνουν μεγάλη προσοχή στις διατροφικές τους συνήθειες για να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους υπό έλεγχο. Αν και η δίαιτα για τους διαβητικούς είναι πολύ αυστηρή, εξακολουθούν να υπάρχουν

Αναιμία στον εγκέφαλο, μια ασθένεια με πολλούς πιθανούς κινδύνους

Αναιμία στον εγκέφαλο, μια ασθένεια με πολλούς πιθανούς κινδύνους

Η εγκεφαλική αναιμία είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα, διαφορετικά μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Επομένως, πρέπει να μάθουμε αμέσως για αυτήν την ασθένεια και πώς να την προλάβουμε.

Αποκαλύπτοντας πώς να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη με σπόρους παπάγιας που πρέπει να γνωρίζετε

Αποκαλύπτοντας πώς να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη με σπόρους παπάγιας που πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να θεραπεύσετε τα σπιρούνια της σπονδυλικής στήλης, αλλά οι θεραπείες της ανατολικής ιατρικής συχνά δίνουν προτεραιότητα λόγω της καλοήθειάς τους. Πώς να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη με σπόρους παπάγιας είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες θεραπείες.

Ίσως δεν ξέρετε: Θεραπεύστε την πρόωρη εκσπερμάτιση με σχοινόπρασο

Ίσως δεν ξέρετε: Θεραπεύστε την πρόωρη εκσπερμάτιση με σχοινόπρασο

Το σχοινόπρασο είναι ένα λαχανικό που δεν είναι ξένο στη ζωή μας. Τα φύλλα ασκαραλιού δεν είναι μόνο ένα οικείο λαχανικό για την επεξεργασία πιάτων, που βοηθούν στην ψύξη του σώματος, αλλά και ένα βότανο που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης και της ανικανότητας πολύ αποτελεσματικά για τους άνδρες. Πώς να θεραπεύσετε λοιπόν την πρόωρη εκσπερμάτωση με το σχοινόπρασο, ας μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Αναγνώριση της γαστρεντερίτιδας μέσω αυτών των συμπτωμάτων

Αναγνώριση της γαστρεντερίτιδας μέσω αυτών των συμπτωμάτων

Η κολίτιδα και το πεπτικό έλκος είναι δύο κοινές γαστρεντερικές παθήσεις σήμερα. Τα συμπτώματα της νόσου έχουν πολλές ομοιότητες. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη γαστρίτιδα.

Απάντηση: Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου υποχωρεί από μόνη της;

Απάντηση: Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου υποχωρεί από μόνη της;

Η κολίτιδα μπορεί να υποχωρήσει μόνη της είναι μια κοινή ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Όταν υποκειμενικά δεν χρησιμοποιούνται φάρμακα, η κολίτιδα είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί από μόνη της αλλά γίνεται χρόνια.

Οι βλάβες από τη χρήση ακουστικών δεν μπορούν να αγνοηθούν

Οι βλάβες από τη χρήση ακουστικών δεν μπορούν να αγνοηθούν

Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.