Ο σολομός είναι μια δημοφιλής τροφή για πολλούς ανθρώπους λόγω της νόστιμης γεύσης και των πλεονεκτημάτων του για την υγεία, ειδικά για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ο σολομός θεωρείται μια θρεπτική, νόστιμη και χωρίς λιπαρά τροφή. Οι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στον σολομό αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδίως, αυτό είναι μια απαραίτητη τροφή για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Διατροφική σύνθεση σολομού
Μια μερίδα σολομού περιέχει περίπου 200 θερμίδες, είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, υψηλή σε καλή πρωτεΐνη και είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Β12, καλίου, σιδήρου και βιταμίνης D , η οποία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Ενώ η βιταμίνη Β12 διατηρεί το αίμα και τα νευρικά κύτταρα να λειτουργούν σωστά και βοηθά στη δημιουργία του DNA, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υπεύθυνα για τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις (συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού) . ...
Λόγω των παραπάνω πλεονεκτημάτων που προτείνουν οι ειδικοί, οι ενήλικες θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θαλασσινά, ειδικά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 όπως ο σολομός . Οι έγκυες γυναίκες και τα μικρά παιδιά θα πρέπει να αποφεύγουν τα ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, αλλά θα πρέπει να περιλαμβάνουν το σολομό στη διατροφή τους.
Ο σολομός προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Ο σολομός έχει οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα
Ενίσχυση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος
Ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3. Κατατάσσεται στην κορυφή της λίστας των τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3, δίπλα σε άλλα ψάρια κρύου νερού όπως η ιππόγλωσσα, ο τόνος και η ιππόγλωσσα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε σολομό τουλάχιστον. 2 φορές (περίπου 200 γραμμάρια) την εβδομάδα για να βοηθήσετε κρατήστε το σώμα υγιές.
Οφέλη σολομού: Βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων
Σύμφωνα με μια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), με την αφθονία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ο σολομός βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης του αίματος καθώς και της αρτηριακής πίεσης. Εάν τρώτε σολομό τακτικά κάθε εβδομάδα, θα βοηθήσετε στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων .
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μερίδες σολομού είχαν 12 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων από εκείνους που έτρωγαν λιγότερο.
Η κατανάλωση σολομού βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μειώστε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η προσθήκη σολομού στη διατροφή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η κατανάλωση ψαριών ή η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα έως και 50%. Το συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει 375 mg DHA και 465 mg οδήγησε σε χαμηλότερη αναλογία τριγλυκεριδίων. Η κατανάλωση 115 γραμμαρίων σολομού Ατλαντικού αντί για συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι η πιο κατάλληλη επιλογή.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, το 34% των Αμερικανών έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο από σολομό μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
Πρέπει να τρώτε περισσότερο σολομό;
Αν και υπάρχουν πολλές καλές επιπτώσεις στην υγεία, οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην τρώτε σολομό κάθε μέρα, γιατί περιέχει υδράργυρο και τοξίνες που μπορούμε να απορροφήσουμε στην πεπτική διαδικασία. Αν και ο υδράργυρος τελικά θα αποβληθεί από το σώμα, η υπερβολική ποσότητα του μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε αυτό το ψάρι περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα.
Για τις έγκυες γυναίκες, όταν τρώνε σολομό, θα πρέπει να υποβάλλεται σε προσεκτική επεξεργασία, να περιορίζεται στην κατανάλωση ωμού, γιατί είναι πιθανό να περιέχει παράσιτα. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε σολομό με μέτρο για να εξασφαλίσουν θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό αλλά και για το έμβρυο.
Τα μισά από τα θρεπτικά συστατικά του κρέατος σολομού είναι λίπη και είναι η αιτία της παχυσαρκίας ή του διαβήτη τύπου 2. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η ποσότητα λίπους περιέχει υψηλή χοληστερόλη, επομένως εάν τρώτε πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. μπορεί να αυξήσει το αίμα ζάχαρη και οδηγούν σε διαβήτη. Το κρέας του σολομού χάνει ασβέστιο, προκαλώντας εύκολα οστεοπόρωση και πέτρες στα νεφρά.
Η υπερβολική κατανάλωση σολομού δεν κάνει καλό στην υγεία.
Έτσι, θα πρέπει να τρώμε σολομό μόνο με μέτρο, να μην το παρακάνουμε για να αποφύγουμε πιθανές συνέπειες για την υγεία μας και της οικογένειάς μας.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
