Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι μια ανησυχία για πολλούς ανθρώπους, επειδή υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι επικίνδυνων ασθενειών. Επομένως, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν μια δίαιτα για να ξεπεράσουν αυτή την πάθηση. Μάθετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες για να διατηρήσουν το σώμα υγιές και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών. Ωστόσο, κάθε δίαιτα θα έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δίαιτων απώλειας βάρους. Ας μάθουμε τώρα!
Vegan διατροφή
Μια vegan διατροφή θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε εντελώς τα ζωικά προϊόντα (αυγά, γάλα, μέλι, κρέατα κ.λπ.). Η vegan δίαιτα θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που υπάρχουν σήμερα. Επειδή αυτή η δίαιτα είναι συνήθως πολύ χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, τα άτομα που ακολουθούν μια vegan διατροφή θα διατηρούν συχνά πιο σταθερό βάρος και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από άλλες δίαιτες.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της vegan διατροφής είναι ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 , επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και παρατείνει τη ζωή όσων πάσχουν από αυτήν, καρκίνο ή καρδιακές παθήσεις.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους
Ωστόσο, το μειονέκτημα αυτής της vegan δίαιτας είναι ότι θα προκαλέσει στο σώμα έλλειψη σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12 (που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο και τα αυγά), η βιταμίνη D (που βρίσκεται στο γάλα), το ιώδιο, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος. ωμέγα-3 με την εξάλειψη των ζωικών προϊόντων από τη διατροφή. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι έχουν 43% υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος από τους κρεατοφάγους, πιο συχνά στους ηλικιωμένους, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Η δίαιτα κόβει υδατάνθρακες και ζάχαρη
Μια δίαιτα που μειώνει τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη (υδατάνθρακες) είναι επίσης μια εξαιρετικά αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους, επειδή έχει εξαλείψει εντελώς τις πηγές του υπερβολικού λίπους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες βασίζονται συχνά στον περιορισμό των υδατανθράκων και στην κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια κ.λπ.). Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καταναλώνοντας μόνο περίπου 1.000 θερμίδες και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, θα μπορούσαν να χάσουν κατά μέσο όρο 15 κιλά σε 8-10 εβδομάδες. Αρκετές άλλες μελέτες έχουν δείξει επίσης τα οφέλη μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες στην απώλεια βάρους, ενώ ενισχύει το μεταβολισμό, μειώνει τις ορμόνες της πείνας και αυξάνει τις ορμόνες κορεσμού.
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη έχει υψηλή επίδραση στην απώλεια βάρους
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα θα προκαλέσει εύκολα εξάντληση επειδή στερείται των βασικών πηγών ενέργειας που παρέχονται από τους υδατάνθρακες, προκαλώντας έλλειψη φυτικών ινών. Επιπλέον, στα πρώτα στάδια αυτής της δίαιτας, το βάρος θα μειωθεί γρήγορα επειδή το σώμα είναι αφυδατωμένο. Αλλά αν τρώτε ξανά υδατάνθρακες, το βάρος θα αυξηθεί ξανά εύκολα.
Δίαιτα κοπής λίπους
Αυτή η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα αφαιρέσει το μεγαλύτερο μέρος ή ακόμα και όλο το λίπος από το γεύμα (βούτυρο, γάλα, μαγειρικό λάδι κ.λπ.) και αντ 'αυτού θα τρώει περισσότερα άμυλα (ρύζι, ξηρούς καρπούς) και το δρόμο. Αυτή η δίαιτα έχει το πλεονέκτημα ότι είναι εύκολη στην εφαρμογή και τα τρόφιμα βρίσκονται εύκολα στα σούπερ μάρκετ. Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης), στην πρόληψη της φλεγμονής, στη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2, θα επιβραδύνει την εξέλιξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι πραγματικά επιστημονική, επειδή το λίπος είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του σώματος. Επιπλέον, η μείωση του λίπους θα επηρεάσει επίσης το χτίσιμο των κυτταρικών μεμβρανών, την παραγωγή ορμονών και την ικανότητα απορρόφησης λιποδιαλυτών βιταμινών.
Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά αφαιρεί το λίπος από τα γεύματά σας
Λειτουργία διαλείπουσας νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια δίαιτα που βάζει το σώμα σε έναν κύκλο νηστείας και τρώγεται. Αντί να ελέγχετε τι τρώτε, αυτή η δίαιτα απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το πότε τρώτε.
Η εφαρμογή της διαλείπουσας νηστείας θα βοηθήσει στη μείωση περίπου 3 - 4% του βάρους σε μια περίοδο 3 - 24 εβδομάδων σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Ταυτόχρονα, μειώνει επίσης την απώλεια μυών περισσότερο από μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων και αυξάνει τον ενεργειακό μεταβολισμό κατά 3,6 - 14% βραχυπρόθεσμα.
Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση της χοληστερόλης και στην τόνωση της αυξητικής ορμόνης. Προωθεί την αναγέννηση των κατεστραμμένων κυττάρων και αυξάνει την ικανότητα εργασίας του εγκεφάλου.
Παραπάνω υπάρχουν κάποιες κοινοποιήσεις σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δίαιτων απώλειας βάρους. Ελπίζω να σας βοηθήσουμε να έχετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις σχετικά με αυτές τις δίαιτες!
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η πουτίγκα αίματος πάπιας είναι ένα από τα περίεργα πιάτα στον κόσμο, αλλά σε ορισμένες χώρες εξακολουθούμε να βλέπουμε συχνά την πουτίγκα αίματος στα καθημερινά μας γεύματα. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να φάνε σούπα με αίμα πάπιας;
Η ζάχαρη στυπτηρίας έχει γλυκιά γεύση, η οποία θεωρείται καλοήθης γλυκαντική ουσία. Ωστόσο, για τους διαβητικούς - που έχουν ειδικές δίαιτες και είναι ευαίσθητοι στη ζάχαρη, το αν η ζάχαρη βράχου εξακολουθεί να είναι καλοήθης ή όχι είναι μια άλλη ιστορία. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε πετρώδη ζάχαρη; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το Breadfruit είναι ένα φυτό που καλλιεργείται αρκετά συχνά στο Βιετνάμ. Ωστόσο, η επίδραση των φύλλων αρτοκάρπου δεν είναι κάτι που όλοι γνωρίζουν. Επομένως, παρακαλούμε ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να μάθετε για τα οφέλη των φύλλων φρούτου!
Το μαγείρεμα του χυλού καρυδιού για μωρά είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βελτιώνει τον εγκέφαλο του μωρού και προωθεί την ευκολότερη πέψη. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τις χρήσεις και τις σημειώσεις όταν μαγειρεύουν χυλό καρυδιάς. Αναφορά!
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι πολύ καλός για την υγεία. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να πίνουν ελεύθερα κάθε μέρα. Είναι λοιπόν καλό να πίνεις χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα;
Το λευκό ραπανάκι είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό φαγητό, που χρησιμοποιείται συχνά στα οικογενειακά γεύματα των Βιετναμέζων. Εξάλλου, το λευκό ραπανάκι είναι γνωστό και ως «χειμωνιάτικο τζίνσενγκ» λόγω των πλεονεκτημάτων που φέρνει στον οργανισμό. Τι ακριβώς έχει λοιπόν το λευκό ραπανάκι;
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Όπως γνωρίζετε, οι φυτικές ίνες είναι μια απαραίτητη ουσία στα καθημερινά γεύματα. Ένα από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι η κολοκύθα. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι είναι η ίνα κολοκύθας. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να βρείτε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση!
