Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνεισφέρουν μεγάλη αξία στις δραστηριότητες του οργανισμού, είναι άφθονες σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β όπως ο σολομός, το κρέας, τα αυγά κ.λπ. καταλάβετε τώρα!
Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων πολλών διαφορετικών βιταμινών όπως οι βιταμίνες Β1, Β6, Β12 . Κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες έχει τους δικούς της ρόλους, αλλά συνολικά, είναι όλες απαραίτητες για τη λειτουργία του οργανισμού. Ας μάθουμε για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β καθώς και για τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε ποιες τροφές.
Σε ποιες τροφές περιέχεται η βιταμίνη Β; Υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά.
Τι ρόλο παίζουν οι βιταμίνες Β;
Η βιταμίνη Β είναι ένας συνδυασμός υπο-βιταμινών που παρομοιάζονται με έναν ισχυρό στρατό που συνεισφέρει σε πολλά μέτωπα για να βοηθήσει το σώμα να αναπτυχθεί υγιές, από την εμφάνιση μέχρι το εσωτερικό.
Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες Β επηρεάζουν τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητος «αγωγός» στο μεταβολισμό των σακχάρων, των πρωτεϊνών και των λιπών, παρέχοντας την ανάπτυξη του οργανισμού, ρυθμίζοντας τις χημικές αντιδράσεις των ενζύμων ή των πρωτεϊνών. Διατηρεί επίσης την ανάπτυξη του δέρματος, των μαλλιών, των μαλλιών, των νευρικών ινών, των κυττάρων του αίματος, του ανοσοποιητικού συστήματος, των ενδοκρινών αδένων και του πεπτικού συστήματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνιστώνται για τακτική χρήση γιατί αντιπροσωπεύουν το 20% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού
Προτάσεις για βιταμίνες Β σε ποιες τροφές;
Σολομός, κρέας, συκώτι ζώων
Το κρέας, το ψάρι και το συκώτι ζώων είναι καλές πηγές βιταμινών Β. Συγκεκριμένα, το ζωικό συκώτι θεωρείται τροφή που περιέχει σχεδόν όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β . Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β3 και Β6. Ο σολομός έχει επίσης μια ποικιλία τύπων όπως Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12.
Ο σολομός είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Ο σολομός είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή. Όχι μόνο αυτό, αλλά το σασίμι σολομού είναι δημοφιλές σε πολλά μέρη του κόσμου.
Μια μερίδα 100g μαγειρεμένου σολομού περιέχει:
Εκτός από τροφή πλούσια σε βιταμίνες, ο σολομός είναι επίσης γεμάτος με ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά, καθώς και πρωτεΐνη και το μέταλλο σελήνιο.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία ιχνοστοιχείων στο σώμα σας με γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β2 και Β12.
Τα περισσότερα γιαούρτια περιέχουν ζάχαρη, η οποία είναι αγαπημένη τροφή για τα βακτήρια. Χρησιμοποιήστε το λοιπόν με μέτρο.
Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η λήψη βιταμινών Β μέσω του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι καλύτερη από το κρέας και το συκώτι ζώων.
Σε ένα φλιτζάνι γάλα 240 ml θα υπάρχει βιταμίνη Β2 26% της RDI και μια μικρή ποσότητα άλλων βιταμινών Β:
Θαλασσινά
Αν ψάχνετε για βιταμίνη Β στα τρόφιμα, είναι σίγουρα αδύνατο να αγνοήσετε τα θαλασσινά, ειδικά τα οστρακοειδή όπως μύδια, μύδια, στρείδια, τα οποία είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνες Β2, Β12 και σε μικρή ποσότητα.βιταμίνες Β1, Β3. Παρέχουν επίσης στον οργανισμό πολλά μέταλλα όπως ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο και μαγγάνιο και είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα -3 .
Η βιταμίνη Β βρίσκεται στα θαλασσινά, ιδιαίτερα στα οστρακοειδή.
Διατροφική μαγιά και μαγιά μπύρας
Η θρεπτική μαγιά και η αδρανοποιημένη μαγιά μπύρας χρησιμοποιούνται συχνά για την παρασκευή ψωμιού ή για τη βελτίωση της γεύσης των πιάτων. Αποτελούν όμως και καλή πηγή βιταμινών Β για τον οργανισμό. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια vegan διατροφή είναι συχνά επιρρεπείς σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, επειδή βρίσκονται σχεδόν αποκλειστικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Ως εκ τούτου, η διατροφική μαγιά θεωρείται ως λύση για την αντιστάθμιση της Β12 για αυτό το θέμα. Η γεύση της μαγιάς κάπως σαν τυρί την κάνει δημοφιλή ως καρύκευμα. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες ή να το μαγειρέψετε με κολοκυθόσουπα.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αν ψάχνετε για τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β5 , μην χάσετε τη λίστα με τους ξηρούς καρπούς. Από αυτούς, οι ηλιόσποροι μπορούν να θεωρηθούν η καλύτερη επιλογή γιατί παρέχουν πολύ παντοθενικό οξύ (Β5). Μόλις 28 γραμμάρια ηλιόσπορων περιέχουν ήδη το 20% της RDI παντοθενικού οξέος (Β5). Παρέχουν επίσης B3, B6 και B9.
Τα όσπρια είναι καλή πηγή βιταμινών Β.
Μπιζέλια
Τα όσπρια είναι η πιο αξιοσημείωτη τροφή για τα υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος (Β9), καθώς και για την παροχή μικρών ποσοτήτων άλλων βιταμινών Β όπως θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3) και παντοθενικό οξύ. (Β6) . Επιπλέον, τα φασόλια βοηθούν επίσης στην προσθήκη φυτικών ινών στο πεπτικό σύστημα, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.
Εμπλουτισμένα Δημητριακά
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εύκολο να παρασκευαστούν και πολύ υγιεινά τρόφιμα. Όχι μόνο παρέχουν άφθονες φυτικές ίνες, αλλά τα δημητριακά προσθέτουν επίσης πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β όπως Β1, Β2, Β3, Β6, Β9 και Β12.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημητριακά ολικής αλέσεως ή να αγοράσετε εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών που παρασκευάζονται σε φακελάκια για πρωινό κάθε μέρα. Επειδή αυτή η ποικιλία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι ένα εκλεπτυσμένο δημητριακό, φροντίστε να επιλέξετε ένα με λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
Κάθε μερίδα δημητριακών (28g) παρέχει:
Πράσινα λαχανικά
Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα θα παρέχει στο σώμα σας μια ποικιλία από βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται. Συγκεκριμένα, τα σκούρα πράσινα λαχανικά θεωρούνται τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι πολύ καλές για την υγεία. Έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β9 . Θα πρέπει να σημειώσετε ότι οι βιταμίνες γενικά και η βιταμίνη Β9 ειδικότερα καταστρέφονται εύκολα από τη θερμότητα κατά το μαγείρεμα. Επομένως, για να μειώσετε την ποσότητα βιταμινών που καταναλώνετε, θα πρέπει να επιλέξετε το βράσιμο ή το τηγάνισμα στον ατμό.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι μέχρι στιγμής δεν έχουν μεγάλη εμπειρία και γνώσεις σχετικά με την ιλαρά. Ως εκ τούτου, συχνά θέτουν το ερώτημα «Θα επανέλθει η ιλαρά;». Για να βοηθήσετε όλους να κατανοήσουν καλύτερα την ιλαρά, διαβάστε το παρακάτω άρθρο
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Η βιταμίνη Β9 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό μας, για να αποφύγετε την ανεπάρκεια της βιταμίνης Β9 πρέπει να προσέξετε τα παρακάτω σημάδια!
Τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές έγκυες γυναίκες. Επομένως, ο εμβολιασμός κατά του τετάνου για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικός για την προστασία της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του νεογνού. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το τι είναι το εμβόλιο κατά του τετάνου καθώς και τα αποτελέσματά του και το αποτελεσματικό πρόγραμμα εμβολιασμού για τις έγκυες γυναίκες.
Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων του τετάνου θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έγκαιρα καθώς και να αποτρέψετε επικίνδυνες επιπλοκές της νόσου. Η αγνόηση των σημείων του τετάνου θα κάνει την κατάσταση χειρότερη και εκτός ελέγχου.
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Οι κατάφυτες τρίχες στη μασχάλη είναι πάντα ένα πρόβλημα που κάνει τις γυναίκες να υποτιμούν τον εαυτό τους και να μην τολμούν να φορέσουν τοπ από δύο κομμάτια ή αγαπημένα σέξι φορέματα. Μην ανησυχείτε, οι παρακάτω τρόποι για να αφαιρέσετε μόνιμα τις τρίχες της μασχάλης στο σπίτι για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σύντομα αυτήν την κατάσταση και να ανακτήσετε γρήγορα την αυτοπεποίθηση και τη γοητεία σας. Ας μάθουμε μαζί!
Υπάρχουν πολλές αιτίες μέσης ωτίτιδας στα παιδιά, η ασθένεια προκαλεί πολύ πόνο και κάνει τα παιδιά να νιώθουν άβολα, να κλαίνε. Όταν λοιπόν υπάρχει λοίμωξη στο αυτί, τι φάρμακο πρέπει να χορηγείται στο παιδί - αυτό είναι το ερώτημα πολλών γονιών.
Συνήθως κατά τη λήψη μαγνητικής τομογραφίας, ο ασθενής θα κληθεί να αφαιρέσει μεταλλικά αντικείμενα στο σώμα για να μην επηρεάσει τα αποτελέσματα της σάρωσης. Αυτό κάνει τους ανθρώπους που εμφυτεύουν να ανησυχούν, πώς να αφαιρέσετε το στύλο του εμφυτεύματος; Μπορούν λοιπόν οι εμφυτευόμενοι να κάνουν μαγνητική τομογραφία;
Η υπερασβεστιαιμία είναι ένα πολύ συχνό σύνδρομο σε καρκινοπαθείς όπως: Αιμοποιητικά νεοπλάσματα, καρκίνος πνεύμονα, καρκίνος μαστού, πολλαπλό μυέλωμα... Λέγεται ότι είναι υπερασβεστιαιμία όταν το ασβέστιο του αίματος είναι > 2,6 mmol /l ή το ιονισμένο ασβέστιο > 1,3 mmol/l. Οι καρκινοπαθείς που παρουσιάζουν αυτό το σύνδρομο έχουν συχνά κακή πρόγνωση.
