Σύμφωνα με νέα έρευνα, νεαροί ενήλικες με κακή διατροφή που στράφηκαν σε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι νεαροί άνδρες με κακή διατροφή παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης όταν στράφηκαν σε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή.
Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό πρόβλημα ψυχικής υγείας που επηρεάζει περίπου 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως κάθε χρόνο. Αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για αυτοκτονία, τη μεγαλύτερη αιτία θανάτου μεταξύ των νέων. Η τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων, που διεξήχθη από ειδικούς από το Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας του Σίδνεϊ, δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο American Journal of Clinical Nutrition.
Έρευνες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη
Πώς η διατροφή επηρεάζει την κατάθλιψη;
Η μελέτη είναι η πρώτη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που εξετάζει τις επιπτώσεις της μεσογειακής διατροφής στα συμπτώματα κατάθλιψης σε ενήλικες, δήλωσε ο Δρ νεαροί άνδρες (18-25 ετών).
«Μας εξέπληξε το πόσο πρόθυμοι ήταν οι νέοι άνδρες να κάνουν μια νέα δίαιτα», είπε ο Bayes. Τα άτομα που είχαν ανατεθεί στη μεσογειακή διατροφή μπόρεσαν να κάνουν σημαντικές αλλαγές στην αρχική τους διατροφή, υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, σε σύντομο χρονικό διάστημα».
«Υποδηλώνει ότι οι ιατροί και οι ψυχολόγοι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο παραπομπής νεαρών ανδρών με κατάθλιψη σε διαιτολόγο ή διαιτολόγο ως σημαντικό συστατικό της διατροφής τους», είπε. Η θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης».
Η μελέτη συμβάλλει στο αναδυόμενο θέμα της διατροφικής ψυχιατρικής, το οποίο επιδιώκει να διερευνήσει την επίδραση συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, τροφών και δίαιτων στην ψυχική υγεία. Η διατροφή της μελέτης περιελάμβανε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
«Η κύρια εστίαση είναι στην αύξηση της ποιότητας της διατροφής με φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα, με ταυτόχρονη μείωση της κατανάλωσης φαστ φουντ, ζάχαρης και επεξεργασμένου κόκκινου κρέατος», λέει ο Bayes.
«Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πιστεύουμε επιστημονικά ότι το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση. Για παράδειγμα, περίπου το 90% της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που μας βοηθά να νιώθουμε ευτυχισμένοι, παράγεται στο έντερό μας από τα βακτήρια του εντέρου μας. Υπάρχουν αναδυόμενες ενδείξεις ότι αυτά τα βακτήρια μπορούν να επικοινωνούν με τον εγκέφαλο μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, σε αυτό που είναι γνωστό ως άξονας εντέρου-εγκεφάλου.
«Για να έχουμε ωφέλιμους μικροοργανισμούς, πρέπει να τους ταΐσουμε με τις φυτικές ίνες που βρίσκονται στα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά», λέει.
Περίπου το 30% των καταθλιπτικών ασθενών δεν ανταποκρίνεται επαρκώς σε τυπικές θεραπείες για τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά.
«Σχεδόν όλοι οι συμμετέχοντες παρέμειναν στο πρόγραμμα και πολλοί ήθελαν να συνεχίσουν τη δίαιτα μετά το τέλος της μελέτης, γεγονός που υποδηλώνει ότι βρήκαν την παρέμβαση αποτελεσματική, πιθανώς αποδεκτή και αξιόλογη».
Καλό φαγητό για άτομα με κατάθλιψη
Οι «έξυπνοι» υδατάνθρακες μπορούν να έχουν μια καταπραϋντική επίδραση στη διάθεση
Οι τροφές ολικής αλέσεως βοηθούν το σώμα να αναπληρώσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά
Οι υδατάνθρακες σχετίζονται με τη χημική ουσία που τονώνει τη διάθεση του εγκεφάλου, τη σεροτονίνη. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι, αλλά η λαχτάρα για υδατάνθρακες μπορεί μερικές φορές να σχετίζεται με χαμηλή δραστηριότητα σεροτονίνης.
Επιλέξτε τους υδατάνθρακες σας με σύνεση. Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και επιλέξτε έξυπνους ή «σύνθετους» υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως) αντί για απλούς υδατάνθρακες (όπως κέικ και μπισκότα). Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια έχουν επίσης υγιείς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες αυξάνουν την εγρήγορση
Τρόφιμα όπως η γαλοπούλα, ο τόνος και το κοτόπουλο έχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε σεροτονίνη. Προσπαθήστε να τρώτε κάτι με πρωτεΐνη αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά όταν πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
Υγιείς πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα φασόλια και τα μπιζέλια, το άπαχο βοδινό κρέας, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια, το γάλα, τα πουλερικά, τα προϊόντα σόγιας και το γιαούρτι.
Συμπλήρωμα βιταμίνης Β
Μια ισπανική μελέτη διαπίστωσε ότι τα ποσοστά κατάθλιψης τείνουν να αυξάνονται στους άνδρες - ειδικά στους καπνιστές - επειδή λαμβάνουν λιγότερο φυλλικό οξύ. Το ίδιο ισχύει για τις γυναίκες - ειδικά εκείνες που καπνίζουν ή δεν ασκούνται - αλλά όταν παίρνουν λιγότερη βιταμίνη Β12 .
Αυτή δεν είναι η πρώτη μελέτη που ανακαλύπτει μια σχέση μεταξύ αυτών των βιταμινών και της κατάθλιψης. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι προς ποια κατεύθυνση θα εξελιχθούν τα αποτελέσματά της: η κακή διατροφή οδηγεί σε κατάθλιψη ή η κατάθλιψη προκαλεί κακή διατροφή στους ανθρώπους;
Και στις δύο περιπτώσεις, μπορείτε να λάβετε και τις δύο αυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β από τροφές στη μεσογειακή διατροφή. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, πολλά φρούτα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά έχουν φυλλικό οξύ. Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βρεθεί σε όλα τα άπαχα και χαμηλά λιπαρά ζωικά προϊόντα, όπως τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Λάβετε ΕΥΚΟΛΑ αρκετή βιταμίνη
Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας. Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε μεγαλύτερη πιθανότητα κατάθλιψης σε άτομα με καλύτερα επίπεδα βιταμίνης D όταν τα επίπεδα βιταμίνης D αυξήθηκαν όπως θα περίμενε κανείς κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού.
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν πόση βιταμίνη D είναι ιδανική, αν και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα επίπεδα ασβεστίου και το πόσο καλά λειτουργούν τα νεφρά σας.
Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σελήνιο
Τα θαλασσινά είναι μια τροφή πλούσια σε σελήνιο
Μελέτες έχουν αναφέρει μια σχέση μεταξύ χαμηλού σεληνίου και κακής διάθεσης. Η συνιστώμενη ποσότητα σεληνίου είναι 55 μικρογραμμάρια την ημέρα για ενήλικες.
Τα στοιχεία δεν είναι ξεκάθαρα ότι η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει. Και μπορεί να παίρνει πάρα πολύ σελήνιο. Επομένως, είναι μάλλον καλύτερο να εστιάσετε σε τροφές που:
Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη. Και, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα άτομα με κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκα.
Μέσα από το άρθρο λοιπόν, δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή μειώνει σημαντικά την κατάθλιψη . Οι ερευνητές πιστεύουν ότι θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα αλλαγών στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και των ορμονών που συνοδεύουν την κατάθλιψη. Ευτυχώς, μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει τις παραπάνω τροφές θα σας βοηθήσει να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Η βιταμίνη C είναι μια γνωστή βιταμίνη σε όλους, αυτή είναι ένα ενεργό συστατικό που συμμετέχει σε πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδίως υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων υγείας.
Τα μήλα είναι ένα υγιεινό φρούτο, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό και όλοι μπορούν να φάνε μήλα. Πρέπει λοιπόν να τρώτε μήλα όταν πεινάτε; Αν θέλετε να μάθετε την απάντηση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Το Abalone fin είναι μια τροφή υψηλής ποιότητας που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ζωτικότητας και τη βελτίωση της υγείας. Αν δεν ξέρετε πώς να φτιάξετε την καλύτερη σούπα κολοκύθας, διαβάστε αμέσως αυτό το άρθρο!
Η τραχηλίτιδα μπορεί να θεραπευτεί εάν ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού, σε συνδυασμό με μια επιστημονική δίαιτα. Λοιπόν, τι να φάτε με τραχηλίτιδα, τι να απέχετε από το φαγητό.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Το να πίνετε νερό με λεμόνι για να χάσετε βάρος είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες γιατί είναι μια τροφή που βρίσκεται εύκολα και στη χρήση και προστίθεται στη διατροφή από πολλούς ανθρώπους που χάνουν βάρος. Ωστόσο, με πολλές συνταγές λεμονάδας για απώλεια βάρους, πολλές γυναίκες μπορεί να μην ξέρουν πώς να πίνουν νερό με λεμόνι για να χάσουν βάρος σωστά. Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με χυμό λεμονιού, μην αγνοήσετε αυτό το άρθρο.
Είναι το μάνγκο ένα φρούτο που πρέπει να τρώνε οι έγκυες; Μπορώ να φάω μάνγκο ενώ τρώω; Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μάνγκο κάνει το γάλα ζεστό ή χάνει το γάλα; Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει τις μητέρες μετά τον τοκετό να γνωρίζουν αν πρέπει να τρώνε μάνγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι είναι το ιωδιούχο αλάτι για την πρόληψη της βρογχοκήλης; Πώς να τα αγοράσετε και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του ιωδιούχου αλατιού είναι ερωτήσεις που κάνουν πολλοί.
Η τουρσί λωτός είναι ένα φρούτο που λατρεύουν πολλές γυναίκες. Οι λωτές έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι καλό να τρώμε λωτούς τουρσί; Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε τουρσί λωτούς;
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
