Το αβοκάντο παχαίνει; Πώς να φάτε αβοκάντο χωρίς να ανησυχείτε για το λίπος

Το αβοκάντο είναι γνωστό ως «σούπερ φρούτο» λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων του για την υγεία. Αλλά το αβοκάντο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν η κατανάλωση αβοκάντο είναι λίπος.

Το αβοκάντο είναι γνωστό ως η «βασίλισσα» μεταξύ των υπερτροφών, επειδή είναι ένα φρούτο που περιέχει πολλές υγιεινές διατροφικές αξίες. Αν και η κατανάλωση αβοκάντο έχει πολλές χρήσεις, αυτό που κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν είναι αν η κατανάλωση αβοκάντο είναι λίπος; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να βρείτε τη σωστή απάντηση!

Το αβοκάντο παχαίνει;

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επιβεβαιώσουμε ότι το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με υψηλότερη θρεπτική αξία από πολλά άλλα φρούτα. Η θρεπτική σύνθεση σε 100 γραμμάρια σάρκας αβοκάντο περιλαμβάνει:

Διατροφή σε 100 γρ βούτυρο

Σε 100 γραμμάρια σάρκας αβοκάντο: 

• Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ ικανοποιεί το 26% της ημερήσιας σύστασης.
• Η περιεκτικότητα σε φολικό οξύ ικανοποιεί το 20% της ημερήσιας σύστασης.
• Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C ανταποκρίνεται στο 17% της ημερήσιας σύστασης.
• Η περιεκτικότητα σε κάλιο ικανοποιεί το 14% των ημερήσιων συστάσεων.
• Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε ικανοποιεί το 10% της ημερήσιας σύστασης.

Όπως φαίνεται, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το αβοκάντο παχαίνει; Η απάντηση θα είναι ναι αν δεν ξέρετε πώς να ελέγχετε σωστά την ποσότητα του φαγητού. Αντίθετα, αν ξέρετε πώς, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με αβοκάντο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Η κατανάλωση αβοκάντο σας κάνει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος ανάλογα με το πώς τρώτε

Μπορεί η κατανάλωση αβοκάντο να χάσει βάρος ; Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν πολλά επιχειρήματα που αποδεικνύουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους αυτού του σούπερ φρούτου όπως: 

• Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε λιπαρά, αλλά είναι ένα μονοακόρεστο λίπος που είναι καλό για την καρδιά σας και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Συγκεκριμένα, αυτό το είδος λίπους μπορεί επίσης να προάγει την καύση λίπους και θερμίδων, επομένως είναι αποτελεσματικό στην υποστήριξη της απώλειας βάρους.
• Στη διατροφική σύνθεση τα αβοκάντο περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πεπτική διαδικασία και δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκείνη την περίοδο, δεν θα αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι, οπότε μπορείτε να περιορίσετε το σνακ τις επόμενες 5 ώρες. Όταν τρώτε πρόχειρο φαγητό, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο εύκολα. 
• Εάν χρησιμοποιείτε βούτυρο αντί για τροφές πλούσιες σε θερμίδες, πλούσιες σε ζάχαρη, πλούσιες σε ανθυγιεινά λίπη, είναι ακόμα καλύτερο και υποστηρίζει την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά, σωστά;

Πώς να φάτε αβοκάντο χωρίς να ανησυχείτε για το λίπος

Το αβοκάντο παχαίνει; Η απάντηση είναι όχι εάν τρώτε σωστά. Πώς όμως να φάτε αβοκάντο χωρίς να ανησυχείτε για το λίπος; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που έχουν για εσάς οι διατροφολόγοι:

• Το βούτυρο είναι λιπαρό, νόστιμο, αλλά όχι τόσο γλυκό όσο άλλα φρούτα. Επομένως, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τη συνήθεια να τρώμε με συμπυκνωμένο γάλα. Το συμπυκνωμένο γάλα είναι πλούσιο σε θερμίδες και υψηλό σε ζάχαρη, άρα είναι ο «ένοχος» της αύξησης βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το συμπυκνωμένο γάλα με φρέσκο ​​γάλα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, λίγο μέλι ή να φάτε ωμό βούτυρο!

Μπορείτε να προσαρμόσετε πλήρως το βάρος σας με διαφορετικούς τρόπους κατανάλωσης αβοκάντο, ώστε να μην ανησυχείτε για το λίπος

• Η κατάλληλη πρόσληψη πρέπει να είναι μόνο μισό αβοκάντο την ημέρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε αβοκάντο το πρωί, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά από το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή της συσσώρευσης περίσσειας θρεπτικών συστατικών με τη μορφή λίπους. Οι άνθρωποι που έτρωγαν αβοκάντο το μεσημέρι έτειναν επίσης να τρώνε λιγότερο το βράδυ, συμβάλλοντας στη διατήρηση του βάρους.
• Ο υπολογισμός των θερμίδων σε ένα γεύμα είναι μια εξαιρετικά επιστημονική μέθοδος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Αντίστοιχα, όταν τρώτε αβοκάντο, χρειάζεται μόνο να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε από άλλα τρόφιμα. Ή μπορείτε να αυξήσετε την άσκηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όταν δεν υπάρχουν περιττές θερμίδες, είναι εγγυημένο ότι δεν θα πάρετε βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος με βούτυρο;

Η κατανάλωση βουτύρου με λίπος δεν εξαρτάται από τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε. Και η κατανάλωση αβοκάντο για να χάσετε βάρος εξαρτάται επίσης από αυτό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με αβοκάντο, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω τρόπους:

• Φάτε αβοκάντο με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη: Έτσι θα απολαύσετε την αυθεντική γεύση του φυσικού αβοκάντο. Το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη είναι επίσης χαμηλό σε λιπαρά και υψηλό σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες του αβοκάντο μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, κάνοντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα ευεργετικά βακτήρια στο γιαούρτι υποστηρίζουν την αποτελεσματική μετατροπή των ουσιών σε ενέργεια, περιορίζοντας τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.
• Τρώτε σαλάτα αβοκάντο με άλλα λαχανικά: Αυτό το πιάτο παρέχει άφθονες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα . Σας βοηθούν να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεανικότητα σας ακόμα και με ξαφνική απώλεια βάρους.

Γνωρίζοντας πώς να τρώτε αβοκάντο θα χάσετε αποτελεσματικά βάρος

• Απώλεια βάρους με αβοκάντο και αυγά: Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα αυγά είναι πλούσια σε υγιείς πρωτεΐνες. Αυτός ο συνδυασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε μυς, χωρίς να χάσετε τη διατροφική ισορροπία.
• Χρησιμοποιήστε αβοκάντο αντί για άλλα λίπη: Αυτή είναι επίσης μια υγιεινή λύση απώλειας βάρους. Εάν προσθέσετε αβοκάντο στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση λίπους από άλλα τρόφιμα. Όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, καλό για την αρτηριακή πίεση και την καρδιά.
• Χρησιμοποιήστε κρέας αβοκάντο για να φτιάξετε σάλτσες για ντιπ: Οι σάλτσες για σαλάτες εξασφαλίζουν νόστιμη, λιπαρή γεύση και κάνουν καλό στην υγεία.

Αν και η απώλεια βάρους με αβοκάντο είναι μια υγιεινή μέθοδος απώλειας βάρους, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι στους οποίους συνιστάται να μην εφαρμόζουν αυτήν τη μέθοδο όπως: 

• Άτομα που είναι αλλεργικά σε οποιοδήποτε συστατικό του βουτύρου.
• Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα, ειδικά αραιωτικά αίματος.
• Άτομα με ηπατική νόσο.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο ασφαλή  τρόφιμα αδυνατίσματος που έχουν άδεια κυκλοφορίας από το Υπουργείο Υγείας.

Η κατανάλωση βουτύρου με λίπος δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το πώς το τρώτε. Τα αβοκάντο έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Συγκεκριμένα, το αβοκάντο σας βοηθά να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή να προσαρμόσετε το βάρος σας κατά βούληση. Φάτε αβοκάντο σωστά για να απολαύσετε πολλά οφέλη από αυτό το φρούτο «βασίλισσα»!