Τα φιστίκια είναι ένα δημοφιλές σνακ στο Βιετνάμ. Τα φιστίκια παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών με μια ποικιλία από πρωτεΐνες, καλά λίπη και πολλά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν η κατανάλωση φιστικιών είναι λίπος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα φιστίκια παρέχουν πολλές δραστικές ουσίες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό καθώς και παρέχουν άφθονη πηγή ενέργειας. Και όχι μόνο αυτό, τα φιστίκια μεταποιούνται εύκολα σε σνακ και αποτελούν συστατικά πολλών καθημερινών πιάτων. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση φιστικιών;
Διατροφική αξία των φιστικιών
Πριν φτάσουμε στο ερώτημα «Είναι το φυστίκι λιπαρό;», ας ρίξουμε μια ματιά στη διατροφική σύνθεση των φιστικιών. Το φιστίκι ή το φιστίκι είναι ένα είδος ξηρών καρπών με ποικίλη θρεπτική σύνθεση.
Σύμφωνα με πηγές πληροφοριών που επικαλούνται το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), σε 100 γραμμάρια φιστίκια περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
Επιπλέον, τα φιστίκια περιέχουν μια ποικιλία μετάλλων όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο ... και μια ποικιλία από ομάδες βιταμινών όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β3 και βιταμίνη Β2.
Τα φιστίκια παρέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό
Τρώτε λίπος από φιστίκια;
Από τη διατροφική σύνθεση των φιστικιών, φαίνεται ότι τα φιστίκια περιέχουν σχετικά πολλές θερμίδες και υψηλό ποσοστό λίπους. Ταυτόχρονα, τα φιστίκια χρησιμοποιούνται συχνά ως αγαπημένο σνακ ή ως συστατικό σε πιάτα, επομένως οι χρήστες μπορεί να μην μπορούν να ελέγξουν την ποσότητα των φιστικιών ή των φιστικιών που καταναλώνονται.
Μην ανησυχείτε, τα φιστίκια ανήκουν στην ομάδα των ξηρών καρπών που φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ταυτόχρονα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι εάν γνωρίζετε πώς να καταναλώνετε τα φιστίκια σε λογική ποσότητα, τα φιστίκια μπορούν να υποστηρίξουν πλήρως την απώλεια βάρους.
Αν και η περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά στα φιστίκια είναι αρκετά υψηλή, τα φιστίκια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τις λιγούρες ή τρώτε εκτός ελέγχου.
Επομένως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε μία έως δύο χούφτες φιστίκια την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 30 γραμμάρια φιστίκια με θερμιδική περιεκτικότητα 280 kcal. Από την άλλη, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη αλατισμένων φιστικιών ή τηγανισμένων με λάδι φυστικιών, εμποτισμένων με πρόσθετα που θα αυξήσουν την ποσότητα των θερμίδων που απορροφώνται.
Το αν τα φιστίκια είναι λιπαρά ή όχι εξαρτάται από τον τρόπο επεξεργασίας τους και την ποσότητα που καταναλώνεται
Οφέλη για την υγεία των φιστικιών
Μπορούμε να πούμε ότι τα φιστίκια είναι ένα δημοφιλές πιάτο που μπορεί εύκολα να μεταποιηθεί σε πολλές διαφορετικές γεύσεις και έχει πολλές καλές επιπτώσεις στην υγεία. Μερικά από τα οφέλη που προσφέρουν τα φιστίκια αναφέρονται παρακάτω.
Ασφαλής υποστήριξη απώλειας βάρους
Η διατροφική σύνθεση των φιστικιών είναι πολύ πλούσια με πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας τη συχνή λαχτάρα. Επιπλέον, η κυτταρίνη είναι πολύ ευεργετική για το πεπτικό σύστημα. Αυτό το ενεργό συστατικό θα απομακρύνει τις ακαθαρσίες και τις τοξίνες από τον εντερικό σωλήνα. Ένα υγιές έντερο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της τροφής, συμβάλλοντας έτσι στον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.
Επομένως, η σωστή χρήση των φιστικιών ως σνακ θα υποστηρίξει μια ασφαλή διαδικασία απώλειας βάρους, θα βοηθήσει στον έλεγχο της λαχτάρας, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Βελτιώστε τη μνήμη
Τα φιστίκια περιέχουν ρεσβερατρόλη, η οποία προάγει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Βοηθά να παρέχει στον εγκέφαλο περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο για να λειτουργήσει. Εξάλλου, σε 100 γραμμάρια φιστικιών υπάρχουν 21,3 mg βιταμίνης Β3 . Η βιταμίνη Β3 έχει τη λειτουργία της ενίσχυσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Ταυτόχρονα, τα φιστίκια είναι πλούσια στο αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο διεγείρει τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη του γέλιου, μειώνει τα σημάδια της κατάθλιψης, βοηθά να σας κάνει πιο χαρούμενους και αισιόδοξους.
Το φιστίκι ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς
Αν και τα φιστίκια είναι πλούσια σε λιπαρά, δεν περιέχουν χοληστερόλη . Ταυτόχρονα, τα φιστίκια περιέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, μαγγάνιο ή φολικό οξύ, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας του κυκλοφορικού συστήματος και της καρδιάς.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει την ικανότητα μείωσης του κινδύνου σχηματισμού πέτρας στα νεφρά έως και 25% με την τακτική χρήση φιστικιών. Χάρη στην ισχυρή αντιοξειδωτική δράση στα φιστίκια, οι γυναίκες μειώνουν τον σχηματισμό λίθων όταν τρώνε περίπου 28 γραμμάρια φιστίκια την εβδομάδα.
Επιπλέον, τα φιστίκια παρέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και βοηθούν στον έλεγχο της παχυσαρκίας. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλά φιστίκια γιατί τα φιστίκια μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν τρώτε περισσότερες από μία μερίδες την ημέρα.
Μειώστε τον κίνδυνο χολόλιθων
Έρευνα που διεξήχθη έχει επισημάνει έως και 25% ικανότητα πρόληψης των χολόλιθων. Η κατανάλωση φιστικιών στη φυσική τους μορφή ή φυστικοβούτυρου μπορεί να μειώσει τις λοιμώξεις των χοληφόρων οδών, τη χοληδόχο κύστη και άλλες ηπατίτιδα. Επιπλέον, η κατανάλωση φυστικοβούτυρου το πρωί σας βοηθά να παρέχετε άφθονη ενέργεια για μια δραστήρια μέρα.
Σημείωση όταν χρησιμοποιείτε φιστίκια/φιστίκια
Τα φιστίκια με διάφορα και άφθονα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μεταποιηθούν σε πολλά νόστιμα πιάτα, όπως αλατισμένα ψητά φιστίκια, φιστίκια σε σκόνη, ανάμεικτη φυστικοσαλάτα κ.λπ. Αν και οι ειδικοί έχουν σημειώσει ότι τα φιστίκια υποστηρίζουν ενεργά τη διαδικασία απώλειας βάρους. πολύ.
Επιπλέον, ορισμένα σημεία που πρέπει να προσέξετε όταν τρώτε φιστίκια είναι τα εξής:
Τα φιστίκια πρέπει να συνδυάζονται με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Παραπάνω είναι ένα άρθρο του aFamilyToday Blog σχετικά με την ερώτηση " Είναι το φυστίκι λιπαρό ;". Ας ελπίσουμε ότι με το άρθρο, μπορείτε να γνωρίζετε τις βασικές πληροφορίες για αυτό το θέμα. Το φιστίκι είναι ένας γνωστός θρεπτικός κόκκος των Βιετναμέζων. Όχι μόνο παρέχουν μια ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών, τα φιστίκια παρέχουν επίσης μια άφθονη πηγή ενέργειας. Ωστόσο, εάν τρώτε φιστίκια με μέτρια μερίδα, σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή και έναν επιστημονικό τρόπο ζωής, τα φιστίκια θα υποστηρίξουν ενεργά τη διαδικασία της ασφαλούς και υγιούς απώλειας βάρους.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το φρέσκο γάλα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα για πολλά θέματα και όλες τις ηλικίες. Το φρέσκο γάλα περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, σίδηρο, ασβέστιο. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται αν είναι εντάξει να πίνουν φρέσκο γάλα μετά τον τοκετό; Είναι το φρέσκο γάλα καλό για την υγεία της μητέρας μετά τον τοκετό;
Δεν χρειάζεται να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα, να χρησιμοποιείτε φάρμακα που βλάπτουν τον οργανισμό, απλώς χάρη στις παρακάτω φυσικές τροφές θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε 1 εβδομάδα.
Η διατροφή έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητα ανάκαμψης και διασφάλισης της υγείας των ασθενών με καρκίνο του μαστού κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εκτός από τα τρόφιμα που πρέπει να συμπληρωθούν ή να αποφευχθούν, η χρήση ή όχι γάλακτος για ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι επίσης θέμα ανησυχίας για πολλούς ασθενείς και μέλη της οικογένειας.
Το ζαμπόν, γνωστό και ως ζαμπόν, είναι ένα παλιό ευρωπαϊκό πιάτο. Το πιάτο με κρύο κρέας έχει τη δική του μοναδική γεύση που προσελκύει τους χρήστες και το κρύο κρέας δεν είναι βαρετό και μαλακό, αλλά εξακολουθεί να έχει μια τραγανότητα. Επίσης, οι Βιετναμέζοι χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο πιάτα με κρύο κρέας για πολλούς λόγους, όπως ευκολία, εύκολη επεξεργασία, ευκολία στην κατανάλωση… Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το κρύο κρέας είναι καλό;
Το τουρσί ξινολάχανο είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στον δίσκο ρυζιού των βιετναμέζικων οικογενειών. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, σχεδόν κάθε σπίτι έχει τουρσί. Επειδή αυτό είναι ένα συνοδευτικό με φαγητά όπως βραστό κρέας, κατεψυγμένο κρέας και λουκάνικα κατά τη διάρκεια του Tet για να μειώσετε το αίσθημα της πλήξης. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση τουρσιών;
Μπορούμε να πούμε ότι οι τεχνικές συντήρησης τροφίμων εφαρμόζονται από την αρχαιότητα. Η μέθοδος του τουρσί είναι επίσης ένας τρόπος συντήρησης των τροφίμων μετά τη συγκομιδή. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τα τουρσιά σε μια ζυμωμένη άλμη που περιέχει ευεργετικά βακτήρια. Είναι λοιπόν τα τουρσιά καλά για κατανάλωση;
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
