Πώς να φάτε διακοπές Tet για να διασφαλίσετε ότι η υγεία δεν επηρεάζεται; Ανατρέξτε στις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Οι παραδοσιακοί δίσκοι Tet των Βιετναμέζων περιλαμβάνουν συχνά banh chung, Spring rolls, κοτόπουλο, χοιρινό, Spring rolls, ... Αυτές είναι όλες οι ομάδες τροφίμων που περιέχουν πολλές θερμίδες, επηρεάζοντας εύκολα την υγεία όταν γίνονται ανεκτά. Για να εξασφαλίσετε σταθερή υγεία την ημέρα της Πρωτοχρονιάς, θα πρέπει να ανατρέξετε σε ορισμένες αρχές για τη δημιουργία ενός υγιεινού μενού Tet από διατροφολόγους παρακάτω.
Τρώτε πολλά πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες
Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Πρόκειται για ουσίες που έχουν την ικανότητα να ελέγχουν την ποσότητα ζάχαρης και αμύλου που απορροφά ο οργανισμός, ενώ περιορίζουν τα καλά λιπαρά. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής σας ενθαρρύνουν να προσθέσετε αυτήν την ομάδα τροφίμων στο μενού Tet για να εξασφαλίσετε τη διατροφή.
Αντίστοιχα, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά όταν έχετε πολλά τηγανητά, πλούσια σε λιπαρά φαγητά που είναι και δύσπεπτα και επιβλαβή για το στομάχι. Σε 100g πράσινα λαχανικά θα περιέχει από 2g έως 3g φυτικών ινών. Κάθε μέρα, το σώμα μας χρειάζεται μόνο να διασφαλίζει ότι περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών είναι αρκετά.
Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την προσθήκη πράσινων λαχανικών στο μενού Tet.
Επιπλέον, ομάδες τροφίμων που περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες όπως το μπρόκολο, το αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες, οι ηλιόσποροι,... έχουν επίσης την ικανότητα να μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και να ελέγχουν τα λίπη στο αίμα.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις σούπες με σαλάτες, τόσο για να εξασφαλίσετε επαρκή πρωτεΐνη όσο και για να μην βαρεθείτε την Πρωτοχρονιά. Ωστόσο, για τα ωμά λαχανικά, θα πρέπει να τα πλύνετε καλά με πολλά βήματα για να αφαιρέσετε τα αυγά των σκουληκιών και τα αυγά. Σε μια πιο προσεκτική περίπτωση, μπορείτε να βράσετε για λίγο ωμά λαχανικά με βραστό νερό για να εξασφαλίσετε την υγιεινή, να αποφύγετε τη διάρροια , τις τροφικές δηλητηριάσεις.
Μην πίνετε περισσότερα από 350 ml μπύρας την ημέρα
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Viet Duc Friendship Hospital, κάθε χρόνο συμβαίνουν πολλά σοβαρά τροχαία ατυχήματα λόγω της αδυναμίας του οδηγού να ελέγξει την ταχύτητα λόγω μέθης. Συγκεκριμένα, ο αριθμός των τροχαίων ατυχημάτων θα αυξάνεται συνήθως περισσότερο κατά τη διάρκεια του Tet - μια περίοδο που γίνονται πολλές συναντήσεις και πάρτι.
Κάθε άτομο δεν πρέπει να πίνει περισσότερα από 350 ml μπύρας την ημέρα.
Επομένως, για να διασφαλίσετε την υγεία και την ασφάλεια κατά τη διάρκεια του Tet, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση πολύ αλκοόλ. Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, κάθε άτομο δεν πρέπει να πίνει περισσότερα από 350 ml μπύρας, 45 ml οινοπνευματωδών ποτών ή 150 ml κρασί την ημέρα. Όταν πίνετε αλκοόλ, πρέπει επίσης να φροντίζετε να τρώτε αρκετά γεύματα, να τρώτε πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες για να αποφύγετε το έλκος στομάχου και το έλκος στομάχου.
Σε περίπτωση που πρέπει να πίνετε πολύ αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το πίνετε εναλλάξ με χυμό λεμονιού, ή χυμό φρούτων. Αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το αλκοόλ, να μειώσετε τους πονοκεφάλους, την ενόχληση μετά από κάθε γεύμα.
Μειώστε το αλατισμένο κρέας, το επεξεργασμένο κρέας
Πολλές οικογένειες που θέλουν να αλλάξουν τη γεύση τους στις διακοπές του Tet θα πρέπει να επιλέξουν να προμηθευτούν επεξεργασμένα κρέατα όπως καπνιστό κρέας, χήνες και χήνες. Ωστόσο, η ομάδα των επεξεργασμένων τροφίμων περιέχει εγγενώς υψηλά επίπεδα αλατιού, νιτρωδών αλάτων και ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί εύκολα να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια , νεφρική ανεπάρκεια.
Για να μην αναφέρουμε, αυτή η ομάδα τροφίμων περιέχει επίσης πολλά ανθυγιεινά λιπαρά, τα οποία σε κάνουν να υποφέρεις εύκολα από καρδιαγγειακά νοσήματα, λίπη αίματος , λιπώδες συκώτι, καρκίνο,... Επιπλέον, σε 100 γραμμάρια αλατισμένου κρέατος ή καπνιστού κρέατος παρέχουν επίσης έως 400 kcal. Επομένως, εάν ανέχεστε πολλές ομάδες επεξεργασμένου κρέατος, πιθανότατα θα κερδίσετε γρήγορα βάρος.
Κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να σημειωθούν
Εκτός από την κατανάλωση πολλών πράσινων λαχανικών, τον περιορισμό του αλκοόλ και τη μείωση του επεξεργασμένου κρέατος, θα πρέπει επίσης να προσέξετε ένα πράγμα όταν φτιάχνετε ένα θρεπτικό μενού Tet που επιλέγει να αγοράσει ποιοτικά τρόφιμα με ξεκάθαρη προέλευση, σαφή, αξιόπιστο κατασκευαστή ή εισαγωγέα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε στην περίπτωση να «χάσετε χρήματα» λόγω ακάθαρτου φαγητού, κάνοντας κατά λάθος την Πρωτοχρονιά ημιτελή.
Δώστε προτεραιότητα στην αγορά ποιοτικών τροφίμων, ξεκάθαρης προέλευσης, αξιόπιστης μάρκας.
Άλλωστε, αν και το Τετ είναι μια ευκαιρία για εσάς να διασκεδάσετε, να μαζευτείτε με την οικογένεια, τους φίλους, ... αλλά θα πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να τρώτε και να ξεκουράζεστε με μέτρο. Δεν πρέπει να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, να παραλείπετε γεύματα, να τρώτε τη λάθος ώρα, ... θα προκαλέσετε διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού. Αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει την υγεία σας μακροπρόθεσμα. Μην είστε πολύ χαρούμενοι για λίγες μέρες Tet αλλά αφήστε πολλές συνέπειες για τον οργανισμό τις επόμενες μέρες.
Στο άρθρο βρίσκονται οι πληροφορίες που σας αποκαλύπτουν την πρωτοχρονιάτικη διατροφή που πρέπει να ανατρέξετε και να εφαρμόσετε σε εσάς και την οικογένειά σας. Η συμμόρφωση με τις παραπάνω αρχές κατά τη διάρκεια του Tet όχι μόνο βοηθά στη διασφάλιση σταθερής υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά περιορίζει επίσης την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους - ανησυχία πολλών γυναικών κάθε μέρα. Εποχή Tet. Εύχομαι σε εσάς και την οικογένειά σας ένα ευτυχισμένο και ειρηνικό νέο έτος.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
Ποιος τύπος νήμα νερού είναι καλός; Για την υποστήριξη της αποτελεσματικής στοματικής υγιεινής, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν νήμα νερού. Αλλά πώς να διαλέξετε;
Η διαδικασία φροντίδας των φρονιμιτών μετά την εξαγωγή είναι σήμερα ένα θέμα ανησυχίας. Ειδικά μετά την αφαίρεση των φρονιμιτών, μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας; Δείτε την απάντηση τώρα.
Η επιλογή μιας φυτικής οδοντόκρεμας για καθημερινή χρήση δεν είναι απλώς θέμα προτίμησης, αλλά εξαρτάται και από πολλούς παράγοντες. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε;
Η φαρμακευτική οδοντόκρεμα γίνεται γρήγορα αποδεκτή από τους καταναλωτές λόγω των αποτελεσματικών επιδράσεών της στη στοματική υγεία. Τι ακριβώς είναι λοιπόν αυτές οι επιπτώσεις;
Η ηπατίτιδα Β είναι μια ασθένεια που μπορεί να μεταδοθεί μέσω του αίματος, από τη μητέρα στο παιδί και μέσω της σεξουαλικής επαφής. Αυτός είναι ένας αρκετά επικίνδυνος ιός, επομένως ο εμβολιασμός κατά της ηπατίτιδας Β έχει πολύ νόημα. Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε αντισώματα για την ηπατίτιδα Β;
Το φιλί θεωρείται ως ένας ειλικρινής τρόπος έκφρασης της αγάπης. Εκτός από το συναισθηματικό νόημα, το φιλί έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία που δεν γνωρίζουν όλοι. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε, ποιο είναι το αποτέλεσμα του φιλιού;
Υπάρχει μια αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ του άγχους του σώματος και του τραυλισμού, αυτό το άρθρο θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για τον τραυλισμό με το στρες και θα σας προτείνει τρόπους για να το ξεπεράσετε. Να είστε αποτελεσματικοί!
