Το Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension είναι μια υγιεινή διατροφή σχεδιασμένη ειδικά για υπερτασικούς ασθενείς με κύριο σκοπό την πρόληψη και υποστήριξη της θεραπείας της υπέρτασης.
Η δίαιτα Dash θα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μειώσουν το αλάτι στη διατροφή τους και να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η δίαιτα Dash; Ας το μάθουμε με το παρακάτω άρθρο.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας Dash
Dash - δίαιτα για ασθενείς με υπέρταση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πρόβλημα από το οποίο υποφέρουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο και ο αριθμός αυτός εξακολουθεί να αυξάνεται καθημερινά. Τα τελευταία 40 χρόνια, ο αριθμός των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση έχει διπλασιαστεί. Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα υγείας γιατί η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, νεφρικής ανεπάρκειας και ακόμη και εγκεφαλικού. Αντίστοιχα, η δίαιτα Dash γεννήθηκε για να βελτιώσει αυτό το πρόβλημα επειδή η δίαιτα επηρεάζει πολύ την αρτηριακή πίεση. Η δίαιτα Dash συνιστάται σε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή θέλουν να την αποτρέψουν.
Μετά τη δίαιτα Dash, η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει κατά μερικά mmHg σε μόλις 2 εβδομάδες. Η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί κατά 8 έως 14 mmHg μακροπρόθεσμα, γεγονός που θα βελτιώσει σημαντικά τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Η δίαιτα Dash είναι μια υγιεινή διατροφή που, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Αυτό είναι το συνιστώμενο σχήμα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης , καρκίνων όπως ο καρκίνος του μαστού , ο καρκίνος του παχέος εντέρου , οι καρδιαγγειακές παθήσεις , ο διαβήτης και το εγκεφαλικό . Σε ορισμένες μελέτες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι το Dash βοηθά επίσης τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα να χάσουν βάρος.
Η ποσότητα αλατιού της δίαιτας Dash
Η δίαιτα Dash δίνει προτεραιότητα σε τροφές με χαμηλά λιπαρά όπως φρούτα, λαχανικά και μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια και όσπρια.
Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο προστίθεται στην τυπική δίαιτα Dash του καθημερινού μενού. Θα επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας και συγκεκριμένα:
Ένα επίπεδο νατρίου μικρότερο από 1500 mg/ημέρα συνιστάται από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για όλους τους ενήλικες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι ποια πρόσληψη νατρίου είναι κατάλληλη για εσάς.
Dash Diet
Η λειτουργία παύλα δίνει έμφαση σε τρόφιμα όπως λαχανικά, κόνδυλοι, φρούτα, ψάρια
Το Dash είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος διατροφής στον κόσμο για υπερτασικούς ασθενείς και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Τα 4 κριτήρια που συνθέτουν το Dash περιλαμβάνουν:
Μέθοδος υλοποίησης Dash
Επιμείνετε να ακολουθείτε τη δίαιτα για να έχετε καλή υγεία
Οι χρήστες μιας δίαιτας για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι εξίσου επίμονοι και αποφασισμένοι με άλλες δίαιτες για να επιτύχουν τα καθορισμένα αποτελέσματα. Ακολουθήστε αυτές τις 4 συμβουλές για να εφαρμόσετε με επιτυχία τη δίαιτα Dash αντί να θέσετε στην αρχή έναν πολύ μεγάλο στόχο που μπορεί να σας κάνει να βαρεθείτε εύκολα και να εγκαταλείψετε γρήγορα τα μισά του δρόμου.
Αλλάξτε βήμα προς βήμα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγκρίνετε την τρέχουσα διατροφή σας με τη δίαιτα Dash για να δείτε πού είναι διαφορετική και τι πρέπει να αλλάξετε. Στη συνέχεια, εφαρμόστε σιγά-σιγά κάθε κριτήριο ένα κάθε φορά, όπως να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών ή να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η επιδίωξη μιας υγιεινής διατροφής σίγουρα δεν είναι εύκολη, επομένως είναι καλή ιδέα να επιβραβεύετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό για να παραμείνετε κίνητροι και αποφασιστικοί. Μπορείτε να φάτε κάτι που θέλατε να φάτε εδώ και πολύ καιρό με μέτρο ή να αγοράσετε ένα νέο σετ ρούχων.
Φυσική κίνηση
Ο τρόπος για να λειτουργήσει γρήγορα και καλύτερα η δίαιτα Dash είναι ο συνδυασμός της με σωματική άσκηση. Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός όχι μόνο σας βοηθούν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα αποδεκτό επίπεδο, αλλά επίσης σας βοηθούν να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα και να βελτιώσετε την υγεία.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Κατά τη διαδικασία εφαρμογής της δίαιτας, θα είναι αναπόφευκτο να γίνουν λάθη, τέτοιες στιγμές, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό ή άλλους επαγγελματίες για να πάρετε τις καταλληλότερες συμβουλές και προσαρμογή.
Πάνω είναι η δίαιτα για υπερτασικούς ασθενείς, η δίαιτα Dash που στέλνει το Blog aFamilyToday στους αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που αναφέρονται στο άρθρο θα βοηθήσουν τους αναγνώστες να προστατεύσουν την υγεία τους και των οικογενειών τους.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Μάθετε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε ορμόνες όπως η γκρελίνη, η λεπτίνη, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη φυσικά με συμβουλές ενεργητικής διατροφής και τρόπου ζωής.
Ο ασταθής καιρός όπως η ηλιοφάνεια, η βροχή, η ζέστη και το κρύο μπορεί να κάνει το σώμα σας να κρυώσει και να βήχα. Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε δυτικά φάρμακα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι ζάχαρης στυπτηρίας για να βοηθήσετε στη θεραπεία του βήχα πολύ αποτελεσματικά.
Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος που προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, λίπη στο αίμα, διαβήτη κ.λπ. Η διακοπή της ζάχαρης είναι σημαντική για έναν πιο υγιή οργανισμό.
Το καλαμπόκι ή καλαμπόκι είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων. Στο Βιετνάμ, το καλαμπόκι καλλιεργείται σχεδόν σε όλη τη χώρα και είναι μια θρεπτική τροφή. Το να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 καλαμπόκι θα σας βοηθήσει όταν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού γευμάτων, ειδικά για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους.
Το τζίνσενγκ ανέκαθεν αναφέρεται ως ένα σπάνιο και πολύτιμο φάρμακο με πολλές διαφορετικές χρήσεις. Δεν χρησιμοποιείται μόνο σε ξηρή μορφή, αλλά και σε φρέσκια μορφή, συνδυάζεται επίσης με άλλα φαρμακευτικά βότανα για να σχηματίσει ένα πολύτιμο φάρμακο. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε το φρέσκο τζίνσενγκ, αυτό το άρθρο θα είναι «σωτήριο» για εσάς!
Αυτό το φασόλι είναι ένα φαγητό που μας είναι τόσο οικείο. Οι σπόροι σόγιας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή γάλακτος, μεταποιημένου σε πολλά διαφορετικά νόστιμα πιάτα. Όχι μόνο αυτό, αυτό το φασόλι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία. Είχατε ποτέ περιέργεια για τα θρεπτικά συστατικά της σόγιας;
Τι να φάτε με ροζ μάτια είναι μια ερώτηση που τίθεται από πολλούς ασθενείς και φροντιστές με ροζ μάτια. Η οικοδόμηση μιας επιστημονικής και λογικής διατροφής θα βοηθήσει τους ασθενείς να παραμείνουν υγιείς και να αναρρώσουν γρήγορα.
Τα αμύγδαλα είναι θρεπτικοί ξηροί καρποί με πολλά οφέλη για την υγεία. Παρέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Συγκεκριμένα, ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση αμυγδάλων; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Η αριστερή βρογχοκήλη είναι ένα μη φυσιολογικό οίδημα του αριστερού λαιμού, το οποίο οδηγεί σε ταλαιπωρία για τη διατροφή και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς.
Το γιαούρτι δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πιάτο που βοηθά στη δροσιά του σώματος, αλλά και ένα προϊόν που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Σήμερα, το γιαούρτι είναι ένα γνώριμο πιάτο κάθε σπιτιού, όχι μόνο για τα παιδιά αλλά και για τους μεγάλους. Αντί να χρειάζεται να αγοράζετε προεπεξεργασμένο γιαούρτι από το κατάστημα, το aFamilyToday Blog θα σας καθοδηγήσει πώς να φτιάξετε γιαούρτι από φόρμουλα που είναι και απλό, νόστιμο και λιπαρό όπως ακριβώς έξω από το κατάστημα.
