Το Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension είναι μια υγιεινή διατροφή σχεδιασμένη ειδικά για υπερτασικούς ασθενείς με κύριο σκοπό την πρόληψη και υποστήριξη της θεραπείας της υπέρτασης.
Η δίαιτα Dash θα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μειώσουν το αλάτι στη διατροφή τους και να αυξήσουν την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η δίαιτα Dash; Ας το μάθουμε με το παρακάτω άρθρο.
Τα αποτελέσματα της δίαιτας Dash
Dash - δίαιτα για ασθενείς με υπέρταση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα πρόβλημα από το οποίο υποφέρουν πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο και ο αριθμός αυτός εξακολουθεί να αυξάνεται καθημερινά. Τα τελευταία 40 χρόνια, ο αριθμός των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση έχει διπλασιαστεί. Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα υγείας γιατί η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, νεφρικής ανεπάρκειας και ακόμη και εγκεφαλικού. Αντίστοιχα, η δίαιτα Dash γεννήθηκε για να βελτιώσει αυτό το πρόβλημα επειδή η δίαιτα επηρεάζει πολύ την αρτηριακή πίεση. Η δίαιτα Dash συνιστάται σε άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή θέλουν να την αποτρέψουν.
Μετά τη δίαιτα Dash, η αρτηριακή πίεση μπορεί να πέσει κατά μερικά mmHg σε μόλις 2 εβδομάδες. Η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί κατά 8 έως 14 mmHg μακροπρόθεσμα, γεγονός που θα βελτιώσει σημαντικά τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία.
Η δίαιτα Dash είναι μια υγιεινή διατροφή που, εκτός από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Αυτό είναι το συνιστώμενο σχήμα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης , καρκίνων όπως ο καρκίνος του μαστού , ο καρκίνος του παχέος εντέρου , οι καρδιαγγειακές παθήσεις , ο διαβήτης και το εγκεφαλικό . Σε ορισμένες μελέτες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι το Dash βοηθά επίσης τα άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα να χάσουν βάρος.
Η ποσότητα αλατιού της δίαιτας Dash
Η δίαιτα Dash δίνει προτεραιότητα σε τροφές με χαμηλά λιπαρά όπως φρούτα, λαχανικά και μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια και όσπρια.
Μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο προστίθεται στην τυπική δίαιτα Dash του καθημερινού μενού. Θα επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας και συγκεκριμένα:
Ένα επίπεδο νατρίου μικρότερο από 1500 mg/ημέρα συνιστάται από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για όλους τους ενήλικες. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι ποια πρόσληψη νατρίου είναι κατάλληλη για εσάς.
Dash Diet
Η λειτουργία παύλα δίνει έμφαση σε τρόφιμα όπως λαχανικά, κόνδυλοι, φρούτα, ψάρια
Το Dash είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος διατροφής στον κόσμο για υπερτασικούς ασθενείς και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Τα 4 κριτήρια που συνθέτουν το Dash περιλαμβάνουν:
Μέθοδος υλοποίησης Dash
Επιμείνετε να ακολουθείτε τη δίαιτα για να έχετε καλή υγεία
Οι χρήστες μιας δίαιτας για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι εξίσου επίμονοι και αποφασισμένοι με άλλες δίαιτες για να επιτύχουν τα καθορισμένα αποτελέσματα. Ακολουθήστε αυτές τις 4 συμβουλές για να εφαρμόσετε με επιτυχία τη δίαιτα Dash αντί να θέσετε στην αρχή έναν πολύ μεγάλο στόχο που μπορεί να σας κάνει να βαρεθείτε εύκολα και να εγκαταλείψετε γρήγορα τα μισά του δρόμου.
Αλλάξτε βήμα προς βήμα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγκρίνετε την τρέχουσα διατροφή σας με τη δίαιτα Dash για να δείτε πού είναι διαφορετική και τι πρέπει να αλλάξετε. Στη συνέχεια, εφαρμόστε σιγά-σιγά κάθε κριτήριο ένα κάθε φορά, όπως να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών ή να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η επιδίωξη μιας υγιεινής διατροφής σίγουρα δεν είναι εύκολη, επομένως είναι καλή ιδέα να επιβραβεύετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό για να παραμείνετε κίνητροι και αποφασιστικοί. Μπορείτε να φάτε κάτι που θέλατε να φάτε εδώ και πολύ καιρό με μέτρο ή να αγοράσετε ένα νέο σετ ρούχων.
Φυσική κίνηση
Ο τρόπος για να λειτουργήσει γρήγορα και καλύτερα η δίαιτα Dash είναι ο συνδυασμός της με σωματική άσκηση. Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός όχι μόνο σας βοηθούν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα αποδεκτό επίπεδο, αλλά επίσης σας βοηθούν να έχετε ένα ισορροπημένο σώμα και να βελτιώσετε την υγεία.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Κατά τη διαδικασία εφαρμογής της δίαιτας, θα είναι αναπόφευκτο να γίνουν λάθη, τέτοιες στιγμές, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό ή άλλους επαγγελματίες για να πάρετε τις καταλληλότερες συμβουλές και προσαρμογή.
Πάνω είναι η δίαιτα για υπερτασικούς ασθενείς, η δίαιτα Dash που στέλνει το Blog aFamilyToday στους αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες που αναφέρονται στο άρθρο θα βοηθήσουν τους αναγνώστες να προστατεύσουν την υγεία τους και των οικογενειών τους.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το μανιτάρι τερμιτών είναι ένα είδος μανιταριού που χρησιμοποιείται στη βιετναμέζικη κουζίνα από την αρχαιότητα. Μερικά από τα οφέλη αυτού του μανιταριού είναι: Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την ελαστικότητα και ενισχύει την αντίσταση στη γήρανση. Εάν είστε ο ιδιοκτήτης της κουζίνας στην οικογένεια, είναι αδύνατο να μην ξέρετε πώς να συντηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών. Βρείτε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τα μανιτάρια τερμιτών για μεγάλο χρονικό διάστημα που συνοψίζει το Blog aFamilyToday παρακάτω!
Οποιοσδήποτε οποιασδήποτε ηλικίας μπορεί να υποφέρει από αιθουσαίες διαταραχές. Πολλοί άνθρωποι λένε ο ένας στον άλλον για την αποτελεσματικότητα της χρήσης Panax ginseng για τη θεραπεία αιθουσαίων διαταραχών. Τι συμβαίνει λοιπόν;
Η ανορεξία, η τεμπελιά στο φαγητό είναι συχνό φαινόμενο στα μικρά παιδιά. Όταν τα παιδιά είναι ανορεξικά, θα τρώνε μόνο μια μικρή ποσότητα φαγητού, δεν τους αρέσει να τρώνε νέα τρόφιμα, ακόμη και
Το φιλτραρισμένο νερό, το αμύγδαλο, ο χυμός καρότου, το γάλα... είναι πολύ καλά ροφήματα για άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, που είναι και η πιο ακριβής απάντηση στην ερώτηση:
Ο τρόπος επεξεργασίας των αυγών κοτόπουλου φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Λοιπόν, τι γίνεται με τα ωμά αυγά; Είναι τα ωμά αυγά κοτόπουλου υγιεινά και ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση ωμών αυγών;
Η αποτοξίνωση είναι όλο και περισσότερο γνωστή και εφαρμόζεται ως μέθοδος καθαρισμού και αποτοξίνωσης του οργανισμού. Αλλά πόσες φορές την εβδομάδα είναι καλύτερο να πίνετε αποτοξίνωση;
Το τηγανητό κέικ μπανάνας είναι ένα αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων, ειδικά τον κρύο καιρό του φθινοπώρου. Πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό κέικ μπανάνας; Είναι λίπος η κατανάλωση τηγανητού κέικ μπανάνας; Αυτές είναι οι ερωτήσεις που κάνετε πολλοί από εσάς όταν θέλετε να απολαύσετε αυτό το πιάτο. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις!
Η προστασία του ήπατος, η ενίσχυση της ηπατικής λειτουργίας είναι μια από τις απαραίτητες εργασίες για την προστασία της υγείας. Ας μάθουμε για το Blackmores Milk Thistle, ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα προστασίας του ήπατος σήμερα.
Το ελαιόλαδο περιέχει πολλές βιταμίνες που κάνουν καλό στην υγεία των παιδιών, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα λιπαρών, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του βάρους, του ύψους και του εγκεφάλου του μωρού χωρίς να το παχαίνουν. Λοιπόν, ποιο είδος ελαιολάδου πρέπει να επιλέξετε για τον απογαλακτισμό του μωρού σας;
Τα καρύδια είναι ξηροί καρποί γνωστοί για την υψηλή διατροφική τους αξία και κάνουν πολύ καλό στην υγεία. Όταν δεν σας αρέσει να τρώτε ξηρούς καρπούς, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας γάλα με ξηρούς καρπούς στο σπίτι, το οποίο είναι και νόστιμο και εύκολο στην παρασκευή του, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε ηλικία. Αν δεν ξέρετε πώς να το φτιάξετε, βάλτε αμέσως στην τσέπη τις απλές συνταγές με γάλα καρυδιάς παρακάτω!
