Τα βατόμουρα είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές φρούτο στο Βιετνάμ. Πολλά πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν με βατόμουρα όπως κέικ, κοκτέιλ, σαλάτες, μαρμελάδα βατόμουρου. Το σημερινό άρθρο θα σας δείξει πώς να φτιάξετε μαρμελάδα βατόμουρου με ψωμί στο σπίτι, το οποίο είναι εξαιρετικά νόστιμο και εύκολο να το φτιάξετε.
Τα βατόμουρα είναι εισαγόμενα φρούτα που προτιμώνται από πολλούς Βιετναμέζους λόγω της φρέσκιας γεύσης και της θρεπτικής τους αξίας που έχουν πολλά καλά αποτελέσματα στην υγεία. Τα βατόμουρα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, οπότε ποια είναι τα οφέλη; Πώς να απολαύσετε τα βατόμουρα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφική τους αξία;
Διατροφικά στοιχεία στα βατόμουρα
Σύμφωνα με διατροφολόγους, τα βατόμουρα περιέχουν αρκετές θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή αντιοξειδωτικά. Σε 100 γραμμάρια βατόμουρα υπάρχουν:
Τα βατόμουρα περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιή αντιοξειδωτικά
Τα οφέλη των μύρτιλων
Υποστηρίζει γερά οστά
Τα βατόμουρα περιέχουν ουσίες όπως σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Κ που βοηθούν στη διατήρηση γερών οστών . Η βιταμίνη Κ βοηθά στην αναπλήρωση του ασβεστίου στα οστά και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Αυτή είναι μια θρεπτική τροφή για τα παιδιά για καλή υγεία.
Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Medical Journal το 2013 διαπίστωσε ότι ορισμένα φρούτα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 στους ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, το 6,5% των συνολικών συμμετεχόντων που έτρωγαν 3 μερίδες βατόμουρα, σταφύλια, σταφίδες, μήλα ή αχλάδια την εβδομάδα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 7%.
Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων
Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, τα βατόμουρα δεν περιέχουν χοληστερόλη αλλά περιέχουν υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6, τα οποία είναι πολύ υποστηρικτικά για την υγεία της καρδιάς. Οι φυτικές ίνες στα βατόμουρα έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
Μια μελέτη που διεξήχθη από εγγεγραμμένο διαιτολόγο συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες βατόμουρα ή φράουλες την ημέρα για καλύτερα καρδιαγγειακά αποτελέσματα.
Βελτιώστε την ψυχική υγεία
Τα αποτελέσματα των μύρτιλων μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να βελτιώσετε τη μνήμη σας , να σας φέρουν ένα αίσθημα χαλάρωσης, άνεσης και να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον - Μια ασθένεια που προκαλεί νευροεκφυλιστική διαταραχή που προκαλείται από τη διακοπή της δραστηριότητας των κυττάρων σε πολλά μέρη του εγκεφάλου.
Ενισχύστε το πεπτικό σύστημα
Σε 100 γραμμάρια βατόμουρα περιέχει 2,4 γραμμάρια φυτικών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και κάνουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά. Σύμφωνα με τη συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 21-25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι άνδρες 30-38 γραμμάρια.
Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους
Ο ρόλος των φυτικών ινών στα βατόμουρα μειώνει την όρεξη , σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα των θερμίδων που απορροφώνται στο σώμα.
Οι φυτικές ίνες στα βατόμουρα μειώνουν την όρεξη, βοηθούν στην απώλεια βάρους
Αντιγηραντική επιδερμίδα
Η βιταμίνη C θεωρείται απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος υπό την επίδραση του ήλιου, της ρύπανσης και της σκόνης. Πίνοντας μόνο ένα ποτήρι χυμό βατόμουρου σας παρέχει έως και 24% της βιταμίνης C που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα.
Επιδράσεις των βατόμουρων σε έγκυες γυναίκες
Η κατανάλωση μύρτιλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει τη μνήμη, προστατεύει την όραση , προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, προλαμβάνει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση πολλών ασθενειών. Τα βατόμουρα είναι επίσης πολύ καλά για τον εγκέφαλο και τα μάτια του εμβρύου. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε πάρα πολύ από αυτό το φρούτο, θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο περίπου 50 γραμμάρια βατόμουρα την ημέρα.
Πώς να φτιάξετε νόστιμη μαρμελάδα βατόμουρου με ψωμί
Συνταγή μαρμελάδας βατόμουρου
Συστατικό:
Πώς να επιλέξετε να αγοράσετε βατόμουρα:
Κατασκευή:
Η μαρμελάδα βατόμουρου μετά την ολοκλήρωση έχει χαρακτηριστικό μωβ-μπλε χρώμα, γλυκόξινη γεύση, χρησιμοποιείται ως smoothie, αναμειγνύεται με νερό ή τρώγεται με ψωμί.
Το πώς να φτιάξετε μαρμελάδα βατόμουρου είναι αρκετά απλό, νόστιμο όταν τρώγεται με ψωμί
Συμβουλές για να φτιάξετε νόστιμη και μακράς διαρκείας μαρμελάδα βατόμουρου
Για να φτιάξετε μαρμελάδα βατόμουρου με επιτυχία από την πρώτη φορά θα πρέπει να σημειώσετε τα εξής:
Το παραπάνω άρθρο σας δείχνει πώς να φτιάξετε νόστιμη και θρεπτική μαρμελάδα βατόμουρου που μπορεί να καταναλωθεί με ψωμί, ανάμεικτα ποτά ή κέικ με επιδόρπιο. Τα οφέλη των μύρτιλων μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε πολλές ασθένειες και να προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Επομένως, μην παραλείψετε αυτό το θρεπτικό φρούτο στην καθημερινή σας διατροφή.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Ο διαβήτης θεωρείται επικίνδυνη ασθένεια, όσο πιο νωρίς γίνεται η αναγνώριση του διαβήτη, τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό ελέγχου της νόσου. 1. Ο ασθενής συχνά διψάει
Ο καρδιακός ρυθμός αντιπροσωπεύει την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Πόσοι παλμοί ανά λεπτό είναι λοιπόν ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός; Και τι είναι ο καλός καρδιακός ρυθμός;
Το λιπαρό αίμα είναι μια πολύ επικίνδυνη και κοινή ασθένεια στους ενήλικες, με πολλές επικίνδυνες επιπλοκές που επηρεάζουν την υγεία του καρδιαγγειακού, του ήπατος και των νεφρών. Ας μάθουμε αποτελεσματικές μεθόδους για τον περιορισμό αυτής της ασθένειας.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
Η βρογχοκήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια για άτομα που την έχουν ήδη. Ποια άτομα λοιπόν θα παθαίνουν συχνά τη νόσο και ποια είναι η τυπική εικόνα βρογχοκήλης, ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες!
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
