Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος. Βοηθούν στην προστασία της όρασης, συμμετέχουν στην πήξη του αίματος και ιδιαίτερα στην πρόληψη του καρκίνου.
Υπάρχουν δύο τύποι βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες απορροφώνται από τον οργανισμό κυρίως μέσω του λιπώδους ιστού. Βοηθούν στην προστασία της όρασης, συμμετέχουν στην πήξη του αίματος και ιδιαίτερα στην πρόληψη του καρκίνου. Για να κατανοήσετε καλύτερα τα πολλά οφέλη των λιποδιαλυτών βιταμινών, ακολουθήστε τις παρακάτω πληροφορίες!
Ποιος είναι ο ρόλος των λιποδιαλυτών βιταμινών στον οργανισμό;
Υπάρχουν δύο τύποι βιταμινών: οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες. Με την πρώτη ματιά, μπορούμε να καταλάβουμε ότι οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι βιταμίνες που διαλύονται στο νερό. Από την άλλη πλευρά, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι η ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών.
Έτσι, για να καταναλώνουμε αυτή τη βιταμίνη , πρέπει να έχουμε μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά. Χωρίς το περιβάλλον για να απορροφήσει αυτά τα λίπη, το σώμα θα στερηθεί αυτών των βιταμινών. Επειδή οι λιποδιαλυτές βιταμίνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προστατεύσουν την όραση, να υποστηρίζουν την αιμόσταση, την ανάπτυξη των οστών και ιδιαίτερα την πρόληψη του καρκίνου, εάν το σώμα στερείται αυτών των βιταμινών, θα αυξήσει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων, οστών και αρθρώσεων, καρκίνο, . ..
Τι είναι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες;
Υπάρχουν 4 τύποι λιποδιαλυτών βιταμινών που είναι οι βιταμίνες A, E, D, K. Για να απορροφηθεί πλήρως αυτή η περιεκτικότητα σε βιταμίνες, θα πρέπει να τις παίρνουμε μετά τα γεύματα ή ταυτόχρονα όταν τρώμε. Ακολουθούν λεπτομέρειες για τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία των λιποδιαλυτών βιταμινών που δεν πρέπει να χάσετε.
Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών. Βοηθούν στην υγιή όραση, συμβάλλοντας ιδιαίτερα στο σχηματισμό δακρύων και στην αντίληψη του φωτός. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η βιταμίνη Α εμπλέκεται επίσης στην ανάπτυξη των κυττάρων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών.
Εκτός από τις λειτουργικές τροφές, η βιταμίνη Α βρίσκεται και σε ορισμένες τροφές όπως: συκώτι ψαριών, φουά γκρα, τυρί, γάλα. Εκτός αυτού, ορισμένα λαχανικά όπως τα λαχανικά, τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, η παπάγια, το καρπούζι, το μάνγκο είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α.
Η βιταμίνη Α ανήκει επίσης στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών που είναι πολύ καλές για τον οργανισμό
Παρά τα πολλά οφέλη, το συμπλήρωμα βιταμίνης Α πρέπει να είναι μόνο στην επιτρεπόμενη ποσότητα. Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμίνης Α θα οδηγήσει σε δηλητηρίαση με συμπτώματα όπως κόπωση, πονοκέφαλο, ακόμη και γενετικές ανωμαλίες στο έμβρυο.
Επομένως, σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, η κατανάλωση βιταμίνης Α ανά ηλικία πρέπει να είναι στα ακόλουθα επίπεδα:
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών που περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τους καρκινογόνους παράγοντες. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πάντα μια ορισμένη ποσότητα βιταμίνης Ε. Η έλλειψή τους θα οδηγήσει σε συμπτώματα όπως αδυναμία και τρόμο στα άκρα, μούδιασμα στα πόδια, στα χέρια και δυσκολία στην όραση ή στο περπάτημα.
Ωστόσο, παρόμοια με τη βιταμίνη Α, η βιταμίνη Ε όταν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως: αραίωση του αίματος, άφθονη αιμορραγία. Ως εκ τούτου, τα άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά αίματος δεν πρέπει απολύτως να χρησιμοποιούν ταυτόχρονα βιταμίνη Ε.
Χρησιμοποιείτε μόνο βιταμίνη Ε εντός της επιτρεπόμενης ποσότητας
Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Ε για κάθε ηλικιακή ομάδα είναι η εξής:
Εκτός από τη συμπλήρωση βιταμίνης Ε από λειτουργικές τροφές, μπορείτε να τη συμπληρώσετε μέσω της καθημερινής σας διατροφής. Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε όπως δημητριακά, πράσινα λαχανικά, σιτάρι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, καλαμποκέλαιο, φυστικέλαιο, ηλιέλαιο. Η συμπλήρωση με επαρκή ποσότητα βιταμίνης Ε θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών. Βοηθούν το σώμα να συνθέσει το ασβέστιο για ισχυρότερα οστά. Επομένως, εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, θα αντιμετωπίσετε ασθένειες που σχετίζονται με τα οστά και τις αρθρώσεις και απώλεια μαλλιών, κόπωση, μυϊκή αδυναμία και μόλυνση. Ειδικά ο κίνδυνος οστεοπόρωσης, σπασμένων οστών και αργής ανάκαμψης του σώματος μετά την ασθένεια.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε πολλά φυτικά και ζωικά τρόφιμα
Η βιταμίνη D χωρίζεται σε δύο τύπους, τη βιταμίνη D2 και τη βιταμίνη D3. Ενώ η βιταμίνη D2 βρίσκεται συνήθως σε φυτά και μύκητες, η βιταμίνη D3 βρίσκεται σε ζωικές τροφές.
Η ποσότητα του συμπληρώματος βιταμίνης D ανάλογα με την ηλικία συνταγογραφείται ως εξής:
Εάν η κατανάλωση βιταμίνης D ξεπεράσει αυτό το όριο, θα οδηγήσει σε κίνδυνο δηλητηρίασης, υπερασβεστιαιμίας, απώλειας βάρους, πονοκεφάλους και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ακόμη και βλάβες σε εσωτερικά όργανα όπως τα νεφρά και η καρδιά.
Ορισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D που πρέπει να χρησιμοποιείτε είναι τα λιπαρά ψάρια, τα μανιτάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, τα δημητριακά, η βρώμη. Για τα παιδιά, τα συμπληρώματα βιταμίνης D θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ραχίτιδας.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ ανήκει επίσης στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών που εμπλέκονται στην πήξη του αίματος. Επομένως, η ανεπάρκεια βιταμίνης Κ θα οδηγήσει σε καρδιαγγειακά νοσήματα και συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα.
Η βιταμίνη Κ χωρίζεται επίσης σε 2 ομάδες που είναι η βιταμίνη Κ1 και η βιταμίνη Κ2. Η βιταμίνη Κ1 βρίσκεται σε φυτικές τροφές. Αντίθετα, η βιταμίνη Κ2 βρίσκεται συχνά σε προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η σόγια.
Η χρήση της βιταμίνης Κ πρέπει να συμβουλεύεται ειδικό. Διότι, αν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα θα οδηγήσει σε δηλητηρίαση και κάποιες παρενέργειες.
Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Κ πρέπει να είναι στα ακόλουθα επίπεδα:
Η σωστή συμπλήρωση βιταμίνης Κ θα βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων . Ωστόσο, για τους ασθενείς που λαμβάνουν αντιπηκτικά ανταγωνιστή της βιταμίνης Κ, δεν θα πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνουν ταυτόχρονα βιταμίνη Κ γιατί θα επηρεάσουν τα αποτελέσματα των συνήθων εξετάσεων πήξης του αίματος.
Παραπάνω υπάρχουν σημαντικές πληροφορίες για να απαντήσετε στο ερώτημα τι είναι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και οι επιπτώσεις τους στον οργανισμό. Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας παρείχε χρήσιμες πληροφορίες. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επικοινωνήστε με το φαρμακείο για την πιο ενθουσιώδη απάντηση!
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Οι όγκοι των νεφρών χωρίζονται σε δύο τύπους, τους καλοήθεις και τους κακοήθεις. Αν και συνήθως δεν είναι άμεσα απειλητικό για τη ζωή, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καλοήθεις όγκοι των νεφρών θα επηρεάσουν την ποιότητα ζωής. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους καλοήθεις όγκους των νεφρών, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.
Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να θεραπεύσουν αποτελεσματικά τις εμβοές όταν ρινική καταρροή στο σπίτι. Επομένως, για να σας βοηθήσουμε να ανακάμψετε γρήγορα και να νιώσετε άνετα, μάθετε περισσότερα παρακάτω.
Οι κιρσοί είναι μια συχνή ασθένεια, ιδιαίτερα εύκολη στην εμφάνιση στις γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που πρέπει να στέκονται πολύ λόγω της δουλειάς τους. Λοιπόν, τι το προκαλεί;
Το γυμναστήριο είναι γνωστό ως ένας τρόπος άσκησης υγείας που γίνεται από πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, το να παρακάνεις οτιδήποτε δεν είναι καλό, ακόμα και το bodybuilding. Ο εθισμός στο γυμναστήριο είναι ένα σύνδρομο που κάθε γυμναστής θέλει να αποφύγει, αλλά μπορεί να αποκτηθεί κατά λάθος λόγω αλόγιστης προπόνησης και αντιεπιστημονικής διατροφής.
Ο νυσταγμός είναι μια απώλεια ελέγχου που εμφανίζεται συχνά στο μάτι. Όταν συμβαίνει αυτό, δυσκολεύει τα μάτια να προσαρμοστούν και να δουν. Ποια είναι η αιτία του νυσταγμού;
Λόγω πολλών παραγόντων, η δυσλεξία εμφανίζεται αρκετά συχνή σε πολλά υποκείμενα, το πιο κοινό από τα οποία είναι τα παιδιά. Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα της δυσλεξίας; Υπάρχει κάποια λύση για βελτίωση;
Η θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας με την ανατολίτικη ιατρική είναι τόσο εύκολη στην εφαρμογή όσο και αποτελεσματική, γιατί όχι; Ανατρέξτε αμέσως σε μερικά ανατολικά φάρμακα για την ουρική αρθρίτιδα που συνοψίζονται από το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η σπειραματονεφρίτιδα είναι μια ασθένεια που παίρνει όλο και περισσότερους ανθρώπους και τείνει να είναι νεότεροι. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε για αυτήν την ασθένεια για να έχουμε αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης.
«Περίπου το 20% των ασθενών ηλικίας κάτω των 35 ετών έχουν προβλήματα με απώλεια μνήμης», δήλωσε ο Nguyen Thi Hung, Αντιπρόεδρος της Νευρολογικής Εταιρείας της Πόλης Χο Τσι Μιν. Ποια είναι λοιπόν η λύση;
Μπορούμε να πούμε ότι οι μάσκες είναι αναπόσπαστο στοιχείο του καθενός στην παρούσα εποχή. Εκτός από τη χρήση αντιεπιδημικών, οι μάσκες φέρνουν επίσης την ικανότητα να αποτρέπουν τη βρωμιά από το περιβάλλον και να προστατεύουν πολύ καλά το πρόσωπο από τον ήλιο. Ωστόσο, η χρήση μάσκας προκαλεί επίσης πολλές δυσάρεστες καταστάσεις, όπως ακμή, κακοσμία του στόματος, έτσι μερικοί άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν γυαλιά για να αποτρέψουν τα σταγονίδια. Είναι όμως αυτή η απόφαση η σωστή;
