Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή των εγκύων είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, η δίαιτα της μητέρας μετά τον τοκετό είναι εξίσου σημαντική. Αυτό βοηθά το σώμα της εγκύου μητέρας να ανακάμψει γρήγορα μετά τη διαδικασία του τοκετού και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στη μητέρα για να θρέψει το μωρό. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε μετά τον τοκετό;
Πολλές γυναίκες που είναι μητέρες για πρώτη φορά είναι πολύ μπερδεμένες και ανησυχούν για το τι να φάνε μετά τον τοκετό για να έχουν αρκετό γάλα για να θηλάσουν και να έχουν αρκετή ενέργεια για να φροντίζουν το μωρό όλη μέρα. Το μενού για τις μητέρες μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό γιατί αυτά τα πιάτα μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία αποκατάστασης καθώς και την ανάπτυξη του μωρού. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Επιδράσεις της δίαιτας μετά τον τοκετό στην παροχή γάλακτος της μητέρας
Η πλειοψηφία των νεογέννητων μωρών τρέφονται κυρίως με μητρικό γάλα. Επομένως, οι διατροφικές ανάγκες των μητέρων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καθορίζουν την ποσότητα γάλακτος που πιπιλάει το μωρό καθώς και την ανάπτυξη του μωρού.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή της μητέρας μετά τον τοκετό έχει άμεση επίδραση στην ποσότητα και τη διατροφική σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Όταν μια μητέρα τρώει μια μερίδα που είναι λιγότερη από αυτή που χρειάζεται, ορισμένα θρεπτικά συστατικά στο μητρικό γάλα αλλάζουν επίσης ανάλογα με την αναλογία των λιπαρών οξέων ή ορισμένων άλλων μικροθρεπτικών συστατικών. Για να διασφαλιστεί ότι η μητέρα έχει αρκετή ενέργεια για να αναρρώσει μετά τον τοκετό και να φροντίσει το μωρό καθώς και αρκετό γάλα για το μωρό, η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να παρέχεται με επαρκή και ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός ποικιλίας τροφών στα καθημερινά γεύματα για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής. Εξάλλου, τα τρόφιμα στη διατροφή πρέπει να είναι εποχιακά για να εξασφαλίζεται φρεσκάδα και ασφάλεια.
Η διατροφή των γυναικών μετά τον τοκετό καθορίζει την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος
Διατροφικές ανάγκες της μητέρας μετά τον τοκετό
Πριν απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε μετά τον τοκετό, θα πρέπει επίσης να κατανοήσετε τις διατροφικές ανάγκες των μητέρων μετά τον τοκετό, ώστε να μπορούν να επιλέξουν τις πιο κατάλληλες τροφές για τον εαυτό τους. Αυτή η ανάγκη περιλαμβάνει:
Ενέργεια: Η ενέργεια της μητέρας σε αυτό το στάδιο είναι πολύ απαραίτητη και χρειάζεται να συμπληρωθεί με ενέργεια για να εκκρίνει η μητέρα γάλα. Οι ενεργειακές ανάγκες της μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να προστεθούν 550 - 625 kcal/ημέρα σε σύγκριση με τις ενεργειακές ανάγκες μιας φυσιολογικής ενήλικης γυναίκας.
Πρωτεΐνη: Οι ανάγκες της μητέρας σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνονται επίσης σε σύγκριση με τα φυσιολογικά άτομα, πρέπει να αυξηθούν 20-25g / ημέρα σε σύγκριση με τις ανάγκες μιας φυσιολογικής ενήλικης γυναίκας.
Λιπίδια: Για τις γυναίκες γενικά και τις γυναίκες μετά τον τοκετό ειδικότερα, η ανάγκη για λιπίδια σε συνολική ενέργεια κυμαίνεται από 20-30%.
Βιταμίνες: Οι ανάγκες σε βιταμίνες των μητέρων μετά τον τοκετό είναι οι εξής: Βιταμίνη Α 850mg/ημέρα, Βιταμίνη Β2 αυξημένη κατά 0,5mg/ημέρα, Βιταμίνη C 95mg/ημέρα, Φολικό αυξημένο κατά 100mg/ημέρα.
Μέταλλα: Ασβέστιο 1.300mg/ημέρα, ψευδάργυρος 9,5mg/ημέρα, σίδηρος 24mg/ημέρα.
Τι να φάτε μετά τον τοκετό για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες μετά τον τοκετό είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλές μητέρες
Τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες που μόλις γέννησαν;
Η επιλογή υγιεινών τροφών δεν είναι μόνο ασφαλής αλλά βοηθάει και τις εγκύους να έχουν αρκετή ενέργεια μετά τον τοκετό. Εξάλλου, η επιλογή των σωστών τροφών βοηθά επίσης τις μητέρες μετά τον τοκετό να έχουν αρκετό ποιοτικό γάλα για τα μωρά τους. Ορισμένες υγιεινές, θρεπτικές τροφές που δεν πρέπει να αγνοηθούν περιλαμβάνουν:
Σολομός
Ο σολομός είναι μια εξαιρετικά ευεργετική τροφή για τις μητέρες μετά τον τοκετό. Ο σολομός μοιάζει με άλλα λιπαρά ψάρια καθώς περιέχει εξαιρετικά πλούσια περιεκτικότητα σε ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Αν και η περιεκτικότητα σε DHA στο μητρικό γάλα δεν είναι υψηλή, όταν καταναλώνετε πολύ σολομό, αυτή η περιεκτικότητα θα αυξηθεί. Αυτό είναι εξαιρετικά καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των μωρών, καθιστώντας τα εξυπνότερα. Επιπλέον, το DHA στον σολομό βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης των μητέρων. Μελέτες δείχνουν ότι το DHA παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του συνδρόμου της επιλόχειας κατάθλιψης , το οποίο είναι πολύ κοινό στις γυναίκες μετά τον τοκετό.
Ο σολομός περιέχει μεγάλες ποσότητες DHA και πολλά άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας
Το άπαχο βοδινό κρέας όχι μόνο παρέχει ενέργεια στις εγκύους αλλά παρέχει επίσης σίδηρο, ένα πολύ σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες μετά τον τοκετό για την πρόληψη της αναιμίας . Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει εξάντληση ενέργειας, αναιμία στη μητέρα καθώς και μη κάλυψη των συνιστώμενων απαιτήσεων σιδήρου για το μωρό. Επομένως, οι γυναίκες μετά τον τοκετό πρέπει να προσθέτουν άπαχο βοδινό κρέας στην καθημερινή τους διατροφή.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Το γάλα είναι μια πολύ σημαντική τροφή για τις γυναίκες μετά τον τοκετό καθώς και για τις γυναίκες που θηλάζουν. Το γάλα παρέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών, βοηθά στη διατήρηση των οστών γερά, προλαμβάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Επιπλέον, το γάλα παρέχει επίσης πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β μαζί με μια εξαιρετικά πλούσια πηγή ασβεστίου. Μετά τον τοκετό, οι μητέρες που πίνουν γάλα θα παρέχουν περισσότερο ασβέστιο , βοηθώντας τα οστά του μωρού να αναπτυχθούν καλύτερα. Επομένως, το γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι μια πολύ καλή τροφή για τις μητέρες και τα μωρά που οι μητέρες δεν πρέπει να αγνοούν.
καστανό ρύζι
Με τις γυναίκες μετά τον τοκετό, το βάρος είναι ένα θέμα που απασχολεί πάντα. Οι περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό θέλουν να χάσουν βάρος για να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη τροφής. Ωστόσο, η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο θα επηρεάσει σοβαρά τη γαλουχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μητέρες μπορούν να τρώνε καστανό ρύζι, ενώ εξασφαλίζουν επαρκή ενεργειακή παροχή, δεν επηρεάζεται η ποιότητα του γάλακτος, αλλά οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να ελέγξουν το βάρος τους.
Αυγό
Τα αυγά είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Τα αυγά θεωρούνται επίσης μια τέλεια πρωτεϊνική τροφή επειδή περιέχουν τα περισσότερα από τα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του. Τα αυγά δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχουν και άφθονη χολίνη. Ως εκ τούτου, τα αυγά είναι μια απαραίτητη τροφή στη διατροφή των επιλόχειων μητέρων γιατί πληρούν όλες τις απαραίτητες ουσίες για τις γυναίκες μετά τον τοκετό.
Τα αυγά είναι μια τροφή που περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις γυναίκες μετά τον τοκετό
Ελπίζουμε ότι το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να απαντήσετε στην ερώτηση τι να φάτε μετά τον τοκετό καθώς και να ξέρετε πώς να επιλέξετε νόστιμα, θρεπτικά και ασφαλή τρόφιμα μετά τον τοκετό. Εύχομαι σε όλους υγεία, καλή ανάπτυξη και μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τα επόμενα άρθρα του aFamilyToday Blog!
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Το αμφίπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών μιας γυναίκας. Σε γυναίκες με PCOS, τα επίπεδα των ανδρογόνων -μια ανδρική ορμόνη του φύλου- είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό. Οι ορμονικές ανισορροπίες κάνουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος.
Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια από τις επικίνδυνες γυναικολογικές παθήσεις που επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών. Αλλά εάν η ασθενής έχει μόνο πολυκυστικές ωοθήκες στη μία πλευρά, μπορεί να μείνει έγκυος; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να απαντήσετε σε ερωτήσεις.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μητέρα είναι συχνά πολύ ευαίσθητη στις αλλαγές στο σώμα της. Αφού κάνετε σεξ περίπου την ώρα της ωορρηξίας, περίπου 1-2 ημέρες μετά, εάν δείτε τα συμπτώματα της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης παρακάτω, μπορεί να είστε έγκυος.
Η χρήση εξειδικευμένων διαλυμάτων καθαρισμού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρώμα του «κοριτσιού». Μάθετε για τους τύπους λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στο να γίνει ροζ μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα πράσινα λαχανικά φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την ικανότητα υποστήριξης της υπερβολικής κατανάλωσης λίπους, βοηθώντας τις μητέρες μετά τον τοκετό να ανακτήσουν το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικά αποτελεσματικά πράσινα λαχανικά για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε τα καθημερινά σας γεύματα.
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στους ενήλικες είναι ολοένα και πιο συχνή, αλλά η αναγνώριση αυτής της νόσου είναι σχετικά δύσκολη επειδή είναι εύκολο να συγχέεται με άλλες ασθένειες.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η εφηβεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια ανάπτυξης για ένα μωρό. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας, οι γονείς θα μπορούν να προετοιμαστούν καλύτερα για την ανάπτυξη του παιδιού τους καθώς μπαίνει σε αυτή την ηλικία.
